ဤရွေ့ကားလူကြိုက်များတဲ့အစားအစာ Spotlight ကို gluten-အခမဲ့အစားအစာများ
အဆိုပါ gluten-အခမဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာသူကိုလူအတော်များများသူတို့ကအထူးဘာမှလုပ်ပေးစရာမလိုဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကွောငျးတှေ့ - အဲဒါကိုသူကပေါင်သွန်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြအံ့သောငှါအစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုသောအရာကိုဝေးရှင်းရှင်းလင်းလင်းထံမှင်သော်လည်းရောဂါဖြစ်ပွားမှုတစ်အရေအတွက်အလုပ်လုပ်ပုံပေါ်ပါတယ်။
သငျသညျရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အစားအသောက်ကနေ gluten ပရိုတိန်းကျဆင်းနေသဖြင့် 10 သို့မဟုတ် 15 ပေါင် drop သူကံကောင်းသူတွေကိုကြားတွင်မဟုတ်ပါဘူးလျှင်မူကား, သင်က gluten-အခမဲ့-ဖော်ရွေအလေးချိန်အရှုံးအစီအစဉ်အတွက်စျေးကွက်အတွက်ဖြစ်ပေလိမ့်မည်။
တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဤကဲ့သို့သော program တစ်ခုရှာတွေ့ပြုသောအမှုထက်ပိုမိုလွယ်ကူဟုဆိုသည်နှင့်အညီ, လူကြိုက်အများဆုံးအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်များကတည်းကအများအပြားတော်တော်လေးတိကျစွာသင့်ရဲ့ခွင့်ပြုအစားအစာများထွက် map (နှင့်သူတို့အားခွင့်ပြုခဲ့အစားအစာများကိုမကြာခဏ gluten ဆံ့) ။
မည်သို့ပင်ဆိုစေ, ငါသည်သင်လည်း gluten-အခမဲ့နေရင်တောင်တော်တော်အလွယ်တကူအတိုင်းလိုက်နာနိုင်မသုံးလူကြိုက်များအလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်များကိုဖော်ထုတ်ပါတယ်။ သငျသညျအခြို့သောအပို flab ဖယ်ရှားပစ်ချင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးတည်းကသင်၏ gluten-အခမဲ့ပရိုဂရမ်ရုံသင်လိုချင်တဲ့ရလာဒ်များပေးခြင်းမပြုလျှင်ဒီတော့အဲဒီအစားအစာအတွက်လှည့်ကွက်လုပျနိုငျတယျ။
1. အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်
အခုတော့မူရင်းတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက်အများအပြားမဟုတ်ပေမယ့်နှင့်သာအစားအသောက်များတွင်၏အဆင့် 1 အပြီး, အခြို့ gluten ပါဝင်သောအစားအစာများဘို့ခွင့်ပြုကိုပြု၏။ ထိုအတကယ်တော့အတွက်အစားအစာဖန်တီးသူဒေါက်တာအာသာ Agatston သူသူတို့ပထမဦးဆုံးတောင်သဲသောင်ပြင်စတင်ခဲ့သည့်အခါမိမိလူနာကြုံတွေ့ဟုအပြုသဘောသက်ရောက်မှုအများအပြားများအတွက်အဆင့် 1 မှာ gluten ၏မရှိခြင်းအသိအမှတ်ပြုခဲ့သည်။
အဆိုပါတောင်ပိုင်းသဲသောင်ပြင်အစားအသောက် gluten ဖြေရှင်းချက် - - ထိုအစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အကြောင်းကိုတစ်လအားလုံးကို gluten ဖယ်ရှားထို့နောက် Dieter ဓာတ်ပြုပြီးလျှင်ကြည့်ဖို့က reintroduces သောဤရလဒ်များကိုအခြေခံပြီးဒေါက်တာ Agatston အခြားစာအုပ်ထုတ်ဝေခဲ့ပါတယ်။
သငျသညျဟာ Celiac disease သို့မဟုတ် Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကိုရှိပါကသင်သည်ထားပြီးပစ္စည်းပစ္စယသင်တို့အဘို့မကောင်းကိုသိကတည်းက၏သင်တန်း, သငျသညျ, gluten ပြန်လည်စီးနင်းခွင့်ပြုရန်မည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်အထဲကအဲဒီမှာအများဆုံး gluten-အခမဲ့-ဖော်ရွေအလေးချိန်-အရှုံးအစီအစဉ်၏တဦးတည်းဖြစ်နေဆဲဖြစ်သော, တောင်သဲသောင်ပြင်တွင်အောက်ပါထံမှသင်တို့ကိုရပ်တန့်မထားဘူး။ ရုံသင်သည်နောက်တဖန် gluten ကြိုးစား, က၏ကျန်နောက်လိုက်ဖို့ထင်နေတဲ့အဘယ်မှာရှိအစိတ်အပိုင်းကို skip ။
2. Atkins အစားအသောက်အစီအစဉ်
အဆိုပါ Atkins အစားအစာ, ဆိတ်ကွယ်ရာများစွာကိုကိစ္စများတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်ခြင်းမှလူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ယခင်ကအသိအမှတ်ပြုခြင်းမခံရ gluten ကိစ္စရပ်များကိုဖော်ထုတ်ကူညီပေးခဲ့တယ်။ သူ့ရဲ့ပထမဦးဆုံးအဆင့်သုံးဆင့် (induction, အဆင့် 1 နှင့်အဆင့် 2) မှာတော့ Atkins သူတို့အစီအစဉ်ကိုနောက်တော်သို့လိုက်သည့်အခါလူတွေအမှတ်တမဲ့ gluten-အခမဲ့သွားခဲ့ကြသည်ကိုဆိုလိုရာမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမ gluten အစားအစာများကိုခွင့်ပြုပါတယ်။
သူတို့ထဲကအများစုဟာအမှန်တကယ် gluten-အခမဲ့ (ဒီမှာစာရင်းမမြင်ရများမှာကတည်းကသို့သော်, ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်များအတွက် gluten-အခမဲ့အစားအစာကိုလိုက်နာသောသူတို့အား, စျေးကွက်အပေါ်အမျိုးမျိုးသော Atkins အစားအသောက်များတွင်ထုတ်ကုန်သတိနှင့်ကြဉ်ရှောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ် Atkins အစားအသောက် gluten-အခမဲ့စာရင်း ) ။ ဤအရာအတော်များများ (gluten မဟုတ်ရင်အဆိုပါအစီအစဉ်မှပိတ်ပင်ထားသည့်အခါ) induction ပြီးနောက်ခွင့်ပြုထားပါသည်။
ထိုကွောငျ့, သငျသညျ gluten-အခမဲ့ဖွင့်သည့်အခါ Atkins အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါဤမျှလောက်များစွာသောလူတွေအစားအသောက်များတွင်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်အသုံးပြုထုပ်ပိုးထုတ်ကုန် (ပင်အရသာများနှင့်ရံဖန်ရံခါ) သည်အလွန်အဆင်ပြေခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ဆိုလိုပါလိမ့်မယ်။ ဒါကသင်တို့အဘို့သဘောတူညီချက်-လူသတ်သမား (များစွာသောလူ Atkins နှင့်အတူအလေးချိန်တွေအများကြီးဆုံးရှုံးသွား) မကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်သူကသင်ပိုမိုအလေးအနက်ထားအခြားအခြားရွေးချယ်စရာထည့်သွင်းစဉ်းစားစေပါလိမ့်မယ်။
- : ပိုမိုလေ့လာသင်ယူ သင်ဟာ gluten-အခမဲ့ဆိုရင်ကောင်းပြီယ Atkins အလုပ်ဘယ်လိုနေသလဲ?
3. Weight Watchers
ဒါကြောင့်အရှုံးအစီအစဉ်များအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါအလေးချိန် Watchers ပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်အတိအကျသစ်ကိုဆိတ်သငယ်မက - သူတို့က (ဟုတ်ကဲ့, တကယ်) တစ်ခု All-ငှက်ပျောသီးအစားအစာနှင့်အတူဟာ Celiac disease ကိုကုသစမ်းသပ်ခဲ့ကြသည်အားလုံးမဟုတ်ကြောင်းရှည်လျားပြီးနောက်, 1963 ခုနှစ်ကိုပြန်တည်ထောင်ခဲ့ ။
ဒါကြောင့်သင်ဤဆယ်စုနှစ်အရွယ်အစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ကိုကောင်းစွာ gluten-အခမဲ့အလုပ်လုပ်မယ်လို့ထင်မှာမဟုတ်ဘူး ... ဒါပေမယ့်ပါဘူး။ ဒါဟာတကယ်ပါဘူး။
Weight Watchers မှတံခါးသော့ကိုသငျသညျအစာစားအပေါငျးတို့သအစားအစာများများအတွက် Weight Watchers အချက်များအတွက်တန်ဖိုးခြေရာခံမှတဆင့်နှေးကွေး, တမင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင် Weight Watchers မှတ်စနစ်ကြောင့်အကောင့်အဖြစ် - ဒါကသင်လိုချင်တာတွေကိုစားနိုင်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ gluten-အခမဲ့အစားအစာများ (နှင့်သငျသညျရှိစေခြင်းငှါမဆိုအခြား sensitivity ကိုသို့မဟုတ်ဓာတ်မတည်လိုက်လျောညီထွေပါတဲ့အစားအစာ) ဒီချဉ်းကပ်မှုအောက်မှာဿုံလက်ခံနိုင်ဖွယ်ရှိပါတယ်။
Weight Watchers ဖို့အဆင်မပြေဖွယ်ရှိသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများနှင့်မုန်အများစုလုပ်ရပါလိမ့်မယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုဖြစ်ပါသည် - အခြား gluten-အခမဲ့-ဖော်ရွေအစားအစာနှင့်ဝသကဲ့သို့, Weight Watchers များအတွက်စျေးကွက်အဆင်ပြေအစားအစာများကိုဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ဖွယ်မရှိပေ။
သို့သော်ကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသောပြီးသားချက်ပြုတ်များများလုပ်ပါ။ ဤသူသည်သင်တို့သည်ဆိုပါက, Weight Watchers '' နှေးနှေး, တည်ငြိမ်ချဉ်းကပ်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးတော်ပါတယ်ကိုယ်အလေးချိန်လက်မှတ်ကိုယ်စားပြုလိမ့်မည်။
- : ပိုမိုလေ့လာသင်ယူ သင်ဟာ gluten-အခမဲ့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်တဲ့အခါမှာအလေးချိန် Watchers Follow ရန်ကဘယ်လို
The Bottom Line: ဒါဟာသင်ကဿုံအလုပ်မလုပ်စေရန်အချို့သောအပိုမုန့်ညက် prep လုပ်ဖို့ရှိစေခြင်းငှါပေမဲ့အတော်လေးကောင်းစွာသင့်ရဲ့ gluten-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်လိုက်လျောညီထွေပါလိမ့်မယ်တဲ့လူကြိုက်များတဲ့ကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုရှာတွေ့မှအတော်လေးဖြစ်နိုင်သောပါပဲ။