(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 211
အဆီ - 9g
Carbs - 18g
ပရိုတိန်း - 19g
စုစုပေါင်းအချိန် 3 မိနစ်
prep 3 မိနစ်, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 1
ပရိုတိန်း, တစ်ဝတ်ပြုခံစားခြင်း ဖိုက်ဘာ , နှင့်သန့်စင် antioxidants ခိုင်မာတဲ့သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုချွတ်စတင်ရန်တစ်ဦးအာဟာရ-approved နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှအများဆုံးကိုဖွဲ့စည်းသော်လည်းတစ်ခါတစ်ရံတွင်အချိန်ပေါ်တိုတောင်းသောဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကျွန်တော်တို့ကိုအပေါငျးတို့သညျနံနကျကိုအတက်ဖြည့်ရန်အမြန်ပေမယ့်ကျန်းမာတစ်ခုခုချင်တယ်။
သင်သာအတူတူဒီစာရွက်ထားရန်မိနစ်အနည်းငယ်လိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအတော်လေးစွယ်စုံင်, ဒါကြောင့်သင်အမျိုးမျိုး၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိဘို့နေ့စဉ်သီးနှင့်အစေ့ထုတ်ဖလှယ်နိုင်ပါတယ်။ Plus အားကြောင့်သင်သည်သင်၏လက်စထရောအဆင့်ကိုဟန်ချက်ညီရန်ရှာနေလျှင်တစ်စမတ်ရွေးချယ်မှုအောင်ပြည့်နှက်အဆီထက်ပိုမိုနိုနှင့်အ polyunsaturated အဆီ (အကျန်းမာဆီ) ကိုကမ်းလှမ်းဖို့ဒီဇိုင်းထုတ်ထားပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1/2 ခွက်ကို blueberries
- 1/2 ခွက်ကို Non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်
- 2 ဇွန်းကုန်ကြမ်းဖရုံသီးအစေ့မြား
ပြင်ဆင်မှု
- တစ်မိုက်ခရိုဝေ့-လုံခြုံပန်းကန်ထဲမှာ blueberries ချထားပါ။ အဆိုပါ blueberries ထွက်ဖိတ်ပါဘူးသေချာအောင်အနီးကပ်စောင့်ကြည့်, တစ်မိနစ် 45 စက္ကန့်များအတွက်လက်သုတ်ပဝါနဲ့မိုက်ခရိုဝေ့နှင့်အတူဖုံးအုပ်ထားပါ။
- တစ်ပန်းကန်ထဲမှာဂရိဒိန်ချဉ်ချထားပါ။ အဆိုပါအရည်ကျို blueberries နှင့်ရွှေဖရုံသီးအစေ့မြားနှငျ့အတူထိပ်တန်း။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
လတ်ဆတ်နှင့်နှစ်ဦးစလုံး အေးခဲ blueberries ဒီစာရွက်အတွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, သို့မဟုတ်သင်စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ်ဘလက်ဘယ်ရီကဲ့သို့အခြား berry သီးအဘို့အရွေးချယ်နိုင်ပါတယ်။
အလားတူပင် walnuts, ပျားရည်ကဲ့သို့နှလုံး-ကျန်းမာခွံမာသီးအဘို့ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုထုတ်ဖလှယ်။ အိုမီဂါ-3 ကြွယ်ဝသော Chia မျိုးစပါး လည်းအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ရှာနေတူညီတဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာအကြပ်အတည်းမပေးပေလိမ့်မည်။
သငျသညျနည်းနည်းပိုပြီးကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းတစ်ခုခုရှာနေလျှင်, စာရွက်နှစ်ဆသို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ရွှေဖရုံသီးအစေ့များကိုအဖြစ်ပါဝင်ပစ္စည်းများတတိုးမြှင့်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
သင်ခရိုဝေ့ဖ်ထဲက blueberries ယူပြီးနောက်ဒီ 3-ပါဝင်ပစ္စည်းအရောအနှောကိုခံစားဖို့ tastiest လမ်းမှန်သည်။ ပူပြင်း, jammy သီးပုအေးမြ creamy ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူကြင်နှိုငျးယှဉျ။ သငျသညျနံနကျအချိန်ပေါ်တကယ်တိုတောင်းနေလျှင်သို့သော်, သင်ရုံအဖြစ်အလွယ်တကူမီညကဒီ prep နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဆုပ်ကိုင်-and go နံနက် go-ဖို့အတှကျ Mason အိုးတလုံးထဲမှာရေခဲသေတ္တာထဲမှာသိမ်းထားတာဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးမိုက်ခရိုဝေ့ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, ရေနှစ်မျိုးနှစ်ဇွန်းနှင့်အတူ, ဖုံးလွှမ်းခြင်း, stovetop ကျော်သီးအပူ။
သငျသညျလတ်ဆတ် blueberries အသုံးပြုနေလျှင်, ဒီမှာအစွန်အဖျားင်: သင်သူတို့ကိုအသုံးချပိုင်ခွင့်မပြုမီ, သင်လိုအပ်ရုံအရေအတွက်လျှော်ခြင်းနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာကြွင်းသောအရာသိုလှောင်။
သငျသညျကိုဆေးကြောသည့်အသုတ်သိုလှောင်လျှင်, ပိုလျှံအစိုဓာတ်ကိုသူတို့သက်တမ်းလျှော့ပါလိမ့်မယ်။