(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 241
အဆီ - 13g
Carbs - 18g
ပရိုတိန်း - 18g
စုစုပေါင်းအချိန် 5 မိနစ်
prep 5 မိ, ကွတ် 0 င်မိ
စားသုံးခြင်း 2
သင်တစ်ဦးထောပတ်သီးလှေ၌သင်တို့၏ဟင်းတူနာငါးသုပ်အစေခံများနှင့်အများဆုံး Anti-oxide အကျိုးကျေးဇူးများကိုအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုငျသောအခါအဘယ်သူသည်မုန့်လိုဦးမှာလဲ ဒီနေရာတွင်တစ်ခုစားသုံးဆီပန်းကန်ထဲမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်နေတဲ့အရသာဟင်းတူနာငါးသုပ်ပါပဲ။
သုပ်ထားတဲ့ဒီအသီးသောအသီးများနှင့်အခွံမာသီးလည်းဓါတ်တိုးကြွယ်ဟင်းအမှုန့်နှင့်အတူထုပ်ပိုးထားသည်။ ဟင်းအမှုန့်အပါအဝင်မျိုးစုံနံ့သာမျိုး, တစ်ရောစပ်ဖြစ်ပါတယ် နနွင်း (ကလိမ္မော်ရောင်အရောင်ပေးသော), နံနံ, ဂျင်း, ဇီ, fenugreek, သစ်ကြံပိုး, ငရုတ်ကောင်းနှင့်ထို့ထက် ပို. ။ တနည်းအားဖြင့်ကသူကိုဖွင့်သူတစ်ဦးရဲ့ antioxidants များနှင့်အစွမ်းထက် Anti-inflammatory နံ့သာမျိုး။
တူနာငါးများပါဝင်သည် ကျန်းမာ Omega-3 အဆီ ကျန်းမာဓါတ်ကိုပြန်လည်ဆဲလ်တွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီသော။ အဆိုပါပန်းကန်နှင့်အတူဘောဇဉ်မှ ပို. ပင်ဓါတ်တိုးပါဝါထပ်ပြောသည်ရသောဝက်တစ်ခုထောပတ်သီးထဲမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည် ဖိုင်ဘာ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တည်ငြိမ်စောင့်ရှောက်ကူညီရန်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 2 ဇွန်း 0% လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
- 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပန်းသီး cider ရှလကာရည်
- 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဟင်းအမှုန့်
- 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- 1 အလတ်စားဖြစ်တော့မြေပြင်သစ်ကြံပိုး
- 5-အောင်စအစိုင်အခဲအဖြူ albacore, ညှစ်ခြင်းနှင့် flaked နိုင်ပါတယ်
- 1/4 ခွက်ကိုထုအန်စာတုံးမုန္လာဥနီ
- 4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း toasted သီဟိုဠ်ကုန်တယ်
- 2 ဇွန်းအကြမ်းဖျင်းကုန်တယ်စပျစ်သီးပျဉ်
- 1 ဇွန်းကုန်တယ်အနီရောင်ကြက်သွန်
- ဝက်နှင့်အမြိုးအနှယျ၌အလိုက်သည်ကို 1 အလတ်စားထောပတ်သီး, ဖယ်ရှားခံရ
- 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း parsley ကုန်တယ်
ပြင်ဆင်မှု
တစ်ဦးအလတ်စားပန်းကန်ထဲမှာ 1. ဒိန်ချဉ်, ရှာလကာရည်, ဟင်းအမှုန့်, ဆား, သစ်ကြံပိုးအတူတကွ whisk ။
2. တူနာငါး Add နှင့်ကုတ်အင်္ကျီမှဆမ်း။
3. မုန္လာဥနီ, သီဟိုဠ်, စပျစ်သီးပျဉ်, ကြက်သွန်, နဲ့ parsley Add နှင့်ပေါင်းစပ်ဖို့နှိုးဆော်။
4. ပိုလျှံနှစ်ဖက်စလုံးကျော်ဖိတ်ခွင့်ပြု, ထောပတ်သီး၏အသီးအသီးထက်ဝက်သို့ထက်ဝက်အရောအနှောထက်တောင်ဦး။
သငျသညျအသီးအသီးကိုက်နှင့်အတူအနည်းငယ်ခံစားခြင်း, တူနာငါးသုပ်ကိုစားသကဲ့သို့ 5. တစ်ခက်ရင်းခွနှင့်အတူထောပတ်သီးထွက်ထက်တောင်ဦး။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
မှုအတွက်အစားထိုးသီဟိုဠ် walnuts တစ်အရသာလှည့်ကွက်များအတွက်, ရွှေဖရုံသီးအစေ့များ, သို့မဟုတ်နေကြာမျိုးစေ့များ။
စပျစ်သီးပျဉ်၏အရပျ၌သွေ့ခြောက် apricots သို့မဟုတ် cranberries အတွက်လဲလှယ်ရေး။ အစားစည်သွတ်တူနာငါး၏စည်သွတ်ဆော်လမွန်ကြိုးစားပါ။ , ဒါမှမဟုတ်တူနာငါး၏အရပျ၌ mashed ကုမ္ပဏီတစ်ခုက tofu အတွက်သက်သတ်လွတ် option ကိုလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်အဘို့။ တဖန်သင်တို့ထောပတ်သီးတစ်ပန်ကာမဟုတ်ပါဘူးသို့မဟုတ်နေရာလေးကိုတဦးတည်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, အဆာနေတဲ့အထဲကသန့်ရှင်းစေသောခရမ်းချဉ်သီးထက်ဝက်အစားတစ်ခုထောပတ်သီးထဲမှာနည်းတူကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်။ လျှင်
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
ဒိန်ခဲနှင့် broil တစ်ဖျန်းနှင့်အတူထိပ်တန်းတဲ့အတှကျအအရည်ကျိုသည်အထိဗားရှင်း "တူနာငါးအရည်ပျော်" ။ သင်တို့သည်လည်းဆက်ပြောသည်ရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အပိုဆောင်းဖိုင်ဘာတစ်နည်းနည်းများအတွက် (quinoa သို့မဟုတ်ရိုင်းဆန်လိုမျိုး) ချက်ပြုတ်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကျော်ချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။