8 ကို run ခံစားကြည့်ပါရန်နည်းလမ်းများနှင့်ပြိုင်ပွဲပို

by ခရစ္စ Luff

သင်ပထမဦးဆုံးအပြေးစတင်လာတဲ့အခါသင်ဖြစ်နိုင်သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုအားဖြင့်စိတ်လှုပ်ရှားနှင့်သင့်ပြေးအများစုမျှော်ကြည့်ရှုတယ်။ ပြေးပုံမှန်အလေ့အထဖြစ်လာတစ်ချိန်ကဒါပေမဲ့အဲဒါကိုခံထားတူခံစားဖို့စတငျနိုငျသောအခါအကြိမ်ရှိပါတယ်။ ဤတွင်သင့်ရဲ့ပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သို့အခြို့သောစိတ်လှုပ်ရှားမှုကိုထည့်သွင်းဖို့နည်းလမ်းအချို့ကိုနေသောခေါင်းစဉ်:

1 - အခြားသူများနှင့်အတူ Run

ကုန်အမှတ်တံဆိပ် X ကိုရုပျပုံမြား

တခြားသူတွေနဲ့အပြေးအများအားဖြင့်အများကြီးပိုပြီးပျော်စရာနှင့်လှုံ့ဆျောတစ်ကိုယ်တော်သွားထက်သည်။ တစ်ဦးကို Join running ကလပ် သို့မဟုတ်ပရဟိတအဖွဲ့, ဒါမှမဟုတ်မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုဝင်များနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပုံမှန်ပြေးအုပ်စုတစ်စုစုစည်း။ သင်နှင့်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်ဖြစ်ကြပြီးအတူတကွ run လို့မရဘူးဆိုရင်တောင်သင်ဆဲအတူတူပြိုင်ပွဲများအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ဘူး။ လေ့ကျင့်ရေးပုံပြင်များနှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်အတူတကွပြိုင်ပွဲနေ့ကတွေ့ကြုံနေတဲ့လှုံ့ဆျောနှင့် Bond အတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပါတယ်။

2 - တစ်လူမျိုးမှာစေတနာ့ဝန်ထမ်း

စေတနာ့ဝန်ထမ်း တစ်ဦးအပြေးပြိုင်ပွဲမှာပြန်ပြေးအသိုင်းအဝိုင်းအားပေးရခြင်းနှင့်ပျော်စရာ, စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်လူမျိုးရေးလှုံ့ဆော်မှုတွေ့ကြုံခံစားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ် (အမပါဘဲ စွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ် !) ။ သင်တစ်ဦးဘေးကနေဖြစ်နဲ့ (အထက်တန်းလွှာအပြေးသမားအပြေးပြိုင်ပွဲကိုမြင်လျှင်လိုမျိုး) သူတို့ကိုအပြေးလာသောအခါသင်လက်လွတ်သောအပြေးပြိုင်ပွဲ၏အစိတ်အပိုင်းများကိုကြည့်ရှုရ။ တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားရှုထောင့်ကနေအပြေးပြိုင်ပွဲကိုမြင်လျှင်သင်တို့ကိုပျော်မွေ့ခြင်းနှင့်နည်းလမ်းအသစ် running တန်ဖိုးထားကူညီလိမ့်မည်။

3 - တစ် Relay လူမျိုးသလား

ထိုကဲ့သို့သော Ragnar Relay စီးရီးအဖြစ်လူမျိုး, ထပ်ဆင့်လွှင်, အဆိုပါအယူအဆကိုအပြေးသမားအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကသူတို့ကိုတစ်ဦးချင်းစီကတဦးတည်းသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုခြေထောက်အပြေးနဲ့ခရီးဝေးအပြေးပြိုင်ပွဲကိုတက်ကိုချိုးဖျက်သောကွောငျ့ဖွစျသညျအားလုံးအမေရိကန်ကိုကျော်တက်လျှိုလျှိုပေါ်ပေါက်လျက်ရှိသည်။ တချို့ကမာရသွန်ကိုလည်းထပ်ဆင့်လွှင် option ကိုဆက်ကပ်။ လူမျိုး၏ဤအမျိုးအစားကဲ့သို့အတျောမြားမြားအပြေးသမားသူတို့တစ်ကိုယ်တော်ပြိုင်ကားကိုပြုကြအဖြစ်သူတို့၏တစ်ဦးချင်းစွမ်းဆောင်ရည်နဲ့ပတ်သက်ပြီးအဖြစ်အများကြီးစိုးရိမ်ပူပန်ပြိုင်ကားများ၏စိတ်လှုပ်ရှားတွေ့ကြုံခံစားလျက်နှင့်မရလို့ပဲ။

4 - အပြေးသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲမှတစ်စုံတစ်ဦးကမိတ်ဆက်

သင်တို့ရှေ့မှပြေးပေမယ့်စိတ်ဝင်စားသည်ဘယ်တော့မှခဲ့သူမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးရှိပါက, သင်တို့နှင့်အတူအထဲကသူ့ကိုယူသို့မဟုတ်သူမ၏ဖို့ကိုဆက်ကပ်။ သူတို့နှင့်အနောက်တိုင်းအပြေးစတင်ဖွင့်သော်လည်းအပြေးပြိုင်ပွဲပြုမိဖူးဘူးလျှင်သို့မဟုတ်, သင်သင်တန်းနှင့်ပြိုင်ပွဲအတွေ့အကြုံကတဆင့်သူတို့ကိုလမ်းပြပူဇော်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးအစပြုသူကနေတဆင့်အားကစားကြုံနေရသင်လာပါတယ်မည်မျှနားလည်သဘောပေါက်ကိုကူညီနှငျ့သငျပြေးသဘောကျတယ်ဘယ်လောက်ကိုသင်သတိပေးလိမ့်မည်။

5 - ကျွန်တော်နေ့ Run မနေပါနဲ့

သငျသညျနေ့စဉျနေ့ကို run ဖို့ကြိုးစားလျှင်သင်သည်အလွန်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာထွက်ကိုမီးရှို့ရလိမ့်မယ်, နှင့်ပြေးခံထားတူခံစားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်အားလပ်ချိန်ယူခြင်း, ဒါကြောင့်တစ်ပါတ်ကိုချွတ်မယ့်တနေ့ရဲ့လျှင်ပင်, သင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းနှင့် overtraining ထံမှထွက်ကိုမီးရှို့တဲ့တားဆီးကူညီပေးပါမည်။

6 - Do မြန်နှုန်းလုပ်ငန်း

မြန်နှုန်းထည့်သွင်းခြင်းကယ့်ကိုသင့်ရဲ့ပြေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တက်လှုပ်သင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကြားကာလ, အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ တောင်ကုန်းအားပြန်လုပ် , မိုင်အားပြန်လုပ် , ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦး တစ်ခုရဲ့ tempo ပြေး တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်။

7 - တစ်ကံကြမ္မာလူမျိုးသလား

သငျသညျကိုပုံမှန်အားဖြင့်သင့်ဒေသခံဧရိယာ၌လူမျိုးကို run ပါလျှင်ထွက်စိမျးနှင့်တစ်ဦးဦးတည်ရာကိုအပြေးပြိုင်ပွဲမှခရီးသွားစမ်းပါ။ သငျသညျလူမျိုးအဘို့အကြည့်ဖို့သွားရောက်ကြည့်ရှုခြင်းနှင့် Active.com သို့မဟုတ် MarathonGuide.com တူသောကွန်ရက်စာမျက်နှာတွေပေါ်မှာရှာဖွေလိုသောခဲ့တာကြောင့်တည်နေရာတစ်ခုရွေးချယ်ပါ။ သူငယ်ချင်းအချို့သို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်စုဆောင်းနှင့် Mini-အားလပ်ရက်ထွက်ပြေးဖို့ပါစေ။

8 - နက်ရှိုင်းသောရေအပြေးကြိုးစားပါ

သူတို့ကျန်းမာနေလျှင်ပင်, ရေနက်ပြေးဒဏ်ရာ running မှထမြောက်ရန်ရေပန်းစားနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အချို့အပြေးသမားလည်းလက်ဝါးကပ်တိုင်လေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ထိုသို့ပြုမှကြိုက်တယ်။ ဒါဟာအထူးသဖြင့်ပူပြင်းစိုစွတ်သောရာသီဥတုစဉ်အတွင်းတစ်ရေရှည်မှာပြီးနောက်ထိုနေ့ရက်သည်ပြန်လည်နာလန်ထူယလေ့ကျင့်ခန်းအဘို့ကြီးစွာသော option ကိုပါပဲ။