လွယ်ကူသော Nut-အခမဲ့ Leafy အစိမ်းရောင် Pesto

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 81

အဆီ - 9g

Carbs - 0g

ပရိုတိန်း - 0g

စုစုပေါင်းအချိန်က 15 မိနစ်
prep 15 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 24 (1 ဇွန်းစီ)

ပြောင်လက်တောက်ပသောအစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတစ်ဦးကပေါင်းစပ်ထားတဲ့ရောင်ရမ်းတိုက်ပွဲများနှင့်အာဟာရကြွယ်ဝသောအင်အားကြီးငံပြာရည်ဖန်တီးအံ့သောငှါစည်းဝေး။ တူသော leafy အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မသာ ဟင်းနုနွယ်ရွက် , arugula နှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆံ့, သူတို့ကပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းမှဆဲလ်တွေကာကွယ်ဖို့အတွက်ကြောင့်စက်ရုံ-based ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်အတူထုပ်ပိုးပါတယ်။ ခေါက်ဆွဲ, ဝက်အူချောင်း, ဒါမှမဟုတ်အဘို့ဤတက်ကြွနှင့်စွယ်စုံငံပြာရည်တစ်ဦးအသုတ် Make ကင်အသား နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• ကုန်တယ် 1 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ,
• 2 ခွက်လတ်ဆတ် arugula
• 1 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းနုနွယ်ရွက်
• ½ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သော parsley
• ½ခွက်ကိုလတ်ဆတ်တဲ့ပင်စိမ်း
• တဦးတည်းသံပုရာ၏အသီးဖျော်ရည်များနှင့် zest
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း kosher ဆား
• ½လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေအနက်ရောင်ငရုတ်ကောင်း
• 1 ခွက်အပိုအပျိုကညာသံလွင်ဆီ

ပြင်ဆင်မှု

1. တစ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့ချထားပါနဲ့ခုတ်ဖို့ pulse ။
2. သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့် zest အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အစားအစာ Processor, မှ arugula ဟင်းနုနွယ်ရွက်, parsley, နှင့်ပင်စိမ်းချထားပါ။
3. ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း Add ပြီးထပ်မံ pulse ။
4. စက်အပြေးနှင့်အတူ, ဖြည်းဖြည်းသံလွင်ဆီထဲမှာသွန်းလောင်း။
5. လူအပေါင်းတို့သည်ရေနံထည့်သွင်းသည်နှင့်ပါဝင်ပစ္စည်းများကောင်းစွာပေါင်းစပ်မှီတိုင်အောင်ရောနှောနေခြင်းမှ Continue ။
6. အားလုံးပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းထားပါသည်သေချာစေရန်တစ်ဦးရော်ဘာ spatula အတူပန်းကန်၏နှစ်ဖက်ချခြစ်။

1. ပန်းကန်ဖို့ pesto လွှဲပြောင်း; အလိုရှိသောအဖြစ်ချက်ချင်းအသုံးပြုနိုင်သည်သို့မဟုတ်သိုလှောင်သိမ်းဆည်း။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဒီစာရွက်အခြား leafy အစိမ်းရောင်ရွေးချယ်စရာဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံ, escarole နှင့် dandelion အစိမ်းရောင်ပါဝင်သည်။

ဒီစာရွက်ထိုကဲ့သို့သော Parmesan ဒိန်ခဲနှင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီးအဖြစ်အစဉ်အလာမြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီပါဝင်ပစ္စည်းများ omits, ဒါပေမဲ့သူတို့အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ရှေ့တော်၌ထိုငံပြာရည်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။ texture အပေါ်တစ်ဦးလှည့်ကွက်များအတွက်ထိပ်ပေါ်မှာတစ်နည်းနည်းဖြန်းပေမယ့်ဒီအထူးသဖြင့်ထင်းရှူးအခွံမာသီး-ins add သတိပြုပါ, ကယ်လိုရီမြင့်ဖြစ်ကြသည်။ တဦးတည်းအောင်စနှင့် ပတ်သက်. 190 ကယ်လိုရီကထပ်ပြောသည်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးသေးငယ်သောအဘို့ကို-အကြောင်းကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်-အကြောင်း 11 ကယ်လိုရီဖို့ကဆက်ပြောသည်စွမ်းအင်သိပ်သည်းဆကိုစောင့်ရှောက်လျှင် 10 အခွံမာသီးကပ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

pesto တစ်သုတ် Make နှင့်ပတ်အရသာ။ ကိုပြင်ဆင်ပြီးတာနဲ့ pesto အထိနှစ်နာရီများအတွက်အခန်းအပူချိန်မှာထွက်ထိုင်နိုင်ပါတယ်။ , သိုလှောင်ထားတဲ့လုံကွန်တိန်နာသို့မဟုတ်အိတ်အတွက်ထုပ်ပိုးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာထားရန်။ ငံပြာရည်ကိုလည်းရေခဲသေတ္တာလုံခြုံအိတ်သို့မဟုတ်ရေခဲတုံး Tray ထဲမှာလှလှပပထိန်းချုပ်လိုက်ပြီး။

defrost ဖို့ပဲဟင်းချို, ဝက်အူချောင်းနှင့် marinades သို့အေးစက်နေတဲ့ pesto ၏ဝေမျှဆမ်း။