Tzatziki Sauce ကြော်နှင့်အတူဂရိကြက်သား meatballs

(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ

ကယ်လိုရီ - 187

အဆီ - 4g

Carbs - 9g

ပရိုတိန်း - 28g

စုစုပေါင်းအချိန်က 40 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 30 မိ
စားသုံးခြင်း 5 (3 meatballs တစ်ခုချင်းစီ)

သင်ထင်တဲ့အခါသင် meatballs ၏မထင်စေခြင်းငှါ, "ကျန်းမာ။ " မကြာခဏဆိုသလို meatballs Higher-အဆီအသားနှင့်ဖွဲ့နှင့်ခေါက်ဆွဲအပြည့်အဝတစ်ပန်းကန်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။ သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်မှာစားခြင်းနေတယ်ဆိုရင်သူတို့ဆိုဒီယမ်လည်းဖြစ်ကောင်းမြင့်မားပါတယ်။

သို့သော် meatballs လည်းကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်! ရိုးရာ meatballs မီးဖုတ်ထားသောဂရိကြက်သား meatballs အဘို့ဤစာရွက်ထဲမှာလတ်ဆတ်ကျန်းမာပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများရယူပါ။ သူတို့ဟာနှင့်ဖွဲ့ပါတယ် ပိန်ကြက်သား , အရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံ breadcrumbs နှင့်နှင့်အရသာဒိန်ချဉ်-based Tzatziki ငံပြာရည်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများ

• 1/4 အလတ်စား အနီရောင်ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း
• 1/4 အလတ်စားအနီရောင်ကြက်သွန်
• 3 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ
• 1 ပေါင်မြေပြင်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ
• 1 ဇွန်းအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုရှာလကာရည်
• 1/4 ခွက်ကိုမြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်အစအန
• 1 ကြက်ဥ
• oregano (သို့မဟုတ် 1 ဇွန်းလတ်ဆတ်သော) အခြောက်လှန်း 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• parsley (သို့မဟုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်သော) အခြောက် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 1/2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလောလောလတ်လတ်မြေပြင်ငရုတ်ကောင်း
• ဇီယာစေ့ (သို့မဟုတ် 2 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းလတ်ဆတ်သော) အခြောက် 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း
• 1/4 သခွားသီး
• 1 ခွက် nonfat လွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်
• 2 လေးညှင်းပွင့ကြက်သွန်ဖြူ, minced
• 2 ဇွန်းလတ်ဆတ်တဲ့ဇီယာစေ့ကုန်တယ်
• 1/2 သံပုရာ၏ဖျော်ရည်
• ငရုတ်ကောင်း pinch

ပြင်ဆင်မှု

1. 350F မှအပူမီးဖို။ ခေပျြမြားသို့မဟုတ်တစ်ဆီလီကွန်မုန့်ဖုတ်စာရွက်နဲ့မုန့်ဖုတ်စာရွက်ချထားပြီးပါ။
2. တစ်အစားအစာ processor ကိုမှာတော့သွေးခုန်နှုန်းခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကြက်သွန်နှင့်ထုအန်စာတုံးသည်အထိကြက်သွန်ဖြူ။ ကျန်ရှိသော meatballs ပါဝင်ပစ္စည်းများ (အခြောက်ဇီယာစေ့နှင့်အတူကြက်သား) နဲ့ပန်းကန်မှထည့်ပါ။ နှိုးဆော် (သို့မဟုတ်သင်၏လက်ကိုသုံးပါ) ကောင်းစွာရောနှောဖို့။
3. 1 1/2 လက်မဘောလုံးသို့လိပ်အရောအနှော။ ပြင်ဆင်ထားမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်မပါဘဲတဦးတည်းလက်မထားပါနဲ့ 25 မှ 30 မိနစ်ခန့်ဖုတ်, ဒါမှမဟုတ်ဗဟို 165F ဖတ်သို့ဖြည့်စွက်တဲ့သာမိုမီတာအထိပါပဲ။

1. meatballs မုန့်ဖုတ်များမှာနေစဉ်, tzatziki ငံပြာရည်ပါစေ။ တစ်ကွက်ရေစစ်အောင်သို့မဟုတ်စက္ကူသုတ်ပဝါပေါ်သို့ဆန်ခါသခွားသီးနှင့်သင်သည်တတ်နိုင်သလောက်အရည်ညှစ်ထုတ်။ ကျန်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူတစ်ပန်းကန်မှထည့်ပါ။ အစေခံရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်အထိပေါင်းစပ်နှင့်ရေခဲသေတ္တာမှမွှေပေးပါ။
2. ငံပြာရည်နှင့်အတူ meatballs အမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး

မြေပြင်သိုးသငယ်ကို, ကြက်ဆင်, ဒါမှမဟုတ်ပိန်မြေပြင်အမဲသားအစားကြက်သားသုံးပြီးကြိုးစားပါ။

သငျသညျတစျခုလုံးကိုဂျုံ breadcrumbs နှင့်ရှာမနိုင်လျှင်, ထို့နောက်တစ်ဦးအစားအစာ Processor ကိုသို့မဟုတ် Blender အတွက်ကြိတ်, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်တချပ် toasting ဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ပါစေ။

သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း

ဤရွေ့ကား meatballs သင်နေရာလေးကိုရှိသမျှသူတို့နှင့်အတူအစေခံနိုင်အောင်အလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောညွတ်သို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, သင့်အဖြစ်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြိုးစားပါ အကြိုက်ဆုံးမြေတပြင်လုံး၌စပါးကို တစ်သုပ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဖွဲ့လုံးစပါးကိုထုပ်ပိုးပြီး။

သင်တစ်ဦးတနင်္ဂနွေမှာသူတို့ကို prep နှင့်ရက်အနည်းငယ်အဘို့ထိုသူတို့ရရှိနိုင်ပါရှိနိုင်ပါသည်ဒါ meatballs, ကောင်းစွာ reheat ။

တစ်ဦး appetizer သို့ထိုအ meatballs စေ 1 လက်မအရွယ်ဘောလုံးသို့သူတို့ကိုငါလှိမ့်များနှင့်ချက်ပြုတ်အချိန်ကိုထိန်းညှိဖို့။

နှစ်များအတွက်ငံပြာရည်နှင့်အတူအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။