300 ကယ်လိုရီလက်အောက်တွင် 15 မနက်စာ

ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီမယ့်အစားအစာ-ဖော်ရွေမနက်စာကိုရှာပါ

သင်ကနံနက်အတွက်အချိန်များအတွက်ဖိနေပေမယ့်သင်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နေ့လယ်စာတိုင်အောင်စေရန်ရှိသင့်မဆိုလိုပါ။ ဒါဟာနံနက်စာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ကိုရပ်တန့်ဖို့အချိန်ပဲ! ဤရွေ့ကား 300 ကယ်လိုရီနံနက်စာစိတ်ကူးများ, ကျန်းမာမြန်ဆန်ပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူပါတယ်။

အောက်မှာ 300 ကယ်လိုရီ 15 နံနက်စာအကြံပြုချက်များ

နံနက်တိုင်းကျန်းမာ, အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေနံနက်စာစားရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကြိုတင်ဘောဇဉ်ကိုပွငျဆငျဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျနိုင်ပါတယ် နင်္ဂနွေနေ့တစ်နာရီသို့မဟုတ်ဒါအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်၏တစ်ပါတ်ရဲ့တန်ဖိုးရှိကိုပွငျဆငျ ။ ထိုအခါရိုးရှင်းစွာရေခဲသေတ္တာသို့သူတို့ကိုငါထုပ်ပိုးသူတို့သည်သင့်စားရန်အဆင်သင့်အနေတဲ့အခါမှာသွားကြဖို့အဆင်သင့်ရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းနံနက်ယံ၌ကဤအတွေးအခေါ်များကိုမဆိုသုံးနိုင်သည်။

နံနက်စာ Burrito

သငျသညျနံနကျတဲ့ savory မုန့်ညက်ကိုချစ်တယ်ဆိုရင်ဒီအစားအစာ-ဖော်ရွေနံနက်စာပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုမတရားသောတားဆီးရန် ။

• ကြက်ဥလူဖြူ, 2, အလျင်အမြန်စေလွှတ်
• အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, 1 အောင်စ။
• ဆဲလ်ဆာ, 2 tbsp ။
• မြေတပြင်လုံး-ဂျုံ tortilla, 1
• 187 ကယ်လိုရီ

ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ဆိမျ့ oatmeal
ဒါကြောင့်ပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဒီအနံနက်စာဖိုင်ဘာနှင့်ပြည့်ဝ၏ မတရားသောကိုထိန်းချုပ်ရန်သင်ကူညီ မကြာခဏနံနက်ယံ၌လှည့်ပတ် 10 သို့မဟုတ် 11 hit သော။

• လက်ငင်းလွင်ပြင် oatmeal, 1 packet ကို
• သစ်တော်သီး, 1 အလတ်စား
• ပျားရည်, 2 Tsp ။
• ကုန်တယ်ပျားရည်,, 1 tbsp ။
• 300 ကယ်လိုရီ

Waffles နဲ့ Banana
မွှေးသွားရှိသလား? ဤသည်နံနက်စာသင့်ရဲ့ချိုမြိန်သွားကျေနပ်ဒါပေမယ့်လည်းထောက်ပံ့ပေး သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုအဆင့်ကိုတည်ငြိမ်စောင့်ရှောက်ဖို့တပြင်လုံးကိုအစေ့ ။

• အနိမ့်အဆီလုံးစပါးကို waffles, 2
• ကုန်တယ် Pecans, 2 tbsp ။
• ငှက်ပျော, ဝက်
• 300 ကယ်လိုရီ

မိုက်ခရိုဝေ့အစားအစာ
တစ်ဦးကျေနပ်စရာလိုအပ်ပါတယ် ပရိုတိန်း၏တိုးတက်မှု နံနက်ယံ၌?

ဒီအသားညှပ်ပေါင်မုသာ 250 ကယ်လိုရီအဘို့ပရိုတိန်း၏ 17 ဂရမ်ပေးပါသည်။ ထိုအခါနို့ ပို. ပင်ဖြည့်စွက်!

• ဂျင်မီဒင်းမွေ့လျော် Applewood ကြက်သားဝက်အူချောင်း, ဥ White & ဒိန်ခဲ muffins Sandwich ကမီးခိုး
• 1% နို့, 4 အောင်စ။
• 300 ကယ်လိုရီ

Dennis ရဲ့နံနက်စာ on-the-Go ကို
သင်လမ်းပေါ်မှာဆိုရင်နှင့်တစ်ဦးအမြန်ကိုက်ဘို့ရပ်တန့်ရန်မလိုအပ်လျှင်, သင် overeat မှခြောမဟုတ်ပါဘူး။

Dennis ရဲ့လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်၏အစားအစာစောင့်ရှောက်ဖို့ဒီကျန်းမာ option ကိုရှိပါတယ်။

• Fit လက်မှတ်ခများဟင်းသီးဟင်းရွက် omelets (ဝက်) ကိုကူးတင်ခဲ့သည်
• အင်္ဂလိပ် muffins (အဘယ်သူမျှမထောပတ်)
• 300 ကယ်လိုရီ

Jamba ဖျော်ရည်
သင်ပြေးပေါ်မှာဆိုရင်နှင့်သင်တက်ဖြည့်မယ့်အမြန်သောက်လိုလျှင်, သင်တွေ့ပါလိမ့်မယ် Jamba ဖျော်ရည်မှာအနည်းငယ်ရွေးချယ်စရာ သင့်ရဲ့နံနက်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ဖို့။ ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အကောင်းဆုံး option ကိုတစ်ဦးဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် oatmeal ပန်းကန်ဖြစ်ပါတယ်။

• စတော်ဘယ်ရီဂရိဒိန်ချဉ် Bowl
• သံပုရာနှင့်အတူရေ
• 300 ကယ်လိုရီ

သီးနှံနှင့်အ Berries ပါ
အတော်များများက Dieter သီးနှံကိုချစ်ပေမယ့်သင်ရွေးချယ်သီးနှံများ၏ကြင်နာကြီးမားတဲ့ခြားနားချက်ကိုမှန်ကန်စေသည်။ အဆိုပါရဖို့တစ်ခုလုံးစပါးကို box ကိုကောက်ယူရန်သေချာစေပါ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုဖိုင်ဘာ ။

• မြေတပြင်လုံး-စပါးကို oat သီးနှံ, 1 က c ။ (ငါ့အရွေး Cascadian လယ်တွေပျားရည် Nut Os ဖြစ်ပါတယ်)
• အဆီလွတ်နို့, 1 က c ။
• blueberries, 1 က c ။
• 300 ကယ်လိုရီ

Savory နံနက်စာထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်
ငါအစားအသောက်ပြင်ဆင်မှုအဘို့အချိန်နည်းနည်းရှိလာတဲ့အခါအိမ်မှာဒီနံနက်စာစေလို။ အဲဒီအကြောင်းငါးမိနစ်ကြာအမြဲတမ်းငါ့အငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်။ ဒိန်ခဲအရည်ပျော်သည်အထိပြုလုပ်စေရန်, ငါပဲ tortilla နှင့်အပူအတွက်ဒိန်ခဲနှင့်ဘေကွန်ထပ်ထား။ ထိုအခါအကြှနျုပျသပန်းသီးလှီးများနှင့်အစေခံရန်တစ်ပန်းကန်ပေါ်တွင်မနက်စာထားတော်မူ၏။

• ကနေဒါဘေကွန်, 2 ချပ်
• ဖျက်စီးရမဲ့ cheddar, ¼ခွက်ကို။
• soft ပြောင်းဖူး tortilla, 1
• Apple က, 1 အသေး
• 300 ကယ်လိုရီ

Waffle Sandwich က
ဗိမာန်တော်၌အဘယ်သူမျှမမုန့်? ပြဿနာမရှိပါဘူး! ရိုးရှင်းစွာအ waffles နှင့်အတူဤအစားအစာ-ဖော်ရွေနံနက်စာသားညှပ်ပေါင်မုပါစေ။

• အတူပျံ့နှံ့လုံးစပါးကိုဘလူးဘယ်ရီ waffles:
• ပျားရည်, 1 tbsp ။
• အပိုင်း-အကြမ်းဖျဉ်းဖတ် ricotta ဒိန်ခဲ, 2 tbsp ။
• 284 ကယ်လိုရီ

ကော်ဖီဆိုင်လျင်မြန်စွာနံနက်စာ
တချို့ကကော်ဖီဆိုင်များကိုသင်သွားလာရင်းပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်သင်အမိန့်နိုငျကွောငျး oatmeal ဝတ်ပြုကြလော့။ သို့သော်သင်သည်လည်းသင်၏အပိုက်ဆံအိတ်ထဲမှာ packet ကိုပစ်နှင့်သင့်ကော်ဖီနှင့်အတူရေနွေးတစ်ခွက်ကိုအမိန့်ပေးနိုင်သည်။ သငျသညျ cappuccino မကြိုက်ဘူးလျှင်ဤစစ်ဆေး အစားအသောက်များတွင်-ဖော်ရွေဖြစ်ကြောင်းကော်ဖီအချိုရည်၏အခြားစာရင်း ။

• Kashi ပန်းသီးသစ်ကြံပိုး oatmeal, 1 packet ကို
• အသေးစားအကြမ်းဖျဉ်းဖတ် cappuccino
• 280 ကယ်လိုရီ

Berries ပါနှင့်သီးနှံ
ဤသည်နံနက်စာပေါင်းစပ် ဖိုင်ဘာနှင့်ဓါတ်တိုးကြွယ်သီး သင့်တစ်နေ့တာမှကျန်းမာစတင်ဘို့။

• high-fiber ကိုသီးနှံ, 1 က c ။
• ရောနှောထားသောသီး, 1 က c ။

• အဆီလွတ်နို့, 1 က c ။
• အဆီလွတ်နို့တစ်မျိုးစုံနှင့်အတူကော်ဖီ,
• 260 ကယ်လိုရီ

အင်္ဂလိပ် muffins နှင့်ဒိန်ချဉ်
ဒီလျင်မြန်မုန့်ညက်နှင့်အတူစူပါနိမ့်ကယ်လိုရီသွားပါ။ သငျသညျပိုနှစ်သက်ပါလျှင်တစ်ဦး waffle များအတွက်အင်္ဂလိပ် muffins ဖလှယ်။

• မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုအင်္ဂလိပ် muffins
• 100-ကယ်လိုရီအသီး-အနံ့ဂရိဒိန်ချဉ်,
• 220 ကယ်လိုရီ

Toast နှင့် Bacon
တစ်ခါတစ်ရံသင်ရုံဘေကွန်၏အရသာကိုတပ်မက်။ ဒီပေါင်းစပ်အတူအနိမ့်ကယ်လိုရီနံနက်စာသို့ fit ။

• လျှော့ချ-ကယ်လိုရီပေါင်မုန့်, ​​2 ချပ်
• ဗာဒံသီးထောပတ်, 1 tbsp ။
• တူရကီဘေကွန် , 2 ချပ်
• 240 ကယ်လိုရီ

ရိုးရှင်းသောဖျော်ရည်
သငျသညျအလျင်တံခါးကိုအထဲက run ဖို့လိုအပ်ပါလျှင်တစ်ဦး Blender ထဲသို့ဤပစ္စည်းများကိုပစ်နှင့် on-the-သွားလာရင်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာနံနက်စာယူပါ။

• နို့အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်, 4 အောင်စ။
• အနိမ့်အဆီဂရိဒိန်ချဉ်, 4 အောင်စ။
• Berries ပါ, 4 အောင်စ။
• 236 ကယ်လိုရီ

ဖရဲသီး၏ဘေးထွက်နှင့်အတူသီးနှံ
ချိုမြိန်ဖရုံတစ် blah နံနက်စာပိုမိုခေတ်မီပုံရသည်ကူညီပေးသည်။

• စပျစ်သီးပျဉ်ဖွဲ, 1 က c ။
• 1% နို့, 1 က c ။
• ဖရဲသီး Cube, 1 က c ။
• 225 ကယ်လိုရီ

350 လက်အောက်တွင်ကယ်လိုရီပိုမိုနံနက်စာအကြံပြုချက်များ

သင်သည်သင်၏နံနက်မုန့်ညက်အတွက်ကယ်လိုရီများအတွက်အနည်းငယ်ပိုတဲ့အခန်းရှိပါကဤအတွေးအခေါ်များကိုမဆိုစမ်းပါ။ ဤရွေ့ကား 350 ကယ်လိုရီနံနက်စာစိတ်ကူးများနေ့လယ်စာအချိန်ကာလမရောက်မှီတိုင်အောင်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုသင်စောင့်ရှောက်မည်။

Apple က & PB မုန့်

• သောမတ်စ် '' လုံး-စပါးကိုမုန့်, ​​1 နှင့်အတူထိပ်ဆုံး:
• Skippy လျှော့ချ-ဆီသဘာဝမြေပဲထောပတ်, 1 tbsp ။
• Granny Smith ပန်းသီး, အသေးစား, 1, လိုက်သည်ကို
• 335 ကယ်လိုရီ

yummy ဒိန်ချဉ်

• ။ Chobani အနိမျ့-အဆီဂရိဒိန်ချဉ်, က c ½နှင့်အတူထိပ်ဆုံး:
• (စပျစ်သီးပျဉ်မပါဘဲ) အနိမ့်အဆီ granola, c ကို¼။
• ပျားရည်, အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခု, 1 Tsp ။
• ပျားရည်, 1 tbsp ။
• blueberries, ½က c ။
• 300 ကယ်လိုရီ

နံနက်စာ Sandwich က

• Pepperidge လယ်ယာလုံး-ဂျုံအင်္ဂလိပ် muffins, 1, ဝက်အတွင်းအုပ်စုခွဲနှင့်နှင့်ပြည့်စုံ:
• ကြက်ဥလူဖြူ, 3, အလျင်အမြန်စေလွှတ်
• ဟင်းနုနွယ်ရွက်, c ကို½။
• alpine ဇာပန်းထည် Eeduced-အဆီ Cheddar ဒိန်ခဲ, 1 အချပ်
• ခရမ်းချဉ်သီး, 1 အချပ်
• 270 ကယ်လိုရီ

Up ကို Doctored oatmeal

• လက်ငင်း oatmeal (လွင်ပြင်), 1 အထုပ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံး:
• အဆီလွတ်နို့, c ကို½။
• ဖူဂျီပန်းသီး, အသေးစား, ကုန်တယ်
• သစ်ကြံပိုးခေါက်နဲ့အညိုရောင်သကြား, 1 Tsp ။
• ကုန်တယ် walnuts,, 1 tbsp ။
• 255 ကယ်လိုရီ

Berry ဟာကောင်းမွန်သော Waffles

• Nutri-ကောက်ပဲသီးနှံ Eggo အနိမျ့-အဆီလုံး-စပါးကို Waffles, 2
• Stonyfield လယ်ယာ Lowfat ရိုးရိုးဒိန်ချဉ်, က c ¼။
• စတော်ဘယ်ရီ, c ကို½။
• မေပယ်ရည်, 2 Tsp ။
• 246 ကယ်လိုရီ

အဆိုပါနယ်စပ်နံနက်စာ၏တောင်ဘက်

• ကြက်ဥလူဖြူ, 3, အလျင်အမြန်စေလွှတ်နှင့်အတူထိပ်ဆုံး:
• Black ကပဲ, ဆေးနှင့်အဖက်ကိုလည်းညှစ်ခဲ့ပြီ, c ကို¼။
• Sargento လျှော့ချ-အဆီအပျော့စား Cheddar, ဖျက်စီးရမဲ့, 1 အောင်စ။
• ဆဲလ်ဆာ, 2 tbsp ။
• 191 ကယ်လိုရီ

ပိုဆာလောင်မွတ်သိပ်? အဆိုပါ Browse နံနက်စာအစားအစာများ, ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်စိတ်ကူးများအပြည့်အဝရွေးချယ်ရေး ။

_{* Malia Frey, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကျွမ်းကျင်သူများကတည်းဖြတ်သည်}