အကြီးတန်းများအတွက်ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ

သငျသညျအသက်အရွယ်အဖြစ်ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ပြောင်းလဲသွားသလဲ? သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်ပါတယ်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ဒီနံပါတ်ကို သိ. အသုံးဝင်သည်။ သငျသညျငယ်ရွယ်သို့မဟုတ်ဟောင်းနေပဲဖြစ်ဖြစ်, သင်နေ့တိုင်းစားသုံးရပါမည်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်သင့်လိင်အရသိရသည်, အရပ်, အလေးချိန်, ကွဲပြားခြားနားသည် ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု နှင့်, ရှိသမျှ၏ဖြစ်ကောင်းအများဆုံး, လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အထိ။

ကယ်လိုရီအစားအစာထဲမှာစွမ်းအင်တစ်ခုတိုင်းတာခြင်းဖြစ်ကြသည်။

သငျသညျထငျရှား (အစာခြေခြင်းနှင့်အသက်ရှူလိုမျိုး) လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု (ရပ်နေ fidgeting, ဒါမှမဟုတ်မာရသွန်ပြေးရာမှအရာအားလုံးကို) မှတဆင့်အသုံးထက်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီအတွက်ယူလျှင်သင်သည်အလေးခြိနျရရှိပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအသီးအသီးနေ့ကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ချွတ်လောင်ကျွမ်းထက်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလောင်လျှင်သင်တစ်ဦးကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖန်တီးမည်, နှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျကြွက်သားဆုံးရှုံးမှုကြောင့်အသက်သကဲ့သို့သငျပိုနည်းကယ်လိုရီလိုအပ်

လူတွေကိုအသက်နှင့်အမျှသူတို့မကြာခဏသူတို့လျော့နည်းတက်ကြွနေကြသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်နည်းပါးလာကယ်လိုရီလိုအပ်ပါတယ်။ Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်းကိုလည်းအချိန်ကျော်ပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည်။ အရာဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါဖို့ဒီဂရီတစ်ဦးဖြစ်ပါသည်သော်လည်းအဆီ-ကြွက်သားတစ်သျှူးကိုပိုမိုဇီဝြဖစ်တက်ကြွထက်သောကြောင့်ထိုသို့မကြာခဏသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုပြီးကြွက်သားသူကလူလျော့နည်းကြွက်သားသူတစ်စုံတစ်ဦးထက် (ပင်ကြွင်းသောအရာမှာ) ပိုပြီးကယ်လိုရီမီးရှို့မည်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့ရဲ့ ဆွေးနွေးငြင်းခုံ၏ကိစ္စ ။

ကယ်လိုရီလက်ရှိအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါရန်လိုအပ်နေသော

သင်၏အလောင်းသည်လက်ရှိအလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီလိုအပ်သနည်း?

အိုအပေါ်အမျိုးသားဒီမိုကရေစီအဖွဲ့ချုပ်အင်စတီကျု 50 အသက်ကျော်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်အောက်ပါယေဘုယျလမ်းညွှန်ချက်ပေးထားပါတယ်။

ကယ်လိုရီအသက်အရွယ် 50 ကျော်အမျိုးသမီးများအဘို့လိုအပ်တာလဲ

ကယ်လိုရီအသက်အရွယ် 50 ကျော်အမျိုးသားများအဘို့လိုအပ်တာလဲ

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုလိုအပ်ချက်အတွက်အပြောင်းအလဲတစ်ခုအပြင်, သငျသညျလညျးသတိထားမိစေခြင်းငှါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပုံသဏ္ဍာန်ပြောင်းလဲမှု ကိုသင်အသက်ကြီးရသကဲ့သို့သင်တို့အလေးချိန်ရရှိမှုကြသည်မဟုတ်ရင်တောင်။ အလယ်ပိုင်းအပိုင်းကိုဦးတည်အဆီတစ်ဦးကပြောင်းကုန်ပြီသွေးဆုံးပြီးနောက်, နှင့် testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်ကျဆင်းနေမှုကြောင့်ယောက်ျားအတွက်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပုံမှန်ပါပဲ။

သင်ကအသက်အဖြစ်အာဟာရလိုအပ်ချက်များ

အစဉ်အလာ, 70 အသက်ကျော်ကလူဟာသူတို့ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုသူတို့လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် Basal ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုတစ်စက်အဖြစ်လျော့ကျရှာပါ။ ကတူအာဟာရမှကြွလာသောအခါသူတို့ ပို. ပင်နုပျိုသောလူကဲ့သို့တူညီသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ကတည်းကဒါဟာအာဟာရစိန်ခေါ်မှုများဖြစ်စေ ပရိုတိန်း နှင့်ဗီတာမင် D

ကျန်းမာနေဖို့နဲ့ရောဂါမှရှောင်ရှားရန်, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား, ငါး, ကျန်းမာဆီနှင့်ဖိုင်ဘာမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုအမျိုးမျိုးတက်လုပ်ထားတဲ့ Anti-အိုမင်းအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာပါ။ ဝါးသို့မဟုတ်မျိုချအခက်အခဲများနှင့်အတူအဟောင်းများအရွယ်ရောက်လတ်ဆတ်တဲ့ High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုရှင်းလင်းခုတ်မောင်းမယ်ကတည်းကအာဟာရသုတေသီတွေက (ကဆက်ပြောသည်သကြားသို့မဟုတ်ဆားမပါဘဲ) စွပ်ပြုတ်နှင့်အဆင်သင့်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းရန်နေ့စဉ်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များပြုပြင်မွမ်းမံခဲ့ကြသည်။

အစိမ်းရောင်၏ရောနှော blended နှင့်သစ်သီး-ကိုလည်းတွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူခြင်းနှင့်မျိုဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူစေခြင်းငှါလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးတက်တဲ့ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းကိုဆက်ကပ်။ -a အစိမ်းရောင်ဖျော်ရည်

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အသက်အရွယ်စာမျက်နှာ: ကျန်းမာရေးအိုမင်းခြင်းဟာပြည်သူ့ပြန်ကြားရေးစာရွက်ပေါ် 50. NIH အမျိုးသား Institute မှပြီးနောက်။}

_{အဲလစ်ဇ Lichtenstein, ဟယ်လင် Rasmussen, ညီအစ်မဝင်နီဖဒဗလျူယု, ဆူဆန်နာအာရျ, နဲ့ Robert M. စယ်။ "အသက်ကြီးလူကြီးများအဘို့အ MyPyramid ပြင်ဆင်ထားသော။ " ဂျေ Nutr ။ 2008 ဇန်နဝါရီလ vol ။ 138 အဘယ်သူမျှမ။ 1 5-11 ။}

_{ချားလ်စ်အီး Matthews က et al ။ "အထိုင်များအပြုအမူတွေအတွက်သုံးစွဲအချိန်ပမာဏနှင့်အမေရိကန်လူကြီးများအတွက်ဖြစ်စေ-တိကျတဲ့သေဆုံးမှု" Am J ကို Clin Nutr ဖေဖော်ဝါရီလ 2012 vol ။ 95 အဘယ်သူမျှမ။ 2 437-445 ။}