သင့်ရဲ့ပန်းတိုင် Pick နှင့် Go!
သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းလည်ပတ်နေလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်အတူပျင်းပါတယ်ဆိုလြှငျ, သင်ရုံပြေးဘို့ re-လောင်ကျွမ်းသင်၏မေတ္တာဖို့စိန်ခေါ်မှုပြေးတစ်ဦးပျော်စရာလိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ပြန်သင့်ရဲ့ပြေး Mojo get ကူညီဖို့ရန်သေချာဖြစ်ကြောင်းငါးစိန်ခေါ်မှုများနေသောခေါင်းစဉ်:
1. တစ်နှစ်လစဉ်လတိုင်းတစ် 5K run လိုက်ပါ။ ဒါကစိန်ခေါ်မှု (သင်တစ်ဦးအေးလွန်းတဲ့ရာသီဥတုရာသီဥတုမှာနေထိုင်အထူးသဖြင့်လျှင်) နည်းနည်းစိတ်ညစ်စရာထင်ရစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အလွန် doable ပါပဲ။
သငျသညျ recover လုပ်ဖို့အချိန်အများကြီးရှိသည်ကြောင့်အဆိုပါ 5K တစ်လတစ်ကြိမ် Race ရန်ပြီးပြည့်စုံသောအကွာအဝေးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်လူမျိုးသင်အမှန်တကယ်ပျင်းရိခြင်းနှင့်အသွင်သဏ္ဌာန်ထဲကရဖို့အချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ်ကြောင်းအလုံအလောက်မကြာခဏဖြစ်ကြသည်။ ဒေသခံ 5K လူမျိုးကိုရှာဖွေမျှမျှတတလွယ်ကူပါတယ်, ဒါအချို့ကိုသင်တွေ့ပါမှဝေးလွန်းသွားလာရန်ရှိသည်မပြုသင့်ပေ။
ပိုကြီးတဲ့စိန်ခေါ်မှုစေချင်သလား? လစဉ်လတိုင်းတစ်နှစ်ခွဲမာရသွန်သို့မဟုတ်မာရသွန်အပြေးကြိုးစားပါ။ သင် 5Ks အဘို့အလိုတခုတည်းထက်အများကြီးပိုပြီးသွားလာရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကထဲကအချို့အကြီးခရီးစဉ်အရပါလိမ့်မယ်။ ရုံလစဉ်တစ်ဝက်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်စိန်ခေါ်မှုသာအတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားအဘို့ဖြစ်၏ဆိုတာကိုသတိရ။ တဖန်သင်တို့လစဉ်လတိုင်းလိုရှည်လျားအကွာအဝေး "ပြိုင်ကား" မဖြစ်သင့် - ထိုလူမျိုး၏အချို့သောသင့်ရဲ့လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ရေးအရှိန်အဟုန်မှာအမှုကိုပြုရပါမည်။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: ဒေသခံတိုင်းရင်းသားလူမျိုးများ Find လုပ်နည်း
2. တစ်လနေ့တိုင်း run လိုက်ပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ပြေး Streak တစ်လနေ့တိုင်း run ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်နေဖြင့်စတင်ပါ။ အဆိုပါပြေးတာရှည်ဖြစ်ရန်မလိုပါ။ တကယ်တော့အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအပြေး Streak အစည်းအရုံး "(ကျန်းမာရေးသို့မဟုတ်ခြေတုလက်တုပစ္စည်းတွေထက်အခြားစက်မှုအကူအညီမဆိုအမျိုးအစားများ၏အသုံးချမပါဘဲ) တဦးတည်းရဲ့ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်ပါဝါအောက်မှာတစ်ဦးချင်းစီပြက္ခဒိန်နေ့ရက်ကိုအတွင်းအနည်းဆုံးစဉ်ဆက်မပြတ်မိုင်ပြေး" အဖြစ်တစ်ပြေး Streak သတ်မှတ်ပါတယ်။
တစ်ဦး Streak အတွက်ပြေးလမ်းများ, သီချင်းများ, လမ်းကြောင်း, ဒါမှမဟုတ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ တစ်ဦးကပြေး Streak ဖို့ပျော်စရာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် run ဖို့လှုံ့ဆော်နေဖို့ , ဒါပေမယ့် streakers သတိထားပါရန်လိုအပ်သည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအပြေး ကြွင်းသောအရာရက်ပေါင်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်အရေးကြီးပါသည်ကတည်းကဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
သင်တစ်ဦးပြေး Streak start လိုပါကအပတ်တိုင်းအလွန်တိုတောင်းသော (သင်သာအားလုံးအပြီးတစ်မိုင်ပြေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်) နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အခွင့်အလမ်းပေးရန်လွယ်ကူသည်သင်၏အပြေးအနည်းဆုံးတဦးတည်းကြောင်းသေချာပါစေ။
ဒါ့အပြင်သင်ရုံအသက်ရှင်လျက်သင့်ရဲ့ Streak ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်ဦးဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာမကျန်းမှတဆင့်ကိုယ့်ကိုကိုယ်တွန်းအားပေးမသတိပြုရကြမည်။ သငျသညျပိုဆိုးသို့မဟုတ်အသစ်ဒဏ်ရာဖြစ်စေတဲ့သင့်ရဲ့ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်နာမကျန်းအောင်တက်အဆုံးသတ်နိုင်ပါတယ်။
ပြေးအလင်းတန်းများဖြာနဲ့ပတ်သက်တဲ့နောက်ထပ်ပျော်စရာစိတ်ကူးကျေးဇူးတုံ့ပြန်နှငျ့သငျနှစျကြောင်းအလုပ်များ (နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီ) အချိန်ကာလအတွင်း running စောင့်ရှောက်ရန်လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကူညီနိုင်သည့်နှစ်သစ်ကူးနေ့, အကြားနေ့စဉ်နေ့တိုင်းကို run ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
ပိုကြီးတဲ့စိန်ခေါ်မှုစေချင်သလား? တစ်နှစ် streaking စမ်းကြည့်ပါ! သငျသညျအပြည့်အဝတစ်နှစ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှာအနည်းဆုံးတစ်မိုင်ကို run ပါလျှင်, သင် USRSA ရဲ့တရားဝင်အမေရိကန်နိုင်ငံ Active ကိုအပြေး Streak စာရင်းအပေါ်ဖော်ပြထားသောခံရရနိုငျသညျ။
3. တစ်လတစ် 5K, 10K, တစ်ဝက်မာရသွန်, မာရသွန် run လိုက်ပါ။ ဒါကြောင့်တတန်းအတွက်လေးတနင်္ဂနွေအပေါငျးတို့သတိုင်းရင်းသားများတက်တန်းစီရန်ခက်ခဲဖြစ်မည်အကြောင်းရှိသောကြောင့်စိန်ခေါ်မှုဤအမျိုးအစားများအတွက်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းကွပ်မျက်သကဲ့သို့ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကို run ပြီးတော့ထိုအရပ်မှပြန်အလုပ်လုပ်ချင်မာရသွန်နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးကြောင်းပြန်-to-ပြန်ပြိုင်ကားကိုကိုင်တွယ်လို့မရဘူးအဖြစ်ဒါပေမယ့်သတိရ, သင်, ထိုအကွာအဝေး၌ရှိသမျှသော "ပြိုင်ကား" မည်မဟုတ်ပါ။
ပိုကြီးတဲ့စိန်ခေါ်မှုစေချင်သလား? (ဇန်နဝါရီလဝေါ့ဒစ္စနေးကမ္ဘာ့မာရသွန် Weekend မှာ) အဆိုပါ Dopey စိန်ခေါ်မှုသင်တဦးတည်းရှည်လျားတနင်္ဂနွေအားလုံးကိုလေးလူမျိုးလုပ်နေတာရှိပါတယ်! အခြားတစ်ဝက်သို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်စီစဉ်သူတို့ရဲ့ပြိုင်ပွဲတနင်္ဂနွေမှတိုတောင်းလူမျိုးထည့်သွင်းနေကြပါတယ်, ဒါကြောင့်တိုးတက်သောပြိုင်ပွဲတနင်္ဂနွေဤအမျိုးအစားများကိုတွေ့ရှိရန်ပိုမိုလွယ်ကူလာပြီနေကြသည်။
4. သင်၏အချိန်ဇုန်၌ရှိသောပြည်နယ်တစ်ခုပြိုင်ပွဲ run လိုက်ပါ။ ဒေသခံတိုင်းရင်းသားများအပြေးစျေးပေါနှင့်အဆင်ပြေဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တိုင်းပြည်၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများတွင် run ဖို့ပျော်စရာပါပဲ။ သင်၏အချိန်ဇုန်အတွက်အိမ်နီးချင်းပြည်နယ်များ, ပြီးတော့အခြားသူများကိုထုတ်စိမျးကြိုးစားပါ။ သငျသညျအလုပျသို့မဟုတ်အပျြောအပါးအခြားပြည်နယ်မှခရီးသွားနေပါလျှင်တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲရှိတယ်လျှင်တွေ့ - သင့်ခရီးသွားရက်စွဲများနှင့်အတူတိုက်ဆိုင်ဆို distance- ။ ဒါကအထူးခရီးစဉ်အောင်မရှိဘဲအချင်းချင်းပြိုင်ပွဲကိုထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
ပိုကြီးတဲ့စိန်ခေါ်မှုစေချင်သလား? တိုင်းပြည်နယ်အတွက်ပြိုင်ပွဲကို run ။ ဒါကစိန်ခေါ်မှုပြီးမြောက်ဖို့နှစ်ပေါင်းများစွာယူနိုင်ကြောင်း, ဒါပေမယ့်သင်ဟာအခြားပြည်နယ်ကို run တစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်, သင်တိုးတက်မှုအောင်နှင့်တစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ရည်မှန်းချက်ဆီသို့အလုပ်လုပ်နေနဲ့တူခံစားမိပါလိမ့်မယ်။
တချို့ကအပြေးသမားကိုတကယ်တိုင်းပြည်နယ်အတွက်တစ်နှစ်ခွဲသို့မဟုတ်အပြည့်အဝမာရသွန်ပြေးရန်ကြိုးစားနေသဖြင့်တစ်ဦးထစ်ကတက်ယူပါ။
5. လူမျိုး၏သင့်ကိုယ်ပိုင်ပုံးစာရင်းဖန်တီးပါ။ သင်အပြေးအကြောင်းကိုအိပ်မက်မက်ခဲ့တာကြောင်းကိုသင်၏ဦးခေါင်း၌လူမျိုးများ၏စာရင်းကိုရှိပါသလား? သူတို့အားလုံးကိုချရေးပါနှင့်, ကယခု မှစ. တစ်နှစ်သို့မဟုတ်နှစ်ခုဖြစ်စေ, တစ်ဦးအခြို့သောနေ့စွဲဖြင့်မှတ်တိုင်တစ်ခုမွေးနေ့သို့မဟုတ်သင့်ပထမဦးဆုံးအကြီးတွေပြိုင်ပွဲ၏နှစ်ပတ်လည်နေ့ထိုသူအပေါင်းတို့ကို run ဖို့အစီအစဉ်တစ်ခုပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်စတင်ပါ။
ဒါ့အပြင်တွေ့မြင်: