Pilates ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါဖို့ကိုဘယ်လို

ကတ်ကြေးကြီးမားတဲ့ပခုံးတင်ပါးဆုံတွင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်တောင်းဆိုသည့်အဆင့်မြင့် Pilates လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းတကယ်မှတဆင့် lengthening န်းကျင်သငျ့စိတျရဖို့နိုင်စွမ်းလိုအပ်ပါတယ် အင်အားကြီး သင်ဇောက်ထိုးများမှာနေစဉ်။ ဒီလည်းအဆင့်မြင့်အသံလြှငျ, ကြိုးစားပြီး ခြမ်းကတ်ကြေး အစား။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအထက်နှင့်အောက်ပိုင်း ABS ပစ်မှတ်ထား။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားကိုလည်းသင်၏အ ABS များအတွက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စိန်ခေါ်မှုအောင်, တည်ငြိမ်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ဖို့ Oblique ဆီအကူအညီတောင်းရမည်ဖြစ်သည်။

• အခက်အခဲ: ခက်, ဒီအဖြစ်အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, အရင်ကဆိုရင်ခြမ်းကတ်ကြေးနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။
• အချိန်လိုအပ်ပါသည်: 2 မိနစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။

သင်က Pilates ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်ကဘာလဲ

အဆိုပါကတ်ကြေးကိုသင်အိမ်မှာဒါမှမဟုတ်စတူဒီယိုမှာလုပ်ဆောင်နိုင်မယ့်ဖျာလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦး Pilates ဖျာတစ်ခုသို့မဟုတ်အခိုငျအမာတေးသံမျက်နှာပြင်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်ဘယ်သူမျှမကအခြားပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ပေသည်။

ဤတွင် Pilates ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်း Perform ဖို့ကိုဘယ်လိုဖွင့်

1. , ကွေးဒူးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးနှင့်အိပ်ကြ၏။ မှခဏယူပါ အသက်ရှူ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း။ ဖျာပေါ်တွင်သင်၏ပခုံး၏အလေးချိန်ခံစားရနှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဖျာသို့သင်၏လက်၏ကျောကိုနှိပ်ပါ။ ဒီနေရာတွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နောက်ပိုင်းမှာလိုအပ်ပါလိမ့်မည်ဖွင့်ရင်ဘတ်နဲ့ပခုံးတည်ငြိမ်မှုစတင်ပါ။
2. သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်ဆီသို့ဒူးကိုယူခဲ့ခြင်းနှင့်သင်တစ်ဦးဇောက်ထိုးဘောလုံးကိုအနေအထား၌ရှိကြ၏နိုင်အောင်ဖျာပယ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုတက်လှိမ့်, သင့်ပခုံးပေါ်မှာအနားယူ။ ဖလားသင့်ရဲ့ထွင်ထားတဲ၏နောက်ကျောသင်တို့လက်နှင့်တိုက်ရိုက်သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးရှိသည်။

1. သင်တစ်ဦးရှည်လျားသောထောင့်ဖြတ်အပေါ်ဖြစ်ကြောင်းကိုဒါကြောင့်သင့်တင်ပါးနှင့်သင့်ခြေထောက်တွေကိုတိုးချဲ့ပါ။ ခြေထောက်အတူတကွဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ lumbar ဧရိယာ flexed သည်မဟုတ်, ကအနည်းငယ်ကဒီနည်းနည်းကြောက်စရာအနေအထားဖြစ်ပါသည်အောင်တိုးချဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါကပဲဇောက်ထိုးကိုယ့်ကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ထက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုအဆင့်မြင့်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။ သငျသညျ lengthening နှင့်သင့်တပြင်လုံးကိုတစျဆငျ့ကျဉ်းမြောင်းစဉ်းစားလျှင်သင်အအောင်မြင်ဆုံးဖြစ်ရလိမ့်မည် အင်အားကြီး ။

1. ပေါ်ရွေ့လျားခြင်းမပြုမီ, သေချာသည်သင်၏ရင်ဘတ်နေဆဲပွင့်လင်းသည်နှင့်သင်၏လည်ပင်းရှည်ပါစေ။ သငျသညျဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့ပခုံး drop နှင့်အထက်လက်နက်၏ကျောကနေထောက်ခံမှုရ။
2. အညီအမျှဝေးတစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေပွင့်လင်းသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကတ်ကြေး။ အဆိုပါသဘောထားကိုဝေးလွန်းပြန် overhead ခြေထောက်ဆောင် ခဲ့. , ကြမ်းပြင်ဆီသို့ကွာရွေ့လျားသောခြေထောက်တိုးချဲ့များ၏အန္တရာယ်မယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှညင်ညင်သာသာကြောင်းပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
3. ပွင့်လင်းအနေအထားအတွက်နှစ်ကြိမ်ခြေထောက် Pulse နှင့်ခြေထောက်များသို့ပြောင်းပါ။ ကိုသာခြေထောက်ရွှေ့။ အဆိုပါထွင်ထားတဲလုံးဝတည်ငြိမ်ရှိနေမည်။
4. အဆိုပါဟောပြောခြင်းမှာသင် action ကို 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
5. သင့်ထံမှပြန်လာလိမ့်မယ်အဖြစ်, overhead အတူတူသင့်ရဲ့ခြေထောက်ယူခဲ့နှင့်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူဆင်းလှိမ့် လိပ်ကျော် ။
6. ယင်းအတွက်လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်း ဂန္ထဝင် sequence ကို အဆိုပါဖြစ်ပါတယ် စက်ဘီး လေ့ကျင့်ခန်း။

အဆိုပါ Pilates ကတ်ကြေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သိကောင်းစရာများ

1. အားလုံး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဝသကဲ့သို့, ကောင်းသော, လုံခြုံပုံစံနှင့်အတူလေ့ကျင့်အထပ်ထပ်ထက်ပိုအရေးကြီးပါသည်။
2. သင်တိုးချဲ့အနေအထားအတွက်ခိုင်မာတဲ့ခံစားရဘူးဆိုရငျ, နှိမ့်ချ လာ. အထပ်ကြိုးစားကြည့်ပါ။
3. ထဲမှာ ရိုးရာ Pilates ဖျာ sequence ကို , အကတ်ကြေးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကာအလယ်ပိုင်းမှာပါရှိပါတယ်။ ဒါဟာလည်ပင်းဆွဲအားဖြင့်ရှေ့ပြေးနှင့်စက်ဘီးနောက်တွင်ဖြစ်ပါတယ်။