ဒါဟာဆောင်းကာလ၌တက်ကြွစွာနေဖို့ခဲယဉ်းပါတယ်။ ရက်ပေါင်းတိုတောင်းသောရနှင့်အပူချိန်မှန်ထုပ်ဖို့စတင်တဲ့အခါ, ကျွန်တော်တို့အများစုကရုံအိပ်ရာပေါ်တွင်လဲလျောင်းသို့မဟုတ်မီးများ၏ရှေ့မှောက်၌တက်ခွေချင်တယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်မူကားအလွန်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျပါးလွှာချမှတစ်ဦးတည်းသောအစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါပေမယ့် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ် ။
ဒါကြောင့်ပြင်ပမှာအအေးင်သည့်အခါဒါကြောင့်သင်ပိုမိုကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှို့သလဲ?
ငါပျော်ရွှင်စရာရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလလေ့ကျင့်ခန်းတချို့စိတ်ကူးများရဖို့ Glennis Coursey, MyFitnessPal မှာခဲနည်းပြထံသို့သွားလေ၏။ MyFitnessPal Dieter နှင့်တက်ကြွနေဖို့လိုသူကိုအခြားအရှေးရှေးအဘို့အအွန်လိုင်းမှအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့မိုဘိုင်း app နဲ့ website ကိုသငျသညျပါးလွှာချမှကယ်လိုရီများနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုခြေရာခံများနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဆောင်းရာသီယလေ့ကျင့်ခန်း
Glennis အဆိုအရ, ချမ်းဆောင်းလအတွင်း၌နေထိုင်ရန်ဖို့ဆင်ခြေမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ "ဆောင်းရာသီကိုသင်တို့ရှေ့မှာပြုမိကြပြီမဟုတ်အသစ်များကိုလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ဖို့စုံလင်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဆောင်းရာသီအားကစားကြီးမြတ်ကယ်လိုရီ burners တွေကဖြစ်ကြပြီးသူတို့ပျော်စရာပါပဲ!" သူမသည်မိသားစုများနှင့်ကြီးမားသောကယ်လိုရီ burners တွေကအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြောင်း, ဤလှုပ်ရှားမှုများအကြံပြု:
- စွတ်ဖားစီးခြင်း: တစ်နာရီလျှင် 345 ကယ်လိုရီ
- ရေခဲပြင်စကိတ်စီးခြင်း: တစ်နာရီလျှင် 380 ကယ်လိုရီ
- နှင်းတောစီးနေသည်: တစ်နာရီလျှင် 500 ကယ်လိုရီ
- လက်ဝါးကပ်တိုင်နိုင်ငံနှင်းလျှောစီး: တစ်နာရီလျှင် 800 ကယ်လိုရီ
- ကုန်းဆင်းတွင်နှင်းလျှောစီး: တစ်နာရီလျှင် 400 ကယ်လိုရီ
ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျကိုမီးရှို့ကြောင်းကယ်လိုရီ၏နံပါတ် သင်တို့သည်ဤအားကစားကြိုးစားသောအခါသင့်ရဲ့အရွယ်အစားနှင့်သင့်လုပ်ဆောင်မှုများ၏ပြင်းထန်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးကွဲပြားပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းမဆိုသင်ကအဆီရှို့ကူညီပေးပါမည်။
ကယ်လိုရီ Burn ပိုဆောင်းရာသီလှုပ်ရှားမှုများ
သင့်ရဲ့ပြင်ပအိမ်မှုဝေယျာသင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုလွှဲပြောင်းယူကြလျှင်, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ဆောင်းရာသီအလုပ်အကိုင်များလည်းကျိကျိတက်ကယ်လိုရီမီးရှို့ရမည်။ သင်သည့်ကားလမ်းကိုရှင်းလင်းခြင်းသို့မဟုတ်နေသောလူသွားလမ်းရှင်းလင်းတဲ့အခါမှာ, သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်အားထုတ်မှုရေတွက်လို့ရပါတယ်။ ဆီးနှင်းကိုလှည်း Glennis သည်နှင့်အညီ, တစ်နာရီကို 500 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျအလုပျလုပျဖို့ဦးတည်မီသင့်ကားတစ်စီးချွတ်ဆေးကြောသန့်စင်ရန်လိုအပ်လျှင်, သူသည်သင်၏ကားကိုချွတ်ရေခဲ scraping တစ်နာရီလျှင်အခြား 250 ကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုငျသောကပြောပါတယ်။
မိဘအုပ်ထိန်းမှုလုပ်ငန်းတာဝန်များကိုလည်းအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းသို့လှည့်နိုင်ပါတယ်။ Glennis သင်သည်ပြင်ပတွင်မိသားစုလှုပ်ရှားမှုများလုပ်ပေးသောအခါ, သငျသညျကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖို့ပိုပြီးအခွင့်အလမ်းများရှိသည်ဟုဆိုသည်။ "သင်တစ်ဦး snowman တည်ဆောက်သို့မဟုတ်ရေခဲစကိတ်စီးခြင်း go တစ်စွတ်ဖါးအပေါ်တစ်ဦးတောင်ကုန်းလေးတွေဆွဲယူလိုက်တဲ့အခါ - ဤအရာအလုံးစုံတို့ကိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ခြင်းနှင့်တမိသားစုလုံးအတွက်ပျော်စရာပါ။ "
ဆောင်းရာသီယလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးသိကောင်းစရာများ
သငျသညျပွငျပကငျြ့သုံးတဲ့အခါမှာဘေးကင်းလုံခြုံနေဖို့, Glennis သင်ရှေ့ဆက်စီစဉ်ကြောင်းအကြံပြုသည်။ "ရာသီဥတု Check နှင့်အစွန်းရောက်အခြေအနေများထွက်သည်ကိုကြည့်ရှု, အနိမ့်မှုတွင်ယာယီ, ဆီးနှင်းသို့မဟုတ်မိုးမြင့်သောလေတိုက်နှုန်း။ သငျသညျအစောင့်ပယ်ဖမ်းမိရကြဘူးဒါကနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အစဉ်မပြတ်ငါအပိုအနိမ့်ကိုရှောင်လွှဲဖို့ငါတတ်နိုင်သမျှအတိုင်းမွန်းတည့်မှအဖြစ်အနီးကပ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်စာရင်းဖို့ကြိုးစား နံနက်ယံ၌အပူချိန်နှင့်ညနေပိုင်းနှင့်မိုဃ်းလင်း၏အားသာချက်ယူပါ။ "
သူမလည်းသင်မြင့်တက်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာအထူးသဖြင့်လျှင်, ဂရုတစိုက်ဝတ်စားဆင်ယင်သင့်ကြောင်းပြောလိုက်ပါတယ်။ "အလွှာအတွက် Dress သင်တက်အပူသကဲ့သို့သင်တို့ပစ္စည်းများချွတ်ယူနိုင်အောင်။ ပိုအရေးကြီးတာကသင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်လည်းမြန်ဆန်စွာကျဆင်းနေမှသင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ချွေးစေးနေအခါ, သင်တို့အပေါ်မှာပြန်အလွှာထားနိုင်တယ်။ "
ခြောက်သွေ့သောသင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နွေးထွေးသောအဖြစ်ကောင်းစွာမရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
သငျသညျသင်တို့၏ခြေကိုကာကွယ်နေပါလျှင်မိုဃ်းပွင့်အတွက်ပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ စွတ်ဖားစီးခြင်းသို့မဟုတ်စနိုးဖိနပ်စီးခြင်းနှင့်တူလှုပ်ရှားမှုများအဘို့အနွေးရေစိုခံဖိနပ်ဝတ်ဆင်။ BEARPAW တူသောကုမ္ပဏီများမိုဃ်းပွင့်အတွက်လှုပ်ရှားမှုများစဉ်အတွင်းကောင်းသောဖြစ်ဖွယ်ရှိသောစွမ်းဆောင်ဆွဲဘို့ခိုင်ခံ့ရော်ဘာ outsoles နှင့်အတူနွေးထွေးသောရေစိုခံဘွတ်ဖိနပ်ပါစေ။ သငျသညျလုံးဝရေစိုခံမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုဘွတ်ဖိနပ်ရှိပါကသင်သည်အခြောက်အသင်တို့၏ခြေကိုစောင့်ရှောက်ရန် gaiters ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးအောက်ပိုင်းပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေလုပ်နေလျှင်, သင်လည်းသတိထားရပါမည်။ "ဒါဟာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, ခြေချောင်းများနှင့်လက်ချောင်းများကိုဖုံးလွှမ်းသည်ဟုအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါတယ်" ဟုသူကပြောပါတယ်။ "နောက်ဆုံးအနေဖြင့်အသိအမှတ်ပြုရန် hypothermia နှင့် frostbite လက္ခဏာ သူ / သူမတုန်လှုပ်သို့မဟုတ်ပျို့အပါအဝင်ဆိုင်းဘုတ်များများအတွက်ထွက်သည်ကိုကြည့်ရှုနိုင်အောင်တစ်ဦးရဲ့ buddy နဲ့အထဲကအလုပ်မလုပ်, နှင့်အခါသင်လို့ရတယ်။ "
နောက်ဆုံး, မြင်သာအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌ဟာကြီးမားတဲ့ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ သင်အိမ်ပြင်ကိုလေ့ကျင့်လျှင်သင်မှောင်မိုက်အစောပိုင်းနံနက်နာရီသို့မဟုတ်မှောင်မိုက်ညဦးယံအချိန်နာရီအတွက်ထွက်အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုဖွယ်ရှိသည်ဒါရက်အေးလအတွင်းတိုတောင်းရ။ ဒါကြောင့်လည်းရောင်ပြန်ကြောင်းနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာအဝတ်ဝတ်ဆင်ရန်အရေးကြီးပါတယ်။
အတော်ကြာအမှတ်တံဆိပ်နည်းပညာမြင့်မြင်သာ features တွေနှင့်အတူဂီယာပါစေ။ အတုအလင်းဖြင့်ဒဏ်ခတ်သောအခါအ Sugoi အားဖြင့် Zap ငွေကောက်ခံဥပမာ, မြင့်မားသောမြင်ကွင်းများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သငျသညျအပြေးတစ်ခုသို့မဟုတ်လမ်းအနီးစက်ဘီးလျှင်ဒီတော့ယာဉ်မောင်းသင်မြင်နှင့်သင့်လုံခြုံရေးအတွက်နှေးကွေးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအားကစားတစ်ခုကျယ်ပြန့်အဘို့နှင့်အကျီ, ဘောင်းဘီ, လက်အိတ်များနှင့်ပင်ဖိနပ်, ဦးထုပ်နှင့်ဗူးအဖုံးများအပါအဝင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းများအတွက်ရောင်ပြန်ဂီယာကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
ဆောင်းရာသီယလေ့ကျင့်ခန်းမူလစာမျက်နှာမှာလုပ်ပါရန်
ရာသီဥတုအခြေအနေများဟာပြင်လေ့ကျင့်ခန်းခံစားထံမှသင်တို့တားဆီးသည့်အခါဟုတ်ပါတယ်, ကြိမ်ရှိရလိမ့်မည်။ သောအမှုဖွင့်ထားလျှင်, အတွင်းပိုင်းကိုပိုပြီးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဖန်တီးမှုရယူပါ။
- သင့်အိမ်၌သန့်ရှင်းရေး။ အဲဒါကိုယုံကြည်သို့မဟုတ်မ, သင်နိုင်ပါတယ် စုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းသို့သင့်ရဲ့ housecleaning အိမ်မှုဝေယျာလှည့် ။
- ရိုးရှင်းသောအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ ဆောင်းရာသီအိမ်မှာနေတဲ့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုစတင်ရန်တို့သည်ကြီးစွာသောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ပြုလျှင်သင်မည်သည့်အထူးပစ္စည်းကိရိယာမလိုအပ်ပါလိမ့်မယ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း ။
- ဒီဗီဒီနှင့်အွန်လိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ။ သငျသညျဆိုပါကသင်ကနှင်းဖုံးလမ်းအခြေအနေ Brave ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး သင့်ရဲ့အိမ်မှာအွန်လိုင်းမှယလေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ ။ များစွာသော website တွေမှာသင်သည်သင်၏အဆင်ပြေမှာစီးဆင်းနိုင်သောအခမဲ့အတန်းကိုဆက်ကပ်။