တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းမရှိပါကကြွက်သား Build
ယေဘုယျအားဖြင့်တစ်ဦးကာယဗလမယ်၏ရူပါရုံကိုကြက်သားရင်သား, whey milkshakes နှင့်တစ်ဒါဇင်ကြက်ဥလူဖြူများ၏အသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ပရိုတိန်း၏ကြီးမားသော volumes ကိုစားသုံးခြင်းကြီးမားသောလူတို့သညျ (နှင့်အမျိုးသမီး) ၏တစ်ဦး aura ဖြစ်ပါတယ်။ ယခုမူကား, အမှုအရာပြောင်းလဲလျက်ရှိသည်။ သက်သတ်လွတ်ကာယဗလသူတို့ကိုယ်သူတို့လူသိများအောင်နှင့်အလယ်အလတ်အောင်မြင်မှုရှိခြင်းနေကြသည်။ သက်သတ်လွတ် All-မျှအသား, အဘယ်သူမျှမကြက်သား, ငါး, ဥ, ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များမှာမည်သည့်တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းမစားကြဘူး။
မှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမ။ ဒီ 'သက်သတ်လွတ်စား' သို့မဟုတ် lacto-သက်သတ်လွတ်စားနို့ကိုစားစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်, ဒိန်ခဲ, ကြက်ဥ, ဒိန်ချဉ်, etc ကနေသူတို့ကိုခွဲခြား
အရေးကြီး Macro နှင့် Micro-ဗီတာမင်များ
သက်သတ်လွတ်ကျန်းမာရေးအကြောင်းပြချက်, ဒါမှမဟုတ်သတ်ဖြတ်တိရိစ္ဆာန်များ၏ကျင့်ဝတ်ဘို့မိမိတို့လမ်းစားရန်ကိုရှေးခယျြ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့သက်သတ်လွတ်စားခြင်းအခြို့သောနည်းလမ်းများအတွက်ပတ်ဝန်းကျင်ကာကွယ်ပေးသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်ပင်။ အကြောင်းမူကား, မည်သို့ပင်အကြောင်းပြချက်, ဒီတစ်ဦးစိန်ခေါ်အစားအသောက် regimen ဖြစ်ပါတယ်။ သက်သတ်လွတ်သူတို့ကဲ့သို့သောလုံလောက်သောအရေးကြီးသောအာဟာရ get သေချာဖို့လိုအပ်ပါတယ် ဗီတာမင် B12 ဖြည့်ဆည်းအစားအစာများ မှလွဲ. သက်သတ်လွတ်အစားအစာများတွင်ကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင်သော။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အစေခြင်းငှါအခြားအရေးကြီးအာဟာရဓာတ်ဟာ Omega-3 အဆီ, သွပ်, သံဖြစ်ကြသည်။ ဒါတောင်မှအနည်းငယ်စောင့်ရှောက်မှုနှင့်အတူပါဆုံးသက်သတ်လွတ်အဘယ်သူမျှမနှောင့်ရှက်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းရှိသည်ဖို့ပုံရသည်။ အများအပြားကကမ္ဘာ့ချန်ပီယံအားကစားသမားတဲ့ Carl Lewis က (Sprinter) နှင့် Dave ဖြစ်သူ Scott (ကြားတွင်) အပါအဝင်ယှဉ်ပြိုင်သည့်အချိန်တွင်သက်သတ်လွတ်ခဲ့ကြပြီ။ Scott Jurek တစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာနှင့်ပင်သူ Mike တိုင်ဆန်အောက်ပါအတိုင်းသူ Ultra-မာရသွန်ဖြစ်ပါတယ်ဟောင်းကမ္ဘာ့ဟဲဗီးဝိတ်လက်ဝှေ့ချန်ပီယံတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဒီရက်ဖြစ်ဟန်ရှိသည်။
သငျသညျ, ကြီးမားတဲ့ခိုင်မာတဲ့သို့မဟုတ်အစွမ်းထက်ဖြစ်အသားအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်သောစိတ်ကူးရှင်းလင်းစွာချေပသည်။
ပရိုတိန်း
ဒါတောင်မှဒါဟာသက်သတ်လွတ်အားကစားသမားဖြစ်တအရာပါပဲ, ဒါပေမယ့်အတော်လေးအခြားတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ကာယဗလမယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရောဘတ်ပါးကိုအကောင်းဆုံးလူသိများသက်သတ်လွတ်ကာယဗလတဦးဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အခြားသူတွေများများရှိပါတယ်။ လုံလောက်သောအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်းရယူခြင်းသက်သတ်လွတ်ကာယဗလများအတွက်ပြဿနာတစ်ရပ်မဟုတ်ပါ။
ပတ်သက်. မကြာသေးမီဆောင်းပါးမှာတော့ ပရိုတင်းအမှုန့်ဖြည့်စွက် , သင်သည်ထိုပဲပိစပ်ပရိုတိန်းတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနဲ့ညီမျှအရည်အသွေးသည်နှင့်လူအပေါင်းတို့သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်ကိုတွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော် Creatine သည်, တိရစ္ဆာန်အသားတစ်ဦးသဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်ပရိုတိန်းတစ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာချို့တဲ့ရသောအမှုသည်အခံရစေခြင်းငှါ, ဖြည့်စွက်သက်သတ်လွတ်ကာယဗလများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်။ Creatine တစ်ခုမရှိမဖြစ်အာဟာရတစ်ခုအမြောက်အများနှင့်ကြွက်သားဆောက်သည်, ပေမယ့်မရ, သက်သတ်လွတ်နှင့်လည်း Non-သက်သတ်လွတ်ကဖြည့်စွက်အဖြစ်ခေါ်ဆောင်သွားသည့်အခါကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီလိမ့်မည်။
ဗျူဟာများ
ပဒေသာစားပါ။ သက်သတ်လွတ်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကနေပြန်လည်နာလန်ထူလောင်စာသူတို့လုံလောက်သောစုစုပေါင်းကယ်လိုရီကိုစားသေချာစေရန်ရှိသည်။ စက်ရုံအစားအစာများ, ဖိုင်ဘာမြင့်မားများမှာ (စာစားချင်စိတ်ကိုတားစီး) satiating နိုင်သည့်သောကြောင့်, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အမှုန့်ဖြည့်စွက်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ "ကုန်ကြမ်း" သက်သတ်လွတ်မလုပ်ကြပါဘူး။ သင်ကမဖြစ်နိုင်သလောက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကနေစွမ်းအင်နှင့်ဟိုအကျိုးသက်ရောက်မှုရဖို့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါသက်သတ်လွတ်အစားအစာတစ်နေရာရာမှာကယ်လိုရီအားဖြင့် 20% အဆီအထက်ဖြစ်သင့်သည်။
ဖြည့်စွက်
B12, သွပ်, သံနဲ့ Omega-3 monitor စားသုံးမှု။ ဤရွေ့ကားအာဟာရကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြပြီးညံ့ဖျင်းဆောက်လုပ်ထားသက်သတ်လွတ်အစားအစာချို့တဲ့ရသောအမှုသည်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျလုံလောက်သောပမာဏရဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။ အစားအစာတံဆိပ်များ Check, လိုအပ်ပါကတစ်ဦးဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ။ တစ်ဦး Creatine သည်ဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ။
Creatine ယေဘုယျအားဖြင့်ဘေးကင်းလုံခြုံပြီးပိတ်ပင်ထားဖြည့်စွက်မဟုတ်ပါဘူးအဖြစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ Creatine ပင် Non-သက်သတ်လွတ်ထက်သက်သတ်လွတ်အတွက်ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုထုတ်လုပ်ပေလိမ့်မည်။ ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်ခုနှစ်, ပဲပုပ်တစ်ဦးပြည့်စုံပရိုတိန်းဖြစ်ပါတယ်သော်လည်းအမျိုးမျိုးများအတွက် Non-ပဲပိစပ်ပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ပဲပုပ်အစားအစာများကိုမည်သည့်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများရှိသည်နည်းနည်းသက်သေအထောက်အထားလည်းမရှိပေမယ့်, ပရိုတိန်းအမျိုးမျိုးရတဲ့အစဉ်အမြဲကောင်းတစ်ဦးအယူအဆဖြစ်ပါတယ်။ ဆန်သို့မဟုတ်ခွံမာသီးပရိုတိန်းသို့မဟုတ်အခြားအသုံးဝင်သောအရင်းအမြစ်ရှာဖွေပါ။