အနီရောင် Delicious တစ်ဘေးထွက်အတူဂန္ထဝင် pancakes

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 298

အဆီ - 8g

Carbs - 50g

ပရိုတိန်း - 10g

စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 10 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 3 (4 pancakes + 4 ပန်းသီးချပ်)

တစ်ဦးရင်ပူ-ဖော်ရွေနံနက်စာအားရစရာအဘို့အမြင့်မားသောဤ pancakes ပုံ။ သူတို့ကသိပ်ဝေးရိုးရာအမျိုးမျိုး-အစားရိုးရှင်းစွာအရည်ကျိုထောပတ်အနည်းငယ်ဇွန်းနှင့်အတူ topping ၏ထံမှမဟုတ်ပါဘူး, ငါတို့သစ်ကြံပိုးနှင့်ဂျင်းဆင်းချက်ပြုတ်ဖို့ပဲ tad အသုံးပြုနေချိုမြိန်အနီပန်းသီးရောနှော။ ဒါကမှတဆင့်အက်ဆစ်တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အနေဖြင့်အလှည့်၌သင်တို့၏အစာအိမ်နှင့်အစာပြွန်အကြားအတားအဆီးကိုတားဆီးသောအဆီ content တွေကိုအနိမ့်, (ကိုလည်းသင်၏အနိမ့် esophageal sphincter အဖြစ်လူသိများ) ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ အစောပိုင်းသုတေသန, ရင်ပူ soothing အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်နိုင်သည်အကြံပြုအဆိုပါပန်းကန်ပြီးဆုံးသည့်ပျားရည်တစ်ဦးကဖျန်း။

ဒါဟာအစ, ဤ pancakes သည်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများထံမှမည်သည့်အချဉ်ဓာတ်ကိုထုတ်ဟန်ချက်ညီကူညီပေးသည်ထားတဲ့မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ညက်, နှင့်ဖွဲ့ဖြစ်ကြောင်းထွက်ညွှန်ပြရကျိုးနပ်ပါတယ်။ ဒါဟာသော်လည်းသိပ်သည်းင်, ဒါကြောင့် fluffier ခြမ်းအပေါ် pancakes စောင့်ရှောက်ရန် All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်တစ်ဦးတန်းတူငွေပမာဏနှင့်အတူတွဲဖြစ်ပါတယ်။ မြေတပြင်လုံးအစေ့ ယေဘုယျအကူအညီနဲ့အတွက်ရင်ပူကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီခြင်း, အက်ဆစ်ကိုစုပ်ယူ။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/2 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံး-ဂျုံမုန့်ညက်
• 1/2 ခွက်ကို All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်
• 1 ဇွန်းသကြား
• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမုန့်ဖုတ်အမှုန့်
• 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
• 1 ခွက်အဆီလွတ်နို့
• ရိုက်နှက် 1 ကြီးမားတဲ့ကြက်ဥ,
• 2 ဇွန်းထောပတ်သီး, mash
• 1 ဇွန်းကိုရေ
• Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှား
• 1 ဇွန်း unsalted ထောပတ်, အရည်ပျော်မှု
• 1 ကြီးမားတဲ့အနီရောင်အရသာပန်းသီး
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်ဂျင်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းမြေပြင်သစ်ကြံပိုး
• 2 ဇွန်းကိုရေ
• 1.5 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်, ပိုင်းခြား

ပြင်ဆင်မှု

1. သေးငယ်တဲ့ပန်းကန်ထဲမှာ (လုံးဂျုံမုန့်ညက်, All-ရည်ရွယ်ချက်မုန့်ညက်, သကြား, မုန့်ဖုတ်အမှုန့်နှင့်ဆား) ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်။
2. ထို့နောက်ခြောက်သွေ့ပါဝင်ပစ္စည်းများထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ကောင်းမွန်စွာထည့်သွင်းသည်အထိမွှေပေးပါ, သီးခြားပန်းကန်ထဲမှာစိုစွတ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများ (နို့, ကြက်ဥ, ထောပတ်သီး, ရေ) ကိုအတူတကွ Whisk ။
3. တစ်နိမ့်အလတ်စားလျှံကျော် Non-ချောင်းကိုချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားများနှင့်အပူနှင့်အတူကြီးမားတဲ့ဒယ်အိုးကိုလေပေါ်မှာပ။ pancake နှုန်းနှင့် ပတ်သက်. 2 ဇွန်း, ဒယ်အိုးထဲသို့ pancake Battery ကိုဇွန်းနှင့်တစ်လှည့်လည်ပုံသဏ္ဍာန်သို့ဆင်းပြားစေ။ 2 3 မှတဦးတည်းဘက်မှာမိနစ်နှင့်အခြားတခုတခုအပေါ်မှာအပိုဆောင်းမိနစ်အဘို့အကွတ်အနည်းငယ်ရွှေအညိုရောင်အထိပါပဲ။

1. အဆိုပါ pancakes, core နဲ့ကျဲပါးအချပ် 12 ချပ်ထဲသို့ပန်းသီးချက်ပြုတ်နေကြသည်နေစဉ်။ ပန်းကန်ထဲမှာ, ချပ်ကျော်ထောပတ်လောင်းနှင့်ဂျင်းများနှင့်သစ်ကြံပိုးနှင့်အတူရောမွှေပါ။
2. သီးခြားဒယ်အိုးထဲမှာပန်းသီးချပ်စီစဉ်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ပျော့ပျောင်းသည်တိုင်အောင်, 3-5 မိနစ်အလတ်စားလျှံကျော်ချက်ပြုတ်။ ရေကိုတစ်ဝက်မှတဆင့်ထည့်ပါ။
3. ချက်ပြုတ်ပန်းသီးနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်နှင့်အထိပ်ပေါ်မှာ 4 pancakes စီစဉ်ထားပါ။ 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းပျားရည်နှင့်အတူဖြန်းများနှင့်ပျော်မွေ့။

ပါဝင်ပစ္စည်းများလူစားထိုးနှင့်အပြောင်းအလဲတွေဟာ

ငါတို့သည်သင်တို့အစားတပြင်လုံးကိုနို့သို့မဟုတ်၏အနိမ့်အဆီနွားမရဲ့နို့ကိုအသုံးပြုဖို့အကြံပြု တဲ့နို့အစားထိုး အကြောင်းရင်းနှစ်ခုသည်။ ပထမဦးစွာအနိမ့်အဆီအမျိုးမျိုးရင်ပူတားဆီးဘို့အရေးကြီးသည်ဖြစ်သောနိမ့်ဘက်မှာစာရွက်၏အလုံးစုံအဆီ content တွေကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်။ ဒုတိယအချက်မှာကဗာဒံသို့မဟုတ်ပဲနို့ကဲ့သို့အနို့အခြားနည်းလမ်းထက်ပိုပရိုတိန်းပေးထားပါတယ်။ သငျသညျနွားမရဲ့နို့ကိုသောက်နိုင်ခြင်းနေလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, unsweetened ဗာဒံသို့မဟုတ်ပဲပုပ်ထွက်ဖလှယ်ဖို့အခမဲ့ခံစားရသည်။

ဒါကြောင့်ပန်းသီးမှကြွလာသောအခါ, Gala, အရသာအနီရောင်နှင့်ဖူဂျီနဲ့တူအနီရောင်အမျိုးပေါင်းကပ်။

သူတို့ကချိုင့်နှင့်ပုံမှန်အားဖြင့်ချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုမဟုတ်, အစိမ်းရောင်ပန်းသီးဒါမှရင်ပူနှင့်အတူသူတို့အဘို့အဖြစ်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ကြပါဘူးဌာပနာမုနှင့်အက်ဆစ်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။

သင်ကမရရှိနိုင်ပါရှိပါကအစားမြေလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ဂျင်း၏နှစ်ဆပမာဏကိုအသုံးပြုဖို့: ဒီမှာပိုလတ်ဆတ်အရသာများအတွက်ရိုးရှင်းသောလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

လွင်ပြင်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအစားဒါမှမဟုတ်ပျားရည်များအပြင်၌သင်တို့၏မုန့်ညက် Top ။

ကျန်းမာအူဘက်တီးရီးယားနှင့်လျှော့ချရင်ပူအကြား link တစ်ခုအကြံပြုတချို့အစောပိုင်းသုတေသနပြုချက်ရှိပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်အကူအညီနဲ့အဖြစ်အစားအစာများကိုကျန်းမာ microbiome မှကူညီသည်။

သင်တို့သည်လည်းဖိန်းကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ဖျော်ရည်နှင့်အတူနံနက်စာခံစားရန်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ။ ကံမကောင်းစွာပဲထိုသူအပေါင်းတို့လူသိများရင်ပူအစပျိုးခြင်းဖြစ်ကြသည်။ အဲဒီအစား, သငျသညျကိုသူတို့လက်ဖက်ရည်-အမြဲသင်တဦးတည်းရှစ်အောင်စသောက်သောခွက်ကိုရန်သင့်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားကိုစောင့်ရှောက်အထူးသဖြင့်လျှင်, ရင်ပူမှုမပြုကြ decaffeinated ကော်ဖီသို့မဟုတ်ပွော့ chamomile ထွက်စမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။