အလွယ်တကူထမ်းသောသူတို့သည်အဘို့ 45 မိနစ်စက်ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်း

by Paige Waehner

ရဲ့ရိုးသားပါစေသော။ စက်ခါးပတ်လေ့ကျင့်ခန်းကျနော်တို့လှုံ့ဆော်နေအနည်းငယ်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သော, အဲသည်အမြန် boring ရ။ ကြောင်းလုပ်ဖို့တစ်ခုမှာနည်းလမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးကွဲပြားခြားနားသောအချက်များမှာသင့်ရဲ့ settings ပြောင်းလဲဖွငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျတူညီသောအရှိန်အဟုန်မှာတစျခုလုံးကိုအချိန် slogging မဟုတ်ပါဘူးကတည်းက - - ဤလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်တစ်ဦးထက်ပိုထိရောက်ယလေ့ကျင့်ခန်းမရသာဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းတိုတောင်းခံစားရပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့်? သင်ယလေ့ကျင့်ခန်းများကအလွန်သေးငယ်တဲ့တုံးကိုအာရုံစိုက်မယ့်အစားစဉ်းစားနေသောကြောင့် - Wow ငါ 45 မိနစ်အဘို့ဤအကျင့်ကိုကျင့်စောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်?

ဒီအလေ့ကျင့်ခန်းတစ်အလတ်စားပြင်းထန်မှုဆင်းသူတို့ကိုပြန်ပို့ခြင်းအမှုတွင်ရှေ့၌သင်တို့အမြန်နှုန်းနှင့် / သို့မဟုတ်အတိုကြားကာလများအတွက်ယိမ်းယိုင်တိုးပွားလာပါဝငျသညျ။ ကိုတိုးပှားသို့မဟုတ်လျော့အရှိန်သည်သင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်နှင့်အညီနှင့်ကိုအသုံးပြုဖို့ ခံစားကွိုးစားအားထုစကေး အဆိုပါအကြံပြုရိပ်မိခေတ္တခဏအဆင့်ဆင့်မှာအလုပျလုပျဖို့။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ဦးစားပေးများနှင့်ရည်မှန်းချက်များ fit ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုပြင်မွမ်းမံ။ စိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါ, သင်လည်းကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများမဆိုအပိုင်းအစအပေါ်သို့မဟုတ်သင့်ပြင်ပတွင်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဤသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။

အချိန်	ပြင်းထန်မှု / မြန်နှုန်း	ရိပ်မိကွိုးစားအားထု
5 မိနစ်	တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုတိုးပွားလာတစ်ခုလွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာတက်နွေး	4-5
1 မိနစ်။	မြန်နှုန်းကိုတိုးပှားနှင့် 2 နှစ်တိုးတိုင်း 15 စက္ကန့်ကိုလှညျ့	6-7
1 မိနစ်။	1 မိနစ်အဘို့ဤအဆင့်မှာဆက်ရှိနေ	7-8
1 မိနစ်။	မြန်နှုန်း Decrease နှင့် 2 နှစ်တိုးတိုင်း 15 စက္ကန့်ကိုလှညျ့	5-6
5 မိ။	တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run	5
1 မိနစ်။	မြန်နှုန်းကိုတိုးပှားနှင့် 3 နှစ်တိုးတိုင်း 20 စက္ကန့်ကိုလှညျ့	6-7
1 မိနစ်။	1 မိနစ်အဘို့ဤအဆင့်မှာဆက်ရှိနေ	7-8
1 မိနစ်။	မြန်နှုန်း Decrease နှင့် 3 နှစ်တိုးတိုင်း 20 စက္ကန့်ကိုလှညျ့	5-6
5 မိ။	တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run	5
3 မိ။	သည်အထိဖြစ်စေမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်ယိမ်းယိုင် (သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး) ကိုတိုးမြှင့်	7
5 မိ။	တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run	5
1 မိနစ်။	မြန်နှုန်းကိုတိုးပှားနှင့် 2 နှစ်တိုးတိုင်း 15 စက္ကန့်ကိုလှညျ့	6-7
1 မိနစ်။	1 မိနစ်အဘို့ဤအဆင့်မှာဆက်ရှိနေ	7-8
1 မိနစ်။	မြန်နှုန်း Decrease နှင့် 2 နှစ်တိုးတိုင်း 15 စက္ကန့်ကိုလှညျ့	5-6
5 မိ။	တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် run	5
3 မိ။	သင်ရုံသင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကအလုပ်လုပ်ကိုင်နေသောကြောင့်ယိမ်းယိုင်တိုးမြှင့်	6
5 မိ။	လွယ်ကူသောအရှိန်အဟုန်မှာဆင်း Cool	4
စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်: 45 မိနစ်

အကြောင်းကပို Interval သည်သင်တန်း

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးဆို cardio စက်ယလေ့ကျင့်ခန်းကိုမရုံပြေးစက်တက်မြိန်မယ့်ကြီးမြတ်နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံးသင့်ရဲ့အမြန်နှုန်း, ယိမ်းယိုင်ခြင်းနှင့်ခုခံရေးတက်မွှေလျှင်တကယ်တော့, သငျသညျအချိန်တိုတောင်းသောကာလအဘို့အသင်တို့၏သက်သာဇုန်ထဲကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရတဲ့ပြီးတော့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ခွင့်ပြု, ပိုကောင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအရပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်အစားတစ်ခုလုံးကိုယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်တူညီအရှိန်အဟုန်မှာတည်းခို၏, သငျသညျအထကျယလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ကတက်ကိုချိုးဖျက်နိုင်ပါ။

သင့်ရဲ့အလုပ်ကြားကာလတစ်ခုကြားကာလကိုရွေးချယ်ပါ - သင်ကအစပြုသူဆိုရင်, သင်က 1-မိနစ်အလုပ်ကြားကာလနှင့်အတူစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ပိုမိုအဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုကွဲပြားခြားနားသောကြာချိန်နဲ့အရှိန်ကြိုးစားနိုင်ပါ။
သင့်ရဲ့အရာကြွင်းသမျှကြားကာလကိုရွေးချယ်ပါ - သင်ကအစပြုသူနေလျှင်, သင်မပိုလျှင် recover လုပ်ဖို့အချိန်အနည်းဆုံးပမာဏအတူတူရှိချင်ပေလိမ့်မည်။ သငျသညျ 1 မိနစ်အဘို့ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေမယ်ဆိုရင်ဒါ, သငျသညျငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့် 1-2 မိနစ် recover လိမ့်မယ်။ သငျသညျတဖနျကွိုးစားအားထုနိုင်ပါတယ်တူသောသို့မဟုတ်သည်အထိသင်ခံစားရသည်။
သင့်ရဲ့ Choose ပြင်းထန်မှု - သင်သည်သင်၏အလုပ်ကြားကာလအတွက်နေတဲ့အခါ, သငျသညျပြင်းထန်မှုကိုတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆ။ သင်တစ်ဦးအပေါ်ဆိုရင် ပြေးစက် , သငျသညျယိမ်းယိုင်ခြင်းနှင့်မြန်နှုန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျတခုပျေါမှာဆိုရငျ ဘဲဥပုံ , သင်အမြန်နှုန်းနှင့်ခုခံရေးကိုသုံးနိုင်သည်။ သငျသညျသင်တို့ကိုရွေးကောက်သင်အချိန်အရှည်အဘို့ပြုနိုင်ခဲယဉ်းခြင်းနှင့်တူသောအရာတစ်ခုခုခံစားရသည့်ပြင်းထန်မှုကိုရွေးချယ်ပါ။
Repeat - ဘယ်နေရာမှာမဆိုကနေ 10-45 မိနစ်သူများအလုပ် / ကြွင်းသောအရာကြားကာလထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ အဆိုပါခက်ခဲသငျသညျအလုပ်မလုပ်ခြင်း, တိုတောင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သင့်သည်။ သင်ဤအပေါ်တစ်ဦးအဆင့် 5-6 ဆိုမှာအလုပ်လုပ်နေမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့် ခံစားခေတ္တခဏစကေး ကသင်၏အလုပ်ကြားကာလအတွင်းမှာသင်ပိုမိုအေရိုးဗစ်တည်းခိုပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအဆင့် 8-9 မှာအလုပ်လုပ်နေလျှင်, သင်ကပိုနေ အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ ပြီးအလွန်ရှည်လျားသည်ပြင်းထန်မှုကိုကိုင်ထားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။

ပိုများသော Cardio စက် Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်း

ပိုပြီးကယ်လိုရီဗုံးနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်တကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကြိုးစားပါ။

အကြောင်းကပို Interval သည်သင်တန်း

ပိုများသော Cardio စက် Interval သည်လေ့ကျင့်ခန်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles