သင်ဟာကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါမှသိကောင်းစရာများ

by Shereen Lehman, က MS; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျလွန်းပါးလွှာနေကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပါသလော သို့ဆိုလျှင်သင်အလေးချိန်ရရှိချင်တယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကအလုံအလောက်လွယ်ကူသောပုံရသည်, ဒါပေမယ့်မပေးသငျသညျစားရန်လည်းအလုပ်များနေလျှင်, သင်ရုံသဘာဝကျကျပါးလွှာနေ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိခိုက်စေမယ့်တစ်ဦးကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါက။

အဘယ်အရာကိုအလေးခြိနျရဖို့ခံတွင်းစိတ်ကြွရိုက်ယူခြင်းအကြောင်း?

ဆရာဝန်များအစာစားချင်စိတ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဆေးဝါးများသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ သူတို့ကဆေးခြောက်နှင့်ဆက်စပ်သောအချို့သော Anti-စိတ်ကျရောဂါ, Steroid တစ်မျိုးဆေးဝါးများနှင့်မူးယစ်ဆေးများပါဝင်သည်။ ဤဆေးဝါးများကူညီပေးနိုင်ပါသည်သင်မူကားသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဘာထွက်တွက်ဆရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အစာစားချင်စိတ်စိတ်ကြွဆေးဖြစ်ဆိုကြသည်ပေမယ့်သူတို့တောင်းဆိုမှုများ back up လုပ်ထားဖို့မဆိုသက်သေအထောက်အထားများရှိသည်ဖို့မထင်ကြဘူးကြောင်းအများအပြားမှာသဘာဝထုတ်ကုန်ရှိပါတယ်။ သင်တစ်ဦးဇင့်ချို့တဲ့ရှိပါကသို့သော်ဇင့်ဖြည့်စွက်ကူညီလိမ့်မည်။ တနည်းကား, သောသင်နှင့် ပတ်သက်. သင်၏ဆရာဝန်မြင်ရပါလိမ့်မယ်တစ်ခုခုပါပဲ။

Up ကိုကျန်းမာအလေးချိန်-ရရှိခြင်းအစားအစာများအပေါ်စတော့အိတ်

သင်တစ်ဦးအစာစားချင်စိတ်များအများကြီးရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်တစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့မုန်အပေါ် nibble လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းပိုကောင်းပြုပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်အချိန်ပြဿနာရဲ့အလျှင်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်ပြီးသားအစာစားနေသောအစားအစာ၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒါဟာသင်အပိုအစားအစာများကိုစားပါလျှင်အရေးပါသို့မဟုတ်သင်အများအားဖြင့်စားအစားအစာများ၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်, သောသင်မှတက်မယ့်ကားမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာထောင်ချောက်ထဲသို့ကျကြဘူးပါဘူး။ Choose အလေးချိန်-ရရှိမှုအစားအစာများကို စွမ်းအင်သိပ်သည်းခြင်းနှင့်အာဟာရ-သိပ်သည်းနှစ်ဦးစလုံးဖြစ်ကြောင်း။ အချို့အတွေးအခေါ်များလိုအပ်ပါသလား? သငျသညျအလေးခြိနျရရှိကူညီပေးပါမည်ဤ 11 လွယ်ကူသောအကြံပေးချက်များမှာကြည့်လိုက်ပါ။

1 - နံနက်စာမှာမြေပဲထောပတ်နဲ့အတူလုံးကောက်ပဲသီးနှံ Toast တစ်ခုအပိုအချပ်ဖူး

Kirk က Mastin / Getty Images

သင့်ရဲ့ကယ်လိုရီတိုးမြှင့်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့အစားအသောက်၏အရွယ်အစားကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမနက်စာအတူ Start နှင့်အတူမြေတပြင်လုံး-စပါးကိုကင်တစ်ခုအပိုအချပ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုရှိ မြေပဲထောပတ် ။ မြေတပြင်လုံးအစေ့သူတို့ရဲ့အမျှင်များအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ကြပြီးမြေပဲထောပတ်ဆီဥနှင့်ပရိုတိန်းအတွက်ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းခြင်းနှင့်မြင့်မားသည်။

2 - တစ်ဦး omelets မှအပိုဒိန်ခဲ Add - ကာအပိုဥကိုသုံးပါ

Joff Lee က / Getty Images

omelets များသောအားဖြင့်နှစ်ဦးသို့မဟုတ်သုံးကြက်ဥအချို့ဒိန်ခဲနှင့်ဆက်ပြောသည်ပါဝင်ပစ္စည်းများအမျိုးမျိုးနှင့်အတူထားကြပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ပြီးသားစွမ်းအင်သိပ်သည်းပါပဲ။ အနည်းငယ်ပိုဒိန်ခဲနှင့်သင့် omelets တစ်ခုအပိုကြက်ဥကို အသုံးပြု. အပိုကယ်လိုရီထည့်ပါ။ ဒါပေမဲ့တချို့ကျန်းမာဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်တူဟင်းသီးဟင်းရွက်, ငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နီ, ဒါမှမဟုတ်တချို့မှိုနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးအဘို့အအခန်းထဲမှာသိမ်းဆည်းပါ။

3 - တစ်ဦးကို Apple ချပ်နှင့် Nut နို့ဓမ်းနှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်

Image ကိုရင်းမြစ် / Getty Images

လူအများစုဟာအလုံအလောက်မရကြဘူး သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ , သူတို့ထဲကအများစုဟာကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သော်လည်း, သင်သည်ထိုသူတို့အရှုံးမပေးချင်ကြဘူး။ ဒါကြောင့်ပန်းသီးချပ်ပေါ်အခြို့သောဗာဒံသီး, မြေပဲသို့မဟုတ်သီဟိုဠ်ထောပတ် slathering အားဖြင့်သင့်ရေစာအချိန်ကယ်လိုရီမြှင့်တင်ရန်။ အဆိုပါအရသာစိတ်ကူးဖြစ်ပြီး, သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီနှင့်အတူအာဟာရတွေအများကြီးရလိမ့်မယ်။

4 - အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှဒိန်ခဲငံပြာရည် Add

မာတင် Jacobs / Getty Images

သင့်ရဲ့ mom, သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားရန်သင့်အားပြောပြသည်, သူလုံးဝလက်ျာဘက်ဖြစ်ခဲ့သည်။ အစိမ်းရောင်နှင့်ရောင်စုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်အပြည့်အဝ chock ဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်သူတို့ကကယ်လိုရီလည်းနိမ့်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုစားသုံးမှုသင်အကြိုက်ဆုံးအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ခဲငံပြာရည်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် Enhance ။

5 - ဒိန်ချဉ်မှခုတ်အခွံမာသီး, Oats, အသီးများနှင့်ပျားရည် Add

Joff Lee က / Getty Images

ဤတွင်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးစိတ်ကူးများထဲကတစ်ခုပါပဲ။ ချောမွေ့တဲ့ creamy ဂရိဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစတင် walnuts, ပျားရည်သို့မဟုတ် pecans တစ်ရက်ရက်ရောရောသောအဘို့ကို add ပေါင်း Oats နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးအခြောက်လှန်းအသီး။ ပျားရည်တစ်ဇွန်းနှင့်အတူကပယ် Top, သင်အရှိဆုံးအရသာနှင့်ကျန်းမာရေးရေစာသို့မဟုတ်အချိုပွဲရှိသည်။ အဆိုပါဒိန်ချဉ်ကျန်းမာသင့်ရဲ့အူကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အခွံမာသီးအကျိုးရှိသောအဆီရှိသည်နှင့်သင်လိုအပ်သောကယ်လိုရီ add ကူညီဖော်ရွေဘက်တီးရီးယားရှိပါတယ်။

6 - Sour Cream နှင့်အတူသင့်အာလူး Top

Glenn Peterson / Getty Images

အာလူးအဆိုပါ starchy ဘက်မှာရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်သူတို့ကကယ်လိုရီကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ပါပဲ။ အချဉ်မုန့်ထည့်ခြင်းအားဖြင့်ကယ်လိုရီတက် amp ။ သူတို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားနေသောကြောင့်, အာလူးမကောင်းတဲ့ရက်ပ်ရပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်များအတွက် carbs ကိုအသုံးပြုသည်နှင့် အာလူးဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝနေကြသည် ။ အချဉ်မုန့်အတွက်အပိုဆောင်းကယ်လိုရီနှင့်အတူကယ်လစီယမ်အနည်းငယ်ထပ်ပြောသည်။ သင်တို့သည်လည်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဟင်းရည်တွေနဲ့ကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

7 - တစ်ဦးအဆင်ပြေမုန့်အဘို့ Trail ရောသမတစ်အိတ်ယူသွား

Creative စတူဒီယို Heinemann / Getty Images

Trail ရောနှော အခွံမာသီး, အစေ့များ, သီးနှံနှင့်အခြောက်လှန်းအသီးအရောအနှောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်လမ်းကြောင်းရောနှောမဝယ်သို့မဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တကယ်တော့သင်ကချောကလက်ချစ်ပ်ဖြည့်စွက်အားဖြင့်ပိုပြီးအနည်းငယ်ကယ်လိုရီထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနေ့ကိုတလျှောက်လုံးအပေါ် nibble ဖို့တစ်ခုခုရှိဒါတစ်ဦးပလတ်စတစ်အိတ်သို့မဟုတ်ကွန်တိန်နာ၌သင်တို့၏လမ်းကြောင်းရောနှောသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်သင်တို့နှင့်အတူရှိသူတို့ကိုသယ်ဆောင်။

8 - သင်ကပရိုတိန်းဘားနှင့်အတူသင့်ရဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်များ (နှင့်ကယ်လိုရီ) ကိုတိုးပှားနိုင်သလား

Eising / Getty Images

ပရိုတိန်းဘားလမ်းကြောင်းရောနှောဆင်တူပေမယ့်နည်းနည်းလျော့နည်းရှုပ်ထွေး။ သငျသညျနိုငျပါသညျ သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းဘားအောင် သို့မဟုတ်မည်သည့်ကုန်စုံသို့မဟုတ်စတိုးဆိုင်များတွင်အရက်ဆိုင်မဆိုအရေအတွက်အားဝယ်ယူရန်။ ယင်းအထဲက Check အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် ကိုသင်ဝတ်ပြုနှုန်းရတဲ့နေမည်မျှကယ်လိုရီကိုတွေ့မြင်ရန်။

9 - အာလူးနဲ့အမွှေးအပြောင်းဖူးနှင့်တူ Starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပိုကြီးသောအဘို့ကိုစားပါ

Diane Macdonald / Getty Images

ချိုမြိန်ပြောင်းဖူးနဲ့အာလူးနှစ်ဦးစလုံးအာဟာရဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ starchy ဘက်မှာလည်းရောက်နေ, ဒါသူတို့လည်းအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ထက်ကယ်လိုရီအတွက်ပိုမိုမြင့်မားပါတယ်။ သငျသညျဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ကိုက်လန်အပေါ်အရှုံးမပေးချင်ကြပါဘူးနေချိန်မှာဒါ, သငျသညျအာလူးနဲ့ချိုမြိန်ပြောင်းဖူးပေါ်တက် load အခမဲ့ခံစားရနိုင်ပါတယ်။ ချိုမြိန်အာလူးလည်းကောင်းပါတယ်။

10 - လုံးနို့သောက်, 100 ရာခိုင်နှုန်းအသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်

တရုတ်ပုံများ / Getty Images

သငျသညျနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအခြို့သောအဖျော်ယမကာသောက်ရန်မလိုအပ်တာပေါ့။ Sugary ဆိုဒါတွေ သွေးဆောင်ဖြစ်စေခြင်းငှါ, သူတို့ကယ်လိုရီမြင့်မားနေ, သူတို့အစာအာဟာရပညာဘာမှရရှိပါသည်။ ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထိုးထည့်သွင်းဖို့တပြင်လုံးကိုနို့သို့မဟုတ်အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်ကိုရွေးချယ်ပါ။

11 - Clear ကိုဟင်းချိုကျော် Cream ဟင်းချိုကိုရွေးချယ်ပါ

ဘီလ် Boch / Getty Images

Creamed ဟင်းချိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဟင်းရည်-based ဟင်းချိုထက်ကယ်လိုရီမြင့်ဖြစ်ကြသည်။ Cream ဟင်းချိုနှင့် crusty နွေးမုန့်တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့ပန်းကန်အကောင်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် စွမ်းအင်သိပ်သည်း မုန့်ညက်။ , မှိုသို့မဟုတ်ဟင်းချိုအလားတူအမျိုးအစားမုန့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏မုန့်ကိုရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းသည်သင်၏ creamed ဟင်းချိုထားပါ။

> Sources:

> Persons R ကို, Nichols, ဒဗလျူ "ကျနော်တို့ကအာဟာရချို့တဲ့သက်ကြီးရွယ်အိုများအားလူနာများအဘို့အခံတွင်းစိတ်ကြွကိုသုံးပါသင့်သလဲ" J ကို Fam Pract ။ 2007 ခုနှစ်စက်တင်ဘာလ; 56 (9): 761-762

> Pisano M က> Hilas> O. "ဇင့်ခြင်းနှင့်အသက်ကြီးလူကြီးများအတွက်နှောင့်အယှက်မြည်းစမ်း။ အဆိုပါစာပေ၏တစ်ဦးကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း" Pharm နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ 2016 မေလ; 31 (5): 267-70 ။

> နယူးမက္ကဆီကိုဘက်စုံကင်ဆာစင်တာတက္ကသိုလ်။ "အပြည့်အဝအစောပိုင်း (အစောပိုင်းမွတ်မပြေနိုင်သော) Feeling ညံ့ဖျင်းသောခံတွင်း / ။ "