အပြေးကျိန်းသေသင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအားထုတ်မှုအတွက်အစွမ်းထက် tool ကိုဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်တစ်ဦးတည်းအပြေးနှင့်အတူပါးလွှာနေဖို့မျှော်လင့်ထားလို့မရပါဘူး။ ပါးလွှာနေဖို့သူကိုအပြေးသမားကိုသူတို့လည်းကျန်းမာစားခြင်းနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထလိုက်နာရမည်ကြောင်းကိုငါသိ၏။
1 - သူတို့ဟာသူတို့အဘို့ကိုအရွယ်အစား Watch
လူအတော်များများသူတို့ကကယ်လိုရီကိုချွတ်ရှို့ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပြေးသမား, အထူးသဖြင့်ခရီးဝေးအပြေးသမားကိုသူတို့လိုခငျြသမြှကိုစားနိုင်တယ်လို့ထင်မြင်ယူဆပါတယ်။ သို့သော်ဂျပိန်အပြေးသမားကိုသူတို့လိုခငျြအခါတိုင်းပြေး, သူတို့ကိုသူတို့လိုချင်တဲ့ဘာပဲစားရန်လိုင်စင်ပေးမထားဘူးကြောင်းကိုငါသိ၏။
ပါးလွှာနေဖို့သူကိုအပြေးသမားကိုသူတို့အဘို့ကိုအရွယ်အစားကိုကြည့်ပါ။ သူတို့လည်းအပြည့်အဝရယူမီသူတို့ကအစာစားခြင်းရပ်တန့်။ အထဲကညစာစားသည့်အခါပုံမှန်စားသောက်ဆိုင်ဝေမျှလမ်းလည်းကြီးမားသောကြောင့်သူတို့ဟာမကြာခဏတစ် doggie အိတ်အိမ်ပြန်ယူပါ။ သူတို့ဟာသူတို့ဖြည်းဖြည်းချင်းစားသူတို့အပြည့်အဝခံစားရရန်စတင်သောအခါအဖို့အာရုံစိုက်တာသေချာပါစေ။
ဘာလုပ်မလဲ
ဂျပိန်အပြေးသမားကိုသူတို့အဘို့ကိုအရွယ်အစားစောင့်ကြည့်ဖို့အသုံးပြုဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားပါ:
- စံသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရယူပါ။ သူတို့ကအမှန်တကယ်သင်ထင်ထက်သေးငယ်ပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အမဲသားကိုသုံးအောင်စကတ်များတစ်ကုန်းပတ်၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။ ခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ဆန်တစ်ခုမှာဝတ်ပြုအရွယ်အစားတစ်တင်းနစ်ဘောလုံးကို၏အရွယ်အစားအကြောင်းပါ။
- ဖြည်းဖြည်းစားအာရုံပြံ့လှငျ့ဖယျရှား။ သင်အစာစားနေတဲ့အဘယျသို့သို့မဟုတ်ဘယ်လောက်မှသတိထားရမှာမဟုတ်ပါဘူးလျှင်သင် overeat ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ တီဗီဒါမှမဟုတ်ကွန်ပျူတာများ၏ရှေ့မှောက်၌မစားပါနဲ့။ ပိုပြီးသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်ဒီထက်ကိုစားဖြည်းဖြည်း-တို့အတွက် memory ဝါး။
- သင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်အစားအစာ၏သေးငယ်ပမာဏသာချပြီးသို့မဟုတ်သေးငယ်ပြားကို အသုံးပြု. ကြိုးစားပါ။ သင်၏မျက်နှာစာတွင်ပိုမိုအစားအစာထားလျှင်ရှိမယ့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သင်ကအစာကိုစားပါလိမ့်မယ်။
- ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အသီးအပွနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားပါ။ သူတို့ကကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်အနေနှင့်သင် higher-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုပိုမိုစားရန်လျော့နည်းစုံစမျးဖြစ်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်သူတို့က, သငျသညျထကျဖြည့်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာ, သုပ်နှင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီတစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်သင်၏ညစာစားပွဲကိုစတင်ပါ။
- သင့်သောအဘို့ကိုအရွယ်အစားအားထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုနည်းလမ်းများ
2 - သူတို့အစွမ်းသတ္တိသင်တန်းသလား
ကိုယ်အလေးချိန်ကချွတ်စောင့်ရှောက်သောအပြေးသမားဟာသူတို့ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါစေ။
သငျသညျခှနျအားဗလလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်တွင်သင်တို့ကိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်, သို့သော်သင့်တိုးလာပိန်ကြွက်သားထုထည်ကိုသင်ပိုမြန်ခြင်းနှင့်ကြာကြာ run နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်, သင့်ပြေးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်နှင့်အပြေးလာသောအခါပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့မည်သာ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းကိုလည်းကူညီပေးသည် running ဒဏ်ရာတားဆီး သငျသညျဒဏ်ရာ-အခမဲ့တည်းခိုခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းရန်သင့်ကတိကဝတ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဒါ။
ဘာလုပ်မလဲ
- တောင်မှပဲကိုယ့်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ခုခံသို့မဟုတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်နေတာဟာကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်လေ့ကျင့်အစွမ်းသတ္တိ၏ 20-30 မိနစ် 2-3 အစည်းအဝေးများအဘို့သင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်ဘေးဖယ်အချိန်သတ်မှတ်မည်။
- သင်တစ်ဦးခြားနားချက်စေရန်လေးလံသောအလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်မလိုပါ။ သင့်ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှထည့်သွင်းဖို့အောက်ပါ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ထံမှ Choose:
3 - သူတို့က Fiber အများကြီးစားပါ
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာကိုမဆိုကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဖိုက်ဘာသငျသညျပိုရှည် Fuller ခံစားရစေသည်ကတည်းကဒါပေမယ့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသည်လူများတို့အားအထူးသဖြင့်အသုံးဝင်ပါတယ်။ high-fiber ကိုအစားအစာများပုံမှန်အားဖြင့်ဒါကြောင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တို့သည်နောက်တဖန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်နေအသိအမှတ်မပြုဖို့အချိန်ရှိတယ်, ပိုမိုဝါးပါဝငျသညျ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုလည်းလျော့နည်းကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းဖြစ်လေ့, ဒါကြောင့်သင်အစားအစာ၏တူညီသော volume အတှကျနည်းပါးလာကယ်လိုရီရ။ ဂျပိန်အပြေးသမား get သူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်အမျှင်ဓာတ်များများ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးမစားနဲ့မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုအစားအစာရွေးချယ်ရာတွင်ဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
ဘာလုပ်မလဲ
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်စားအလေ့အထများကိုစဉျးစားနှင့်သင့်အစားအစာများနှင့်မုရန်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို, ပဲပင်, အသီးအနှံ, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မဖျော်ရည်) ကိုထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းတွေရှာဖွေပါ။ ဤတွင်အချို့အတွေးအခေါ်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- သင့်ရဲ့သီးနှံအတွက်သို့မဟုတ်သင့်ဒိန်ချဉ်အပေါ်သီးဖြန်း။
- သင်တစ်ဦးအမြန်ရေစာလိုတဲ့အခါသူတို့ကိုသင်ဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာသန့်စင်ကလေးမုန်လာဥ, ဆလရီချောင်းတွေ, နှင့်အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားပါ။
- တစ်သားညှပ်ပေါင်မုအောင်သောအခါ, မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုမုန့်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် fixings-ဆလတ်, ခရမ်းချဉ်သီး, ကျဲပါး-လိုက်သည်ကိုသခွားသီးနှင့်ပင်ပေါက်-ဘို့ကဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာနှင့်အာဟာရအများကြီးကိုအသုံးပြုပါ။
- စည်သွတ်ဟင်းချိုဒါမှမဟုတ်အစိမ်းရောင်သုပ်ဖို့ကျောက်ကပ်ပဲမျိုးစုံထည့်ပါ။ သို့မဟုတ် refried အနက်ရောင်ပဲ, ဖုတ် tortilla ချစ်ပ်များနှင့်ဆဲလ်ဆာနှင့်အတူ Nacho ပါစေ။
- အစားစားစရာခန်းမှအပြေးသို့မဟုတ်စက်တော့အရောင်းထက်အသီးကိုစားရန်သင့်အားအားပေးရန်သင့်မီးဖိုချောင်စားပွဲပေါ်မှာသို့မဟုတ်စားပွဲခုံပေါ်အသီးတစ်ပန်းကန်ထားပါ။
4 - သူတို့ကတစ်ဦးဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ခြင်း Make
ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းရန်တဲ့သူအပြေးသမားကိုသူတို့မှန်မှန်-ကအနည်းဆုံး 3 သို့မဟုတ် 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကို run သေချာပါစေ။ သူတို့ကမသွားပါစေပါဘူး ဆင်ခြေ သူတို့ရဲ့ပြေး၏လမ်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့လှုံ့ဆျောမှုချို့တဲ့သောအချိန်များရှိပါသလားဖြစ်မည်အကြောင်းကိုသိပေမယ့်သူတို့အများအပြားရှိသည် လှုံ့ဆျောမှုနည်းဗျူဟာများ ခက်ခဲတဲ့ကြိမ်မှတဆင့်သူတို့ကိုရဖို့။ ဂျပိန်အပြေးသမားကိုပထမဆုံးသူတို့ကိုယ်သူတို့ထား running သူတို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးဖို့အရေးကြီးတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကပြေးအမြဲသူတို့ရဲ့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်သေချာအောင်ကြောင်းကိုငါသိ၏။
ဘာလုပ်မလဲ
ဒီနေရာတွင်ကသင်၏အသက်တာ၌ဦးစားပေးအပြေးစေနိုင်သည်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:
- နံနက်ယံ၌ Run ။ နံနက်အပြေးသမားနေ့ကိုတခြားအချိန်များတွင် run သောသူတို့အားထက်ပိုပြီးတသမတ်တည်းဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျနံနကျပထမဦးဆုံးအရာနဲ့ run လိုက်တဲ့အခါတခြားအရာတစ်ခုခုတစ်နေ့တာအတွင်းတက်လာနေသောကြောင့်သင်သည်သင်၏ပြေးချွတ်ချပြီးစိုးရိမ်ရန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ဒါမှမဟုတ်သင် run ဖို့ညဦးယံ၌လည်းမောပါပဲ။
- ရုပ်မြင်သံကြားပိတ်ပါ။ က rerun င်လျှင်သင်ရုံတစျခုဟာသဇာတ်လမ်းမှာအထူးသဖြင့်ဖွင့်ပေးခြင်းအားဖြင့် 30 မိနစ်ပြေးအတွက် fit နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကျိန်းသေအများကြီးပိုကောင်းခံစားရပါလိမ့်မယ်သင်ကထွက်ပျောက်ဆုံးနေကဲ့သို့သင်တို့ဖြစ်ကောင်းခံစားရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
- ထိုကဲ့သို့သောတိုးတက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအဖြစ်အပြေးအပေါငျးတို့သကြီးအကြိုးကြေးဇူးမြား၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ, လူအပေါင်းတို့ ကိုသင် run နေစတင်ခဲ့အကြောင်းရင်းများ ။
- သူငယ်ချင်းများနှင့်အတူ Run လိုက်ပါ။ ပြေး၏လူမှုရေးရှုထောင့်ကလူကအတူ start နှင့်ကပ်သော့ချက်အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒေသခံတစ်ဦးကိုရှာပါ ပြေးကလပ် သို့မဟုတ်သင်နှင့်အတူကို run ရန်သူငယ်ချင်းအချို့စုဆောင်း။
- သငျသညျကလေးတွေရှိသည်နှင့် run ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ရှိပါက, သင့်ပြေးအချိန်စာရင်းနှင့်သင်ကလေးပြုစုစောင့်ရှောက်ရေးတာဝနျမြားအချို့နှင့်အတူအကူအညီရနိုင်အောင်ဘုတ်အဖွဲ့ပေါ်တွင်သင်၏အိမ်ထောင်ဖက်ရ။ နှင့်ဖန်တီးမှုတွေ run ဖို့အခွင့်အလမ်းအားသာချက်ယူပါ။ သင်သည်သင်၏ဆိရဲ့ဘောလုံးဂိမ်းကိုစောင့်ကြည့်နေမယ်ဆိုရင်ဥပမာ, ဂိမ်းကာလအတွင်းမတိုင်မီသို့မဟုတ်ပင်လယ်ပြင်ပတ်ပတ်လည်အချို့သောက် run ။ သငျသညျတစ်စုံတစ်ဦးကသင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုစောင့်ကြည့်နေစဉ်သင်ပြေးစက်ပေါ်တွင် run နိုင်အောင်ရပ်ကမ်းလှမ်းတဲ့အားကစားရုံကိုရှာဖွေနိုင်မယ်ဆိုရင်ဒါမှမဟုတ်ကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအဖြစ်အပိုကုန်ကျစရိတ်များစဉ်းစားပါ။
- ပိုများသော: မိဘများ Run ဖို့အချိန်ကိုရှာပါနိုင်သလားဘယ်လို
5 - သူတို့ကသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီထဲကပျံ့နှံ့
ဂျပိန်အပြေးသမားတစ်ဦးကြီးမားသောနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားရန်ထက်ကနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအကြိမ်ကြိမ်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများနှင့်မုန်စားရန်ပိုကောင်းမယ့်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ နေ့စဉ်သုံးလေးနာရီမစားသင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီပေးသည်နှင့်သင်အစာစားဘို့ဆင်းထိုင်သည့်အခါအစားအသောက်နှင့်ကျော်ကြား၌ binging ထံမှသင်တို့ကာကွယ်ပေးသည်။ mini ကိုအစားအစာများစားသုံးခြင်းသည်လည်းနေ့ကိုတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်သင်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပိုပြီးစွမ်းအင်ရှိသည်ဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။
ဘာလုပ်မလဲ
ဤတွင်အချို့သောမတ်မုန်စိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:
- သင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်, လက်ဆွဲအိတ်တစ်လုံး, ဒါမှမဟုတ်စားပွဲပေါ်မှာအတွက်ကျန်းမာအစားအစာများထားပါ။ အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်အခွံမာသီး, oatmeal, ဒါမှမဟုတ်အနိမ့်အဆီ granola အရက်ဆိုင် stash ရန်လွယ်ကူဖြစ်ကြပြီးသည့်အခါနှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်အစာငတ်ခံပြီးပြည့်စုံသောရွေး-ငါ့ကို-ups ဖြစ်ကြသည်။
- ကျန်းမာရေစာသငျသညျလုံးဝကိုယ့်ကိုယ်ကိုငြင်းပယ်ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။ သင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်စေရန်, အချို့အဆီလွတ် pudding, အေးစက်နေတဲ့ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့အသီးအရက်ဆိုင်ရှိသည်။
- သင်ကမုန်မှကြွလာသောအခါ overeat တဲ့သဘောထားကိုရှိပါကရေစာအရွယ်ပစ္စည်းများကိုတစ်ဦးအဆင်ပြေထောက်ပံ့ရေးစောင့်ရှောက်လော့။ pretzels တွေ, cookies, သင်၏စူပါမားကတ်စင်ပေါ်အပေါ်ရရှိနိုင် crackers 100 ကယ်လိုရီရေစာထုပ်အများကြီးရှိပါတယ်။ ဤအတွေးအခေါ်များကိုထုတ် Check 100 ကယ်လိုရီမုန် ။ သင့်ရဲ့နှစ်လယ်ပိုင်းတွင်နံနက်သို့မဟုတ်နှစ်လယ်ပိုင်းနေ့လည်ခင်း munchies ကျေနပ်ဖို့သူတို့ကိုသုံးပါ။
- ပိုများသော: Runners များအတွက်ကျန်းမာရေစာ
6 - သူတို့ကနံနက်စာဖြည့်တစ်ဦးကျန်းမာရေးစား
သူတို့ကအချိန်မရှိဘူးဘာလို့လဲဆိုတော့လူအတော်များများနံနက်စာ skip, သူတို့ကအစဉ်အလာမနက်စာအစားအစာကိုကြိုက်ကြဘူး, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှုနှင့်အတူကူညီကြမည်ထင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်စားနေ့လယ်စာသည်အထိစောင့်ဆိုင်းလျှင်မူကား, သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်သည်အစာရှောင်နေယူဆနှင့်သင့်ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးခြင်းဖြင့်တုံ့ပြန်။
ဂျပိန်အပြေးသမားနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန်မကူညီဘူးကြောင်းကိုငါသိ၏။ တကယ်တော့ဒါဟာကိုယ့်ရှေ့တော်၌အရာခပ်သိမ်းကိုစားရန်သင့်သွေးဆောင်မှုကိုတိုးပွားစေရာ, သင် hungrier စေမည်။ တစ်ဦးကအာဟာရနံနက်စာသငျသညျနေ့အဘို့လောင်စာနှင့်နေ့ရက်ကာလ၌အကြာတွင် binging ထံမှသင်တို့တားဆီးကူညီပေးသည်ရရှိသွားတဲ့။
ပါးလွှာနေဖို့သူကိုအပြေးသမားလည်းသူတို့စောစောနေ့ရက်ကာလ၌သူတို့ကိုစားသုံးနေကတည်းကနံနက်စာကယ်လိုရီကိုချွတ်ကိုမီးရှို့၏ကြီးမြတ်သောအခွင့်အလမ်းသိရကြ၏။ သူတို့ကအစတစ်ဦးသင့်လျော်သောနံနက်စာသူတို့စနစ်တကျလောင်စာပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ကိုတစ်ပြေးနေစဉ်အတွင်းပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ကူညီရန်နှင့်တစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်ပြေးကြလိမ့်မည်ဟုနားလည်သဘောပေါက်။
ဘာလုပ်မလဲ
ဤတွင်အချို့ အမြန်ကျန်းမာနံနက်စာစိတ်ကူးများ :
- တစ်သခွားမွှေးသီးသို့မဟုတ် honeydew ထက်ဝက်သို့ 1/2 ခွက်ကိုအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲထက်တောင်ဦး။
- တစ်ဦးအမြန်နံနက်စာဖျော်ရည်ကို fix ။ 1/2 ခွက်ကိုလွင်ပြင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်၏အသီးအသီး 1/2 ငှက်ပျောသီးနှင့်အချို့သောအေးစက်နေတဲ့သီးနှင့်အတူရောနှောနေခြင်း။
- Non-အဆီမုန့်ဒိန်ခဲနှင့်ပါးလွှာသောပန်းသီးသို့မဟုတ်သစ်တော်သီးချပ်နှင့်အတူတစ်ဦးအာဖရိက Top ။
- ကင်, အာဖရိက, သို့မဟုတ် English muffins အပေါ်မြေပဲထောပတ်၏ပါးလွှာသောအလွှာကိုပြန့်နှံ့။ ငှက်ပျောအချပ်နှင့်အတူထိပ်တန်း။
- ဒိန်ချဉ်ကို on-the-go နံနက်စာစုံလင်သည်။ ကဆက်ပြောသည်အကြပ်အတည်းနှင့်အာဟာရများအတွက် granola သို့မဟုတ်ကုန်တယ်အခွံမာသီးနှင့်အတူ Top ။
7 - သူတို့ကတစ်ဦးဆုကြေးအဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာကိုသုံးပါမနေပါနဲ့
လူအတော်များများ overeat ဒါမှမဟုတ်သူတို့ပျင်းနေတဲ့အခါမှာအစားအစာမှားမျိုးကိုစားအလေးပေး, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆုချချင်ကြတယ်။ ဂျပိန်အပြေးသမားသူတို့ကိုယ်သူတို့ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ခံစားရစေရန်အစားအစာကိုမသုံးကြဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကလှုံ့ဆျောမှုအဖြစ်ဆုလာဘ်ကို အသုံးပြု. ၏အရေးပါမှုကိုသိကြ၏။ ထိုသူတို့ကဤကဲ့သို့သောရရှိအဖြစ်အရေးပါသောပန်းတိုင်သို့ရောက်ရှိပြီးနောက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ဆုချဘူး ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစံချိန် တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲ၌တည်၏။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောဘောင်းဘီတိုအပြေး၏အသစ်တစ်ခုကိုတစ်စုံတစ်ဦးလျှော့ပေါ့အားကစားနှိပ်ခံခြင်းသို့မဟုတ်အဖြစ် Non-အစားအစာဆုလာဘ်အသုံးပြု ခြေသည်း ။ သငျသညျအရသာင့်ပြီးနောက်ကိုသင်အပြစ်ရှိတယ်လို့သူတို့ခံစားချက်များကိုရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ non-အစားအစာဆုလာဘ်အစားအစာဆုလာဘ်ထက်ပိုပြီးရေရှည်တည်တံ့အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
ဘာလုပ်မလဲ
ဒီနေရာတွင်စိတ်ခံစားမှုစားရှောငျနိုငျတဲ့နညျးလမျးတခြို့နေသောခေါင်းစဉ်:
- သင်ကိုယ်တိုင်ရေခဲသေတ္တာသို့မဟုတ်စားစရာခန်းမှဦးတည်ရှာတွေ့သည့်အခါသငျသညျအစာစားနေတဲ့အဘယ်ကြောင့်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်နေသောကြောင့်, မင့်ဆိုပါက 15 မိနစ်ပဲဖွင့်လျှင်ပင်တစ်ပြေးဘို့မယ့်သို့မဟုတ်အစားစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားပုံစံလုပ်နေတာစမ်းပါ။ ကျန်းမာတဦးတည်းအနေနဲ့ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အမူအကျင့်အစားတစ်အလေ့အထပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးအားထုတ်မှုအတွက်ခြားနားချက်စေမည်။
- သငျသညျချင်ပါတယ်ကြောင်းမဟုတ်သောအစားအစာရယူထားသောများစာရင်းကို Make, ထို့ကြောင့်သင်တစ်ဦးရည်မှန်းချက်ရောက်ရှိဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုချဖို့အဆင်သင့်ပါပဲသည့်အခါကရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။
- တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်သည်သင်၏နှုတ်၌ထားသမျှကိုခြေရာခံ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်၏အစားအစာများကိုမှတ်တမ်းတင်ခြင်းစတင်ပါပြီးတာနဲ့သင်အစာစားနေနှင့်အဘယ်ကြောင့်သင်ကအစာစားနေတဲ့အဘယျသို့အကြောင်းပိုမိုထင်ပါလိမ့်မယ်။ အတော်များများကအပြေးသမားကိုသူတို့ကသူတို့ရဲ့အစားအစာများကိုခြေရာခံ လေ့ကျင့်ရေးဂျာနယ် , ဒါကြောင့်သူတို့ကနေရာတစ်ခုတည်းမှာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်၎င်းတို့၏အစားအစာစံချိန်တင်ရှိသည်။
- သင့်ကို run တိုးတက်ရေးပါတီအခမ်းအနားကျင်းပ 5 နည်းလမ်းများ
8 - သူတို့ကသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီစစ်မည်
ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးစားသုံးနေမည်မျှကယ်လိုရီနားလည်သဘောပေါက်မလွယ်ကူပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အစားအစာနှင့်အချိုရည်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်သင်သည်သင်၏နှုတ်၌ထားအရာအားလုံးကိုသင်ကပိုသတိထားမိပါလိမ့်မည်။ ဂျပိန်အပြေးသမားအသိဉာဏ်မရှိတဲ့စားရှောင်ရှားရန်သူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီကိုခြေရာခံ။ သင်ကချရေးတာပေါ့ကိုသိလျှင်သင် overindulge မှလျော့နည်းဖွယ်ရှိပါတယ်။
ဘာလုပ်မလဲ
- တချို့ကအပြေးသမားတစ်ဦးသည်ဤသို့ပြု၏အကျိုးအတွက်သူတို့အချို့သောအစားအစာများကိုသူတို့လေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုဘယ်လိုမြင်နိုင်ပါသည်ကြောင်းဆက်ပြောသည်လေ့ကျင့်ရေးဂျာနယ်မှာသူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ၎င်းတို့၏အစားအစာကိုခြေရာခံလို။
- သငျသညျလညျးကယ်လိုရီ-ရေတွက် app ကိုသို့မဟုတ်အွန်လိုင်း tracker တွင်အသုံးပြုနိုင်တယ်။
9 - သူတို့ကလုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ
အိပ်စက်ခြင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးကြောင့်ထိန်းသိမ်းခြင်း၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းပေါ်တွင်တင်ကြောင်းတောင်းဆိုချက်များကို၏အပြေးသမားမှအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်။ သင်ပင်ပန်းနေတဲ့အခါမှာ, သင်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာများကိုစားရန်သွေးဆောင်မှုအတွက်ပေးဖို့ကပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းကျန်းမာအစားအစာများလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်စွမ်းအင်ရှိသည်မဟုတ်ပေမည်။
ဘာလုပ်မလဲ
သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထတိုးတက်စေရန်ဤအကြံပြုချက်များကြိုးစားပါ:
- အိပ်ပျော်ရာ 7-8 အရည်အသွေးကိုနာရီညဥ့်-ညာဘက်ငွေပမာဏအများဆုံးလူကြီးများအတွက်အဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ အလွန်ဝေးသောအိပ်ပျော်ရာကသင်၏လက်ရှိငွေပမာဏကနေဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အသေးစားနှစ်တိုး၌သင်တို့၏အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်တိုးမြှင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ 20 မိနစ်ထက်ပိုတဲ့ညဥ့်တစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်ရဖို့ကြိုးစားပါ, ပြီးတော့သင်ကအကြံပြုပမာဏကိုရောက်ရှိဖို့သည်အထိတစ်ဆယ်ထက်ပိုမိနစ်အပတ်တိုင်းထည့်သွင်းစောင့်ရှောက်လော့။
- ထိုကဲ့သို့သောနွေးရေချိုးတာ, ပြီးတော့တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်နေသို့မဟုတ်ပွော့သီချင်းနားထောင်အဖြစ်, အပန်းဖြေအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုမြဲမြံစေ။
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မှနီးကပ်လွန်းကို run ဖို့မကြိုးစားပါ။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသင်ပိုကောင်းအိပ်ကူညီဘူးသော်လည်း, ကအနည်းဆုံးနာရီအနည်းငယ်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌သင်တို့ယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန်စံပြပါပဲ။
- သငျသညျအိပ်ရာမှဆာလောင်မွတ်သိပ်သွားပါ, ဒါပေမယ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီမိုးသည်းထန်စွာအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မကြိုးစားသင့်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအပြည့်အဝဝမ်းနိုးသငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသညျ။ သင်မြက်ပင် hit မတိုင်မီ 2-3 နာရီအစာစားခြင်းပြီးအောင်လုပ်ပါ။
- သာ. ကောင်း၏အိပ်စက်ခြင်း Get 10 နည်းလမ်းများ