သင်သည်သင်၏ဆယ်ကျော်သက်အတွက်ဆိုရင်, အချို့ကိုသင်အဘို့, ပိုမိုအားကောင်းရရှိရန်လေ့ကျင့်ခန်းကျန်းမာနေဖို့သို့မဟုတ်ဘယ်လိုရှုပ်ထွေးစေခြင်းငှါ, ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ရဖို့။ ကောင်းမွန်သောသတင်းယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သငျသညျမထိုက်မတန်ဖြစ်လုပ်ဖို့ရှိသည်အဘယ်သူမျှမစုံလင်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှမနည်းမှန်လမ်းမှန်လည်းဖြစ်ပါတယ်။
မှန်ရဲ့နေစဉ်, သင်ဒါသင်, ပျော်စရာရှိသည်သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ကိုရောက်ရှိနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ဒဏ်ရာရရှိရှောငျနိုငျကငျြ့သုံးနိုငျကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအကြောင်းသင်ယူရန်ကူညီပေးသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းမဖွင့်
ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ပတျသကျတဲ့အကြီးအရာတစုံတခုကိုသင်ရွေ့လျားရရှိကြောင်းရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးမည်သည့်လှုပ်ရှားမှုအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ သငျသညျအကွောငျးကိုတစ်နာရီတစ်နေ့ကိုအနည်းဆုံး 3 ရက်တစ်ပါတ်ပုံမှန်ပိုမိုဘို့အတွက်ပိုပြီးစိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရဖို့ကြိုးစားသင့် အလယ်အလတ်လှုပ်ရှားမှု ရက်သတ္တပတ်၏ကျန်ကာလအတွင်း။ အောက်တွင်တစ်ဦးချင်းစီအပတ်တွင်ထည့်သွင်းရန်လှုပ်ရှားမှု၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်:
- high-intensive Cardio - ဤဒါဟာအစလည်းပါဝင်သည်စသည်တို့ကိုဘောလုံးကွင်း, တင်းနစ်, ဘောလုံး, ဘော်လီဘော, ဘတ်စကက်ဘောတူအားကစားပါဝင်သည် သွက်လမ်းလျှောက် တစ်ဦးနှောင့်အယှက်မှေးခငျြးရေကူးသို့မဟုတ်လိုက်ဖမ်း, စက်ဘီးစီးခြင်း, running ။ အမြဲတမ်းသင်ယခင်ကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, သင်ရွေးချယ်သမျှလှုပ်ရှားမှုသင့်လျော်သောအကာအကွယ်ဂီယာဝတ်ထားပါတယ်သေချာအောင်, လှုပ်ရှားမှု၏ဤအဆင့်တွင်အနည်းဆုံး 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်စမ်းပါ။
- အလေးချိန်ရုတ်သိမ်းရေး ။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကိုသင်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာကစားကွင်းပစ္စည်းကိရိယာများသို့မဟုတ်တောင်တက်သစ်ပင်များကို အသုံးပြု. တူသောပျက်ပြင်ဆင်ထားသညလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစပုံဖွဲ့စည်းခဲ့အစှမျးသတ်တိနဲ့တူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်နိုင်ပါသည် ကီထိုင် , pushups သို့မဟုတ် အကြပ်အတည်း အလေးသုံးပြီး, စက်, သို့မဟုတ်သင့် ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ။ သင်စတင်မတိုင်မီအမြဲတမ်းလူကြီး, နည်းပြ, သင်တန်းဆရာသို့မဟုတ်အခြားကျွမ်းကျင်သူနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန် အလေးရုတ်သိမ်းရေး သင်ပြုပိုင်ခွင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသိနှင့်မည်သို့မှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုလုပ်ဖို့သေချာစေရန်။ သငျသညျပြီးသားမဟုတ်လျှင်, သင်ကြား၌ကြွင်းသောအရာအနည်းဆုံးတစ်နေ့အတူလှုပ်ရှားမှု၏ဤအမျိုးအစား 2 မှ 3 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ထည့်နိုင်သည်, သင်ကအားကစားကစားနေလျှင်အလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ပေမယ်လိမ့်မည်။ အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ ကလေးတွေဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း ။
- ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ချက်။ ဘေးဖယ်သင့်ရဲ့စက်ဘီးအပြေးသို့မဟုတ်စီးနင်းကဲ့သို့သောအားကစားသို့မဟုတ်အခြားလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ထံမှသင်တို့သည်လည်းသင်ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ဗီဒီယိုဂိမ်းမှာထိုင်မည်မျှအချိန်ကန့်သတ်, ဆိုလိုတာကသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ ဤသည်သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူလှန်သို့မဟုတ်အိမ်နောက်ဖေးအတွက်ဘောလုံးကို tossing, လမ်းလျှောက်တာ, (Wii သို့မဟုတ် Dance Dance တော်လှန်ရေးလိုမျိုး) တက်ကြွသောဂိမ်းများကိုပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသင်အထူးသဖြင့်သင်ကပိုခက်, ပိုမိုစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာမဟုတ်ဘူးနေသောရက်, နေ့တိုင်းလုပျနိုငျတစ်ခုခုပါပဲ။
လေ့ကျင့်ခန်း Don'ts
- ပါဝါကိုရုတ်သိမ်း။ လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားကိုမကြာခဏသင်တဦးတည်းအချိန်မရွေးရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အာရုံစိုက်, ပေါက်ကွဲရုတ်သိမ်းပါဝငျသညျ။ ဒါဟာကောင်းသောပုံစံကိုအသုံးပြုရန်ခက်ခဲရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့လွန်းရုတ်တရက်အလေးပေးခံရနိုငျသောကွောငျ့လေ့ကျင့်ရေး၏ဤအမျိုးအစားဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်။
- အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း။ အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းမိန်းကလေးများအဘို့, အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ကြောင်းရာသီသံသရာအတွက်အပြောင်းအလဲများလွန်းနေပြီး, ဒဏ်ရာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြများနှင့်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောငွေပမာဏကိုသည်းခံနိုင်ပါတယ်ကတည်းကလွန်းဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်သိရန်တစ်ခါတစ်ရံခက်ခဲပါတယ်။ သို့သော်အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နာရီပေါင်းများစွာများအတွက်မည်သူမဆိုအပေါ်ဖြစ်ကောင်းလွန်းဖြစ်ပါတယ်။ ယင်းလမ်းညွှန်ချက်များသည်အောက်ပါနှင့်တစ်နေ့တစ်နာရီအကြောင်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်မယ့်နေရာကောင်းဖြစ်ပါတယ်။
- လက်တွေ့ရလဒ်တွေကိုမျှော်လင့်ထား။ ဒါဟာသင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်စေရန်ရည်မှန်းချက်များရှိသည်ဖို့ဒဏ်ငွေမယ့်နေချိန်မှာကျနော်တို့ကအမြဲတမ်းကျွန်တော်ပြောင်းလဲနိုင်သည်ဘယ်အရာကိုမထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ သငျသညျပိုကြီးကြွက်သားချင်လျှင်သင်အမြဲမဆိုအသက်အရွယ်မှာအစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျနိုငျသျောလညျးအကြောင်း, အပျိုဖော်ဝင်ပြီးနောက်ဖြစ်ပျက်သောအရာတစ်ခုခုပါပဲ။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လိုပါကလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်တစ်ဦး ကျန်းမာသောအစားအစာ သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းပေမယ့်သိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်နေ့ချင်းညချင်းကိုမျှော်လင့်ကြဘူး။ အမြဲတမ်းလုံခြုံကိုယ်အလေးချိန်နှေးမှုလုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်းအတူကအရှိန်မြှင့်ဖို့ကြိုးစားနေမကြာခဏ backfires ။
နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ
သငျသညျအားကစားသို့ရောက်နေလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းအလုပ်များသငျသညျကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလေ့အကျင့်, ဂိမ်းများနှင့်အခြားသောလှုပ်ရှားမှုများရှိသည်။
မရလျှင်သင်သင်သည်အဘယ်အရာကိုသင်ကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့မှာကောင်းသောနေရှာတွေ့မှကွဲပြားခြားနားသောလှုပ်ရှားမှုများလေ့ကျင့်ဖို့အခွင့်အလမ်းရှိခဲ့ကြပြီမဟုတ်အထူးသဖြင့်လျှင်, လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးဖန်တီးမှုဖြစ်ပေမည်။ တချို့ကစိတ်ကူးများ:
- တစ်ခု option ကိုဖွင့်လျှင်, ကျောင်းနှင့်ထံမှဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ်စကိတ်စီး Walk
- သင်သည်ထိုသူတို့နှင့်အတူအားကစားရုံကိုသွားနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်ဒေသခံတစ်ဦးအသိုင်းအဝိုင်းအလယ်ဗဟိုရှိလျှင်သင်တငျပွနိုငျဘယ်မှာလျှင်သင့်ရဲ့မိဘများကိုမေး
- လုပ်ပါ bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း အိမ်မှာ
- သင်ကုန်တိုက်သို့မဟုတ်ဒေသခံစျေးဝယ်စင်တာမှာထွက်ဆွဲထားပါလျှင်, အစားတစျခုအစက်အပြောက်အတွက်တည်းခိုသို့မဟုတ်အစားအစာတရားရုံးမှာရှိတဲ့ Junk အစာစားခြင်းထက်ဝန်းကျင်လမ်းလျှောက်
- သငျသညျလမ်းလျှောက်ဘယ်မှာအသစ်တခုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, အင်လိုင်းစကိတ်စီး Create သို့မဟုတ်သင်ကျောင်းသို့မဟုတ်ညစာမတိုင်မီအိမ်ပြန်ရသည့်အခါနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကို run ။ သင်ကိုယ်တိုင်အားဖြင့်ပြင်ပမှာလေ့ကျင့်ခန်းချင်ကြပါဘူးလျှင်သင်နှင့်အတူလိုက်သို့မဟုတ်သင်၏မိတ်ဆွေများသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်တစ်ဦးကိုမေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကဗီဒီယိုကိုသုံးပါ သင့်ကိုယ်ပိုင်အိပ်ခန်းထဲမှာ
- တချို့အိမ်မှုဝေယျာလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့မိဘများပျော်ရွှင်အောင်နေချိန်တွင်အရွက် Raking သို့မဟုတ်ခြံဝင်းသို့ဝင်လောကထဲကလူတော်တော်များများအမှန်တကယ်ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်
- ရှည်လျားသောလမ်းလျှောက်ခွေးကိုယူ
သင်နှင့်အတူအဘယျသို့စိတ်ကူးများတက်လာနိုင်မလဲ? သင်ပုံမှန်သူတို့ကိုလုပ်ဖို့ကတိကဝတ်ကိုခံစားခြင်းနှင့်လုပ်လိမ့်မယ်ထင်တယ်သောအရာတို့ကိုချရေးပါ။ သင်ဘယ်မှာစတင်ရန်မသိလျှင်, သင်၏မိတ်ဆွေများ, မိသားစုသို့မဟုတ်သင်အဘယ်သို့ပြုနိုင်သည်အကြောင်းကိုယုံကြည်စိတ်ချတစ်စုံတစ်ဦးကပြောဆိုပါ။ သငျသညျကိုပြောင်းရွှေ့လာတယ်ဆိုလှုပ်ရှားမှုအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာသတိရပါ, ဒါကြောင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်တစ်ခုခုနှင့်အတူစတင်ပျော်စရာရှိခြင်းအာရုံစိုက်ပါ။
> Sources:
အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအပေါ်> ကော်မတီ။ ကလေးအထူးကု။ 2001 ဇွန်; 107 (6): 1470-2 ။
အမေရိကန်များအတွက်> ကာယလှုပ်ရှားမှုလမ်းညွှန်ချက်များ: အခန်း 3, Active ကိုကလေးများနှင့်ပြုစုပျိုးထောင်ခြင်း။ ကျန်းမာရေး & လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ကလဝက။ ဧပြီ 1, 2009 ဝင်ရောက်။