သကြား Cut 5 နည်းလမ်းများ

1 - သင့်ရဲ့ condiments Check

သငျသညျ ketchup နှင့် BBQ, marinara နှင့် teriyaki တူသောဝက်အူချောင်းနဲ့တူဘုံ condiments အတွက်ဘယ်လောက်သကြားဖုံးကွယ်နိုင်ပါတယ်မယုံလိမ့်မယ်။ သငျသညျဤကဲ့သို့သောပစ္စည်းများအဘို့အစျေးဝယ်နေတဲ့အခါ, အစဉ်အမြဲအစာအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။ သင်ပြုသောအခါ, သင်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားမှသတိထားရမှာနေသေချာပါစေ - ကဖွယ်ရှိသင်ထင်ထက်သေးငယ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားအရသာပါဝင်ပစ္စည်းများသော်လည်း, Off-ကန့်သတ်မရှိကြပေ။ အတော်ကြာအမှတ်တံဆိပ်ဂန္ condiments ၏လျှော့ချ-သကြားဗားရှင်းပါစေ။ Heinz ထုတ်စစ်ဆေးဂန္ ketchup ထက် 75 ရာခိုင်နှုန်းလျော့နည်းသကြားရှိပါတယ်ထားတဲ့သကြား ketchup လျှော့ချ။

2 - Unsweetened အချိုရည်သည် Go

ငါတို့ရှိသမျှသည်ဆိုဒါသကြားဓာတ်အပြည့်အဝသိ - 12-အောင်စ။ ကိုကာကိုလာ၏လုပ်နိုင်တဲ့ 39 ဂရမ်ရှိပါတယ်! သို့သော်ကျန်းမာအသံကြောင့်အချိုရည်, ဖျော်ရည်များနှင့် iced လက်ဖက်ရည်ကဲ့သို့လည်းသကြားနှင့်အတူထုပ်ပိုးနိုင်ပါသည်။ အစားအသီးဖျော်ရည်၏မျိုးစုံနှင့်အတူ unsweetened iced လက်ဖက်ရည်နှင့် seltzer ရေဘို့အသွားပါ။ ပူပြင်းတဲ့ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်အထူးသဖြင့်ဖန်စီကော်ဖီဆိုင်ဗားရှင်း, သကြားအများကြီးလည်းမဆံ့နိုငျသညျ။ အဲဒီအစားတစ်အနံ့ Latt မိန့်သကြား-အခမဲ့ / unsweetened အရသာကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ကိုတောင်းဆို, နှင့်သဘာဝမကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ကိုသုံးပါ၏။

3 - နို့ကိုသင်စဉ်းစားပါသန်းသကြားပိုရှိထားသည်

သင်သည်သင်၏သီးနှံသို့မဟုတ်ကော်ဖီအတွက်ပုံမှန်နို့ထားသောအခါ, သင်ဖြစ်ကောင်းသင်ထင်ထက်ပိုပြီးသကြားအတွက်ယူပါတယ်။ အဆီလွတ်တစ်ခုမှာခွက်ကို နို့ နှင့်ပတ်သက်ပြီး 90 ကယ်လိုရီနဲ့သကြား 12 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ အခြားအရာတစ်ခုခုအဘို့သင့်သကြားသိမ်းဆည်းပါ။ Unsweetened ဗာဒံနို့နို့ထွက်ပစ္စည်းနို့အဘို့ကြီးစွာသောအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ 30 သငျကယ်လိုရီနှင့်မျှမသကြားအဘို့အရသာ Unsweetened ဗာဒံလေပြေလေညင်း (ပုံမှန်အစည်းအဝေးသို့မဟုတ် vanilla) ၏တဦးတည်းသောက်သောခွက်ကိုရှိနိုင်ပါသည်။

4 - Labels: Check

ဗာဒံနို့၏စက္ဏူထူသင်စကားလုံးကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်တစ်ခုတည်းသောရာအရပျမဟုတျပါဘူး "unsweetened ။ " အများစုကထုပ်ပိုးအစားအစာများကဆက်ပြောသည်သကြားဆံ့။ ဒါဟာ applesauce နှင့်အေးခဲအသီးကနေဒိန်ချဉ်နှင့်ပေါင်မုန့်မှအရာရာ၌အနားတွင်ပုန်းနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပျမ်းမျှ vanilla ဒိန်ချဉ်တစ်အထုပ်သကြားဓာတ် 14.5 ဂရမ်ရှိပါတယ်။ သငျသညျလွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်လာပြီနှင့် vanilla ထုတ်ယူနှင့်သဘာဝမကယ်လိုရီဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်ထည့်သွင်းချွတ်အများကြီးပိုကောင်းပါတယ်။

5 - Go ကိုလုံး

တစ်ဦးအစာပိုမိုနီးကပ်စွာမူရင်းပုံစံကမမျှော်လင့်တဲ့သကြားဓာတ်အပြည့်အဝဖြစ်လိမ့်မယ်သောလျော့နည်းဖွယ်ရှိသည်။ လုပ်ငန်းများ၌နှင့်ထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုမကြာခဏသူတို့ကိုပိုကောင်းမြည်းစမ်းစေဆက်ပြောသည်သကြားအများကြီးရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အဟောင်း Oats တစ်ဝတ်ပြုသကြား 1 gram ပါရှိပါတယျ။ ပန်းသီး & သစ်ကြံပိုးချက်ချင်း oatmeal ၏တစ်ဦးက packet ကိုလှည့်ပတ် 12 ဂရမ်ရှိပါတယ်။

_{ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!}