တစ်ဦး Pre-လေ့ကျင့်ခန်းမုန့်၏အကောင်းအဆိုး cons
အပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်ကျင့်သုံးယေဘုယျအားဖြင့်မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ ဖောင်း, cramping နှင့်မောအိပ်ကို ယူ. တွေဟာအစာကြေဖို့ယေဘုယျတတ်ပြီးတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းလွဲသွားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျနာရီအတွင်းအစာစားခဲ့ကြပြီမဟုတ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင့်ရဲ့ဗိုက်ညျးသံဖြစ်ပါတယ်နှငျ့သငျနည်းနည်းအားနည်းခံစားရရန်စတင်နေလျှင်ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလည်းခံရလိမ့်မည်။ ဒါမယ့်အခါ, သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအဘယ်အရာကိုများနှင့်မည်မျှကိုစားသင့်သလဲ
ရန်သော့ချက် လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်း သင်ကအလုံအလောက်ရှိသေချာစေရန်ဖြစ်ပါသည် သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာစွမ်းအင် ဝန်ကိုထုတ်သွားမလိုအပ်သောကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမရှိဘဲ, ။
သို့သော် glycogen (ကြွက်သားကျုံ့ပံ့ပိုးသောလောင်စာဆီ) ၏ထွက်အပြေး, bonking, ဒါမှမဟုတ်၏အန္တရာယ်မှာအားကစားသမားထားစေခြင်းငှါ ထိုအုတ်ရိုးနှိပ် ကွောအားနည်းခြင်း၏ခံစားချက်, ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်အစွန်းရောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တို့တွင်အရှင်သခင်။ မြို့ရိုးအနှိပ်တကယ်လုပ်ဖို့တော်တော်ခက်တယ်ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဖြစ်ပျက်လျှင်တစ်ဦးအားကစားသမား bonking ၏အန္တရာယ်မှာမီပါကများသောအားဖြင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားစဉ်ဆက်မပြတ်နာရီလိုအပ်သည်။ အစဉ်အဆက်နေလျှင်ကျွန်တော်တို့ကိုးဆယ်ရာခိုင်နှုန်းကမရှိသလောက်, ဤတွေကမှားစရာခံစားမှုတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။
ကျွန်တော်တို့အများစုဟာယေဘုယျအားဖြင့်အလွယ်တကူအပိုအစားအစာကိုစားသုံးရန်လိုအပ်မပါဘဲတစ်ဦးကို 90 မိနစ်ကြာလေ့ကျင့်ခန်းလောင်စာ, ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလုံအလောက်သိုလှောင်ထား glycogen ရှိသည်။ တစ်ဦးတည်းရေအများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျနာရီပေါင်းများစွာ၌စားများနှင့်တစ်နာရီသင်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအနည်းငယ်တစ်ခုခုချင်ကြပြီမဟုတ်လျှင်မူကား, အခြားသူများထက်ပိုကောင်းတဲ့အလုပ်လုပ်သောအချို့သော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုရှိပါတယ်။
ဒီနေရာမှာတစ်ဦးပါပေးရအနည်းငယ် Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာအတွေးအခေါ်များဖြစ်ကြောင်း
- အသီးဖျော်ရည်။ အဆိုပါပိုမိုနီးကပ်စွာသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်, သငျသညျလောင်ဖို့လိုပေမည်နည်းအစိုင်အခဲအစာအာဟာရမှဖြစ်ကြသည်။ တစ်ဦးက Pre-လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ရည်ဟာလှည့်ကွက်လုပျနိုငျတယျ။ 1/2 ငှက်ပျောသီး (ကျနော်ဖျော်ရည်များအတွက်အေးခဲငှက်ပျောသီးကြိုက်တတ်တဲ့), သီး၏လက်တဆုပ်စာ, 2 T ကပရိုတိန်းဓာတ်အမှုန့်အနည်းငယ်ကိုက်လန်၏လက်ဆွန်းနှင့် 1-2 ကို C ရေတစ် Blender အတွက်ပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးလန်းဆန်းကျေနပ်စရာ Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရရှိပါသည် ရေစာ။
- အုန်းသီးရေ။ အများဆုံးလန်းဆန်း Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းမုတစ်ခုမှာအေးမြအုန်းသီးရေရိုးရှင်းသောဖန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာဖြည့်စွက်, စိတ်ကျေနပ်စရာင်နဲ့အလွယ်တကူကြေညက် carbs အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောပိုတက်စီယမ်အဖြစ် electrolytes တွေ, ပြည့်ဝ၏။
- တစ်ခုက Apple အပေါ်ဗာဒံနို့ဓမ်း။ ဤသည်အခြားအဆာများနှင့် savory ရေစာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကိုစိတ်ကူးများမှာအဖြစ်လျင်မြန်စွာတွေဟာအစာကြေမည်မဟုတ်ပေမယ့်ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ရဲ့ go-မှ Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းရေစာ။
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူလတ်ဆတ်တဲ့ Berries ပါ။ တနည်းကား, ဒီတွေဟာအစာကြေဖို့နည်းနည်းပိုပြီးယူပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်အာဏာကိုကြာကြာယလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးသင့်လျော်သော Post-ယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဘောဇဉ်ရှိနိုင်ပါသည်သည်အထိဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားထံမှသင်တို့စောင့်ရှောက်မည်။
- Hardboiled ကြက်ဥနှင့်တပြင်လုံးကိုစပါးကိုကင်။ ဒါကစျေးသိပ်မကြီးတဲ့နှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်လွယ်ကူသောကြောင်းအခြေခံရေစာတစ်ခုပြန်ဖြစ်ပါတယ်။
- ချောကလက်နို့။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့စိတ်ကူးတစ်ဦးအနေဖြင့်နောက်ကျောတစ်ဦးအဖြစ်သတင်းကိုဖန်ဆင်း Post-လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူအစားအစာ မဆိုစီးပွားရေးအရအားကစားသောက်စရာထက် သာ. ကောင်းသည်မဟုတ်မှန်လျှင်, အဖြစ်အကောင်းခဲ့သော။ ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်နှင့်အတူ။ ချောကလက်နို့၏စံပြအချိုးအစားရှိပါတယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် နှင့် ပရိုတိန်း ခက်ခဲတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြုပြင်ကြွက်သားပျက်စီးမှုကိုကူညီဖို့ရန်။ ဒါဟာအစကောင်းတဲ့, ရိုးရှင်းသော, Pre-လေ့ကျင့်ခန်းရေစာပေးစွမ်းသည်။ သင်တစ်ဦး 30-45 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြပါလျှင်နို့တစ်ပိုင့ပဒေသာဖြစ်နိုင်ပါတယ်နှင့်အတူရုံဝန်ကိုထုတ်မသွားကြပါဘူး။
The Bottom Line
တိုတောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားရွေးချယ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီမှာ Pre-လေ့ကျင့်ခန်းအစာစားခြင်းမှရှောင်ရှားရန်အများအပြားကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့်သုံးပုံမှန်အစားအသောက်နှင့်အနည်းငယ်မုန်တစ်နေ့စားလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတစ်နာရီထက်လျော့နည်းကြာတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီအစာစားခြင်းနှင့် ပတ်သက်. တာစိတ်ပူရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ , အခြားတစ်ဖက်တွင်, သငျသညျတခုပုံမှန်မဟုတ်သောမုန့်ညက်အချိန်ဇယားရှိသည်, အစားအသောက် skip, ဒါမှမဟုတ်အထွတ်အထိပ်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အလေးအနက်အားကစားသမားများမှာလျှင်သင်နည်းနည်းပိုပြီးအဘယ်အရာကိုများနှင့်အခါသင်လေ့ကျင့်ရေးရှေ့မှာစားအောက်မေ့ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်လိမ့်မည်။
သငျသညျအလိုအလြောကျသင်ကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီတစ်ခုခုစားရန်အရေးကြီးသောရဲ့ကြားဖူးတယ်ရိုးရှင်းစွာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အပို, မလိုအပ်သော Pre-ယလေ့ကျင့်ခန်းကယ်လိုရီလောင်မီသင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်, အစားအစာအလေ့အထ, နှင့်ဘောဇဉ်ပုံစံများမှာအနီးကပ်ကြည့်လိုက်ပါ။ အဖြစ်မှန်သူတို့တစ်တွေအမြန် 45-60 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်း session များအတွက်အားကစားခန်းမမှခေါင်းမတိုင်မီလူအများစုမဆိုအထူးအားကစားသောက်စရာ, စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်သို့မဟုတ်ဖန်စီအာဏာတိုးမြှင့်မုန်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။ သငျသညျဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားနေကြနဲ့နာရီပေါင်းများစွာ၌စားကြပြီမဟုတ်လျှင်မူကား, အထက်အကြံပြုသူတို့အားတူသောအလင်းနှင့်ကျန်းမာရေစာသငျရိုးရှင်း 60 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။