(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 291
အဆီ - 6g
Carbs - 54g
ပရိုတိန်း - 9g
စုစုပေါင်းအချိန် 7 မိနစ်
prep 7 မိနစ်, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2
ဤသည် creamy ဖျော်ရည် silken tofu ကနေဖွင့်လက်ျာက high-fiber ကို၏ချိန်ခွင်လျှာ, ရောင်ရမ်းတိုက်ပွဲများ, သရက်သီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ငှက်ပျောနှင့် Oats ထံမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်သရုပ်ဆောင်ဖြစ်ပါတယ် matcha အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည် ဟာဖျော်ရည်တစ်ဦးပိုမိုနက်ရှိုင်းအရသာနှင့်တစ်ဦးထပ်တိုးပေးခြင်း, အမှုန့် antioxidants ရောင်ရမ်းကိုစစ်တိုက်ခြင်းနဲ့ကူညီသွားမှာပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 ခွက်ဗာဒံနို့ unsweetened
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း matcha အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်အမှုန့်
- 2 ခွက်အေးခဲသရက်သီးတုံး
- တုံးထဲမှာအေးခဲ 1 အလတ်စားမှည့်သောငှက်ပျောသီး,
- 2 ခွက်လတ်ဆတ်တဲ့ကလေးဟင်းနုနွယ်ရွက်
- ½ခွက်ကို silken tofu
- ¼ခွက်ကို Oats ရှင်းပြီ
- ½ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ခြစ်ဂျင်း
ပြင်ဆင်မှု
ပေါင်းစပ်သည်အထိ 1. Blender နှင့်သွေးခုန်နှုန်း 3 ကြိမ်မှဗာဒံနို့နှင့် matcha အမှုန့်ထည့်ပါ။
2. တစ်မိနစ်မှချောမွေ့ 30 ခန့်စက္ကန့်အထိ Blender နဲ့ရောစပ်ဖို့ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ကျန်ထည့်ပါ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
tofu မယ့်ပန်ကာ? လွင်ပြင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်တစ်ဦးတန်းတူပမာဏကိုအစားထိုးသို့မဟုတ်အစား unflavored ပရိုတိန်းအမှုန့်တစ်ကျုံးကိုအသုံးပြုပါ။
အဘယ်သူမျှမ matcha အမှုန့်, အဆိုပါဖျော်ရည်ရိုးရှင်းစွာထုတ်စွန့်ခွာ, ကမပါဘဲအရသာနှင့်အာဟာရမျှတသောဖြစ်လိမ့်မည်။
သငျသညျမတတျနိုငျပါ, သို့မဟုတ်ကဖိန်းဓာတ်ရှိသည်ဖို့လိုခငျြဘူးဆိုရငျကဖိန်းဓာတ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏပါရှိသည်ဖြစ်သကဲ့သို့, matcha အမှုန့်ထုတ်စွန့်ခွာ။
ဂျင်း Love? 1 ဇွန်း (ကြှနျုပျတို့အပိုဂျင်းနှင့်အတူကကိုချစ်!) ဤစာရွက်ထဲတွင်ငွေပမာဏတိုးမြှင့်။ အဘယ်သူမျှမလတ်ဆတ်တဲ့ဂျင်း? အစား 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမှုန့်ဂျင်းအတွက်လဲလှယ်ရေး။
လဲလှယ်ရေးအနည်းငယ် heartier များအတွက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်အဘို့အတွက်ကိုက်လန် "အရသာ greens ။ "
ပရိုတိန်းတစ်ခုထပ်တိုးပေါင်းထည့်ရန်ဗာဒံနို့ဘို့အတွက်ပဲနို့ဖလှယ်။
တစ်ချိုဖျော်ရည်လိုပဲ? အဆိုပါ Oats ၏အရပျ၌ 1/2 ငှက်ပျောသီးဖလှယ်။
ဤအပါဝင်ပစ္စည်းလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်တွေကိုစာရွက်များ၏ကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရပရိုဖိုင်းကိုပြောင်းလဲလိမ့်မည်ဟုမှတ်ချက်သို့သော်လည်းအဆုံးရလဒ်နည်းတူကျန်းမာပါလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်တွန့်ဆုတ်ကြဘူး။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
သငျသညျမွငျ့မားစွမ်းအင်သုံး Blender အသုံးမပြုနေလျှင်, အရည်နှင့်အတူစတင်ချောမွေ့တိုင်အောင်, တစ်ကြိမ်အတွက်တစ်ဦးချင်းစီပစ္စည်းရောနှောနေခြင်း။
သင့်ရဲ့ matcha ရုံရှိလျှင်, အချောသည်အထိနွေးရေများထဲမှဇွန်းထဲမှာ whisk နှင့် Blender ကိုထည့်ပါ။
ငှက်ပျောသီးအေးခဲနေသောအခါ, တစ်ဦးသားညှပ်ပေါင်မုအိတ်၌တစ်ခုတည်းကိုခွဲငှက်ပျောအေးခဲ။
သင်က (အစားသင်တဦးတည်းအိတ်မှအတော်ကြာလိုက်သည်ကိုငှက်ပျောသီးကဆက်ပြောသည်င့်လျှင်တဦးတည်းငှက်ပျောသီးဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက်ခန့်မှန်းဖို့ရှိခြင်းထက်) တဦးတည်းငှက်ပျောသီးကြောင်းကိုငါသိ၏ဤနည်း။