တစ်ဦး Cardio အစီအစဉ် Set Up လုပ်နည်း

by Paige Waehner

cardio နှင့်အတူစတင်အသုံးပြုခြင်း

သင်တစ်ဦးကိုစတင်ဖွင့်ဆိုပါက လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ , သင်ပြုချင်ပါလိမ့်မယ်ပထမဦးဆုံးအရာများထဲမှသင့်ရဲ့ cardio လေ့ကျင့်ခန်းကို set up ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ cardio လိုအပ်ပါတယ် ဘို့မဟုတ်ရုံ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံး ပေမယ့်အသက်တာ၏သင့်ရဲ့အလုံးစုံအရည်အသွေးအတိုးတက်အောင်သည်။ ဒါဟာကိုသင်ကျန်းမာစေသည်သင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားတိုးမြှင်နှင့်သင်ပိုမိုစွမ်းအင်ပေးသည်။

စိတျထဲမှာထားရန်အဓိကအချက်များကို:

မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်စတင်ရန်သောအခါအခက်ခဲခံစားရမယ့်, ဒါကြောင့်သင်နှင့်အတူအဆင်ပြေနေတစ်ခုခုကိုရွေးပါသေချာအောင်ဖြစ်ပါတယ် - သင်ဘာလုပ်နေကြိုက်တယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်အခုကကိုချစ်ရန်မလိုပါ, ဒါပေမယ့်သင်ကလက်လှမ်းသင်ကျွမ်းကျင်နိုင်ပါတယ်ယုံကြည်မှုခံစားရတစ်ခုခုတစ်ခုခုချင်ကြဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလေ့အထကိုအာရုံစိုက် - ဒါဟာသင်ကလုပ်ပေးအဘယ်မျှကာလပတ်လုံးသို့မဟုတ်သင်မည်သို့အလုပ်လုပ်ခက်, သငျသညျအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုလျော့နည်းအရေးကြီးပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုအရေးအပါဆုံးမယ့်သင့်ရဲ့စီစဉ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတက်သည်ဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့အခါယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, လူအများစုကပိုအောင်မြင်မှုရှိ ကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ရပ်တန့် ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စတင်ပါဖို့ဘယ်လိုအပေါ်မှာပိုပြီးအာရုံစူးစိုက် ကကျူးလွန်တည်းခို ။

သင့်ရဲ့အစီအစဉ် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း

တစ်ဦးကိုရွေးချယ်ပါ cardio လှုပ်ရှားမှု ငါအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောကြောင့်သင်အမှန်တကယ်တူသောအရာတစ်ခုခုရဲ့သို့မဟုတျ, ကဲ့သို့သောစကားလုံးများ၏များလွန်းအားကြီးသောလျှင်အနည်းဆုံးလုပ်နေတာသက်သာခံစားရသေချာအောင် - ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတက်ရရှိသွားတဲ့ကြောင်းစဉ်ဆက်မပြတ်, စည်းချက်လှုပ်ရှားမှုအချို့ကိုကြင်နာပါဝငျကွောငျးဘာမှရှိနိုင်ပါသည်။
- မူလစာမျက်နှာ cardio လေ့ကျင့်ခန်း များနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လမ်းလျှောက်
- ပြေး
- စက်ဘီး
- မူလစာမျက်နှာယလေ့ကျင့်ခန်းဗီဒီယိုများ သို့မဟုတ်အွန်လိုင်းကြံ့ခိုင်ရေးဗီဒီယိုများ
- ထိုကဲ့သို့သောပြေးစက်အဖြစ် Cardio စက်တွေ စာရေးကိရိယာစက်ဘီး , လှေလှော်စက်သို့မဟုတ်ဘဲဥပုံစံဖိနပ်
- Exergames
- အားကစား - စတာတွေဘတ်စကက်ဘော, လက်ပစ်ဘောလုံး, တင်းနစ်,
- cardio မုန်း? သငျသညျရွေ့လျားရရှိတစုံတခုကိုမျှရေတွက်နိုင်ပါတယ်: သင်၏အိမ်သူအိမ်သားတစ်ဝှမ်း Walking, သင့်မြေအောက်ခန်းထဲမှာကခုန်, ထိုကုန်တိုက် strolling, etc

သငျသညျကငျြ့သုံးပါလိမ့်မယ်လကျထကျရှေးခယျြပါ: အထွေထွေလမ်းညွှန်ချက်များ အကြံပြု အလယ်အလတ် 30-60 မိနစ် cardio ထိုရက်သတ္တပတ်၏အများဆုံးရက်ပေါင်း, ဒါပေမယ့်သင်အမှန်တကယ်ဘို့အချိန်ရှိသည်အဘယ်အရာနှင့်ခ) သင်အမှန်တကယ်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်အဘယ်အရာက) နှင့်အတူစတင်ပါ။ သင်သေချာမသိရှိပါက, 3-4 ရက်တစ်ပါတ်ရဲ့အခြေခံ program နဲ့စတင်ပါ။
တနည်းကား, ဤသူသည်သင်တို့အမှန်တကယ်ရှိ (သင်ရှိထားသင့်မစဉ်းစားဘယ်လောက်အချိန်) နှင့်သင်ကိုင်တွယ်ထိန်းသိမ်းနိုင်သောအရာကိုဘယ်လောက်အချိန်ပေါ်အခြေခံသည် - သငျကငျြ့သုံးပါလိမ့်မယ်ဘယ်လောက်အချိန်ထွက်ပုံ။ ကျနော်တို့အကြောင်းရင်းတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းမှကပ်ရန်ပျက်ကွက် သူတို့အမှန်တကယ်ဖြစ်သကဲ့သို့ငါတို့သည်ငါတို့၏အချိန်ဇယားနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြဘူးဆိုတာပါပဲ။ သင်အမှန်တကယ်သာရှိပါက 10 မိနစ်တစ်ရက် , ထို့နောက်ကြောင့်သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သုံးတယျ။

သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်း - ရုံသင်သည်မည်သည့်ချိန်းလိုအဖြစ်သင့်ပြက္ခဒိန်၌သူတို့ကိုထားပါ။ စသည်တို့ကိုတစ်ဦးကဆရာဝန်၏ချိန်းဆို, အနှိပ်, - သင်လက်လွတ်ဘယ်တော့မှတစ်ခုခုလိုပြုမူဆက်ဆံ
ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ - သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်, ဒါပေမယ့်ကောင်းစွာကြိုတင်မထားဘူး။ အဝတ်အစား, ဖိနပ်, ရေ, သရေစာ, နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာ, MP3 player ကို, စတာတွေအဆင်သင့်နှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီစောင့်ဆိုင်း - သင်လိုအပ်သမျှရှိသင့်ပါတယ်။ မဖွင့်လျှင်, သင်မှတဦးတည်းကိုပိုပြီးအကြောင်းပြချက်ရှိသည်လိမ့်မယ် သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုကျော်သွား ။
လေ့လာ သင့်ရဲ့ပြင်းထန်မှုစောင့်ကြည့် - တစ်ဦးမှာလုပ်ကိုင်ဖို့ကွိုးစားပါ အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှု သင့်ရဲ့များ၏အနိမ့်အလယ်အဆုံး၌, ပစ်မှတ်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ။ ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းမှာကြိုးစားလုပ်ဆောင်နေအကြောင်းကိုသိပ်မပူပါနဲ့, ဒါပေမယ့်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ခံစားရကြောင်း level မှာအလုပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားပါဘူး။
သငျသညျမိနစ် 30 မလုပ်ဆောင်နိုင်လျှင်, 5 သို့မဟုတ် 10 သို့မဟုတ်သမျှသင်မိနစ် 30 ကိုစဉ်ဆက်မပြတ်သွားနိုင်ပါတယ်သည်အထိတစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ပြုတိုးတက်မှုနိုင်ပါတယ်ပြုပါ - သင်ဘယ်မှာစတင်ပါ။
အပတ်တိုင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူ Check - သငျရှိခြင်းနေမဆိုအခက်အခဲများ၏မှတ်စုများ Make နှင့်ချက်ချင်းသူတို့နဲ့ဆက်ဆံ။ သင်ကခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် fit မှရှာဖွေတာဆိုရင်တော့လုပ်ဖို့နည်းလမ်းတွေစဉ်းစား လေ့ကျင့်ခန်းများတိုတောင်းအကြိမ်ကြိမ် နေ့ကိုတလျှောက်လုံး။

Cardio Programs ကိုအကြောင်းကပို

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များ

4 အပတ် Jumpstart လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် - ရုံ Cardio

Overtraining သစ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဒါဆိုးဆိုးရွားရွားလုပ်ချင် ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ငွေပမာဏကို ငါတို့သည်ငါတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အမြဲကြောင်းငွေပမာဏအဘို့အဆင်သင့်မဟုတ်မေ့လျော့သော။

က overdoing ဤသတိပေးဆိုင်းဘုတ်များအာရုံစိုက်:

သငျသညျနံနကျနိုး, သင့်ပြေးဖိနပ်ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အတွေးမှာအသင်းအဖွဲ့ချုပ်ထွက်ကိုချိုးဖျက်
အရာအားလုံးနှိပ်စက်တာ။ သငျသညျအိပ်ရာနေနှင့်သေချင်

သင့်ရဲ့ကျိန်းဝပ်နှလုံးခုန်နှုန်းပုံမှန်ထက် ပို. မြင့်မားသည်
သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနံ
သင်တို့ရှိသမျှသည်အချိန်ကိုပင်ပန်းခံစားရတယ်
သင်သည်သင်၏ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတူတက်စောင့်ရှောက်နိုင်ဘူး
သငျသညျအိပျမပျြောနိုငျသညျ
အရာအားလုံးရုတ်တရက်စို့ဟန်

သင်ကများလွန်းနေပြီးဆိုရင်တော့အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်

နောက်ကျောကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများကိုချွတ်။ အလွန်အနည်းဆုံး, အချိန်နှင့် / သို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုအပေါ်ခုတ်လှဲသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်လုံးဝချွတ်ရက်အနည်းငယ်ပေးပါ။
နောက်ကျောကသို့ဖြေလျှော့ပေမယ့်အရင်ကထက်အနည်းငယ်ပေါ့ပါးသောအရာတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်နှင့်အပြီး, သင့်ခန္ဓာကိုယ်မတိုင်မီခံစားရပုံကိုအာရုံစိုက်။ သငျသညျနေ့ကို၏ကျန်မှုအတွက်ညှစ်ခံစားရလျှင်, သောသင်ပြင်းထန်မှုပေါ်တက်ပေါ့ဖို့လိုအပျနေတဲ့နိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်နိုင်သည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုကြိုးစားပါ။ အခုအချိန်မှာအကြောင်းကို, သင်ဖြစ်ကောင်းကောင်းသောခံစားရကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုခံစားချင်ပါတယ်။ ကြိုးစားပါ ယောဂ , အနားယူသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေမယ့်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ဆန့်သို့မဟုတ်ပဲရိုးရှင်းတဲ့။
ကြွင်းသောအရာပြန်လည်ထူထောင်ရေးအဖြစ်နည်းတူအရေးကြီးသောကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်။
သငျသညျပါတယ်သေချာအောင်လုပ်ပါ အလုံအလောက်ကယ်လိုရီစားသုံးခြင်း ကသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းဆက်ထိန်းရန်
ကိုယ့်ကိုကိုယ်အပေါ်လွယ်ကူသောသွားပါ။ ဒါဟာ cardio လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်အချိန်နှင့်အလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ Listen ကြောင့်လိုအပ်ပါတယ်အရာကိုအာရုံစိုက်။

သင့်ရဲ့အစီအစဉ် Up ကိုချိန်ညှိခြင်း

သင်ကများလွန်းနေပြီးဆိုရင်တော့အဘယ်အရာကိုလုပ်ပါရန်

Related Content

Fresh articles

Intresting articles