အဆိုပါ ဗီတာမင် B thiamin, riboflavin, niacin, pantothenic အက်ဆစ်, pyridoxine, cobalamin နှင့်ဖောလိတ်အပါအဝင်ရေတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင်တစ်မိသားစုဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်တွေအနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာများပေမယ့်အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည်အတိုင်း, သူတို့သည်သင့်စားအစားအစာများကိုယူပြီးနှင့်စွမ်းအင်သို့သူတို့ကိုငါလှည့်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပါတယ်။
သင်ဖြစ်နိုင်ပြီးသားနေသမျှကာလပတ်လုံးသင်တစ်ဦးကျိုးကြောင်းဆီလျော်မျှတသောအစားအစာစားသုံးခြင်းပါတယ်အဖြစ်, သင်စားတဲ့အစားအစာကနေအလုံအလော B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်လာပြီပါတယ်။
သူတို့ကသငျသညျတိကျတဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်လျှင်ချို့တဲ့ရှားပါးဒါအစားအစာများ၏ကျယ်ပြန့်မျိုးစုံမှာတွေ့ရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာချို့တဲ့ဖြစ်မည်အကြောင်းစိတ်ပူနေလျှင်မူကား, မည်သည့်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့ B-ရှုပ်ထွေးဖြည့်စွက်သင်ထားဖို့လိုရှိသမျှကိုဗီတာမင် B ကိုငါပေးမည်။
သငျသညျသင်ပိုမိုသတိပေးချက်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုလှုံ့ဆော်မှုခံစားရစေရန် B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ရှာနေလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းစိတ်ပျက်လိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်တို့သည်စားနဲ့သူတို့ကဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြော function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်ပါပဲ, ဒါပေမဲ့သူတို့သာဤမျှလောက်လုပ်နိုင်တဲ့အစားအစာများကနေစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန် B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်စစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာအဖြစ်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အဆီသုံးနိုငျပေမဲ့စွမ်းအင်, အထူးသဖြင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကနေ, သင်စားတဲ့အစားအစာကနေအများအားဖြင့်လာသည်။ B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်စွမ်းအင်ဖြစ်ပျက်စေအမျိုးမျိုးသောဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ဘာမျှမထံမှစွမ်းအင်ဖန်တီးလို့မရပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်အမှန်တကယ်ပိုပြီးလုံ့လရှိသူခံစားရရန်ညာဘက်ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။
ဒီတော့ B-Complex ဗီတာမင် '' Pep ဆေးပြား '' လိုမဟုတ်လော
အဘယ်သူမျှမကိုသူတို့မရင့်နှင့် B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်များကဲ့သို့ပြုမူကြဘူး ဖိန်း ဖြစ်စေ။
သင်ရုံ B-ရှုပ်ထွေးဖြည့်စွက်ခြင်းမှသရုပ်ြပ buzz မဆိုကြင်နာရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ သောသင်ရှာနေတာရဲ့လျှင်, သငျသညျကော်ဖီသို့မဟုတ်ခိုင်မာတဲ့လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးနှင့်အတူချွတ်ပိုကောင်းပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျအစစွမ်းအင်ဖြည့်စွက်သို့မဟုတ်ဝယ်ယူရန်နိုင်ပါတယ် စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည် ။
အိုကေ, ဒါကြောင့်အဘယ်ကြောင့်စွမ်းအင်ဖြည့်အမြဲရှိသည် B ကိုဗီတာမင်ပါသလား
စျေးကွက်သည်။
ဒါဟာသူတို့ကိုကောင်းသောကြည့်ရှုစေသည်။ သငျသညျဆေးပြားသို့မဟုတ်အရည်၏ပုံစံအတွက်စွမ်းအင်ဖြည့်စွက်တွေ့ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ရဲ့အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းဖိန်းဓာတ် (ထိုအမှန်တကယ်အလုပ်ဖြစ်တယ်ဘာ) ဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမယ့်စွမ်းအင်ဖြည့်စွက်မကြာခဏသူတို့ကယ့်ကိုအပိုဘာမှထပ်ထည့်ကြဘူးသော်လည်း B-ရှုပ်ထွေးဗီတာမင်အချို့ကိုပေါင်းစပ်ပါဝင်ပါတယ်။ သငျသညျနေရာတိုင်းကိုရှာဖွေစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်? တူညီတဲ့ပုံပြင်။ ဒါဟာသင်တက် perks သောကဖိန်းဓာတ်ပါပဲ။
အဘယ်ကြောင့်ထိုအခါ B-Complex ဗီတာမင်များကိုယူ?
သငျသညျကိုယျဝနျဆောငျထားတဲ့အမှန်တကယ်ချို့တဲ့ရှိသည်မဟုတ်လျှင်, ရိုးသားဖို့, ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာ, သို့မဟုတ်သင့် B ကိုဗီတာမင်အဆင့်ဆင့်နှင့်အတူ messes တဲ့ကျန်းမာရေးပြဿနာရှိသည်ဖို့အကြောင်းကိုဖြစ်ကြရုံ B ကိုဗီတာမင်ဖြည့်စွက်ယူကိုမဆိုအကြောင်းပြချက်မရှိ။
သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်သင်ဘာလုပ်သလဲ? သငျသညျလုပျနိုငျအများအပြားအမှုအရာရှိပါသည်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ညာဘက်ငွေပမာဏလာပြီခြင်းဖြင့်စတင်ပါနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်အိပ်နှင့်သင့်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့ချဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်ပိုမိုလုံ့လရှိသူဟုခံစားရချင်လျှင်အဖြစ်ဝေးသင့်ရဲ့အစားအစာတတ်သကဲ့သို့, သငျသညျစားအစားအစာများ၏အရည်အသွေးတိုးတက်လာဖို့ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆပါပဲ။
သူတို့ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နဲ့အာဟာရနှင့် antioxidants အတွက်စူပါမြင့်မားနေသောကြောင့်, ရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီးစားရန်သေချာစေပါ။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းတပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားမယ့်အစားသန့်စင်ပြီးအစေ့နှင့်ထိုကဲ့သို့သော Omega-3 ဖက်တီးငါးတှငျတှေ့အက်ဆစ်, flaxseeds နှင့်အမျှကျန်းမာဆီ, ကိုရှေးခယျြ canola, ဆီ အခွံမာသီး, အစေ့များ, ထောပတ်သီးနှင့်သံလွင်ဆီထဲမှာတွေ့ monounsaturated fats ။
ထိုကဲ့သို့သောပိန်အမဲသားနှင့်ဝက်သား, skinless ကြက်သားနှင့်ကြက်ဆင်ကဲ့သို့၎င်း, ခြောက်သွေ့တဲ့ပဲမျိုးစုံနှင့်ပဲပိစပ်အစားအစာများနဲ့တူသက်သတ်လွတ်ပရိုတိန်းသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတက်ကျန်းမာပရိုတိန်းသတင်းရင်းမြစ်ကိုရွေးချယ်ပါ။
သငျသညျအပေါငျးတို့သ junk အစားအစာများနှင့် sugary အဖျော်ယမကာထွက်ခုတ်ဖြတ်လျှင်သူအပေါငျးတို့ကျန်းမာအစားအစာများစားသုံးခြင်းပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ သငျသညျရံဖန်ရံခါထက်ပိုမသောက်ရလိုလျှင်သင်သည်သင်၏အရက်သောက်လျော့လျှင်, သင်ပိုကောင်းခံစားရပေလိမ့်မည်။
သငျသညျသူအပေါငျးတို့အပြောင်းအလဲများကိုလုပ်သင်ဆဲ droopy နှင့်ငြီးငွေ့ခံစားရလျှင်, သင်လုံ့လရှိသူထက်လျော့နည်းခံစားရစေသည်ဟုမဆိုကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါကဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်သူသည်သင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောဆိုသင့်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
> အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီ။ "စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာန Boost မှစား။ "
Gropper အက်စ်အက်စ်, Smith က JL ဂရော့ဖ် JL ။ "အဆင့်မြင့်အာဟာရနှင့်လူ့ဇီဝြဖစ်။ " ဆဌမ Edition ကို။ Belmont, CA. Wadsworth ထုတ်ဝေရေးကုမ္ပဏီ, 2013 ။