အဆိုပါ Rectus ကြွက်သားလေးခု quadriceps ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်ပါသည် femoris ။ ဒါဟာပေါင်၏အရှေ့ဘက်အလယ်၌တည်ရှိသည်။ ဒါဟာဒူးနှင့် extension ကိုတင်ပါးဆုံရိုးများနှင့်ပေါင် flexion များအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဒါဟာတင်ပါးဆုံရိုးကွေးနိုငျသောအဓိကကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Rectus Femoris ကြွက်သား၏ခန္ဓာဗေဒ
အဆိုပါ rectus femoris (ထို patellar ရွတ်ပေါ်မှာ။ ) ကိုထွင်ထားတဲကနေပဲဒူးကိုအောက်တွင်ပူးတွဲအဆိုပါ quadriceps ၏အခြားကြွက်သားဟာ vastus medialis, အ vastus intermedius, နှင့် vastus lateralis ပါဝင်သည်။
အဆိုပါ rectus ကြွက်သားနှစ်ခုအကြီးအကဲများရှိပါတယ် femoris ။ အဆိုပါဖြောင့်ခေါင်း anterior ယုတ်ညံ့ iliac ကျောရိုးအပေါ်မူလအစရှိပါတယ်။ အဆိုပါထင်ဟပ်ခေါင်း acetabulum အထက်, အ ilium အပေါ်မူလအစရှိပါတယ်။ ဒါဟာဒူး၏ patella မှာ patellar ရွတ်သို့ယင်း၏သွင်းထားပါတယ်။ ဒါဟာနှစ်ဦးနှစ်ဖက် femoral circumflex သွေးလွှတ်ကြောတစ်ဆင်းကိုဌာနခှဲသဖြင့်တိုက်ကျွေးသည်။ ဒါဟာ femoral အာရုံကြောအားဖြင့် enervated ဖြစ်ပါတယ်။
အဆိုပါ Rectus Femoris ကြွက်သားအဘယ်အရာကိုလုပ်ပါပါသလား
သင်တစ်ဦးဘောလုံးသို့မဟုတ်ဘောလုံးဘောလုံးကန်သည့်အခါအားကစားမှာ rectus femoris အားကောင်းအသုံးပြုသည်။ ဒါဟာစက်ဘီးစီးတွင်လည်းအသုံးပြုသည်။
ဒါဟာတင်ပါးဆုံရိုး flexors တက်စေသောကြွက်သားတစ်ဦးထည့်သွင်းစဉ်းစားလျက်ရှိ၏ တစ်ဦး flexion လှုပ်ရှားမှုတွင်အတူတကွခြေထောက်နှင့်ပင်စည်ကိုရောက်စေကြောင်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခု။
ယင်းတင်ပါးဆုံရိုး flexors တက်စေသောကြွက်သားများပါဝင်သည်:
- အဓိက psoas
- illiacus
- rectus femoris
- pectineus
- sartorius
ဒါဟာအစဒူးမှာခြေထောက်ကိုတိုးချဲ့။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးတိုးချဲ့အခါဒါဟာခိုးဒူးတိုးချဲ့နိုင်ပါတယ်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုးထိုကဲ့သို့သောသငျသညျထိုင်နေကြတယ်သကဲ့သို့, flexed လျှင်သို့သော်ကဒူးသက်တမ်းတိုးရေးအတွက်အားနည်းခြင်းနှင့်အခြား quad အလုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည်ဖြစ်သည်။
ဒူးတိုးချဲ့လျှင်အတူတူပင်မှန်ပေ၏ ကြောင်းအမှု၌, ကသာကိုအားနည်းစွာဟာတင်ပါးဆုံရိုးကွေးနိုင်ပါတယ်နှင့်အခြားတင်ပါးဆုံရိုး extensors အလုပ်သွားဖို့ရှိသည်။
အဆိုပါ rectus femoris များအတွက်များ၏ညှိနှိုင်းကြွက်သားဟာ gluteus အများဆုံး, piriformis, obturator externus, obturator internus နှင့်, သာလွန်ခြင်းနှင့်ယုတ်ညံ့ gemelli ဖြစ်ကြသည်။
အဆိုပါတံကောက်ကြောဒဏ်ရာဟာ rectus femoris ဖို့ရန်ကြွက်သားများဖြစ်ကြသည်။
သူတို့ဟာဆန့်ကျင်ဘက်အရေးယူထုတ်လုပ်ရန်။
အဆိုပါ Rectus Femoris မှဒဏ်ရာ
သငျသညျတာတိုပြိုင်ပွဲအတွက် rectus femoris သုံးရင်က strain ရှိသည်သို့မဟုတ်ကန်, သင်သည်ပေါင်ခြံများတွင်နာကျင်မှုခံစားရပေမည်နိုင်ပါ။ အောက်ထပ်လမ်းလျှောက်သည့်အခါသင်တို့သည်လည်းနာကျင်မှုခံစားရပေမည်။ acute မျက်ရည်သို့မဟုတ်မျိုးကွဲထိုကဲ့သို့သောခုန်, Sprint သို့မဟုတ်ကန်အဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ဖြစ်ပျက်နိုငျသညျ, ဤပုံမှန်အားဖြင့် patellar ရွတ်မှာဖြစ်ပျက်။ သင်ကဒူးမှသက်တမ်းတိုးရေးတစ်ဦးချွန်ထက်နာကျင်မှုခံစားရသို့မဟုတ်အပြည့်အဝဒူးဖြောင့်နိုင်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
အလွန်အကျွံထိုင်ရင်းလုပ်နိုင်တဲ့မြင့်သောဖနောင့်ဖိနပ်ဝတ်ထားသကဲ့သို့, တင်ပါးဆုံရိုး flexors တင်းကျပ်နှင့်အတိုကောက်နိုင်ပါတယ်။ ခံစားပြေးနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းလျှောက်သည့် rectus femoris ဖို့တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ, အရန်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးနှင့်သူတို့အားသင့်ရဲ့အကြီးအကဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများလျှင်သင်တစ်ဦးဆွေမျိုးမညီမမျှရှိနိုင်ပါသည်။
အဆိုပါ Rectus Femoris များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ရိုးရှင်းစွာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းသို့မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူနှစ်ဦးစလုံးကီထိုင်ခြင်းနှင့်အဆုတ်, အ rectus femoris လေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ စက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ခြေထောက် extension ကိုဖြောင့်မတ်ခြေထောက်စာနယ်ဇင်းပါဝင်သည်။ သင့်ရဲ့အကြီးအကဲ cardio လှုပ်ရှားမှုများလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ် running နေတယ်ဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏ကြွင်းသောအရာအတွက် Quad များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်မှကောင်းလှ၏။ လေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်၏ကြွင်းသောအရာအတွက် Quad သည်။