နေ့ချင်းညချင်း Fruity နှင့် crunchy ဒိန်ချဉ်ပေါ်လာ

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 132

အဆီ - 4g

Carbs - 16g

ပရိုတိန်း - 8g

စုစုပေါင်းအချိန် 365 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 360 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 6 (1 popsicle တစ်ခုချင်းစီ)

creamy ဒိန်ချဉ် ကောင်းကောင်းလတ်ဆတ်တဲ့အသီးနှင့် crunchy သီးနှံနှင့်အတူအားလုံးအတွက်။ ပျားရည်တစ်အလင်းမိုးဖွဲ Add နှငျ့သငျဆုရရှိသူအဘို့ဖန်ဆင်းတော်မူ၏တစ်နံနက်စာသို့မဟုတ်ရေစာရှိသည်။ သင်ဤစာရွက်တွင်ဤပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သကိုခံစားမယ်, ဒါပေမယ့်သင်တို့အဘို့ပန်းကန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်သူတို့ကို-ရုံကြီးတစ်ခု popsicle မှို။

ရှေ့ဆက် Make နှင့်သွားလာရင်းပေါ်မှာဤလန်းဆန်းအေးစက်နေတဲ့အားရစရာပျော်မွေ့။ ဒါဟာသင်ပေါ့ပ်နှုန်းပရိုတိန်း၏ရှစ်ဂရမ်နှင့်အတူကျန်းမာသေံ set ကိုကူညီလိမ့်မယ်, နှင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်နှင့်အဆီ content တွေကိုသင်ကအစာစားခြိစဉ်အတွင်းနှစ်ဦးကိုပျော်မွေ့နိုင်သောအလုံအလောက်နိမ့်ဖြစ်ကြသည်။ အပိုဆု: ကလေးတွေဟာပျော်စရာအရောင်များနှင့်အကြပ်အတည်းကိုချစ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကပင်သင်ပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 2 ခွက်လွင်ပြင်တပြင်လုံးကိုနို့ဂရိဒိန်ချဉ်
• 1 ဇွန်းပျားရည်
• လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ 1 ခွက်ရောနှောသီး,
• 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ (အောက်တွင်မှတ်စုကိုကြည့်ပါ)

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာအားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများရောမွှေပါ။
2. အညီအမျှအဆိုပါ popsicle မှိုသို့အရောအနှောကိုဝေ။
3. ခြောက်လမှရှစ်နာရီကြာအေးခဲ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

အတော်ကြာအမှတ်တံဆိပ်-name ကိုစီရီရယ်-ဘို့နှစ်ခုလုံးရှိပါတယ် လေးတွေ နှင့် အရွယ်ရောက် အာဟာရတန်ဖိုးပေါင်းထည့်တို့တွင်အရှင်သခင်။ လက်မ၏အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်, စူပါမားကတ်စင်ပေါ်နှင့်သွားလာ အာဟာရတံဆိပ်များ ကိုပထမဦးဆုံးပစ္စည်းအဖြစ်တစ်ခုလုံးစပါးကိုစာရင်းပြုစုခြင်းနှင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အနည်းဆုံးသုံးဂရမ်သကြားဓာတ်လျော့နည်းထက် 10 ဂရမ်နှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းဆိုဒီယမ် 200mg ထက်လျော့နည်းဆံ့ကြောင်းသေတ္တာများအဘို့။

Cheerios ၏အချို့အမျိုးပေါင်း, Fiber တစ်ခုမှာ, Kashi, အထူး K နှင့် Post ကိုဖျက်စီးဂျုံ, ဥပမာ, ဤလမ်းညွှန်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်း။

သငျသညျအစားသီးနှံ၏ granola add ချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, ရဲ့တဦးတည်းမှကပ်ဖို့ကြိုးစား ထက်ဝက်ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင် 250 ကယ်လိုရီထက်လျော့နည်း ။ (ဒီ 30 ခန့်ကယ်လိုရီများကတစ်ဦးချင်းစီပေါ့ပ်များ၏ကယ်လိုရီအရေအတွက်တိုးမြှင့်မည်ကိုသတိပြုပါ) ။ သင်ကဝင်အတိအကျဘာကိုထိန်းချုပ်နိုင်အောင်ပိုကောင်းသေး, သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပါစေ။ အချို့ကရှေးခယျြစရာမြားပါဝငျ:

• ဗာဒံနှင့် Buckwheat Applesauce Granola (1/2 ခွက်ကို-သင် 1/3 ခွက်ကိုသုံးနိုငျဘို့ 281 ကယ်လိုရီ)
• gluten-အခမဲ့အုန်း Granola (1/4 ခွက်ကိုများအတွက် 113 ကယ်လိုရီ)
• ကျန်းမာအိမ်လုပ်မြေပဲထောပတ် Granola (1/3 ခွက်ကိုများအတွက် 216 ကယ်လိုရီ)

မြေတပြင်လုံးနို့ဂရိဒိန်ချဉ်နောက်ဆုံးပေါ်လာဖို့စိတ်ကျေနပ်စရာ creamy ချေးငှားသည်။ ဒါဟာအစငျသညျခဝါသည်ခံစားရကူညီလိမ့်မည်။ သငျသညျပိုနှစ်သက်-it'll 30 လောက်ကယ်လိုရီရိတ်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီပေါ့ပ်လက်တွေ့ကျကျအဆီလွတ်စေလျှင်သင်သည် non-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

သင်အလွယ်တကူလည်းအများအပြားကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့ပေါ်လာ၏အရသာအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။

တစ်ဦးချင်းစီပေါ့ပ်မှသာအနည်းငယ်ကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ထားတဲ့ unsweetened ကိုကိုးအမှုန့်, တစ်ဦးကဆက်ပြောသည်ဇွန်းနဲ့ chocolatey ဗားရှင်းလုပ်ပါ။ အတွက်ရောထွေး အမှုန့်မြေပဲထောပတ် လျော့နည်းကောင်ဆီဥနှင့်ရှိသမျှသောအရသာကမ်းလှမ်းဖွစျပွီး။ သငျသညျချောကလက်အနံ့ powdered မြေပဲထောပတ်ကိုရွေးချယ်လျှင်သင်တဦးတည်းနှစ်အရသာကိုခံစားနိုငျပါသညျ!

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သင်ကဒိန်ချဉ်အရောအနှောမယ့်အစားတစ်ဦးကြီးများ popsicle မှိုနဲ့ရေခဲဗန်းဖြည့်ဆည်းခြင်းဖြင့်ထိုအပေါ်လာ၏ကိုက်အရွယ်ဗားရှင်းစေနိုင်သည်။

သငျသညျနှောင့်ရှက်မှိုကနေသင့်ရဲ့ပေါ်လာဖယ်ရှားခြင်းရှိပါက 30 ခန့်စက္ကန့်များအတွက်ရေပူအောက်ရှိဗန်း၏အောက်ခြေကို run, ထို့နောက်ပေါ်လာထွက် wiggle ကြိုးစားပါ။