မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ကျွန်တော်များသောအားဖြင့်ကျွန်တော်တို့ဟာ "ဖိုင်ဘာ" သို့မဟုတ် "roughage" စဉ်းစားသောအခါစဉ်းစားအရာဖြစ်တယ်။ ဂျုံဖွဲနု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, ပဲနှင့်မျိုးစပါးမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်၏သတင်းရင်းမြစ်များ၏ဥပမာများဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာခက်ခဲတဲ့သည်နှင့်အလွယ်တကူကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေကျေးရွာအုပ်စုအတွင်းရှိဖြိုဖျက်မထားဘူး။ မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေစနစ်တွေကတဆင့် "အကူးအပြောင်း၏မြန်နှုန်း" တိုးမြှင့်ဖို့လေ့ကျွန်တော်တို့ရဲ့ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့ရန်အမြောက်အများဖြည့်စွက်ခြင်း, အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုပုံမှန်တိုးပွားစေပါသည်။
pronunciation: တို့သို့ Yoo ဗေလအတွက်
မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အခြေခံအားဖြင့်အပင်ဆဲလ်နံရံများသည်နှင့် cellulose ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အများစုကတပြင်လုံးကိုစက်ရုံအစားအစာများအမျှင်ဓာတ်၏သတင်းရင်းမြစ်များမှာလည်းကောင်းပျော်သို့မဟုတ် ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်။ ဖိုင်ဘာအနည်းဆုံး 25-30 ဂရမ်တစ်နေ့လျှင်အကြံပြုသည်နှင့်အများစုမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဖြစ်လိမ့်မည်။
ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ
အစာခြေ: မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင် (ဆန့်ကျင်ဘက်မဖြစ်သောပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်, ဆန့်ကျင်အဖြစ်) ကြှနျုပျတို့၏အစာခြေတက်အမြန်နှုန်း, ငါတို့မစင်မှအမြောက်အများထပ်ပြောသည်။ ဤလူမျိုးကို "regularity" အဖြစ်စဉ်းစားဘာလဲ - အားလုံးဖိုင်ဘာ, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဝမ်းမှတဆင့်ရွေ့လျားသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ကာကွယ်ပေးသည် ချုပ်။
အူမကြီးကျန်းမာရေး: အချို့သောမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်အူမကြီးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကော်လံများအတွက်ဘက်တီးရီးယားများကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ပျော်ဝင်အမျှင်သည်ဤဘက်တီးရီးယားများကပိုပြီးမြင့်မားကစော်ဖောက်ခြင်းဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
low-Carb သတင်းရပ်ကွက်များ
ကျနော်တို့ဖိုက်ဘာစဉ်းစားသည့်အခါမကြာခဏကျနော်တို့အစေ့စဉ်းစားပေမယ့်အစေ့အခြို့သောအခြားအစားအစာများအဖြစ်ဖိုင်ဘာထဲမှာရှိသကဲ့သို့အမြင့်ဆုံးမရဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့တစ်တွေအနိမ့် carb အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအရှိဆုံးလူတို့အဘို့လွန်းကစီဓါတ်ရှိသည်။
အောက်ပါဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်၏အရေးကြီးသောသတင်းရင်းမြစ်နေသောခေါင်းစဉ်:
မျိုးစေ့များ, အထူးသဖြင့်ပိုက်ဆန်နှင့် Chia မျိုးစပါး လည်းပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်သော။
ဂရင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုနှိုင်းယှဉ်ဖိုက်ဘာအများကြီးရှိသည်။ တကယ်တော့, အစိမ်းရောင်တစ်ခါတစ်ရံတစ်ဦး "အခမဲ့အစာ" ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။
Unsweetened အုန်းသီးမပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
ထောပတ်သီးဖိုင်ဘာအတွက်အံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မြင့် - တစ်အလတ်စားထောပတ်သီးထဲမှာ 12 ဂရမ်။
Berries ပါအမျှင်ဓာတ်၏ကောင်းတစ်ဦးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြပြီးအများဆုံးကိုအခြားအသီးထက်လျော့နည်းသကြားရှိသည်။ (သူတို့ကအစကအခြားအာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ )
အခွားသော Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကညွတ်, ဆလရီ, ဂေါ်ဖီထုပ်, မှိုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးများအပါအဝင်အမျှင်ဓာတ်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
> Sources:
> ဟားဗတ်တက္ကသိုလ်ကနျြးမာရေးန်ဆောင်မှုများ။ တူညီသည့်အတစျပိုငျးကိုအတွက်အစားအစာများ၏ဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာ။ Anderson က JW ထံမှအဆင်ပြေအောင်။ အစားအစာအတွက်စက်ရုံ Fiber ။ 2nd Edition ကို။ 1990 လီ BW,
> Andrews က KW နှင့် Pehrsson, PR စနစ်။ တစ်ဦးချင်းစီသကြား, အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့, နှင့် 70 အမြင့်စားသုံးမှု Foods ၏ပျော်အစားအသောက် Fiber မာတိကာ။
စံကိုးကားစရာ, သတင်းထုတ်ပြန်ချက် 20> ကြံ့ဖွံ့အမျိုးသားအာဟာရဒေတာဘေ့စ။