6-ပါဝင်ပစ္စည်းများဗာဒံသီးအပေါ်ယံလွှာ Tilapia

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 320

အဆီ - 13g

Carbs - 16g

ပရိုတိန်း - 38g

စုစုပေါင်းအချိန်က 25 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 2 (1 tilapia တစ်ခုချင်းစီ)

အစာစားခြင်း leaner ပရိုတိန်း ငါးကဲ့သို့သင်တို့အလက်စထရောကိုလျှော့ချကိုကူညီမယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပင်လယ်စာချက်ပြုတ်ဖို့အသုံးမနေပါကပထမဦးဆုံးမှာအနည်းငယ်စိုးရွံ့စေနိုင်ပါတယ်။ Tilapia စတင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအလွန်စွယ်စုံနှင့်မမှာအားလုံးဖွင့်မယ့်အလွန်နူးညံ့သိမ်မွေ့နူးညံ့အဖြူငါးရဲ့ "fishy ။ "

tilapia crusted ဒါဟာဗာဒံကြားရက်ညများအဘို့အပြီးပြည့်စုံသောင့်တစ်ဦးအလွန်လွယ်ကူပါတယ်, ကျန်းမာစာရွက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ခုဗာဒံသီး "မုန့်" နှင့်မုန့်ဖုတ်နှင့်အတူရုံအင်္ကျီကိုငါး။ ထိုအခါတပြင်လုံးကိုအစေ့တစ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဝတ်ပြုအတူကတွဲများနှင့်ညစာတာဝန်ထမ်းဆောင်နေပါသည်!

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/4 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းပျားရည်
• 1/4 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံ panko မုန့်အစအန
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်အက်ငရုတ်ကောင်း
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်
• 1 သံပုရာ
• 2 (6-အောင်စ) tilapia filets
• (optional) အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ဘို့သေးငယ်သောကုန်တယ် parsley,

ပြင်ဆင်မှု

1. 375F မှအပူမီးဖို။ ခေပျြမြားသို့မဟုတ်တစ်ဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်ဖျာနဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။
2. တစ်အစားအစာ Processor ကိုခုနှစ်, ပျားရည်, panko, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ကြက်သွန်ဖြူအမှုန့်ပေါင်းစပ်။
3. ဗာဒံသီးအရောအနှောတွေနဲ့နှစ်ဖက်စလုံးငါးတန်းနှင့်ကုတ်အင်္ကျီကိုကျော်သံပုရာညှစ်။ ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်ချထားပါ။
4. မုန့်ဖုတ်ပြတ်သားဖို့ 3-5 မိနစ်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်မှာနေရာထို့နောက် (ငါး၏အထူပေါ် မူတည်. ) 10 မှ 15 မိနစ်နှင့်။
5. မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ပျော်မွေ့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောကော့အဖြစ် tilapia အခြားမမြဲသောအဖြူငါး, ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။

ဒီစာရွက်လည်း pecans သို့မဟုတ် walnuts နှင့်အတူကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ အများစုကအခွံမာသီးနှလုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆက်ကပ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်အစအနရှာမရနိုင်မလား? အစအနဖွဲ့စည်းရန်တစ်အစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender ထဲကြိတ်ပြီးတော့, crispy သည်အထိမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်တချပ် toasting ဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လုပ်ပါ။

မီးရှို့ပါဘူးဒါကြောင့်အသားစားကြက်မွေးမြူရေးအောက်မှာဂရုတစိုက်ငါး Watch ။

အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံတစ်ခုသို့မဟုတ်မြန်ဆန်လွယ်ကူသောမုန့်ညက်အခြား Steam ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်နှင့်အတူ tilapia အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။