(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 208
အဆီ - 9g
Carbs - 29g
ပရိုတိန်း - 5G
စုစုပေါင်းအချိန် 125 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 120 မိနစ်
စားသုံးခြင်း 2
ဒီအချိုမြိန်ခြင်းနှင့် creamy Anti-inflammatory pudding နှင့်အတူဖန်ဆင်းထားသည် Chia မျိုးစပါး ရေထဲမှာ 10 ကြိမ်သူတို့၏အလေးချိန်တက်စိမ်သော။ ဤသူသည်သင်တို့အဘို့အဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့ဆိုလိုတယ်! အဆိုပါနနွင်း curcumin တစ်ဦးထပ်တိုးတစ်အစွမ်းထက်ကယ်တင်တတ်၏ ဓါတ်တိုး သရက်သီးချိုမြိန်ကယ်တင်စဉ်အချို့အဆစ်နာကျင်မှုသက်သာကူညီစေခြင်းငှါ, ဖိုင်ဘာ ။ အကောင်းဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်? လိုအပ် prep အချိန်သာ 5 မိနစ်ရှိပါတယ်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 ခွက် unsweetened အုန်းသီးနို့အဖျော်ယမကာ
- 3 ဇွန်း Chia မျိုးစပါး
- 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ
- 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်နနွင်း
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်
- 1 အလတ်စားသရက်သီး
- 1 ဇွန်း unsweetened ဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး
ပြင်ဆင်မှု
ပန်းကန်ထဲမှာ 1. ကောင်းစွာပေါင်းစပ်သည်အထိအုန်းသီးနို့, Chia မျိုးစေ့များ, vanilla, နနွင်း, ပျားရည်အတူတကွ whisk ။
2. အဖုံးနှင့်အနည်းဆုံး 2 နာရီထိုင်ကြကုန်အံ့, ဒါပေမယ့်နေ့ချင်းညချင်းမှတက်။
3. နှစ်ခု (8 မှ 10 အောင်စ) မျက်မှန်သို့မဟုတ်အိုးများအကြားအရောအနှော Divide ။
သရက်သီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောအုန်းသီးနှင့်အတူ 4. ထိပ်တန်း။ သို့မဟုတ်တစ်အလွှာ Chia parfait ကိုဖန်တီးရန်တစ်ဦးချင်းစီဖန်အတွက် pudding နှစ်ခုအလွှာအကြားတစ်ဝက်သရက်သီးအလွှာများ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
အားလုံး antioxidants ၏အမှိုက်ပုံထိုးပေးလိမ့်မယ်အရာ, ငှက်ပျောသီးနှင့်စတော်ဘယ်ရီသို့မဟုတ်မက်မွန်သီးနှင့် blueberries ကဲ့သို့ကွဲပြားခြားနားသောအသီးကိုပေါင်းစပ်ကြိုးစားပါ။
သင်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းအရသာကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင် (သို့မဟုတ်လျော့နည်းသင်ကပိုပြီးပျော့ကြိုက်လျှင်) ပိုပြီး vanilla နှင့်နနွင်းကိုသုံးပါ။
အဆိုပါအုန်းသီးနို့စာရွက်ထဲမှာသရက်သီးနှင့်အုန်းသီးချီးမွမ်းရန်သိမ်မွေ့အပူပိုင်းအရသာချေးငှားသည်။ သို့သော်သင်အလွယ်တကူအုန်းသီးနို့၏အရပျ၌ unsweetened ဗာဒံသီး, ဆန်, hempseed, ဒါမှမဟုတ်ပဲနို့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလညျးအနိမ့်အဆီနွားမရဲ့နို့အစားထိုးနိုင်ပါတယ်။ ပဲပိစပ်ဒါမှမဟုတ်နွားမရဲ့နို့ကို အသုံးပြု. pudding ဖို့ ပို. ပင်ပရိုတိန်း add ပါလိမ့်မယ်။
အဆိုပါဖျက်စီးရမဲ့အုန်းသီး၏အရပျ၌အာဟာရနှင့် phytochemicals အားလုံးကိုကြွယ်ဝသောသောကုန်တယ်အခွံမာသီးသို့မဟုတ်မျိုးစေ့များ, (ကကနျြးမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုစက်ရုံဒြပ်ပေါင်းများ) အစားထိုး။
အုန်းသီးအလွှာအဖြစ်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များ, သင်ပိုမိုပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရတယ်ကူညီပေးပါမည်သည့်မုန့်ညက်, အတွက်အဆီတစ်အရင်းအမြစ်သည်။ Plus အားအများစုအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များကိုဆန့်ကျင်ရောင်ရမ်းအကျိုးကျေးဇူးများကိုပူဇော်ရသော mono- နှင့် polyunsaturated အဆီ, ကိုပေး။ သင်အမှန်တကယ်မှားယွင်းနေအာဟာရပညာမသွားနိုင်, ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကိုမှန်မှန်အမျိုးအစားများကွဲပြားဖို့ကြိုက်တယ်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ယင်းနနွင်းကနေအများဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်အသီးအနှံကိုရိတ်ရရန် pudding မှလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း၏တစ်ဦးအဖြစ်တော့ထည့်ပါ။ Black ကငရုတ်ကောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းနနွင်းမှာတွေ့ရတဲ့ Anti-ဓါတ်တိုးဝင်း curcumin အသုံးချကူညီပေးသည်တဲ့ဒြပ်ပေါင်းများပါရှိသည်။ ရေခဲသေတ္တာကြာကြာတစ်ဦးပိုမိုပါးလွှာ pudding များအတွက်ထူ pudding နှင့်လျော့နည်းသည်။
သင်ဤစာရွက်နှစ်ဆနှင့်တစ်ကြိမ်လေးနေ့ရက်ကာလအဘို့ဆုပ်ကိုင်-and go နံနက်စာစေနိုင်သည်။