Low-Carb ညစာစားပွဲချက်ပြုတ်နည်း

by လော်ရာ Dolson; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အနိမ့်-carb ညစာစားပွဲပြုလုပ်ခြင်းသင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အစားအစာကိုပြောင်းလဲရန်စတင်သောအခါအစိန်ခေါ်မှုထင်ရပေမယ့်သင်က၏ Hang get တခါ, က hard တကယ်မဟုတ်ဘူးလိမ့်မည်။ သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားနီးပါးအစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေဖြစ်ကြောင်းအနည်းငယ်အဓိကဟင်းချက်ပြုတ်နည်းများလုပ်နေပါတယ်။ ဤတွင်လွယ်ကူပြီးအရသာအနိမ့်-carb ညစာစားပွဲတချို့အကြံပေးချက်များနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများဖြစ်ကြသည်။

သင်သိပါဘယ်အရာကိုအတူ Start

အဟောင်းကို standby ဖြစ်ကြပြီးသဘာဝကျကျအနိမ့်-carb သို့မဟုတ်အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်ပင်မဟင်းလျာများကိုစတငျဖို့အကောင်းဆုံးနေရာရှိပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောကင်သို့မဟုတ်ဒယ်အိုး-ကြော်အသားသို့မဟုတ် broiled ငါးအဖြစ်ပရိုတိန်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းချက်ပြုတ်သည်အဘယ်မှာရှိသင့်ရဲ့အစားအစာမှကြည့်ပါ။ တူသောအစားထိုးအပါအဝင်ပိုပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအာလူး / ဆန်, Include "Cauli-ဆန်" သို့မဟုတ် mash ဂေါ်ဖီ ။ အဆိုပါပန်းကန်သည်းပုံရသည်ဆိုပါကတစ်ဦးသံလွင်ဆီ-based တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူအစိမ်းရောင်သုပ်ဒါမှမဟုတ်ဟင်းချိုချက်ထည့်ပါ။ ဒါ့အပြင်လာမယ့်မုန့်ညက်သည်အထိသင်သည်ကျေနပ်အောင်ကူညီပေးပါမည်ကိုသင်-ကအသုံးပြုကြသည်ထက် ပို. ကျန်းမာအဆီအပါအဝင်မကြောက်ပါဘူး။

အသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်ဟု Skillet အစားအစာများကိုမကြာခဏသဘာဝကျကျအနိမ့်-carb များမှာသို့မဟုတ်သင်ရုံကစီဓါတ်ပါသို့မဟုတ်ချိုမြိန်ငံပြာရည်ထုတ်ထားခဲ့နိုင်သည်။

ကင်အစားအစာများသည်လည်း (နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ပယ်ရှင်း sugary BBQ ဝက်အူချောင်းကနေနေဖို့ကဲ့သို့) ကိုစတင်နေရာကောင်းတခုဖြစ်တယ်။ ကင်အစားအသောက်ဇီဇာဖြစ်ခြင်းမပါဘဲအရသာဖြစ်ပါတယ်။ နှင့် cleanup လွယ်ကူသောပါ! ထွက်ခွာသည်:

de-Carb သင့်အနှစ်သက်ဆုံး

အနိမ့်-carb (အစား "ဓာတ်စာ" ၏) ဘဝတစ်လမ်းထဲသို့အစာစားစေခြင်းငှါ၎င်းထိုသို့သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာတွေအများကြီး၏အနိမ့်-carb ဗားရှင်းကိုရှာဖွေအရေးကြီးပါတယ်။

အချို့ကိစ္စများတွင်လိုအပ်သောချိန်ညှိအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်သေးငယ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကြက်ဥကိုခင်တွယ်

သငျသညျအများကြီးချက်ပြုတ်အတွေ့အကြုံရှိသည်မထားဘူးဆိုရင်, ကြက်ဥကိုစတငျဖို့အံ့သြဖွယ်ရာအရပျဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်မည်သည့်မုန့်ညက်မှုအတွက်ကြက်ဥကိုစားနိုငျသညျ! ကြက်ဥတွေကသာ မြင့်မားအာဟာရ , သူတို့ကတစ်ဦးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောမုန့်ညက်အောင်မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဒိန်ခဲ, ဒါမှမဟုတ်အသားနဲ့အတူထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

တစ်ဦးက New အစားအစာကြိုးစားပါ

တချို့ကအစားအစာများသဘာဝကျကျအခြားသူများထက်နည်းပါးလာ carbs ရှိသည်။ ရိုးရာဂရိအစားအစာမကြာခဏအများအပြားအခြားသူများထက်လျော့နည်း starchy နှင့် sugary သည်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပရိုတိန်းနှင့်သံလွင်ဆီအပေါ်တစ်ဦးအာရုံရှိပါတယ်။ လူတွေကပြင်သစ်ကိုစဉ်းစားတဲ့အခါ, သူတို့များသောအားဖြင့်မုန့်ထင်ပါတယ်။ သို့သော်အစဉ်အလာပြင်သစ်အစားအစာကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုသာအလယ်အလတ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်ဆန်သို့မဟုတ်ခေါက်ဆွဲထုတ်စွန့်ခွာလျှင်အတော်များများကအာရှဟင်းလျာများကိုအလိုအလျောက်အနိမ့်-carb ဖြစ်လာသည်။

နယူးအနှစ်သက်ဆုံးများအတွက်အမဲလိုက်ခြင်း

သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်အပေါ်များမှာပါကသို့မဟုတ်အခြားအနိမ့်-carb ချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ်နှင့်အတူသွားရသောချက်ပြုတ်သည့်စာအုပ် (s) ကိုကြည့်ပါ။ စာကြည့်တိုက်ထဲကစာအုပ်တစ်အုပ်ကိုစစ်ဆေးခြင်းရေးသားသူရဲ့အရသာသိပ်မကြာမီစာအုပ်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမရှိဘဲသင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆင်တူလျှင်သင်ထွက်တွက်ဆကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤတွင်အချို့သောအခြားအရင်းအမြစ်များနှင့်အချို့သောအရသာချက်ပြုတ်နည်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

ဒါဟာအစာစား Make

အဲဒီ options သင်သည်သင်၏အဓိကပရိုတိန်းနှင့်အတူရှိသည်အဘယ်အရာကိုအံ့သြနေကြနောက်တစ်ကြိမ်စဉ်းစားကြည့်ပါနှင့်ပျော်မွေ့:

ထံမှသမ်မာကမျြး

အလုပ်များသောနေ့ရက်ရဲ့အဆုံးမှာအချိန်ချက်ပြုတ်ညစာတွေအများကြီးဖြုန်းကိုရှောင်ကြဉ်ရန်, သင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်တက်ကုန်တယ်နှင့် go-အဖြစ်ပြုမိသည့်အခြားပြင်ဆင်မှုဖို့အဆင်သင့်ရှိသည်။ ဒါကလမ်း, ညစာပဲမိနစ်အနည်းငယ်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်နှငျ့သငျမဟုတ်ဘဲအမိန့်ယူ-ထွက်ထက်ချက်ပြုတ်ဖို့ပိုဖွယ်ရှိပါတယ်။