1 - BodyTRAC သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးစတူဒီယိုမှဆော့ဖတစ်ရှူးနှိပ်ရှိမယ်ဘယ်လို
soft တစ်ရှူးအနှိပ်, ရေမြှုပ်ကိုလှိမ့ နှင့်ခလုတ်ပွိုင့်ကုထုံးဟာကြံ့ခိုင်ရေးကမ်ဘာပျေါတှငျပူသည့်အကြောင်းအရာများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။ ဤအမျိုးအစားများကို Self-ကယ်နှုတ်တော်မူ၏ပျော့တစ်ရှူးအလုပ် ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာတာရှည်နာကျင်မှုများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချနေစဉ်အတွင်းရွေ့လျားမှုများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်၏အကွာအဝေးကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီခြင်း, သင့်ကြွက်သားများ fascia အတွက်ဖွဲ့စည်းထံမှကော် (နာကျင်မိုင်) တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်ခုတည်းသောပြဿနာ? လူအများစုဟာထိရောက်စွာမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်-သူတို့ကလှမ်းမှတဆင့်သူတို့ကိုလမ်းပြတစ်ဦးသင်တန်းပို့ချလိုအပ်ပါတယ်ပေါ်ဤအကြောင်းကုသသုံးစွဲဖို့မသိရပါဘူး။
အဆိုပါကောင်းသောသတင်းများ, ဖြစ်ပါတယ် gyms နှင့်စတူဒီယို သူတို့ရဲ့ဖောက်သည်တို့အားဤသို့သောအတန်းပေး၏အရေးပါမှုကိုအသိအမှတ်ပြုမှစတင်နေကြသည်။ ဥပမာ, New York ကကနျြးမာရေး & ဘောလုံးရိုက်ကလပ်ကိုဘယ်လိုပျော့တစ်သျှူးအနှိပ်နည်းစနစ်, myofascial လွှတ်ပေးရန်ကုထုံးတစ်ခု Activ8R tool ကို၏အကူအညီဖြင့်ခလုတ်အမှတ်ကုထုံးနှင့်အောက်မေ့အသက်ရှူဖျော်ဖြေဖို့သင်တန်းသားများကိုသင်ကြားရန် 2015 ၏ကျဆုံးခြင်းအတွက်အဖွဲ့ဝင်များမှ BodyTRAC အတန်းကိုပူဇော်သက္ကာဘို့စတင်ခဲ့သည်။
BodyTRAC လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြား myofascial လွှတ်ပေးရန်နည်းစနစ်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျသို့မဟုတ်သင်တစ်ချွေးကိုချိုးဖျက်စေရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲကြသည်မဟုတ်, မဟုတ်ဘဲသူတို့ပိုကောင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုနှင့်ရွေ့လျားမှုတစ်ခုတိုးလာအကွာအဝေးအတွင်းရရှိလာတဲ့, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးမြှင့်။ အလှည့်မှာတော့ကြံ့ခိုင်ရေးနိူးအတွက်ကျဆင်းခြင်းကြည့်ဖို့မြျှောလငျ့နိုငျ ပြန်လည်နာလန်ထူအချိန် သူတို့ကဒီကုထုံးကဲ့သို့သောလူတန်းစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံကဲ့သို့သောအခြားလေ့ကျင့်ခန်းကနေ။
အဆိုပါ BodyTRAC လူတန်းစားလက်ရှိနယူးယောက်ကျန်းမာရေး & ဘောလုံးရိုက်ကလပ်မှာသီးသန့်ကိုကမ်းလှမ်းတာဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, သင်သည်သင်၏ဒေသဆိုင်ရာအားကစားရုံမှာတခြားအလားတူသင်တန်းတွေကိုရှာဖွေပေမည်။ ကမ်းလှမ်းခဲ့သည်တရားဝင်လူတန်းစားတပင်မျှမဖွင့်ရင်တောင်တစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာစိတ်ဝင်စားသင်တန်းသားများအနေနဲ့သင်ကြားပို့ချနှီးနှောဖလှယ်ပွဲကိုပူဇော်စေခြင်းငှါ, ဟုတ်မဟုတ်မေးကြည့်ပါ။ Myofacial လွှတ်ပေးရန်နှင့်ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးကုထုံး၏အခြားပုံစံများကိုလျှင်မြန်စွာခေတ်ရေစီးကြောင်းကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်ခြေကုပ်ရရှိမှုနေကြတယ်, ဒါကြောင့်သင်ကလှမ်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုတင်ကိုကူညီနိုင်သူတစ်စုံတစ်ဦးကိုရှာတွေ့မှခညျြနှောငျပါတယ်။
တစ်အိမ်မှာ-based လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့, New York ကကနျြးမာရေး & ဘောလုံးရိုက်ကလပ်ရက်ရက်ရောရောသင်အိမ်မှာလုပျနိုငျသောထိုသူတို့၏ BodyTRAC လူတန်းစားကနေအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း shared ။ သင်လိုအပ်အားလုံးသည်တစ်ဦး Activ8R tracker ($ 30) သို့မဟုတ်အလားတူထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ပင်အလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုအဘို့ထိုသူတို့အကြားထုံးချည်နေတဲ့ပြွန် SOCKS နှစ်ခုတင်းနစ်ဘောလုံး, နေရာချလို့ရပါတယ်။
BodyTRAC အပေါ်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်နှင့် 600 ကျော်က New York ကျန်းမာရေး & ဘောလုံးရိုက်ကလပ်အပတ်စဉ်အတန်းအဘို့, NYHRC.com သွားရောက်ကြည့်ရှု။
2 - Psoas သတင်းထုတ်ပြန်ချက် (နက်ရှိုင်းသော Core ကြွက်သား)
- အောက်ခြေ tracker တွင်ဆန့်ကျင်စောင်းနေသော, ဒေါင်လိုက် positioned ထိပ် tracker နှင့်တကွ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ် "x" တူနှစ်ကို double ခြေရာခံသီးနှံများကိုပုံ။
- သင့်ရဲ့နံရိုးလှောင်အိမ်များနှင့်ရှေ့ hipbone အကြား၌, လက်ဝဲသို့မဟုတ်သင့်အစာအိမ်၏လက်ျာဘက်၌ဖြစ်စေအပေါ် stacked ခြေရာခံသတ်မှတ်မည်။
- အဆိုပါ stacked ခြေရာခံကိုဖြတ်ပြီးအိပ်ခြင်းနှင့်ထုတ်သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပြန့်နှံ့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကိုတင်သော။
- နာကျင်မှုမဆိုမှတ်ရန် "အတွက်နစ်မြုပ်" တဖြည်းဖြည်း, တဦးတည်းမှငါးမိနစ်ခန့်အဘို့ဤအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။
- အစာအိမ်နှင့်ထပ်၏နှစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။
3 - ကျောရိုးကော်လံ / စိုက်ထူ Spinae (သို့ပြန်သွားရန်ကြွက်သား)
- နှစ်ဆ tracker ၏အာကာသသင့်ရဲ့အရိုးကျော် positioned ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ကျောရိုးကိုဖြတ်ပြီး, သင့်နောက်ကျောတလျှောက်တွင်တဦးတည်းကို double tracker တွင်ချထားပါ။
- ပြန်အိပ်ကြနဲ့ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့ကျောရိုး၏အရှည်တက်ဆင်း, သို့မဟုတ်သင့်ကျောရိုး၏သေးငယ်တဲ့ကဏ္ဍများအတွက် tracker လှိမ့်။
- သငျသညျလညျး shiatsu နှိပ်နယ်ခြင်း simulation ကိုဖန်တီးရန်ဘက်ဖို့ tracker ဘက်တွန်းနိုင်ပါတယ်။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းမြို့ရိုးပေါ်မှာနှစ်ဆ tracker အားမရနှင့်အထက်နည်းစနစ်ဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်နံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
- တဦးတည်းမှငါးမိနစ် Continue ။
4 - Scapula (ပခုံး)
- သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးနှင့်ကျောရိုး (ပြထားတဲ့အတိုင်း) အကြား, ဒေါင်လိုက်နှစ်ဆ tracker တွင်ချထားပါ။
- လျှောက်ထားနည်းစနစ်နှစ်ဆ tracker သို့နှိပ်နှင့် / သို့မဟုတ်ကြီးမားသော latissimus dorsi နှင့် trapezius ကြွက်သားအပါအဝင်ပခုံးဓါးပတျဝနျးကငျြကြွက်သားအတွက်မဆိုတင်းမာမှုသို့မဟုတ် "မိုင်" ကိုရှာဖွေခြင်းနှင့်ဖြန့်ချိဖို့အတူတူ-side လက်မောင်းရွေ့လျားပါဝင်နိုင်ပါသည်။
- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနံရံတစ်ခုဆန့်ကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။
- နှစ်ဖက် switching မတိုင်မီတဦးတည်းမှငါးမိနစ် Continue ။
5 - Glutes
- ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ glutes အောက်တွင်င်ဒါကိရိယာများအားမရ, တစ်ဦးကို double tracker ပေါ်မှာထိုင်။
- နှစ်ဆ tracker တွင်အလျားလိုက်ဖြစ်စေ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမဆိုအခြားထောင့်မှာဒေါင်လိုက် angled နိုင်ပါသည်။
- ထို့နောက်အနှိပ်ကူညီရန်နှင့်မိုင်လွှတ်ပေးရန်သူတို့အားအစက်အပြောက် "သို့နစ်မြုပ်" တင်းကျပ်စွာမဆိုအချက်များရှာဖွေတာ, သင့် glutes တက်ဆင်းနှစ်ဆ tracker လှိမ့်ပုံ။ သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်သို့မဟုတ်ထောင့်ရှိအ tracker ကျော်လှိမ့်နိုင်အောင်သင်ကရံဖန်ရံခါကို re-နေရာနှစ်ဆ tracker ချင်ပေမည်။
- နှစ်ဖက် switching မတိုင်မီတဦးတည်းမှငါးမိနစ် Continue ။