သင်သည်သင်၏အစာခြေစနစ်ကစင်ကြယ်စေ၏စိတ်ကူးကိုကြိုက်ပေမယ့်အစွန်းရောက်အစားအစာ, laxatives နှင့်အတူထိုသို့ပြုမှမလိုချင်ကြဘူးဆိုပါက ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည် , ဒါမှမဟုတ်အူမကြီး, အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်းနှင့်ဖောင်းသက်သာရာနိုငျကွောငျးအများအပြားအစားအစာများနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အကျင့်ရှိပါတယ်, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့် ချုပ်။ ဤတွင်သင့် system "ဖြေရှင်းမည်" ငါးလွယ်ကူသောနည်းလမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
1) သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးမှုကိုတိုးပှား
ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးကိုသီးနှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုထက်ပိုသောစားသုံးခြင်းသုံးခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုစားသုံးခြင်းနိမ့်ဆုံးမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းပေမယ့်ထွက်ရှိသောရှစ်ဆယ်စားသုံးခြင်းတစ်ရက်တစ်ဦးစုစုပေါင်းစားရန်ကြိုးစားကြသည်။
လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံကိုမရရှိနိုင်လျှင်, အေးစက်နေတဲ့အသီးအနှံလာမည့်အကောင်းဆုံး option တစ်ခုဖြစ်သည်။
တချို့ကဥပမာဆလတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဥနီ, အစိမ်းပဲ, squash, ဆလတ်, artichokes, ကိုက်လန်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ဆှစျတွေ့ရပုံ, blueberries, စပျစ်သီး, လိမ္မော်သီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီပါဝင်သည်။ အခြို့သောအစာခြေအခြေအနေများနှင့်အတူပြည်သူ့ထိုကဲ့သို့သောမုန်လာဥ, squash, ချိုမြိန်အာလူး, အာလူး, beets, parsnips, rutabagas နှင့်မုန်လာဉဝါအဖြစ်ပျော်ဝင် ( vs. ပျော်) အမျှင်ဓာတ်မြင့်ဖြစ်ကြောင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်မှအကြိုးခံစားစေနိုင်သည်။
RELATED: 20 yummy detox အစားအစာများ
2) probiotic ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစမ်းကြည့်ပါ
probiotic ဘက်တီးရီးယားကိုခေါ်အကျိုးရှိသောတိုက်ရိုက်ထုတ်လွှသေးငယ်သောဇီဝသက်ရှိကြွယ်ဝဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, အစာခြေမြှင့်တင်ရန်လိုကူညီပေးကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကထောကျပံ့ပေး, ရောင်ရမ်းခြင်းလျော့လျက်, အူထဲမှာအန္တရာယ်ပေးနိုင်တဲ့ဘက်တီးရီးယားမှအကျိုးရှိသော၏အချိုးအစားတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ probiotics ၏အသုံးအများဆုံးမျိုးကွဲနှစ်မျိုးနှစ်ကြီးများအူထဲမှာသေးငယ်တဲ့အူနဲ့ Bifidobacterium bifidum အတွက် lactobacillus acidophilus ဖြစ်ကြသည်။
, probiotics ဖြည့်စွက်ပုံစံအတွက်ရရှိနိုင်ပါ, သူတို့ကလည်း (အုန်းသီး, ဆန်, ပဲပုပ်, နှင့်အခြား Non-နို့ထွက် "နို့" ကနေဖန်ဆင်းတော်သူတို့အားအပါအဝင်) kefir နှင့်ဒိန်ချဉ်တွင်တွေ့နိုင်ပါသည်ပေမယ့် kombucha, kvas နှင့် sauerkraut နှင့် Kim chi အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ချဉ် ။
RELATED: acidophilus နှင့်အခြား Probiotics
3) ဒီဖိုင်ဘာကြွယ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစမ်းကြည့်ပါ
အဲဒီအစားဆန်ဖြူ, မုန့်, လွင်ပြင်မုန့်နှင့်ခေါက်ဆွဲ၏, ထိုကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်, quinoa (မစစ်မှန်သောဘောဇဉ်ဒါပေမယ့်တစ်ခုပျိုးပင်), သံမဏိ-ဖြတ် Oats, ပြောင်းဆန်, amaranth, buckwheat နှင့်ရိုင်းဆန်အဖြစ် gluten-အခမဲ့အစေ့မစားစမ်းပါ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: ချုပ်နှင့်အတူကိုကူညီပါဒါက 5 Foods ။
4) ပိုပြီးအရည်များသောက်
(ဟင်းချို, ဖျော်ရည်များနှင့်အခြားအရည်များနှင့်အတူ) ရေသေးအကောင်းဆုံးအစာခြေတဲ့ function အတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲကျွန်တော်တို့အများစုကအလုံအလောက်မသောက်ကြဘူး။ (အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အစေ့များနှင့်မျိုးစေ့များထံမှ) သင့်ရဲ့ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးပွားလာတဲ့အခါအလုံအလောက်အရည်များသောက်ရန်အထူးအရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့ဆီး၏အရောင်လမ်းညွှန်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်အချို့သောဗီတာမင်များနှင့်အစားအစာများဆီးအရောင်ပြောင်းနိုင်ပါတယ်ဆိုတာကိုသတိရယေဘုယျအားဖျော့အဝါရောင်သို့မဟုတ်ကောက်ရိုး-အရောင်ဆီးသငျသညျအလုံအလောက်အရည်များလာပြီဖြစ်ကြောင်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အများကြီးသင့်ရဲ့အစားအစာ, အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, စတာတွေပေါ်မူတည် (ဥပမာဗီတာမင်ဘီနှင့် beets ကဲ့သို့) ။ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, သံပုရာရေ, ဟင်းရည်နှင့်လွင်ပြင်ရေကြိုးစားပါ။
5) flaxseeds ကြိုးစားပါ
Flaxseeds ပျော်ဝင်နှင့်မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်တစ်အံ့သြဖွယ်ပေါင်းစပ်ပေးနိုင်ပါသည်နှင့်ချုပ်သို့မဟုတ်ချောင်ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့တစ်ခုခုနှင့်အတူအချို့သောလူတွေကိုကူညီစေခြင်းငှါအသေးမျိုးစပါးဖြစ်ကြသည်။ အစေ့တပြင်လုံးကိုရသောအခါခက်နေကြသည်, ဒါသူတို့အစားအစာကိုထည့်သွင်းမခံရမီတဲ့ကော်ဖီသို့မဟုတ်အမွှေးအကြိုင် grinder သို့မဟုတ် Blender အတွက်မြေရပါမည်။ အဆိုပါပျော့, ဆိမျ့အရသာကောင်းကောင်း oatmeal သို့မဟုတ်သုပ်အပေါ်ဖြန်းအလုပ်လုပ်တယ်, သူတို့လည်း muesli, granola, ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, ဒါမှမဟုတ်ပင်ဖျော်ရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
ထည့်သွင်းရန်အခြားအစားအစာများ
- ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲ: Split ကိုအဝါရောင်နှင့်အစိမ်းပဲနှင့်ပဲဟင်းတွေဟာအစာကြေခြင်းနှင့်လျော့နည်းစိုအချိန်လိုအပ်ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြသည်။ သည်အခြားပဲမျိုးစုံကျောက်ကပ်ပဲ, Pinto ပဲ, Mung bean, garbanzo ပဲမျိုးစုံ (ကုလားပဲ) နှင့် adzuki ပဲမျိုးစုံပါဝင်သည်။
- အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ: ထိုကဲ့သို့သောရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, Chia မျိုးစေ့များ, နှမ်းမျိုးစေ့များ, နေကြာမျိုးစေ့များ, ပျားရည်, သီဟိုဠ်နှင့် walnuts အဖြစ် Unsalted အခွံမာသီး, အစေ့များ, နှင့်အခွံမာသီးထောပတ်။
- အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ: ထိုကဲ့သို့သောအန်ချိုငါး, herring, mackerel, ငါးနှင့်တောရိုင်းဆော်လမွန်အဖြစ်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ငါး, Poached broiled သို့မဟုတ်ပေါင်း
- ရေနံ: အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ, အုန်းသီး, ဆီ, ထောပတ်သီးရေနံ။
ခန္ဓာကိုယ်ကင်းစင်ဖို့အခြားနည်းလမ်း
ရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်း Contrast
ပူပြင်းခြင်းနှင့်ရေအေးတို့အကြားအဆိုပါဆနျ့ကငျြဘပျက်စီးခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတစ်ရှူးမှအာဟာရ, အောက်စီဂျင်နှင့်ခုခံအားဆဲလ်ရောက်စေဖို့ကူညီပေးသည်နှင့်နှင့်အခြားအဆိပ်တ္ထုများ-ထုတ်ကုန်များကရောင်ရမ်းဇီဝဖြစ်စဉ်စွန့်ပစ်သွားသယ်ဆောင်ထားတဲ့စောင်ရေ, တိုးပွားစေပါသည်။
ရေအေး၏ထက်လျော့နည်းတစ်မိနစ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ရေနွေးသုံးမိနစ်ခန့်နှင့်အတူစတင်ပါ။
အမြဲအအေး (- 1 မိနစ်အအေး - ပူပြင်းတဲ့ 3 မိနစ် - 1 မိနစ်အအေးပူဥပမာ 3 မိနစ်) နဲ့ပြီးသွားအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်ဒီပုံစံပြန်လုပ်ပါ။
Psyllium
Psyllium, သာမန်အူသိမ်အူမ function ကိုကိုထောက်ပံ့မယ့်အစားအသောက်ဖိုင်ဘာသည်အူ၏ချွဲနံရံဆေးကြောပြီးလျှင်, ထိုင်ခုံလုပ်ဖို့၏အမြောက်အများနှင့်နူးညံ့မှုတိုးပွားစေပါသည်။ psyllium အမှုန့်တစ်ခုမှာလက်ဖက်ရည်ဇွန်းရေအနည်းဆုံးရှစ်အောင်စသို့နှိုးဆော်နိုင်ပါသည်။ ချက်ချင်းသောက်ပါ။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ
အဘယ်သူမျှမချဉ်းကပ်လူတိုင်းအတွက်မှန်သည်ကိုသတိပြုပါ။ သငျသညျချုပ်, ဝမ်းဗိုက်ဖောင်း, သဘာဝဓာတ်ငွေ့နှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေတွေ့ကြုံနေပါကသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောအရေးကြီးပါတယ်။
မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။