ပြန်လည်သုံးသပ်အဆိုပါလူကြိုက်အများဆုံးကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းဖြည့်

by ရှင်ပေါလုရော်ဂျာ

တချို့ကအလုပ်, အခြို့အလားအလာ, ပိုက်ဆံအချို့တစ်ဦးစွန့်ပစ်ကြ

သငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကျင့်ရေးအားကစားများနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုများများအတွက်ကာယဗလဖြည့်စွက်သုံးစွဲဖို့ရှာဖွေနေနိုင်ပါသည်။ ပိုမိုမြန်ဆန်ကြွက်သားအမြတ်ဖန်တီးကြောင်းထုတ်ကုန်ဝယ်ယူရန်အားလုံးအသစ်ကဆိုင်များတွင်ပေးသောရွေးချယ်မှုမရှိရှားပါးမှုရှိပါတယ်။ အဆိုပါခက်ခဲအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအလုပ်မလုပ်ခြင်းနှင့်မည်မျှလုံခြုံစိတ်ချစွာယူထားတဲ့သူတွေကိုအထဲကရှာတွေ့သည်။ ဤတွင်စဉ်းစားရန်ဖြည့်စွက်တဲ့မတူကွဲပြားစာရင်းဖြစ်ပါတယ်။

Creatine

Creatine ကြီးမားသောပမာဏသာရှိကြွက်သားမှာတွေ့ရှိတဲ့သဘာဝဒြပ်ပေါင်းဖြစ်ပါတယ်။

Creatine monohydrate အဆိုပါဖြည့်စွက်ပုံစံသည်နှင့်ပေါင်းစပ်ဟာအမိုင်နိုအက်ဆစ်မိုင်နိုအက်စစ်, glycine နှင့် methionine ပေါင်းစပ်ဖြစ်ပါတယ်။ Creatine ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်ရုတ်သိမ်းအဖြစ် High-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုအတွက်အရေးကြီးပါသည်သောအရေးကြီးသော Creatine သည်ဖော့စဖိတ်စွမ်းအင်လမ်းကြောင်း, မောင်း။ Creatine High-ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုများတွင်ခန္ဓာကိုယ်အမြောက်အများနှင့်လေ့ကျင့်ရေးစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်ပါတယ်။ လူတိုင်းမ Creatine သည်ဖြည့်စွက်တုံ့ပြန်မှုနှင့်သုံးစွဲသူများ၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းကိုမဆိုတိုးတက်မှုကိုမမွငျစခွေငျးငှါသတိပြုပါ။ အမျိုးသမီးများနေ့ယောက်ျားသလောက်အကြိုးရှိမည်မဟုတ်ပါ။ အလေးချိန်သင်တန်း, တိုးမြှင့်ခွန်အားကိုအမြောက်အများနှင့်အဆီဆုံးရှုံးမှုအတွက်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကိုက်ညီရလဒ်များကိုဖြစ်ကြသည်။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး ။ 3 ဂရမ် / နေ့ Creatine သည်၏အကြံပြုထိုးမှာယခုအထိထုတ်ဝေလေ့လာမှုများအတွက်ရေရှည်ကျော်သုံးစွဲဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံပုံရသည်။ အထီးကျန်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုအစီရင်ခံကြသည်ပေမယ့်ဒီအကြံပြုထားတဲ့ငွေပမာဏနှင့်အတူဆင်းရဲသားကိုလိုက်နာမှု၏ရလဒ်ကဲ့သို့ဖြစ်ရလိမ့်မည်။

ပရိုတိန်း Powder - whey, Casein, soy, ဥ

ဤရွေ့ကားပြီးပြည့်စုံသောပရိုတိန်းခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်တိုင်ကထုတ်လုပ်မနိုင်သောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များအားလုံးပါဝင်သည်။

ထိုကဲ့သို့သော whey နှင့် casein အဖြစ်ကွဲပြားခြားနားသောပရိုတိန်း, ကြက်ဥနှင့်ပဲပိစပ်ကွဲပြားခြားနားသောစုပ်ယူမှုနှုန်းရှိသည်။ သငျသညျကြွက်သားအဆောက်အဦများအတွက်အခြားအပေါ်မှာတယောက်မျက်နှာသာသငျ့သညျဖွစျစေ whey ပရိုတိန်းအိုင်ဆိုလိတ်တစ်ဦးထက်ပိုသောလျှင်မြန်စွာစုပ်ယူပရိုတိန်းပေမယ့်, ဆဲလူကြိုက်များနှင့်သိပ္ပံနည်းကျဆွေးနွေးငြင်းခုံတစ်ဘာသာရပ်ဖြစ်ပါသည်, အမျိုးမျိုးသောသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွေကနေတချို့ထောက်ခံမှုရှိပါတယ်။

ပရိုတိန်းမှုန်အဘို့, တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဖော်ပြထားသောပရိုတိန်းကိုထုတ်စစ်ဆေးနေခြင်းဖြင့်တန်ဖိုးအကဲဖြတ်ရန်။ ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးနဲ့ပေါင်းစပ်, သင့်လျော်တဲ့အစားအသောက်တွေနဲ့အတူလုံလောက်သောပရိုတိန်းသုံးစွဲမှုတိုးပွားလာကြွက်သားများနှင့်လျှော့ချခန္ဓာကိုယ်အဆီဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ကြည့်ရှုပါ အဆိုပါကာယဗလလေ့ကျင့်အစားအသောက် လေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အပြီးဖြည့်စွက်အချိန်ကိုက်ကိစ္စများသည်။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး။ သငျသညျကျိုးကြောင်းဆီလျော်န့်အသတ်အတွင်းပရိုတိန်းမှုန်သုံးစွဲသည့်အခါမျှမလုံခြုံဘေးကင်းကိစ္စများမည်ဟုမျှော်လင့်နေကြသည်။ ပိုလျှံပရိုတိန်းစားသုံးမှုကျောက်ကပ်ရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံမည်မဟုတ်ပါ။

multivitamin

multivitamin ဖြည့်စွက် သင်သည်စံပြအစားအစာထက်လျော့နည်းရှိပါကသင်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှုရောက်ရှိရန်ကူညီစေခြင်းငှါ, ခရီးသွားလာ သင့်ရဲ့အစားအစာ, ဒါမှမဟုတ်စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတိုးလိုအပ်ချက်များကိုချို့ယွင်း။ ငါတတ်နိုင်သမျှချို့တဲ့ဆန့်ကျင်သောဤအခြေအနေများတွင်တစ် multivitamin ကောင်းသောအာမခံစဉ်းစားပါ။ တစ်ဦးဂုဏ်သိက္ခာရှိတဲ့အမှတ်တံဆိပ်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်တစ်ဦးမျှတသောပုံသေနည်းနဲ့ကောငျးတဲ့ All-န်းကျင်ဖြည့်စွက်ရှေးခယျြသငျ့သညျ။

antioxidants

အစားအသောက်များတွင်အတွက် antioxidants နေ့စဉ်လူနေမှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းအခမဲ့အစွန်းရောက်ဟုခေါ်တွင်သည့်သဘာဝနှင့်ဒြပ်ဓာတုအပိုင်းအစများဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့စိန်ခေါ်မှုများ antioxidants အဘို့သင့်လိုအပ်ချက်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ များစွာသောအခြားစက်ရုံအာဟာရဒီအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအထောက်အကူပြုပေမယ့်ဗီတာမင် C နှင့် E ကိုပုံမှန်အစားအသောက်ထဲတွင်အဓိက antioxidants ဖြစ်ကြသည်။

လေထုညစ်ညမ်းမှု, စိတ်ဖိစီးမှု, ဆေးလိပ်သောက်, စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နာမကျန်းဓါတ်တိုးကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးအဘို့သင့်လိုအပ်ချက်တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး။ antioxidants ၏ပိုလျှံပမာဏသင်တို့အဘို့ဤအဖြည့်စွက်ယူမယ်လို့အရာကိုဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော '' လိုလားသူ oxide '' အကျိုးသက်ရောက်မှု, ထုတ်လုပ်ရန်လိမ့်မည်။ အားကစားများ၏သြစတြေးလျ Institute ကခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများညှိနေစဉ်ဓါတ်တိုးဗီတာမင်ဖြည့်စွက်သာရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်တဲ့ကာလအဘို့ကိုယူစေခြင်းအကြံပြုသည်။ ပိုလျှံဗီတာမင် C လူတိုင်းအတွက်ကျန်းမာမကျမည်အကြောင်းအရာ, ပိုလျှံသံစုပ်ယူမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ထုံးဓါတ်

10 ရာခိုင်နှုန်းအောက်မှာဆိုသညျကား, ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အနိမ့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီအဆင့်ဆင့်ရောက်ရှိဖို့တဲ့သူအမျိုးသမီးများ, အီစထိုဂျင်ထုတ်လုပ်မှုဟော်မုန်းပြတ်တောက်၏ရလဒ်အဖြစ်၎င်းတို့၏ကာလဆုံးရှုံးမည့်အန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကုထုံးတွေအီစထိုဂျင်ကျဆင်းမှုဟာသွေးဆုံးမှာဖြစ်ပေါ်သောအရာနှင့်အလားတူတစ်လမ်းအတွက်အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားလေ့ကျင့်ရေးကနေကာလဆုံးရှုံးမှု, ဆဲပိုကောင်းပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်အရာကိုအကဲဖြတ်ရန်အားကစားသမားများနှင့်အားကစားအာဟာရဆန်းမဟုတ်ပါသို့သော်သင်ဆရာဝန်တစ်ဦးကိုမြင်သောလိုအပ်ပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်။ အရိုးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခံရဖို့ဖွယ်ရှိသည်ဆိုပါကကယ်လ်ဆီယမ်ဖြည့်စွက်အဖြေရဲ့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။

သွပ်များနှင့်မဂ္ဂနီစီယမ်

ဇင့်ယောက်ျားဟော်မုန်း Testosterone နဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတည်ဆောက်ထုတ်လုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်ဟာဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏နှင့်နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းဘို့မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ဦးစလုံးအရေးကြီးသောထဲကဓာတုပစ်စညျး function ကိုတစ်အကွာအဝေးရှိသည်။ သွပ်များနှင့်မဂ္ဂနီဆီယမ်ကိုမကြာခဏ ZMA လို့ခေါ်တဲ့ဖြည့်စွက်အတွက်ပေါင်းစပ်ကာယဗလမှစျေးကွက်နေကြသည်။ ဇင့်မြေတပြင်လုံးအစေ့, အစေ့များ, အခွံမာသီးများနှင့်အထူးသဖြင့်အသားများနှင့်ခရစ်ယာန်၌တည်ရှိ၏။ သုတေသနနှစ်ကြာပြီးနောက်မျှသက်သေအထောက်အထားတစ်ခုခုဓာတ်သတ္တုအကြံပြုထားတဲ့အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ၏ပိုလျှံထဲမှာကာယဗလသို့မဟုတ်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးမြှင့်ကမ်းလှမ်းကြောင်းပြသနိုင်ဖို့တည်ရှိ။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး။ ဇင့်ကိုလည်းကြေးနီစုပ်ယူမှုထိခိုကျနိုငျပိုလျှံများနှင့်ဇင့်အတွက်အနည်းငယ်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ကျွန်မ 20 မီလီဂရမ် / သွပ်၏ဖြည့်စွက်အတွက်တစ်ရက်ထက်ကျော်လွန်ရန်မအကြောင်းပြချက်ကြည့်ပါ။

သံ

သံဟေမိုဂလိုဘင်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအောက်ဆီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်သွေးပရိုတင်းတွေထုတ်လုပ်ဘို့ကိုယျခန်ဓာမရှိမဖြစ်အတွက်ဓာတ်သတ္တုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသံတငျပွသူကလူအဘို့ဖြစ်၏ဘယ်လောက်အရေးကြီးတယ်ကြည့်ဖို့လွယ်ကူပါတယ်။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး။ သံ Overload အချို့ဖြစ်ပေါ်နိုင်လူ hemochromatosis လို့ခေါ်တဲ့ရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သံဖြည့်စွက်မှသာဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကသတ်မှတ်ထားသည့်ရပါမည်နှင့်အားကစားသမားများသို့မဟုတ်အကြီးအကျယ်လေ့ကျင့်သောသူတို့အဘို့, အားကစားအာဟာရနဲ့ပေါင်းစပ်နေတဲ့အားကစားသမားပိုကောင်းတယ်ဖြစ်နိုင်သည်။ သံဖြည့်စွက်နှင့်အနောက်တိုင်းယူမဖြစ်သင့်သောကွောငျ့ဤဂရုစိုက်ဖို့သေချာပါစေ။ သံဖြည့်စွက်တချို့လူတွေအတွက်ချုပ်နှင့်အစာအိမ်စိတ်ဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

အီလက်ထရိုနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားထိုးအချိုရည်

electrolytes အစားအသောက်များတွင်အတွက်သတ္တုဓာတ်ကနေအဓိကအားဖြင့်ရယူထားခြင်းနှင့်သူတို့အရည်ချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်ကြွက်သားကျုံ့ဖျော်ဖြေဖို့အာရုံကြောစနစ်ကူညီရန်။ electrolytes ဆိုဒီယမ်, ပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ကယ်လစီယမ်နဲ့ကလိုရိုက်, ဘိုင်, ဖော့စဖိတ်, sulfate ဖြစ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဆိုဒီယမ်နဲ့ပိုတက်စီယမ်ချိန်ခွင်လျှာအပေါ်အထူးသဖြင့်မှီခိုဖြစ်ကြသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကျန်းမာသန်စွမ်းအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအပါအဝင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း, နှင့် Post-လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းအင်အစားထိုးအာဟာရအတွက်ပိုဆိုးဘို့အရေးကြီးလှသည်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အများအားဖြင့်ကြား, ထိုကဲ့သို့သောဆိုဒီယမ်ကလိုရိုက်နှင့်ပိုတက်စီယမ်နဲ့တစ်ခါတစ်ရံမဂ္ဂနီဆီယမ်အဖြစ် electrolytes တွေနှင့်အတူအားကစားအချိုရည်ထဲမှာရေးဆွဲပြီးနေကြသည်။

အားကစားအချိုရည်အစည်းအဝေးများ High-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများတစ်နာရီထက်ကျော်လွန်သို့မဟုတ်ကြွက်သားဂလူးကို့စများ၏လျင်မြန်စွာအစားထိုးကောင်းသောအလေ့အကျင့်သည်အဘယ်မှာရှိထိုကဲ့သို့သောအစည်းအဝေးများရဲ့အဆုံးမှာဆက်လက်ဆောင်ရွက်ဘယ်မှာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါအပေါ်မှာငါ့ဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ ကာယဗလလေ့ကျင့်အစားအသောက် အားကစားအချိုရည်များအသုံးပြုမှုအပေါ်ပိုမိုသောအချက်အလက်များသည်။

ကော်ဖီဓါတ်

ကဖိန်းဓာတ် ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, ကိုကိုး, guarana, cola နှင့်အခြားစက်ရုံကုန်ပစ္စည်းအဖျော်ယမကာအတွက်သဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ် alkaloid နှင့်လှုံ့ဆော်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြသနာတွေကော်ဖီတစ်ဦးအားကြီးသောခွက်ကို 40 မီလီဂရမ်န်းကျင်သင်သည် 100 ခန့်ကဖိန်းဓာတ်၏မီလီဂရမ်, 80 မီလီဂရမ်န်းကျင်လက်ငင်းကော်ဖီ, မကြာခဏလျော့နည်းနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုချပေးတော်မူမည်။ ဒါဟာထုတ်ကုန်ထံမှကုန်ပစ္စည်းနှင့်မည်သို့သင်သောက်ပြင်ဆင်ထားရန်ကွဲပြားခြားနားသည်။

အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေး။ ယေဘုယျကျန်းမာရေးအသုံးအနှုန်းများများတွင်အများဆုံးဆေးဘက်ဆိုင်ရာထင်မြင်ချက်တချို့လူတွေအခြားသူတွေထက်ပိုပြီးပြဿနာများနှင့်အတူလှုံ့ဆော်ဂုဏ်သတ္တိများတုံ့ပြန်ပေမယ့်ကော်ဖီသုံးခွက်တစ်ရက်မှတက်, အန္တရာယ်ရှိသောမဟုတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပင်အချို့အကြိုးခံစားခှငျ့ရှိစေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ နှလုံးရင်တုန်ခြင်းနှင့်အညစ်အခြို့သောကဖိန်းဓာတ်သောက်ခြင်းဖြင့်ကြုံတွေ့နေကြသည်။ ကိုယ်ဝန်ခုနှစ်, တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ခွက်အသီးအသီးနေ့ကသန္ဓေသားတို့အတွက်အန္တရာယ်မရှိဘဲဖြစ်ထင်နေကြသည်။

Glucosamine

နာသံကိုဆန့်ကျင်, glucosamine တစ်ဂလူးကို့စကိုအစားထိုးသောက်ပေမယ့်အဆစ်နာကျင်မှုများနှင့်ထပ်မံပူးတွဲပျက်စီးမှုဖြစ်နိုင်ခြေကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်လူသိရှင်ကြားနှင့်ကျယ်ပြန့်ထောက်ခံမှုရရှိထားတဲ့သဘာဝဒြပ်ပေါင်းများမဟုတ်ပါဘူး။ Glucosamine, အထူးသဖြင့်ဒူးအဆစ်နာကျင်မှုများအတွက်, အလေးချိန်သင်တန်းဆရာအပါအဝင်အားလုံးအမျိုးအစားများ၏အားကစားလူတို့နှင့်အတူပေါ်ပြူလာဖြစ်ခဲ့သည်။ Glucosamine သုံးစွဲဖို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ဟန်ရှိသည်။

Glutamine, HMB နှင့် Beta-alanine

Glutamine နှင့် beta ကို-alanine အမိုင်နိုအက်ဆစ်နှင့် HMB, beta ကို-hydroxy-beta-methyl butyrate ဖြစ်ကြသည် leucine တစ်ဦးမှလည်းနောက်ထပ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။ ခွန်အားအားကစားအတွက်စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်တစ်ဦးချင်းစီအမိုင်နိုအက်ဆစ်, ပရိုတိန်း၏အဆောက်အဦလုပ်ကွက်, မြှင့်တင်နှစ်ပေါင်းများစွာဖြည့်စွက်ထုတ်လုပ်သူတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ ယနေ့အထိမဆိုအားသာချက်များအတွက်အထောက်အထားရောထွေးနှင့်အများအားဖြင့်ဒါပမေဲ့သိရသည်။

HMB ဖြည့်စွက်ကြွက်သားအရွယ်အစားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတညျဆောကျကာတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအစီအစဉ်ကိုနှင့် တွဲဖက်. အဆီဆုံးရှုံးမှုမြှင့်တင်ရန်အခိုင်အမာရှိပါသည်။ ၏လေ့လာရေး HMB ကြွက်သားအမြောက်အများကိုတည်ဆောက်ခြင်းအတွက်အစွမ်းသတ္တိကိုအားကစားသမားအချို့အကျိုးကျေးဇူးကိုပြသကြပေမယ့်အကျိုးခံစားခွင့်အတော်လေးသေးငယ်ဖြစ်ကြပြီး HMB ၏ကုန်ကျစရိတ်မြင့်မားသည်။ အဆိုပါထိရောက်သောထိုး 1 gram ပါတနေ့သုံးကြိမ်သို့ခွဲခြား 3 ဂရမ် / နေ့ဖြစ်ဟန်ရှိသည်။ တာဖြစ်ကောင်းတန်ဖိုးရှိမဟုတ်ပါဘူး။ beta-alanine ပိတ်ပင်တားဆီးမှုပေါ်တွင်အသစ်သောကောင်လေးသည်နှင့်ငါ့မြင်ကွင်းထဲမှာလုံလုံလောက်လောက်အကဲဖြတ်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ ဒါဟာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးများကဲ့သို့မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုအားကစားတချို့အားသာချက်များကိုဖြစ်နိုင်သည်ပေမယ့်အဲဒါကိုမသိရတာစောလွန်းပါတယ်။ အချို့ကအစောပိုင်းလေ့လာမှုများချို့ယွင်းချက်ဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ငွေကို Save သို့မဟုတ်အစား Creatine သည်စမ်းပါ။

အခွားသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်

မိုင်နိုအက်စစ်နှင့် leucine, valine နှင့် isoleucine, အ branched-ကွင်းဆက်အမိုင်နိုအက်ဆစ်လည်းအစွမ်းသတ္တိကိုသင်တန်းဆရာတွေနဲ့အားကစားသမားများအတွက်အကျိုးရှိသောဖြည့်စွက်အဖြစ်ရာထူးတိုးနဲ့ရောင်းချကြသည်။ တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ကုန်များအဖြစ်, ပြည့်စုံပရိုတိန်းမှာသူတို့ရဲ့အခန်းကဏ္ဍကိုကျော်လွန်အကျိုးရှိမရှိသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ leucine နောက်ထပ်အကဲဖြတ်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှအကျိုးအတွက်စောင့်ကြည့်ရကျိုးနပ်ပေမည်။

ဖြည့် Up ကိုကဉျြးခြုပျ

သင်တစ်ဦးအဆင့်အားကစားသမားရောက်နေတယ်ဆိုရင်, မူးယစ်ဆေးစမ်းသပ်ခြင်း၌သင်တို့ကိုကျရှုံးနိုင်ကြောင်းကိုသင်၏နှုတ်၌ဘာမှကိုမတင်ကြဘူး။ အပျော်တမ်းအဘို့, သင်ကြွက်သား mags ဒါမှမဟုတ်အင်တာနက်ပေါ်မှာဖတ်ပါအရာအားလုံးကိုမယုံကြည်ကြဘူး။ အများကြီးလွတ်လပ်သောစမ်းသပ်ဖြည့်စွက်၏တန်ဖိုးနှင့်လုံခြုံမှုကိုအတည်ပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။

ကာယဗလလေ့ကျင့်ခြင်းဖြည့်ဘို့ကိုအခြားထည့်သွင်းစဉ်းစား

, ဆေးထိုးအလုပ်လုပ်တယ်သောငွေပမာဏကဘာလဲ? (သတ်မှတ်ထိုးထက်ပိုယူဘယ်တော့မှမ။ )
သင့်ရဲ့ဖြည့်စွက်တံဆိပ်ပေါ်မှာထိရောက်မှုထိုးအကြံပြုပါသလား?
သင်အမြဲယင်း၏ထုတ်ကုန်အတွက်ငွေပမာဏကိုကယ်နှုတ်တော်မူဖို့ဖြည့်စွက်ကုမ္ပဏီယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ပါသလား?
သင်ထုတ်ကုန်များတွင်ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိသို့မဟုတ်သတိလစ်မလုံခြုံသို့မဟုတ်တရားမဝင်နောက်ထပ်ထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းရန်မဖြည့်စွက်ကုမ္ပဏီယုံကြည်စိတ်ချနိုင်ပါသလား?

_{သတင်းရင်းမြစ်} _{Maughan RJ ဘုရင် DS, Lea T. အစားအသောက်ဖြည့်စွက်။} _{J ကိုအားကစားသိပ္ပံ။} _{2004 ဇန်နဝါရီလ, 22 (1): 95-113 ။} _{Kreider RB ။} _{အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့ကြွက်သားတိုးတက်မှု၏မြှင့်တင်ရေး။} _{အားကစား Med ။} _{1999 ဖေဖော်ဝါရီ; 27 (2): 97-110 ။} _{Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, et al ။} _{ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးဆယ်ပတ်ကြာကာလအတွင်းစွမ်းဆောင်မှုနှင့်လေ့ကျင့်ရေးအလိုက်သင့်ပြောင်းလဲနေထိုင်အပေါ်ပရိုတိန်းနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ။} _{J ကိုခွန်အားအခြေအနေ Res ။} _{2006 သြဂုတ်; 20 (3): 643-53 ။} _{Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2001 Update ကို; (1): CD002946 ။} _{osteoarthritis ကုသမှုအတွက် Glucosamine ကုထုံး။} _{Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2005 ခုနှစ်ဧပြီ 18; (2): CD002946 ။} _{AIS အားကစားအာဟာရ - AIS အားကစားဖြည့်စွက်ရေးအစီအစဉ် 2007 ခုနှစ်။}