အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အဆိုးဆုံးသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများ

by Malia Frey, တစ်ဘုတ်အဖွဲ့-လက်မှတ်သမားအားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သူတို့ကသူတို့ကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါမည်ထင်သောကြောင့်, Dieter မကြာခဏအစာစား option ကိုအဖြစ်သုပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ဒါပေမဲ့သူတို့ကအိမ်မှာလုပ်ဒါမှမဟုတ်သူတို့စားသောက်ဆိုင်ထဲမှာအမိန့်ကြောင်းကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာသုပ်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီအပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါရလဒ်သူတို့အစားအလေးချိန်ရဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျကိုဆင်းပိုမိုမြန်ဆန်ပါးလွှာလိုပါကဤတစ်ဆယ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အသုပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများရှောင်ကြဉ်ပါ။ သူတို့အများအပြားသုပ်အတွက်လူကြိုက်များပါဝင်ပစ္စည်းများများမှာနေစဉ်, သူတို့သည်သင်၏မုန့်ညက်ဖို့အနည်းငယ်သာအာဟာရတန်ဖိုးထည့်ပါ။ အဲဒီအစား, သူတို့မလိုလားအပ်သောအဆီဂရမ်နှင့်အချည်းနှီးကယ်လိုရီအပြည့်အဝသင်၏အသုပ်ပန်းကန်ဖြည့်ပါ။

1 - Bacon

sbrogan / Getty Images

အဆိုပါ ဘေကွန် သင်အကြိုက်ဆုံးကိုယ်အလေးချိန်သုပ်၏ထိပ်ပေါ်မှာ loaded စုစုပေါင်းအစာအာဟာရတစ်ခုဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 400 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 30 ဂရမ် add ပေလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အရေအတွက်ကဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ဘေကွန်ပေါ်မူတည်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်မည်သည့်သုပ်အပေါ်ဘေကွန်ခေါင်မိုးကနေတဆင့်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်တိုးမြှင့်ခညျြနှောငျဖြစ်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်ဘေကွန်စတိုင် toppings မဆိုပိုကောင်းရှိပါသလဲ တကယ်မဟုတ်ဘူး။ အတော်များများကလုပ်ငန်းများ၌ဘေကွန် (အနံ့)-bits ကယ့်ကိုအသားထဲကကိုဖန်ဆင်းကြသည်မဟုတ်, ဒါကြောင့်သူတို့မပါအာဟာရအကျိုးရှိသည်။ တကယ်တော့အချို့ trans ဆိုတဲ့အဆီ, ဆား,, ကယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သကြားအရောအနှောဆံ့! ဒီတော့ဆား, ဖက်တီး toppings skip နှင့်အတူအကြပ်အတည်းနှင့်အရသာထပ်ထည့် မုန်လာဥသို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်းနဲ့တူ savory ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။

2 - Croutons

ဒါကြောင့်အစားအစာ-သဘာဝဘေးအန္တရာယ်မှကြွလာသောအခါ Croutons အဆိုးဆုံးပြစ်မှုကျူးလွန်သူမဟုတ်, ဒါပေမဲ့သူတို့မဆိုအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးထောက်ပံ့ခြင်းမရှိဘဲလုပ်ငန်းများ၌အစေ့ကနေကယ်လိုရီထည့်ပါ။ သူတို့သည်သင်၏မဟုတ်ရင်ကျန်းမာမုန့်ညက်ဖို့မလိုအပ်တဲ့အဆီ add ဒါနှင့်အကြိမ်ပေါင်းများစွာထို croutons ကြော်နေကြသည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သုပ်အောင်နေလျှင်, ကယ်လိုရီအတွက်ကျန်းမာသို့မဟုတ်အနိမ့်ကြည့်သော crouton အမှတ်တံဆိပ်သတိထားရှိစေသတည်း။ အများဆုံး crouton အာဟာရအချက်အလက်များတံဆိပ်များအပေါ်ဖော်ပြထားသောအဆိုပါဝတ်ပြုအရွယ်အစားရုံနှစျခုဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။ အကြောင်းနှစ်ခု croutons ပဲ! သငျသညျလူအမြားစုက add ကြောင်း croutons ၏နံပါတ် add လျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းမုန့်နှင့်ရေနံ 100 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကယ်လိုရီ add ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျလုံးဝသင့်ရဲ့သုပ်အပေါ်အကြပ်အတည်းအနည်းငယ်ရှိသည်ဖို့ချစ်ကြလျှင်, တစ်ဇွန်းသို့မဟုတ်စပျစ်သီး-အခွံမာသီးသီးနှံနှစ်ခုထည့်သွင်းစမ်းပါ။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုဘောဇဉ်အမျှင်ဓာတ်၏အကျိုးကျေးဇူးနှင့်အတူအပေါငျးတို့သ texture ရ။

3 - crispy တစ်စုံတစ်ရာ

ကြက်သားကျန်းမာသုပ်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ပုစွန် ကျန်းမာသုပ်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ ငါးကျန်းမာသုပ်ပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရေနံတွင်ဤအစားအစာများကိုကြော်သည့်အခါဒါပေမယ့်သူတို့တော့ဘူးကျန်းမာနေကြသည်မဟုတ်။ သူတို့အတွက်ကြော်ကြသောအခါကြော်အစားအစာများကိုအဆီနှင့်ကယ်လိုရီ-ပင်အပြည့်အဝရှိပါတယ် ကျန်းမာဖြစ်ကြောင်းအဆီများ ။

သငျသညျမီနူးကိုဖတ်ရသောအခါသင်၏အသုပ်အတွက်ကြော်စားအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုစမတ်ရဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ "crispy", "ထိခိုက်," "မုန့်", "crunchy," သို့မဟုတ် "" လုနီးပါးအမြဲကြော်နေကြသည် crusted ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ။ သင်သေချာမသိရှိပါက, သင့် server ကိုမေးကြည့်ပါ။ အစားတစ်ကင်ကို item အစားထိုးမှမေးပါ။

4 - Creamy salad dressing

သငျသညျကျန်းမာနှင့်သင်၏သုပ်ပန်းကန်ဖြည့်ရင်တောင်အာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများသင်အလွယ်တကူတစ်ဦး creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားနှင့်အတူကဖျက်ဆီးနိုင်ပါတယ်။ ဤအလူကြိုက်များအရသာများ၏ကယ်လိုရီရေတွက်ထွက်စစ်ဆေးပါ။

အပြာရောင်ဒိန်ခဲ: 146 ကယ်လိုရီ, 15 ဂရမ်အဆီ
မွေးမြူရေးခြံဆေးထည့်: 126 ကယ်လိုရီ, 14 ဂရမ်အဆီ
တထောင်ကျွန်း: 114 ကယ်လိုရီ, 11 ဂရမ်အဆီ
အစိမ်းရောင်နတ်ဘုရား: 128 ကယ်လိုရီ, 13 ဂရမ်အဆီ

သငျသညျအဆီ-အခမဲ့ဆေးပတ်တီးစပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်းထင်လျှင်, နောက်တဖန်ထင်! အတော်များများကအမှတ်တံဆိပ်ကိုဖယ်ရှားခံခဲ့ရသည်သောဆီဥများအတွက်လျော်ကြေးပေးရန်သကြားထည့်ပါ။ ထိုအခါကယ်လိုရီရေတွက်အမြဲကအရမ်းနိမ့်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ 2 ဇွန်းဝတ်ပြုနှုန်း 60-80 ကယ်လိုရီသကဲ့သို့မြင့်မားအချို့ကပြေး။

သငျသညျတစ်သင်းလုံးကကစားသမားချစ်ကြလျှင်, ကျန်းမာ, အိမ်လုပ် vinaigrette ၏တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုကပ်။ ဒါမှမဟုတ် အိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် creamy တစ်သင်းလုံးကကစားသမားပါစေ ။ ဒါမှမဟုတ်ပိုကောင်းသေး, အရသာရှိတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်သင်၏သုပ်ပန်းကန်ဖြည့်ပါနှင့်လုံးဝတစ်သင်းလုံးကကစားသမား skip ။

5 - လုပ်ဆောင်နေဆဲအသင့်စားဆိုင်အသား

ဒါဟာတစ်ကြီးမြတ်တဲ့စိတ်ကူးရဲ့ သင့်ရဲ့သုပ်ရန်ပရိုတိန်း add , ဒါပေမယ့်လုပ်ငန်းများ၌အသင့်စားဆိုင်အသားကိုအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမဟုတ်ပါ။ ဆလာမီ, ဥပမာ, များစွာသောစားသောက်ဆိုင်သုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်သောလူကြိုက်များတဲ့အသားဖြစ်ပါတယ်။ ဆလာမီ၏တစ်ခုတည်းသောပါးလွှာချပ်သင့်ရဲ့ခါးမှ 43 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 3 ဂရမ်ကထပ်ပြောသည်။ သူတို့အားနံပါတ်များကိုအလွန်မြင့်မားမထင်ကြဘူးနေစဉ်, ပုံမှန်ဘောဇဉ်အရွယ်သုပ်အလွယ်တကူထိပ်ပေါ်မှာမီ 4-5 ချပ်တန်ဖိုးရှိရှိနိုင်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏သုပ်အပေါ် Delis-အမဲသားကိုကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, ကြက်သား, ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ပင်ဝက်ပေါင်ခြောက်ကပ်။ ဒါပေမယ့်ဒါအားလုံးနီးပါးအသင့်စားဆိုင်အသား, ဆားအတွက်အတော်လေးမြင့်သောစိတ်ကိုထား သူတို့ရဲ့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုဖြတ်ဖို့ကြိုးစားနေကြသူ Dieter အစားကင်အသားကပ်ချင်ပေလိမ့်မည်။

6 - Wontons

အတော်များများကစားသောက်ဆိုင်ကျန်းမာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပိန်အသားနှင့်ပြည့်ဝ၏ဖြစ်ကြောင်းအာရှစတိုင်အသုပ်ကိုဆက်ကပ်။ ဒါပေမယ့်အခြားသူတွေ crispy wontons နဲ့တူကြော်စားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူသုပ်ပန်းကန်ဖြည့်ပါ။ သူတို့ဟာ wonton ထုပ်၌သင်တို့၏သုပ်သို့မဟုတ်ထုပ်ပိုးပြီးဟင်းသီးဟင်းရွက်မှ wonton strips တွေ add သူတို့ကိုကြော်ပေလိမ့်မည်။ တစ်ခုခုကိုလမ်း, သင့်သုပ်၏ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအရေအတွက်တက်နှင့်သင့်မုန့်ညက်မရှိတော့အစားအသောက်-ဖော်ရွေသည်။

ဒါကြောင့်သင်ကလုံးဝအာရှသုပ် skip သင့်သလဲ အဆိုပါ wontons မပါဘဲသုပ်အစေခံရန်သင့်ဆာဗာအမှတ်ဒါပေမယ့်မေးကြည့်ပါ။ သငျသညျ wontons ထွက်ထွက်ခွာခြင်းဖြင့်ကိုယ့်ကိုယ် 100-200 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ၏ 7-13 ဂရမ်ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မယ်။

7 - Taco Bowl

ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာသောတာသုပ်ကိုရှာဖွေရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့်တာသုပ်ကျန်းမာသန်စွမ်းစေဖို့အတွက်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းကြော်တာပန်းကန် skip ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်မလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တာ shell ကိုကြော်သည့် 8 လက်မသင့်ရဲ့မုန့်ညက်မှ 220 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီ 11 ဂရမ်ဖြည့်စွက်မသာ။

သငျသညျ, အိမ်မှာနေတဲ့ကျန်းမာသန်စွမ်းတာသုပ်တည်ဆောက်ပုံမှန်ပန်းကန်ကိုသုံးပါနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းတာအသားနှင့်အတူကဖြည့်စွက်ချင်တယ်ဆိုရင်။ Marine ကြက်သားရင်သားသို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောမြေပြင်ကြက်ဆင်ကိုသုံးပါ။ ကိုယ့်တဦးတည်းအောင်ဖို့ဒိန်ခဲသင့်ရဲ့ဝတ်ပြုနှင့် 1-2 ဇွန်းမှထောပတ်သီးသင့်ရဲ့ဝတ်ပြုကန့်သတ်။ စပ်ငရုတ်ကောင်း, လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ပြောင်းဖူးနှင့်အစားအစာ-ဖော်ရွေ Tex-Mex မုန့်ညက်မှုအတွက် crunchy အစိမ်းရောင်နှင့်အတူအရသာသင့်ရဲ့သုပ်။

8 - ပျားရည် glaze အစားအစာများ

ကျန်းမာသုပ်ပစ္စည်းယူနှင့်ကကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကဘာလဲ? ပျားရည်အတွက်ကုတ်အင်္ကျီက။ သင်ပျားရည်-crusted အခွံမာသီးကိုမြင်ရပါလိမ့်မယ်, ပိုမကြာခဏအချို့သုပ် menus တွေပေါ်ပျားရည်-glazed ကြက်သားသို့မဟုတ်ပျားရည်-glaze ဝက်ပေါင်ခြောက်ကိုမြင်ရပေမယ့်ပေလိမ့်မည်။

ဤရွေ့ကားသငျသညျထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့သကြားစားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်သုပ်အတွက်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကန့်သတ်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ရှောင်ရှားရန်ကောင်းသောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျပျားရည်-crusted walnuts သို့မဟုတ်တောင်ပိုင်းစတိုင်အသုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်ပျားရည်-coated ပျားရည်ကိုမကြာခဏတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့မုန့်ညက်ဖို့အရသာထပ်ထည့်, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းမလိုအပ်တဲ့ကယ်လိုရီထည့်ပါ။

သင်သည်သင်၏သုပ်အပေါ်အခွံမာသီးကိုကြိုက်သည်မှန်လျှင်, ပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts ၏သေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြုထည့်ပါ။ သင်ဆဲအရသာအပေါငျးတို့သနှင့်အခွံမာသီးများကိုကျန်းမာအကျိုးကျေးဇူးများကိုရပေမယ့်အပိုကယ်လိုရီနဲ့သကြား၌ရှိသမျှသောမပါဘဲပါလိမ့်မယ်။

9 - ဒိန်ခဲ

ဒိန်ခဲသေချာပေါက်သင့်ရဲ့သုပ်ဖို့မကောင်းတဲ့ထို့အပြင်မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ဦးကပေါ်ပြူလာဒိန်ခဲမျိုးစုံ, cheddar ကဲ့သို့ပရိုတိန်းနဲ့ကယ်လစီယမ်ပေးပါသည်။ ဒါပေမယ့်လည်းပြည့်နှက်အဆီတစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏သုပ်ဖို့ဒိန်ခဲ add လျှင်ဒီတော့သင်ထည့်သွင်းသောငွေပမာဏကိုဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုသောအဘို့ကိုအရွယ်အစားခန့်မှန်းသို့မဟုတ်တိုင်းတာမှာအလွန်ကောင်းသောမဟုတ်ကတည်းကနှင့်အညီ, တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကဒိန်ခဲကိုကျော်သွားမှပိုကောင်းတယ်။

သင်သည်သင်၏သုပ်ဖို့ဒိန်ခဲ add ပြုလျှင်အနည်းငယ်လမ်းညွှန်ချက်များအတိုင်းလိုက်နာ။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်အစစ်အမှန်ဒိန်ခဲင်သေချာပါစေ။ မည်သည့်အာဟာရအကျိုးခံစားခွင့်ပေးခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦး cheesy အရသာ (နှင့်ဆီဥကိုအပေါငျးတို့သ) ပေးကြောင်းကိုသင်၏ကုန်စုံစတိုးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်အများအပြားဒိန်ခဲ "အစားအစာများ" ရှိပါတယ်။ သင်သည်သင်၏သုပ်ဖို့က add မတိုင်မီဒုတိယ, ဒိန်ခဲကိုတိုင်းတာ။ ဒိန်ခဲတစ်တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုရုံတစျခုအောင်စဖြစ်ပါတယ်။ သင်လိုအပ်ထက်ပိုမိုထည့်သွင်းကြသည်မဟုတ်သေချာစေရန်ဒစ်ဂျစ်တယ်စကေးကိုသုံးပါ။

10 - အမဲသား

သော်လည်း အမဲသားကျန်းမာကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည် , များစွာသောသုပ်ဖို့ကဆက်ပြောသည်သောအမဲသားကိုမကြာခဏအလွန်ပိန်ကြုံမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျအစာရှောငျ-အစားအစာစားသောက်ဆိုင်မှာအမိန့်ကြောင့်အဆိုပါတာသုပ်ဥပမာ, ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားကြောင်းအမဲသားင်နိုင်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်သုပ်အောင်နှင့်အမဲသားကိုထည့်သွင်းချင်နေတယ်ဆိုရင်, ပိန်, ကင်ကင်ထည့်သွင်းစမ်းပါ။ သင်သည်သင်၏သုပ်အတွက်မြေပြင်အမဲသားများ meaty အရသာမကြိုက်ဘူးဆိုရင်တော့လည်းပိန်ကြုံသောမြေပြင် bison သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောမြေပြင်ကြက်ဆင်ကို အသုံးပြု. ကြိုးစားနိုင်ပါ။