(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 110
အဆီ - 1g
Carbs - 20g
ပရိုတိန်း - 6g
စုစုပေါင်းအချိန် 30 မိ
prep 10 မိ, ကွတ် 20 မိ
စားသုံးခြင်း 8
ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနဲ့အာလူးနဲ့တူဟင်းသီးဟင်းရွက်ရင်ပူတွေ့ကြုံခံစားသောသူတို့အဘို့ကောင်းသောသတင်းဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုရောဂါလက္ခဏာများပိုမိုဆိုးရွားတဲ့သဘောထားကိုရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးကြောင်းအာဟာရနှင့်အတူတင်ဆောင်နေကြသည်။ အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲတစ်အလင်းဖျန်းထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစောင့်ရှောက်ရန်အဆီတွင်ဤ spuds အပိုအရသာရှိသော်လည်းလုံလောက်စွာနိမ့်စေသည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ဝက်အလျားဖြတ်ဖုတ် 4 အလတ်စားအာလူး,
- ကုန်တယ် 1 ခွက်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း florets,
- 1 ခွက်အနိမ့်အဆီ cheddar ဒိန်ခဲ, ဖျက်စီး
ပြင်ဆင်မှု
- 350F မှ Preheat မီးဖို။
- တစ်စာရွက်ဒယ်အိုးပေါ်ဖြတ်အာလူးချထားပါ, တက်ဘက်ပိုင်းဖြတ်တော်မူ၏။
- ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူအသီးအသီးအာလူး Top ပြီးတော့ဒိန်ခဲနှင့်အတူဖြန်း။
- 10 မှ 15 မိနစ်သို့မဟုတ်ဒိန်ခဲအရည်ကျိုသည်အထိဖုတ်ရမည်။
- အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအနည်းငယ်အအေး Allow ။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
အာလူးကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်ခြင်းများအတွက်မကောင်းတဲ့ဂုဏ်သတင်းရပေမယ့်သူတို့ကတကယ်တော့ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်နှင့်အတူလျှံလျက်ရှိသည်။ ချိုမြိန်အာလူးပူဇော် အာဟာရတစ်ဦးကွဲပြားခြားနား panel ကို ဒါပေမယ့်ညီတူညီမျှအာဟာရဖြစ်ကြသည်။
သူတို့ကအစကဒီစာရွက်ထဲမှာအစားထိုးနိုင်ပါသည်။
zucchini, ပန်းဂေါ်ဖီ, သို့မဟုတ်အခြားရင်ပူ-ဖော်ရွေဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အတူပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းကိုအစားထိုး (အရှိဆုံး, ဆိတ်ကွယ်ရာခရမ်းချဉ်သီးကနေဖြစ်ကြ၏!) ။ အချဉ်မုန့်ချစ်သူများပိုမိုမြင့်မားအဆီအစား nonfat နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်ဖြည်လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်တစ် dollop နှင့်အတူ topping ကြောင်းကိုအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
တစ်ဦးအလင်းနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာဘက်အဘို့ဤဟင်းလုပ်ပါ။ prep အပေါ်အချိန်ကုန်သက်သာစေရန်, အထိ 4 ရက်များအတွက်ရှေ့ဆက်အချိန်နှင့်စတိုးဆိုင်၏ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအာလူးဖုတ်ရမည်။
, ရှေ့ဆက်အချိန်ခန့်က 45 မိနစ်ဒါမှမဟုတ်သူတို့အမဲချိတ်ကိုနူးညံ့များမှာသည်အထိတစ် 350F မီးဖိုတဖို၌ပွတ်တိုက်ကောင်းစွာနဲ့မုန့်ဖုတ်အာလူးစေရန်။ မီးဖိုမှဖယ်ရှားရန်နှင့်ကိုင်တွယ်မတိုင်မီအနည်းဆုံး 15 မိနစ်ခန့်အအေးဘေးဖယ်ထား။