တိုင်းဆယ်စုနှစ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်း၎င်း၏ဝေစုရှိပြီးပြီးခဲ့သည့် 10 နှစ်တချို့ doozies ဆောင်ခဲ့လေ၏။ ကျွန်တော်တို့သည် carbs နှငျ့ကြှနျုပျတို့၏ဆကျဆံရေးသက်တမ်းတိုးကျွန်တော်တို့ရဲ့ Wiis သုံးပြီးလေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဖွဲ့လုံးနည်းလမ်းသစ်ကိုတီထွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ABS ပွနျလညျရှာဖှတှေ့သူတို့ကိုနာမသစ်ကို (အဓိက) ပေး. လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အစဉ်အဆက်ထက်လွယ်ကူအောင်မြတ်နည်းပညာတန်ချိန်ဖန်တီးခဲ့သည်။ ဒီအတိတ်ဆယ်စုနှစ်ရဲ့ထိပ်တန်းကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးခေတ်ရေစီးကြောင်းထဲကအ Check - ကောင်းမွန်သော, ဆိုးနှင့်ရုပ်ဆိုး။
1 - အနိမျ့ Carb Diet
Carbs ၏နောက်တစ်ကျော့ပြန်လာနှင့်အတူ '' 90 ခုနှစ်တစ်ဦးရိုက်နှက်မှုကိုယူ Atkins ရဲ့အစားအသောက် လျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်သွေးဆောင်မြင့်မားသောပရိုတိန်း, မြင့်သောဆီဥ, အနိမ့် carbs အပေါ်အာရုံစူးစိုက်သော။ အစောပိုင်း 00s ခုနှစ်, carbs ကဲ့သို့သောသစ်ကိုအစားအစာ, တစ်အိမ်ရှင်နှင့်အတူပြန်လည်မီးမောင်းထိုးသို့ကြွတော်မူ အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် နှင့် ပရိုတိန်းပါဝါ ပေမယ် carbs အစာစားခြင်းမှတစ်ဦးထက်ပိုခွင့်လွှတ်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ။
ကျနော်တို့ carbs ရန်သူကိုမသဘောပေါက်အဖြစ်နောက်ဆုံးနှစ်အနည်းငယ်တာခြံဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဘို့အပင်ပိုကောင်းဝင်ကြပြီ။ ဒါကကျနော်တို့ carbs အမှန်တကယ် (ဥပမာ, ကောင်းသောဖြစ်နိုင်ကြောင်းသဘောပေါက်ဆယ်စုနှစ်ခဲ့ တပြင်လုံးကိုအစေ့ , အသီးအပွ သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ဥပမာ,) နှင့်ဆိုး သန့်စင်ပြီးကြား ) ။ မြင့်မားပရိုတိန်းတပ်ခါတစျရံမှာအစွန်းရောက်သော်လည်းတစ်ခုအနှောက်အယှက်ဖြစ်ဖွယ်ရှိ ပြု. ယခုကြှနျုပျတို့ကိုဘယ်လိုအစားအစာလောင်စာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေနှင့်မှန်သောချိန်ခွင်၏အရေးပါမှုကိုပိုပြီးသတိထားမိပါတယ်။
2 - Exergaming
ကျနော်တို့ကအမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ဗီဒီယိုဂိမ်းကိုခစျြပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီကျွန်တော်တို့ဟာဂိမ်းများကိုဆော့ကစားခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာမထိုက်မတန်ရနိုင်တယ်လို့သဘောပေါက်ဆယ်စုနှစ်ခဲ့ - သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်နည်းနည်းပိုအိပ်ရာကိုချွတ်ရ။ ယင်းကို Nintendo Wii များ၏နိဒါန်းကျွန်တော်ဂိမ်းကစားမည်သို့မည်ပုံနှင့်ကျွန်တော်လေ့ကျင့်ခန်းပင်ကိုဘယ်လိုပြောင်းလဲသွားတယ်။ ထိန်းချုပ်မှုများ၏အပြန်အလှန်ဆက်သွယ်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံနိုင်စွမ်းကျွန်တော်တို့ကိုရွှေ့ဖို့တစ်ခုလုံးအသစ်အလမ်းနှင့်တူသောကြံ့ခိုင်ရေးဂိမ်းဟာ host ကိုပေး၏ Wii Fit , Wii Fit Plus အား , EA ၏အားကစား Active ကို နှင့် EA ၏အားကစား Active ကို: ပိုမိုလေ့ကျင့်ခန်း ။
နာမည်ကြီးတွေလည်းအတူ Wii မီးရထားပေါ်ခုန်တက် Daisy Fuentes Pilates နှင့် Jillian မိုက်ကယ်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးကိုနောက်ဆုံးရာဇသံပေး 2010 တုန်လှုပ်ပျက်ကွက်နှစ်ဦးစလုံး၏။
အဘယ်သူသည်ကျွန်တော်ကို virtual tightropes အပေါ်ဟန်ချက်ညီသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်စိတ်ကူးယဉ်ဘောလုံး juggling လိမ့်မယ်လို့ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်မည်နည်း
3 - နယူးကနျြးမာရေးနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာ
အင်တာနက်ကိုအယ်လ်ဂိုးကတီထွင်သည့်အခါကျောကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာပြောင်းလဲသွားသဖြင့်, လွန်ခဲ့တဲ့ 10 နှစ်ကငါတို့ခြေလှမ်းရေတွက်ထံမှဖြောင့်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စမတ်ဖုန်းကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်း directing မှအရာအားလုံးလုပ်ဖို့နည်းပညာအသစ်ပေးထားတယျ။ အကောင်းဆုံးကိုအချို့သည်ပါဝင်သည်:
- ကြံ့ခိုင်ရေး Apps ကပ - iPump နှင့် iFitness တူသော apps များနှင့်အတူယခုကြှနျုပျတို့ကိုလေ့ကျင့်ဖို့မမျှဆင်ခြေရှိသည်။
- ဂျီပီအက်စ်ခြေရာကောက်ဂီယာ - နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ ဒါ 90 ဖြစ်ကြသည်။ နောက်ဆုံးပေါ် GPS စက်ပစ္စည်းများအား, သင့်ကယ်လိုရီရေတွက်သင့်တည်နေရာကိုမြေပုံ, သင့်စာရင်းဇယားကိုခြေရာခံနှင့်သင်မနက်စာစားဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ကြည့်လေ့လာရေးကိရိယာများကို - ၏လူကြိုက်များ pedometer လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းမြင့်တက်ခြင်းနှင့်ကျွန်ုပ်တို့ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ် ပို. ပင် devices တွေကိုမြင်ရပါတယ် Philips က Activity ကိုု့ကပ်ရေး နှင့် BioTrainer အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများအနေဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအဆင့်ဆင့်မှအရာခပ်သိမ်းကိုခြေရာခံရန်။
4 - အဆိုပါပေါင် Away Dancing
လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခုန်၏လူကြိုက်များလာတတ်ခြင်း (90 အတွက်လိုင်းကခုန်တပ်သတိရ?) နှင့်ဤဆယ်စုနှစ်ကျနော်တို့တစ်ချိန်ကပြန် bug ကိုဖမ်းမိ။ ကြယ်များနှင့်လျော့နည်းအလုပ်နှင့်တူစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နှင့်ပိုပြီးပျော်စရာများကဲ့သို့ကြှနျုပျတို့၏အလိုဆန္ဒနှင့်အတူ Dancing ၏အံ့သြစရာရေပန်းစားနေဖြင့်အားမာန်အသစ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စာသင်ခန်းများ၏ဥစ္စာဓနကိုပေါင်ကွာကခုန်ကူညီဖို့ရန်ဤဆယ်စုနှစ်ပေါ်လာ။ အဆိုပါ standouts ၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:
- Cardio Striptease - Striptease အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်မေးမြန်းဖို့မြောက်မြားစွာအမျိုးသမီးတွေချက်ချင်းခေတ်ရေစီးကြောင်းကဒီဆယ်စုနှစ် သွား. "သင်ဝင်ရိုးစွန်းကခုန်လူတန်းစားမှယနေ့ညသွားပါသလား?"
- Zumba - ဤပျော်စရာလက်တင်-based ကခုန်လူတန်းစားစောစောဆယ်စုနှစ်အတွင်း ထွက်. ဆဲလ်ဆာ, Samba နှင့်မဲ့ရင်ဂယ့အပါအဝင်ကခုန်စတိုင်များတစ်ဦးရောနှောနှင့်အတူ ပို. ပင်လူကြိုက်များဆည်းပူးခဲ့သည်။
5 - အဆိုပါအပျော်တမ်းအားကစားသမား၏ထ
ပြီးခဲ့သည့် 10 နှစ်များတွင် ပို. စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့ခေတ်ရေစီးကြောင်းထဲကတစ်ခုအထူးသဖြင့်, ထိုအပျော်တမ်းအားကစားသမားမြား၏မြင့်တက်ခဲ့ မာရသွန်အစ ။ စာရင်းအင်းများတဝိုက် 299.000 အပြေးသမားကိုပြန် 2000 ခုနှစ်မာရသွန်ပြီးဆုံးလုနီးပါးနှစ်ကြိမ်အဖြစ်အများအပြား (407,000) မလူတိုင်းလမ်းကြောင်းသစ်နှင့်အတူစိတ်လှုပ်ရှားဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့လောကီနိုင်ငံအရပ်ရပ်ရှိသမျှကျော်အပြေးသမားကျနော်တို့ဖန်တီးပါတယ်အရင်းအမြစ်တချို့၏အားသာချက်ကိုယူပြီးဖြစ်ကြောင်း 2007 ခုနှစ်ပြီးဆုံးကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြ လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်အတွင်းကပိုမိုလွယ်ကူစေရန်:
- အွန်လိုင်းမာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတွင် ကျွန်တော်နည်းပြလိုအပ်ပါတယ်သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့ကလပ်ပြေးကြဘူးဆိုလို။
- မာရသွန်ရှာဖွေခြင်းယခင်ကထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်နှင့်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းဖွင့်အလျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်သစ်တွေရှိပါတယ်။
- မာရသွန်လေ့ကျင့်ရေးသင်တစ်ဦးမာရသွန်ပြေးရန်သင့်အလုပ်ထွက်ရန်မလိုပါ, ဆိုလိုတာကတိုတောင်းလေ့ကျင့်ရေးပြေးသို့ပြောင်းလဲခဲ့သည်။
6 - လေ့ကျင့်ခန်း Gimmicks နှင့်ဆက်စပ်ပစ္စည်းများ - ကောငျး, The Bad နှင့် The ရုပ်ဆိုး
လေ့ကျင့်ခန်း gadgets ရှည်လျားအမေရိကန်ယဉ်ကျေးမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ရပြီနှင့်ဤဆယ်စုနှစ်တောက်ပသစ်ကိုဂီယာနဲ့ gimmicks ၎င်း၏မျှတသောဝေစုကိုမြင်လျှင် - အချို့ကောင်းမကောင်းရှင်းပြချက်ကိုအန်တုသောသူအချို့။
ကောငျး
ကျနော်တို့အပါအဝင်ချိန်ခွင်လျှာ, တည်ငြိမ်မှု, ပါဝါနှင့် core ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသစ်များကို tools တွေကိုများများသိမြင်လျှင်
- kettlebell သင်တန်း
- တူ balance လေ့ကျင့်ရေးဂီယာ BOSU balance သင်တန်းပေးသူ သည် BOSU လှေငြိမ် Ball ကို
- TRX ခေတ္တဆိုင်းငံ့ထားသင်တန်း
the Bad
သင့်ရဲ့ ABS အဘို့အပြေးစက်ကဲ့သို့အတွေ့အကြုံကနေသင့်ရဲ့ခါးကနေအဆီတွေအရည်ပျော်ဖို့အရာအားလုံးကတိပေးနှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့် infomercials အပေါ် ab ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိရှားပါးမှုရှိခဲ့သည်:
- အဆိုပါ Ab Rocket
- အဆိုပါ Ab စက်ဝိုင်း Pro ကို
အဆိုပါရုပ်ဆိုး
လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်များကပိုပုံမှန်မဟုတ်သောပြုသောပူဇော်သက္ကာထဲကတချို့ကများပါဝင်သည်:
- ပါဝါပြား
- အဆိုပါကျောက်ထရံများနှင့် Go ကို
နောက်ထပ်
7 - Anti-ဖိနပ်များ၏ထ
လွန်ခဲ့သောဆယ်စုနှစ်များတွင်နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့လမ်းကြောင်းသစ် Masai အဘိဓါန်ဘိနပ်မပါသောနည်းပညာ (BMT) နဲ့ဆန့်ကျင်ဖိနပ်, ဒါမှမဟုတ်ဖိနပ်ဖြစ်ကြသည်။ ဖိနပ်ဤအမျိုးအစားများကိုသဲ၌လမ်းလျှောက်တူတဲ့ဖို့ဒီဇိုင်းနေကြသည်။ အဆိုပါဝါးကွေးသည်နှင့်သင်တစ်ဦးမညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်နေသကဲ့သို့ခံစားရသည်ဖြစ်စေမျိုးစုံအလွှာရှိပါတယ်။ အဆိုပါအယူအဆ, သင်သည်လမ်းလျှောက်သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အဆစ်အဘို့အခြို့သောထိတ်လန့်စုပ်ယူပေးအဖြစ်ပိုပြီးကြွက်သားကိုသက်ဝင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်မဟုတ်ကိုဤအမှန်တကယ်ထင်ရှားစေခြင်းငှါစစ်မှန်တဲ့ရုပ်ကြွင်းဖြစ်ပါတယ်ပေမယ့်အချို့ကပင်, ထို glutes, တင်ပါးနှင့်ပေါင်အတွင်းကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နှင့် Tone မှကတိပေး။
အဆိုပါ Reebok EasyTones နှင့် Fit လာသောသေတ္တာကဲ့သို့အခြား '' ကြံ့ခိုင်ရေးဖိနပ် 'ငါတို့လမ်းလျှောက်နေစဉ်မှာလည်းကျွန်တော်တို့ကိုလုပ်ကိုင်ဖို့ပိုပြီးနည်းလမ်းတွေကတိပေး, အပြင်ပြီးခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်အတွင်းဖွင့်လှီးဖြတ်။
8 - Extreme အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှု
ကိုယ်အလေးချိန်အမြဲတမ်းစိုးရိမ်ပူပန်ခဲ့ကြောင်း 2000 ခုနှစ်တလျှောက်လုံးမီးမောင်းထိုးဆဲဖြစ်ပါသည်။ အနှေး, တည်ငြိမ်ကိုယ်အလေးချိန်အချို့ရွေးချယ်မှုခဲ့ပေမယ်ထောင်ပေါင်းများစွာထက်ပို 100,000 လူတို့အဘို့ဝင်ရောက်ခြင်းနှင့်တကွ, ခွဲစိတ်လမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်. ကိုယ်အလေးချိန်ခွဲစိတ် 2003 ခုနှစ်။
အစွန်းရောက်အစားအစာကိုယ်အလေးချိန်နောက်ထပ်လူကြိုက်များတဲ့နည်းလမ်းတို့ကျနော်တို့တူသော fad အစားအစာများ၏နောက်တစ်ကျော့ပြန်လာမွငျလြှငျ မဟာစင်ကြယ်အစားအသောက် သံပုရာဖျော်ရည်ရည်, ရေနှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းအရောအနှောကိုသောက်သုံးရန်လိုအပ်ပါသည်သော။ yum ။ အခွားသောခေတ်မှီအစားအစာပါဝင်သည် အဆိုပါကုန်ကြမ်းစားနပ်ရိက္ခာအစားအသောက် နှင့် The အုန်းအစားအသောက်။
တီဗီရှိုးအဝလွန်လူများ, လေ့ကျင့်ခန်းနာရီဖြုန်းချွေးနှင့်, ရံဖန်ရံခါ, puking အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အချင်းချင်းတယောက်ကိုတယောက်နှင့်အတူယှဉ်ပြိုင်ရသောအဆိုပါအကြီးမားဆုံးအရှုံးသမားများကဲ့သို့ရှိုးများ, အတူပျော်စရာတွင်တယ်။
9 - Core နှင့် Functional သင်တန်း
ကျနော်တို့ကအမြဲကျွန်တော်တို့ရဲ့ midsection နှင့်အတူအတန်ငယ်အစွဲအလမ်းရောက်ခဲ့ဖူးပေမယ့် 2000 ပြည့်နှစ်ကျွန်တော်တို့ကိုအသစ်တခုနားလည်မှုယူဆောင်: (ပု rectus abdominis ခေါ်) ရုံ 6-pack ကိုထက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ABS ဖို့ပိုရှိပါတယ်။
ဤသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တဲ့ဆယ်စုနှစ်ခဲ့ core ကို ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျောရိုးကိုထောကျပံ့များနှင့်တည်ငြိမ်ရေးနှင့်မျှမျှတတကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ရှောက်သောကိုယ်ထည်ထဲမှာ, ကြွက်သားတစ်ဦးစုဆောင်းမှု။ ဒီ၏အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားနှင့်အတူကွယ်ပျောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွဲကနေပြောင်းရွေ့ခဲ့ ပြားချပ်ချပ် ABS နှင့်ပိုမိုအာရုံစူးစိုက် ခိုင်ခံ့ ABS ။
တောင်မှပိုကောင်းကျနော်တို့နောက်ဆုံးတော့ပျော်စရာ၏မျက်နှာသာအတွက်ပျင်းစရာကောင်းအဟောင်းအကြပ်အတည်း, ဒူး tucks, woodchops နှင့်ပျဉ်ပြားကဲ့သို့အပြောင်းလဲနေသောလေ့ကျင့်ခန်းထက်ကျော်လွန်သို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။
10 - ကျန်းမာရေးလူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ
ပြီးခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်ကျော်ကျန်းမာခေတ်ရေစီးကြောင်းတစ်ခုမှာအသက်ရှင်သောသတ္တဝါဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့အလှည့်ဖြစ်ပါတယ် ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ။ ကျနော်တို့နေဆဲကျွန်တော်တို့ရဲ့အလေးချိန်အကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်နေစဉ်, ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးကိုစကေးအပေါ် obsessing မပါဘဲပိုကောင်းနှင့်မထိုက်မတန်ခံစားရစေကျန်းမာတဲ့အပြုအမူတွေအပေါ်ကိုအာရုံနေကြသည်။
ကယ်လိုရီများကိုရေတွက် ယခုကျွန်ုပ်တို့အွန်လိုင်းအစားအသောက်များတွင် tools တွေကိုအလွယ်တကူဝင်ရောက်ကြည့်ရှုနိုင်မဘဝတစ်လမ်းဖြစ်လာသည်။ ကျနော်တို့အကြောင်းကိုပိုမိုသိ သောအဘို့ကိုအရွယ်အစား , ဖိုင်ဘာ အရင်ကထက်, ကောင်းသောအဆီနှင့်မကောင်းတဲ့အဆီနှင့်ကျွန်တော်ပင်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပြီးပြီ အစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှု ။
ပိုများသောစားသောက်ဆိုင်သူတို့ရဲ့ menus တွေအပေါ်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ပေးနေကြသည်နှင့်ပင်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုအဆစ်ပိုပြီးသုပ်, သစ်သီးများနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းရွေးချယ်မှုနှင့်အတူ bandwagon အပေါ်ရတယ်။ လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, ဒီကျနော်တို့ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အသကျရှငျအမှန်တကယ်ဖြစ်နိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်စတင်ခဲ့သည့်ဆယ်စုနှစ်ဖြစ်ပါတယ် ပျော်စရာ ။