သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာထိုင်ပါသညျဖျက်ဆီးတယ်တာရှညျ

အထိုင်များလူနေမှုအများအပြားလေးနက်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများ၏အကြောင်းရင်းများမှာ

ငါတို့ရှိသမျှသည်နေ့ရက်ကာလ၌အလွန်များနာရီနေဆဲထိုင်အပြစ်ရှိပါပဲ။ ရုပ်မြင်သံကြားနှင့်ကွန်ပျူတာဖန်သားပြင်မီးလျှံမှပိုးများကဲ့သို့ကျွန်တော်တို့ကိုဆွဲဆောင်အဖြစ်ကျနော်တို့တဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းတက်ကြွစွာနှင့်ပိုပြီးအထိုင်များဖြစ်လာပါတယ်။ ကျွန်တော်အကောင့်သို့ပုံမှန်နေ့ရက်ကိုတက်စေပါသမျှသောလှုပ်ရှားမှုများယူသည့်အခါကျွန်ုပ်တို့အချိန်တွေရဲ့အများစုကိုထိုင်လျက်သုံးစွဲကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်။ ကျနော်တို့ပုံမှန်အားဖြင့်ကျနော်တို့ကိုစားနေစဉ်, ထိုင်ကျနော်တို့အလုပ်နှင့်ကနေနောက်ကျောနှင့်ထွက်အခက်အခဲအဖြစ်ကားတစ်စီးသို့မဟုတ်ရထား၌ထိုင်သည်ရုံးမှာစားပွဲကုလားထိုင်၌ထိုင်လျက်, အိမ်မှာအိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကွန်ပျူတာများကိုကျော် hunched ထိုင်။

ကျွန်တော်တစ်ဦးတနင်္ဂနွေပေါ်ထွက်မသွားဖြစ်ပျက်လျှင်, ငါတို့သည်ပုံမှန်အားဖြင့်အချိန်နာရီအနည်းငယ်အဘို့ဘား, စားသောက်ဆိုင်, ဒါမှမဟုတ်ရုပ်ရှင်ရုံထိုင်နေသည်ကိုတက်အဆုံးသတ်။ ကျနော်တို့ကနားလည်သဘောပေါက်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်ထိုင်ငါတို့သည်ငါတို့၏အလောင်းများကိုဖို့လုပျနိုငျအဆိုးဆုံးအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

လူအများစုဟာလုံလောက်သောအချိန်တက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်းနှင့်လှည့်ပတ်ရွေ့လျားထိုင်လျက်နှင့်မသိပ်အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ ဤသည်အဘယ်သူမျှမကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်သာနေ့ကိုတလျှောက်လုံးပြုမိသည်အဘယ်မှာရှိတစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့စေပါတယ်။ အကောင်းဆုံးနျြးမာရေးအတှကျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်ကြွစွာနေ့ကိုတလျှောက်လုံးရွေ့လျားအချိန်အတော်လေးတွေအများကြီးဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးလှုပ်ရှားမှု၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ထက်တစ်ခုတည်းယလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုသင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုကယ်ဖို့ကပိုအရေးကြီးပါတယ်။ သင့်ရဲ့အလုံးစုံကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လွယ်ကူသောလမ်းကိုသင်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကြာရှည်ကာလအတွက်အတူတက်စောင့်ရှောက်နိုင်သောတစ်ခုလုံးကိုတစ်ရက်သို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများလျှောက်လုံးလွယ်ကူသောအနိမ့်-ပြင်းထန်မှုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများလုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်ချက်

ရဲ့ပုံမှန်နေ့ရက်ကိုကြည့်ကြရအောင်။

သငျသညျနှိုးပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျအကြီးတည်းဟူသော 30 မှ 45 မိနစ်ထွက်အလုပ်လုပ်စေနိုင်သည်။ ထိုအခါသင်အများဆုံးဖွယ်ရှိသငျသညျနေ့လယ်စာစားရန်တစ်ချိုးရဖြောင့်ရှေ့တော်၌ 4 နာရီအဘို့သင့်ကွန်ပျူတာမှာသင့်ရဲ့စားပွဲခုံနှင့်အလုပ်မှာထိုင်ဘယ်မှာအလုပ်လုပ်မောင်းတယ်။ နေ့လယ်စာပြီးနောက်, သငျသညျကျောနေ သင့်ရဲ့စားပွဲခုံမှာ ကအနည်းဆုံးအခြား 4 နာရီကြာကွန်ပျူတာအလုပ်နှင့်အတူဝန်ကိုထမ်း။

အဖြစ်မကြာမီလုပ်အားခကျော်ဖြစ်သကဲ့သို့, သင်အင်တာနက် surfing, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာမသွားမီနာရီအနည်းငယ်များအတွက်စာအုပ်ဖတ်နေ, အလုအယက်နာရီအသွားအလာအတွက်အိမ်ပြန်မောင်း, ညစာ စား. , ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်ခြင်းဖြင့် unwind ။ ယေဘုယျအား, သင်အိမ်တွင်အိပ်ရာပေါ်မှာထိုင်နှင့်သင်အိပ်တဲ့အခါမှာဆင်းကိုတင်သော, သငျသညျအစာစားနေစဉ်ထိုင်လျက်, သင့်စားပွဲခုံမှာထိုင်လျက်, ထိုကားထဲတွင်ထိုင်လျက်ပါတယ်။ ဒါကထိုင်ခြင်းနှင့်လှုပ်ရှားမှုတွေအများကြီးပါပဲ။

သငျသညျမိနစ် 30 တစ်နေ့အဘို့အထဲကအလုပ်လုပ်ရင်တောင်သင်တစ်ခုလုံးကိုနေ့၏ကျန်ရှိသော 98% များအတွက်နေတုန်းပဲအထိုင်များနေကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်သလဲ? ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု: 30 မိနစ်သာသင်၏ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အရေးကြီးဆုံးအချက်များထဲမှဖို့ရည်စူးဖို့အချိန်ဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ကာလဖြစ်သည့်တစ်ရက် 2%, ကိုယ်စားပြုတယ်။ ဒါဟာအလွန်အနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏နေ့စဉ်မိနစ် 30 ပြီးမြောက်ဖို့ကျိန်းသေအရေးကြီးပါတယ်, သို့သော်ဤထိုင်နှင့်သင့်အချိန်တွေရဲ့အများစုကိုအတွက်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံလွှမ်းမိုးသောသက်ရောက်မှုတန်ပြန်ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။

တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာအကျိုးဆက်များ

တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ၏အကျိုးဆက်များကိုတစ်ဦးပိုမိုနှေးကွေးပါဝင်သည် ဇီဝြဖစ် , ကိုယ်ဟန်အနေအထားပြဿနာများ, musculoskeletal နာကျင်မှု, အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, လေဖြတ်ခြင်း, ကင်ဆာသေဆုံးမှု၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှု, သိမြင်မှုကျဆင်းမှု, ပိန်ကြွက်သားလျော့နည်းသွား, အရိုးဆုံးရှုံးခြင်း, စိတ်ကျရောဂါအပါအဝင်နာတာရှည်ရောဂါများအန္တရာယ်များကိုတိုးမြှင့် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ဦးအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, သူနှင့်ဆင်းရဲသောသူတို့သည်အာဟာရစုပ်ယူမှု။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏ကာလအတွင်းမှာတော့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အလွန်အစွမ်းထက်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကိုနှောင့်နှေးနေပါတယ်။ ဤဖြစ်စဉ်ကိုအဆီဖြိုဖျက်နှင့်သင့်နှလုံးအပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောတစ်ရှူး, ကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, ဤအဆီအနေဖြင့်အာဟာရမကယ်မလွှတ်ကူညီတုံ့ပြန်မှုများပါဝင်သည်နှင့်လို့ခေါ်တဲ့အင်ဇိုင်းများကစည်းမျဉ်းသတ်မှတ်တာဖြစ်ပါတယ် လစ်ပိုပရိုတိန်း lipase ။ ဒါကအင်ဇိုင်းသင့်ရဲ့အရိုးကြွက်သားများနှင့် adipose (အဆီ) တစ်ရှူးများကဖန်ဆင်းသည်။ ဒါဟာ triglyceride (အဆီ) ကိုဆင်းချိုးနိုင်အောင်သူတို့နှလုံးအပါအဝင်သင့်ရဲ့တစ်ရှူးများနှင့်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဆဲလ်ထဲသို့စုပ်ယူနိုင်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောရွေ့ထိုင်အဖြစ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲအချိန်ကာလအားဖြင့်ဝင်သောအခါအလစ်ပိုပရိုတိန်း lipase လုံးဝနီးပါးအရိုးကြွက်သားအတွက်နှိမ်နင်းသည်။

လစ်ပိုပရိုတိန်း lipase ဒီချို့တဲ့ခြင်းခန္ဓာကိုယ်များအတွက်လေးနက်သောပြဿနာများဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဆယ်လူလာအဆင့်တွင်, သငျသညျစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုနှင့်သင့်ဆဲလ်နှင့်သင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံသစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးဘို့ lipids (အဆီ) လိုအပ်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု၏အချိန်ကြာမြင့်စွာကာလဖြစ်သောကြောင့်အနိမ့်လစ်ပိုပရိုတိန်း lipase အဆင့်ဆင့်သူတို့ရဲ့အာဟာရဤဆဲလ်အငတ်ထား။ ထည့်သွင်းစဉ်းစားသို့ဤယူခြင်း, ကျနော်တို့ကနေ့ကိုတလျှောက်လုံးရွေ့လျားစောင့်ရှောက်ဖို့ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်တွေ့နိုင်ပါသည်။ ဤသည်မှာအဘယ်ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုတည်း 30-မိနစ်ပေါက်ကွဲပြီးနေ့စဉ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ၏ကျန်ရှိသော 98% များအတွက်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံများ၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်ဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ်ပါဘူး။

The New ဆေးလိပ်သောက်

ဒါကြောင့်ဆီးချို, နှလုံးရောဂါနှင့်အူမကြီးကင်ဆာ, endometrial ကင်ဆာ, ရင်သားကင်ဆာနှင့်အဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများအတော်များများအပါအဝင်အချို့သောကင်ဆာ, အဘို့သင့်အန္တရာယ်ပေါ်ပေါက်နေသောကြောင့်ထိုင် "သစ်ကိုဆေးလိပ်မသောက်" ဟုခေါ်ခဲ့သည်။ ကိုယ့်နှစ်နာရီဖြောင့်ဘို့အထိုင်ရင်းဤအခြေအနေများအဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်စတင်တောင်မှလုံလောက်ပါတယ်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ် 2 ဆီးချိုရောဂါကိုရိုက်ထည့်ဖို့ဦးဆောင်အင်ဆူလင်ကိုခုခံကာကွယ်ပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်အဘို့ဤမျှလောက်အရေးပါအများအပြားကင်ဆာရောဂါ၏အန္တရာယ်များကိုလျော့နည်းစေ, သိမြင်မှုကျဆင်းလာခြင်းနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေ, အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်, တိုးပိန်ကြုံ ကြွက်သားတစ်သျှူးများနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာနဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတိုက်ကူညီပေးသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, သင်ဆဲသင်၏အလုပ်အမှုကိုပြုရနေချိန်မှာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများသို့ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းများစွာရှိပါတယ်။

ထိုင်လျက်နေခဲ့ရသည်အချိန်ကြာရှည်စွာတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာပုံမှန်အားလပ်ချိန်ယူခြင်းအားဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ တစ်ခုချင်းစီကိုချိုးပေါ်တွင်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုတက်ရတဝိုက်ရွှေ့ဖို့ရိုးရှင်းစွာဖြစ်သင့်သည်။ ကိုယ့်တဦးတည်းလမ်းလျှောက်ခြေလှမ်းနှင့်အတူအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိုင်များကာလအထိ Breaking တစ်ကျန်းမာခါးလုံးပတ်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြရန်ပြသထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း ကလူသည်ဤအသေးစားယူကြဘူးသောသူထက်, (BMI) နှင့် triglyceride နှင့်လက်စထရောအဆင့်ကို လှုပ်ရှားမှုအားလပ်ချိန်။

သင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုတိုးပှားဖို့ကိုဘယ်လို

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးကိုပုံမှန်အားဖြင့်အထိုင်များတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့လှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ 6 လွယ်ကူသောနည်းလမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:

တစ်ချိန်တည်းမှာ 10 မိနစ်လပ်ချိန်နေ့တိုင်းအတွက် 1. ဇယားနှင့်သင့်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုလှုပ်ရှားမှုဖို့ကရည်စူးပါသည်။

2. ပန်းခြံဝေးတဲ့ဝေးသင့်ရဲ့အလုပ်ကနေဒါမှမဟုတ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုသင်တို့ဆီသို့မောင်းတယ်။

3. လှေကားအစားဓါတ်လှေကားကိုယူပါ။

4. န်းကျင် Move, ထရပ်သည်တစ်နာရီအတွင်းမှာမိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဆန့်။ သငျသညျရိုးရိုး, ပတ်ပတ်လည် wiggle နောက်ကျောနှင့်ထွက်အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများယူသို့မဟုတ်အရပျ၌ချီတက်နိုင်ပါ။

5. သင်ဖုန်းပေါ်မှာစကားပြောနေသည့်အခါတက်ရပ်။

6. တစ်ရပ်စားပွဲနှင့်သင်၏စားပွဲပေါ်မှာအစားထိုးမည်နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်စားပွဲကုလားထိုင်တစ်တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကိုနှင့်အတူအစားထိုးလိုက်ပါ။ တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးသငျသညျချိန်ခွင်လျှာနှင့်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်အဖြစ်သင့် core ကိုခိုင်ခံ့စေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လေ့လာရေး၎င်းတို့၏ကားများမှာနေတုန်းပဲထိုင်လျက်ကိုပိုအချိန်ဖြုန်းတဲ့သူတွေ, စာသင်ခုံများနှင့်ကွန်ပျူတာနှင့်ရုပ်မြင်သံကြားများ၏ရှေ့မှောက်၌, နှလုံးရောဂါကနေသေဆုံးတဲ့ သာ. ကွီးမွတျအခွင့်အလမ်းရှိသည်ပြသပါ။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းနေသော်လည်း, 23 နာရီတစ်ပတ်အထိုင်များနေသောလူမျိုးထက်နည်း 11 နာရီတစ်ပတ်အထိုင်များနေသောလူမျိုးထက်နှလုံးရောဂါသေဖို့ 64% ပိုများပါတယ်။ လူတွေကိုထိုင်သို့မဟုတ်အချိန်ကာလကြာရှည်ကာလအဘို့အအိပ်လိုက်တဲ့အခါခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဓိကကကြွက်သားတွေရွေ့လျားကြသည်မဟုတ်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့၏ဇီဝြဖစ်လည်းနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ အမှန်ကတော့, ကြာရှည်စွာအဘို့ထိုင် Mini-shutdown ချအဆင့်သို့ခန္ဓာကိုယ်ပေးပို့သည်။ တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့အတှကျအကောငျးဆုံးဖွဆေးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာထိုင်တော့ဘူးကာလကိုတက်ကိုချိုးဖျက်ဖို့နေ့ကိုတလျှောက်လုံးအများအပြား Mini-လပ်ချိန်ယူအရေးပါပါတယ်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူပြဿနာများ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ဘို့အလို့ငှာ, သင့်အဆစ်မလိုအပ်သော compression တပ်ဖွဲ့များပြဿနာများကိုဖန်တီးတာမျိုးမဟုတ်ဘဲစနစ်တကျ aligned ခံရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျ Notre Dame ကြည့်၏ခါးကုန်းအဘိုးကြီးအောင်မြင်ရန်ကြိုးစားနေမဟုတ်လျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တနေ့လုံးတစ်စားပွဲခုံတစ်ခုသို့မဟုတ်ကွန်ပျူတာကိုကျော် draped ခံရဖို့ရည်ရွယ်သည်မဟုတ်။ သငျသညျသုံးဖြုန်းပိုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ hunched နှင့်ဆိုးဆိုးရွားရွားထိုင်ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်ပိုကောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကုလားထိုင်မှထရပင်ပြီးနောက်အနေအထားကျော် hunched ထိန်းသိမ်းခြင်းမှာရရှိသွားတဲ့။ နှစ်ပေါင်းများစွာတစ်စားပွဲခုံကိုကျော်အလုပ်လုပ်ခဲ့ခဲ့ပြီးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်တက်ကြွလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရှိသည်ပါဘူးတဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့ကျောရိုးတစ်ဦးကိုကြည့်လိုက်ပါ။ သငျသညျသူ့ကိုလမ်းလျှောက်ကြည့်ရှုလျှင်, သင်အဲဒီလူကိုဖြောင့်ထရပ်နှင့်သူ၏လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုးထွက်ဖြောင့်ရန်အဘို့အကဘယ်လောက်ခက်ခဲဖွယ်ရှိတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။

ခန္ဓာကိုယ်မဟုတ်သောအချိန်ကြာရှည်စွာများအတွက်ခိုင်မာသောနှင့်နေဆဲကျန်ရှိသောအားဖြင့်ကုလားထိုင်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့ရှိပါတယ်အဖြစ်အထိုင်များလူနေမှုကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူပြဿနာများကိုဖန်တီးပါ။ အချို့လူများကတစ်ဦးဟာသူတို့ရဲ့ lumbar ကျောရိုး (အနိမ့်ပြန်) ၏အစိတ်အပိုင်းများအတွက်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပုံပျက်ပုံစံ, တင်ပါးဆုံတွင်းခါးပန်းနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်အတွက်သူတို့ရဲ့အနိမ့်ပြန်ဒေသအတွက်အလွန်အကျွံမဟာ၏ရလဒ်အဖြစ်နာကျင်မှုပြန်ဖွံ့ဖြိုး။ ဤသည်ပုံပျက်ပုံစံလည်းအချို့သောကြွက်သားရဲ့အရှည်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ခဏထိုင်လျက်ပြီးနောက်တင်ပါးဆုံရိုး flexor ရှုပ်ထွေးအတွက်ကြွက်သားတစ်ဦးကိုတိုစေအနေအထားသို့သော့ခတ်ဖြစ်လာသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ခန္ဓာကိုယ်ဟာသူတို့ရဲ့လျော်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား alignment ကိုထဲကထွင်ထားတဲနှင့် lumbar ကျောရိုးဆွဲထုတ်ထားတဲ့အဲဒီကြွက်သားတိုနှင့်သူတို့ကိုတင်းကျပ်စွာခံစားမိအောင်နေဖြင့် adapts နှင့်တင်ပါးနောက်ပြန်ကိုတိုးချဲ့။

ရလဒ်အတိုင်း, တင်ပါးဆုံရိုး flexors ဖို့ဆန့်ကျင်ကြွက်သားအုပ်စုကိုရှုပ်ထွေးခြင်း (gluteus maximus) activation, တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, function ကိုတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းတွေ့ကြုံရသည်။ တင်းကျပ်စွာတင်ပါးဆုံရိုး flexors နှင့်အားနည်း gluteus ကြွက်သားများ၏ပေါင်းစပ်နောက်ဆုံးမှာနာကျင်မှုနောက်ကျောကိုလျှော့ချဖို့ဦးတည်သည်။ ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ A ကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း, ငုံ့ဒူးထောကျနှငျ့သငျ့ကိုပြန်အိပ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်နဲ့ကြမ်းပြင်စဉ်မှသင်၏ကိုယ်ထည်ကောက်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ကနေသင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်တွန်းအားပေးချွတ်တွန်းတဲ့ကျောတံတား, ဖျော်ဖြေမည်ဖြစ်ပါသည် သင့်ရဲ့ backside ဖျစ်ညှစ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တဖြည်းဖြည်းနိမ့်, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားပေါ်မှာထိုင်၏သက်ရောက်မှုတန်ပြန်နိုင်ရန်အတွက်သင့်ရဲ့နောက်ဘက်အဆုံး၌နှင့်သင့် core ကိုအတွက်ကြွက်သားတွေညှစ်။ အစုံနှုန်း 10-15 အထပ်ထပ်၏နောက်ကျောတံတား 1 မှ 2 စုံကို, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းလုပ်ဆောင်။ တံတားများနှင့်သင်၏အဓိကအာူးသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်နိမ့်ပြန်နာကျင်မှုစစ်တိုက်ခြင်းငှါအလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဤဆောင်းပါးတွင်ထံမှယူသှားဖို့အရေးအပါဆုံးဆိုတဲ့အချက်ကိုကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအလွန်အရေးကြီးပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်တော့တစ်ဦးကိစ္စအဖြစ်ရဲ့တစ်ဦးခြေလှမ်းနောက်ထပ်ယူနှငျ့ "လူငယ်၏ရေပန်း" ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမခေါ်ကြကုန်အံ့။ ပိုငျသညျကိုရွှေ့, အကျန်းမာသငျသညျဖြစ်လိမ့်မည်။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံး mini ကိုအားလပ်ချိန်ယူရန်သင့်ပါဝါအတွက်အရာအားလုံးလုပ်ပါနှင့်သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်သင်မည်သို့ခံစားရသည်ကိုတိုးတက်စေရန်အလို့ငှာပတ်ပတ်လည်ရွှေ့။ တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးထိုင်ခုံအနေအထားသိပ်အချိန်သုံးစွဲဘယ်တော့မှဒါတစ်ခုလုံးကိုနေ့ကတလျှောက်လုံးလှုပ်ရှားမှု၏ကုန်တိုက်ပမာဏပြုပါရန်ဖြစ်ပါသည်။

အာဘော်အကြောင်း - ဂျေး Cardiello တစ်ဦးကနျြးမာရေး strategist, Celebrity သင်တန်းပေးသူနှင့်မျှမအစားအသောက်အစီအစဉ်၏စာရေးဆရာဖြစ်ပါတယ်။ မထိုက်မတန်အကြံပေးချက်များ, သတင်းနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက် Jcardio.com မှာဂျေးရဲ့ website ကထွက်စစ်ဆေးပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{လှုပ်ရှားမှုဇီဝကမ္မဗေဒ ။ Hamilton ကအမ် Pennington ဇီဝဆေးပညာသုတေသနဗဟိုဌာန။}

_{အထိုင်များအပြုအမူ, အလေးချိန်, ကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအန္တရာယ်များ။ ဘွန်း DS, Freedson PS, Raynor HA, Sisson SB ။ အဝလွန်ခြင်း၏ဂျာနယ်: ဆေးပညာအမေရိကန်အမျိုးသားစာကြည့်တိုက်, 11 ဒီဇင်ဘာ 2011 မှာ။}

_{အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့သင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးမှအန္တရာယ်ရှိသည်။ NCHPAD: CDC ။}

_{အားလုံးနေ့ထိုင်ရင်း: သင်ထင်ထားတာထက်ကိုသင်သည်ပိုဆိုးတာက။ က NPR, 25 ဧပြီ 2011 ။}

_{ထိုင်ကျွန်ုပ်တို့၏မျိုးဆက်ကျောင်းသားများ၏ဆေးလိပ်သောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကုန်သည် N. ဟားဗတ်စီးပွားရေးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း, 14 ဇန်နဝါရီ 2013 ။}

_{သိပ်အများကြီးအနေနဲ့အစောပိုင်းမရဏမှလင့်ခ်လုပ်ထားသောထိုင်ရင်း။ Watson ဟာအက်စ်ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, 29 ဖေဖော်ဝါရီ 2014 ။}