လွယ်ကူသောသစ်တော်မုန့်ဖုတ် oatmeal

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 207

အဆီ - 5G

Carbs - 34g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 6 (3/4 ခွက်ကိုအသီးအသီး)

oatmeal ငါ့အိမျ၌မရှိမဖြစ်မနက်စာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ oatmeal ပြင်ဆင်ထားရန်နိုင်အောင်နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကသင့်ရဲ့နှလုံးအတွက်လည်းအကြီးဖွင့်မသာ။ မြေတပြင်လုံးအစေ့, oatmeal လိုပဲသင့်ရဲ့လက်စထရောနဲ့သွေးဖိအားကိုလျှော့ချဖို့ကူညီသင်တို့ကဲ့သို့ကြောင့်အထဲတွင်ရှိသမျှသောဖိုင်ဘာမှကျန်းမာအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သငျသညျနံနကျကျန်းမာစတင်ရသေချာစေရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့မနက်စာစေရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်သစ်တော်သီးကိုဖုတ် oatmeal တစ်ဦးတနင်္ဂနွေပေါ်မှာဖုတ်နှင့်အပူဖြစ်လူတစ်ဦးချင်းစီစားသုံးခြင်းသို့ဖြတ်အပေါင်းတို့နှင့်ရက်သတ္တပတ်ကြာမြင့်စွာခံစားနိုင်ပါသည်။ သစ်တော်သီးကနေသစ်ကြံပိုး, ဂျင်း, vanilla, ပျားရည်, နှင့်သဘာချို၏တစ်ဦးထိတွေ့ဒီဖုတ် oatmeal ဘာမှပေမယ့်ပျင်းစရာကောင်းစေသည်! နှင့်ဥ, နို့, နှင့် flaxseed ကနေပရိုတိန်းနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာကောင်ဆီဥနှင့်, ဒီ oatmeal နာရီအပြည့်အဝငျသညျစောငျ့ပါမညျ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ခွက်အဟောင်း Rolls Oats
• 2 ဇွန်းမြေပြင် flaxseed (optional)
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း
• ရှေးခယျြမှု၏ 1 1/2 ခွက်နို့
• 2 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla
• 2 ဇွန်းပျားရည်
• 1 ကြီးမားတဲ့သစ်တော်သီး, cored နှင့်ကျဲပါးလိုက်သည်ကို

ပြင်ဆင်မှု

1. 375F မှအပူမီးဖို။ ရေနံနှင့်အတူ 9 လက်မအရွယ်မုန့်ဖုတ်ဟင်းကိုလေပေါ်မှာပ။
2. ကြီးမားတဲ့ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွ Oats, flaxseed, သစ်ကြံပိုးနှင့်ဂျင်းမွှေပေးပါ။
3. သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွဥ, နို့, vanilla, ပျားရည် whisk ။ oat အရောအနှောသို့မွှေပေးပါ။ လိုက်သည်ကိုသစ်တော်သီးနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်မုန့်ဖုတ်ပန်းကန်နှင့်ထိပ်တန်းသို့သွန်းလောင်း။
4. 20 မှ 25 မိနစ်ခန့်ဖုတ်။ ဖြတ်တောက်သို့မဟုတ် refrigerating မတိုင်မီမီးဖိုနှင့်အေးမြခြင်းမှဖယ်ရှားပါ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သစ်တော်သီးတစ်ဝှမ်းအမြင့်ဆုံးဖိုင်ဘာအသီးတဝတည်းဖြစ်ကြ၏, သင်မူကားသစ်တော်သီးကိုကြိုက်ကြဘူးလျှင်, သင်မယ့်အစားကျဲပါးလိုက်သည်ကိုပန်းသီးနှင့်အတူဤ oatmeal ထိပ်ဆုံးနိုင်ပါတယ်။

တစ်နို့ထွက်-အခမဲ့ဗားရှင်းတစ်ဦးကိုသုံးပါ Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ ထိုကဲ့သို့သောဗာဒံနို့သို့မဟုတ်ပဲနို့အဖြစ်။

သင်တစ်ဦးအနိမ့်လက်စထရောဗားရှင်းကြက်ဥအဘို့ကြက်ဥလူဖြူ၏ 1/3 ခွက်ကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

မေပယ်ရည်ပျားရည်ရာတွင်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဗားရှင်းအဘို့, ရွေးချယ်မှု, မေပယ်ရည်၏ Non-နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့ကိုသုံးပါနှင့်အစားထိုးလိုတစ်ဦးချင်းစီကြက်ဥဘို့ရေ 3 ဇွန်းနဲ့ 1 ဇွန်းမြေပြင် Chia မျိုးစပါးသို့မဟုတ်မြေပြင် flaxseed နှိုးဆော်ခြင်းဖြင့် flaxseed သို့မဟုတ် Chia မြိုးအနှယျ "ကြက်ဥ" နဲ့ကြက်ဥအစားထိုးလိုက်ပါ။ ဒီစာရွက်ထဲမှာအသုံးမပြုခင် 10 မိနစ် "ဂျယ်လ်" ကိုအရောအနှောအရာကြွင်းသမျှကြပါစို့။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

နှိမ့်ချအနည်းငယ်သူတို့ကိုအနည်းငယ်ပိုကောင်း oatmeal သို့ဖုတ်ကိုကူညီချက်ပြုတ်ရှေ့တော်၌ထိုသစ်တော်သီးပေါ်နှိပ်ပါ။

တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ပေါ် 1 မိနစ်များအတွက်အချိန်က oatmeal, မိုက်ခရိုဝေ့တဦးတည်းအပိုင်းအစ reheat ရန်။

ငါကပြည့်စုံန့်ညက်အောင်အချို့သောဂရိဒိန်ချဉ်, အသီးများနှင့် walnuts နဲ့ငါ့ oatmeal အစေခံလိုပေမယ့်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နည်းတူကောင်းသောအရသာရှိတယ်။