လှော်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆိတ်ဒိန်ခဲ Frittata

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 110

အဆီ - 7g

Carbs - 5G

ပရိုတိန်း - 7g

စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 6

ဒီ frittata စာရွက်ထဲမှာအရောင်တွေ၏ခင်းကျင်းနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့နံနက်-သို့မဟုတ်တစ်ကောင်းတဲ့ရွေး-ငါ့ကို-Up တစ်ပြောင်ပြောင်တောက်သောက start ကိုပေး။ Frittatas ပူသို့မဟုတ်အခန်းအပူချိန်မှာဖြစ်စေ, ထိုနေ့ရက်ကာလ၌မဆိုအမှတ်မှာပျော်မွေ့ဖို့လုံလောက်တဲ့စွယ်စုံဖြစ်ကြသည်။ လက်ျာပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူချက်ပြုတ်တဲ့အခါသူတို့လည်းအပြည့်အဝန့်ညက်ဖြစ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြည့်ပါတယ်။

ဒီဗားရှင်းမှာတော့ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးဂန္အီတလီဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက် roasting ပါတယ်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာ, သူတို့ကသဘာဝအရသာနှင့်ချိုထွက်တတ်၏။ ပြီးတာနဲ့ကြက်ဥနှင့်အကျအဆုံးများ feta နှင့်အတူရောနှောသင်ရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့်ဝေး Higher-အဆီ creamy options များအနေဖြင့်ရှက်လျှင်ကောင်းတဲ့အရာ, (ကလေး Bella အဆိုပါပန်းကန်တစ်ဦးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာများအပြင်နောက်ထပ်) တစ်ဦး creamy နှင့် meaty ထုတ်ကုန်နှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• အလတ်စားအပိုင်းပိုင်း diced 1/2 အလတ်စား zucchini,
• 1/2 ခွက်ကိုသေးငယ်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets
• သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးဖွ diced 1 အလတ်စားမုန္လာဥနီ,
• သေးငယ်တဲ့အပိုငျးပိုငျးဖွ diced 1/2 သေးငယ်တဲ့ချိုမြိန်အာလူး,
• ကိုခွဲ 1/2 ခွက်ကိုကလေး Bella မှို,
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပင်စိမ်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းစမုန်ဖြူ
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း oregano
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ဇွန်းသံလွင်ဆီ
• 4 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနနွင်း
• အကျအဆုံးများ 1/4 ခွက်ကိုဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ,

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှ Preheat မီးဖို။
2. တစ်ဦးအမဲဆီ 9 လက်မကိတ်မုန့်အိုးဖို့ကုန်တယ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အားလုံး Add နှင့်ပင်စိမ်း, စမုန်ဖြူ, oregano, ဆား, နှင့်သံလွင်ဆီနှင့်ဆမ်း။ မွှေးအာလူးနှင့်မုန်လာဥနီပျော့ပျောင်းနေကြသည်သည်အထိအကြောင်းကို 15 မှ 20 မိနစ်ခန့်ကင်။
3. ဤအတောအတွင်းငယ်လေးတစ်ပန်းကန်ထဲမှာအတူတကွဥ, နနွင်းနှင့်အကျအဆုံးများဆိတ်သငယ်ကိုဒိန်ခဲ whisk ။
4. မီးဖိုကနေဟင်းသီးဟင်းရွက် Remove နှင့်အညီအမျှဒယ်အိုးတစ်လျှောက်လုံးသူတို့ကိုဖြန့်ဝေဖို့ဇွန်းကိုသုံးပါ။

1. အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျော်ကြက်ဥအရောအနှောကိုလောင်းနှင့်ကြက်ဥကိုသတ်မှတ်ကြသည်သည်အထိနောက်ထပ် 5 မှ 10 မိနစ်ချက်ပြုတ်။
2. မီးဖိုကနေ Remove နှင့်အေးမြပါစေ။ အချပ်ဝတ်ပြု!

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မဆိုပေါင်းစပ်ဒီ frittata အလုပ်လုပ်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအဘို့အပစ်ပါလိမ့်မယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အများဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ငရုတ်ကောင်း မှလွဲ. ရင်ပူ-ဖော်ရွေ (များသောအားဖြင့်အစိမ်းရောင်), ကြက်သွန်ဖြူ, ခရမ်းချဉ်သီး, ကြက်သွန်နီဖြစ်ကြသည်။ သခွားသီးကိုလည်းတချို့အတွက်ရင်ပူဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

သငျသညျအမြန်ဆုပ်ကိုင်-and go နံနက်စာ၏ရက်ပေါင်းများစွာတစ်ခု Air-တင်းကျပ်စွာကွန်တိန်နာထဲမှာရေခဲသေတ္တာထဲမှာဒီ frittata နှင့်စတိုးဆိုင်တစ်အိုးထရိုက်နိုင်။ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအဘို့, ဘောဇဉ်ထွက်ပတ်လည်တစ်သုပ်သို့မဟုတ်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်တချပ်နှင့်အတူဝတ်ပြုကြလော့။

သင်ဤစာရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်ဝေမျှတောင်းဆိုကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အစားအစာကိုဖြုန်းတီးမှုကိုလျှော့ချရန်, ရှေ့ဆက်သွားနှင့်သင် frittata များအတွက် အသုံးပြု. ပါလိမ့်မယ်ပမာဏနှင့်အတူရှိစေခြင်းငှါမဆိုစားကြွင်းစားကျန်ကင်ပြီးမှ။ ကြက်ဥထည့်သွင်းခြင်းမပြုမီ, သူတို့ကိုသိမ်းဆည်းထား, ဘေးဖယ်သူတို့ကို ထား. , တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးသည်အခြားအစားအစာများများအတွက်နှစ်ဖက်အဖြစ်ပျော်မွေ့။