Low-ကယ်လိုရီနှင့် low-ဆီငါးထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်ကြော်

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 248

အဆီ - 5G

Carbs - 23g

ပရိုတိန်း - 27g

စုစုပေါင်းအချိန်က 10 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 1

သင်ယူရှာကြသည်ရှိမရှိ အလေးချိန်ကလေး ချွတ်ဒါမှမဟုတ်သင်ထှနျးစားရုံစိတ်ဝင်စားခြင်းရှိမရှိ, ဒီ yummy, crunchy တူနာငါးထုပ်ပိုးပြီးနှစ်သက်သေချာသည်။ ဒါဟာအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်တစ်ဦးစွယ်စုံပန်းကန်အောင်အနိမ့်အဆီတူနာငါးသုပ်နှင့်အတူစတင်သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1 (6 လက်မအရွယ်) လုံးဂျုံထုပ်ပိုးပြီးသို့မဟုတ် tortilla (ကထုပ်ပိုးပြီးသို့မဟုတ် tortilla ကိုရွေးချယ်ခြင်းအပေါ်အောက်ကအပိုင်းကိုကြည့်ပါ)
• ညှစ် 3 အောင်စရေထုပ်ပိုးစည်သွတ်တူနာငါး,
• 1/2 အညှာဆလရီ, အန်စာတုံး
• 1/4 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းသို့မဟုတ် diced 2 ဇွန်းစေရန်လုံလောက်သော
• 1/4 ခွက်ကို nonfat, လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
• ဆေး 1/4 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်အရွက်, တှငျးခြောက်သွေ့ပတ်ချာလည်

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်မှတူနာငါးနဲ့လွှဲပြောင်းစည်သွတ် 3 အောင်စကနေရေစစ်ထုတ်ဖို့အတွက်။
2. ဒဏ်ငွေအန်စာတုံးထဲသို့ 1/2 ဆလရီ၏နံရိုးနှင့် 1/4 အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်းခုတ်, နှင့်တူနာငါးနှင့်အတူပန်းကန်မှထည့်ပါ။
3. အဆိုပါ 1/4 ခွက်ကို nonfat, အတူနာငါးနှင့်အတူပန်းကန်မှလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်, ဆလရီနှင့်အနီရောင်ငရုတ်ကောင်းထည့်ပါ။
4. စင်ကြယ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် 6 လက်မလုံးဂျုံထုပ်ပိုးပြီးသို့မဟုတ် tortilla ချထားပါ။
5. အမြင်အာရုံ, 3 ပင် strips တွေသို့သင့်ရဲ့ထုပ်ပိုးပြီးခွဲဝေ၏ထင်ပါတယ်။ အနားရှောင်ရှား, ထိုအလယ်တန်းချွတ်အတွက် 1/4 ခွက်ကိုဟင်းနုနွယ်ရွက်ချထားပါ။

1. အဆိုပါဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ထိပ်ပေါ်တူနာငါး-သုပ်အရောအနှောကို load ။
2. တံခါးပိတ်ထုပ်ပိုးပြီးလုပ်, 1 လက်မနှင့် ပတ်သက်. အောက်ခြေအစွန်းတက်ခေါက်။ ညာဘက်အစွန်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်ဘယ်ဘက်အစွန်းကျော်, ခေါက်။ အဆိုပါအဆာလုံးဝှုသည်အထိထိုအခါကွာသည်သင်တို့ထံကလှိမ့်ချလိုက်။ တနည်းအားဖြင့်သင်တဦးတည်းဦးတည်ချက်ကနေတစျခုလုံးကိုထုပ်ပိုးပြီးလှိမ့်နဲ့ပွင့်လင်းကြီးစွန်းတိုင်အောင်စွန့်ခွာနိုင်ဘူး။

သင့်ထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်သို့မဟုတ် Tortilla ရွေးချသိကောင်းစရာများ

အားလုံးကတော့ကိစ္စ္စအညီအမျှဖန်တီးနေကြသည်။ အထုပ်၏နောက်ကျောအပေါ်အာဟာရသတင်းအချက်အလက်ထွက်စစ်ဆေးပါ။ အဆိုပါထုပ်ပိုးပြီးသို့မဟုတ် tortilla နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏အရွယ်အစားပေါ်တွင် မူတည်. အကြောင်း 80 ကယ်လိုရီကနေထက်ပိုမို 200 ကြိုးစားရန်အထိနိုင်ပါတယ်နှင့်အလယ်တန်းအကွာအဝေး 100 ခန့်ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်ဒါအတွက်တစ်နေရာနှင့်အတူကပ်။

သင့်ရဲ့ငါးထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်ဘို့ကျန်းမာ side

လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမြဲဤကွီးစှာတွဲဖက်မှုများမှာ အနိမ့်ကယ်လိုရီ တူနာငါးထုပ်ပိုးပြီး, သင်မူကားတစ်ဦးငန်ရေစာချင်ပါတယ်လျှင်သင်ပိုမိုထှနျးရွေးချယ်စရာအချို့မှတဆင့် browse ပေလိမ့်မည်။ ကျွန်မမကြာခဏငါ့ကိုယ်ပိုင်ကိုက်လန်ချစ်ပ်ပါစေ, ဒါပေမယ့်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တုတ်သို့မဟုတ် hummus ချစ်ပ်ကဲ့သို့နိမ့်-ကယ်လိုရီ / နိမ့်အဆီ chip ကိုရှေးခယျြစရာတွေ့ပြီ။