ဤရွေ့ကားထုပ်ပိုးခေါကျဆှဲကျန်းမာ Make လုပ်နည်း
လက်ငင်းခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲ (သို့မဟုတ်ခွက်ကိုခေါက်ဆွဲ) ဟင်းချို-အနံ့မှုန်အတူပါလာသည်ဟုရေခန်းခြောက်ခေါက်ဆွဲဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကကွိုတငျပွငျဆငျ-ရုံမှရေနွေးထပ်ထည့်နှင့်သင်အစာစားပြီအကြောင်းကိုသုံးမိနစ်တန်ဖိုးနည်းလွယ်ကူပါတယ်။ အဆိုပါပြဿနာသို့သော်ဤထုပ်ပိုးခေါက်ဆွဲဆီဥနှင့်ဆိုဒီယမ်နဲ့အားလုံးမဟုတ်ကြောင်းအာဟာရအတွက်မြင့်မားများမှာဖြစ်ပါတယ်။ တံဆိပ်မှာကြည့်လိုက်ပါနှင့်သင်အထုပ်နှုန်းနှစ်ခုစားသုံးခြင်းရှိပါတယ်တွေ့မြင်ပါလိမ့်မယ်။
ဒါဟာခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲများ၏အထုပ်၏တဝက် 190 ကယ်လိုရီ၏ 26 ဂရမ်ရှိပါတယ်ဆိုလိုသည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ပြည့်နှက်အဆီ 3 ဂရမ်အပါအဝင် 7 ကျော်ဂရမ်စုစုပေါင်းအဆီ။ ထိုအခါအဆိုးဆုံးတရားခံ? ခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲတစ်ခုမှာဝတ်ပြု၏ 500 ခန့်မီလီဂရမ်ရှိပါတယ် ဆိုဒီယမ် ။
အဆိုပါအာဟာရပြိုကွဲရ
ကံမကောင်းစွာပဲ, တကယ်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအောက်စီဂျင်ရွေ့လျားခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းရောဂါ (သံချို့တဲ့ခြင်း) ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်အတွက်လိုအပ်သောအရာသံကတစ်ဦးကောင်းပမာဏ, ထက်အခြားခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲမဆိုကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိနေကြသည်မဟုတ်။ သို့သော်ကြောင့်ဤခေါက်ဆွဲခြောက် (ပြည့်နှက်အဆီအပါအဝင်) ဆိုဒီယမ်နဲ့အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြပြီးသူတို့အတွက်အနိမ့်များမှာ ဖိုက်ဘာ ကတညျးမဆိုစစ်မှန်သောအာဟာရ-The ဆိုးကျိုးအတွက်အလွန်နိမ့်အပြုသဘောတထင်ရှားသော။
ဤရွေ့ကားလက်ငင်းခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲလည်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ သူတို့ကဆုံးရှုံးအတွက်အမျှင်ဓာတ်နှင့်ပရိုတိန်း-နှစ်ခုအရေးကြီးသောအချက်များအတွက်အနိမ့်များမှာအလေးချိန်နှင့်အထုပ်စဉ်းစားသေးငယ်သည်ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းပါ၏ သငျသညျတစျခုလုံးကိုအထုပ် (2 စားသုံးခြင်း) ကိုစားလျှင်ပင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတိုတောင်းတဲ့အချိန်မှာထပ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြစ်တာပေါ့။
Plus အား, သူတို့ကဆိုဒီယမ်မြင့်မားနေကတည်းကခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲမစားသင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါမကူညီဘူးသောဖောင်းနှင့်ရေ retention ကိုဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကကျန်းမာရေး Ramen ခေါက်ဆွဲပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများ
သငျသညျအဓိကအစားအစာအဖြစ်ခွက်ကိုခေါက်ဆွဲအပေါ်မူတည်ချင်ကြဘူးသော်လည်း, သင်သည်သူတို့၏တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ် အာဟာရတန်ဖိုး ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်ပေမယ့်အာဟာရအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းနောက်ထပ်ပါဝင်ပစ္စည်းများဖြည့်စွက်သည်။
သငျသညျပမာဏနှင့်စားသုံးခြင်း၏နှစ်ဆအရေအတွက်ကိုတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်ထိုလမ်းကိုသင်နေတုန်းပဲ, သင်တို့အဘို့ကိုလုံးဝမဆိုးကြောင်းတစ်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့မုန့်ညက်ရှိပါလိမ့်မယ်။
ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏များအပြင်ဗီတာမင်နှင့်ဖြည့်စွက် ပရိုတိန်း များများအဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲ။ တစ်ခုချင်းစီကိုအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေဆဲ 200 ကယ်လိုရီနီးစပ်သူရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကသာအဆီ 4.5 ဂရမ်နှင့်ထက်နည်း 2 ဂရမ်ရှိပါတယ် ပြည့်နှက်အဆီ ။ ဤသည်မှာပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများကိုလည်းအကြောင်းကို 2.5 ဂရမ် 1 gram ပါကနေအမျှင်ဓာတ်တိုးဗီတာမင် A, lutein နဲ့ B ဗီတာမင်အများကြီးဆက်ပြောသည်သိရသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အပိန်အသားထည့်သွင်းခြင်းဟာခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲမှအသံအတိုးအကျယ်ဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်စားသုံးခြင်း၏နံပါတ်တိုးပွါး, ဒါပေမယ့်လည်းခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲထဲမှာမကောင်းတဲ့အဆီ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်သာ။
သင်ကလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်အဘယျသို့
- လက်ငင်းခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲသို့မဟုတ်ခွက်ကိုခေါက်ဆွဲ၏ package
- 1 ခွက်ချက်ပြုတ်ကြက်သားရင်သား, Cube
- (ထိုကဲ့သို့သောပဲစေ့တွေဟာမုန်လာဥနှင့်ကြက်သွန်နီကဲ့သို့) 1 ခွက်အေးစက်နေတဲ့ရောထွေးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ရေပွက်ပွက်ဆူနေသော၏ခွက်သုံးခွက်ထဲမှာပျော့သည်အထိကြက်သားအရသာခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲများထဲမှအထုပ်ကိုချက်ပြုတ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ခေါက်ဆွဲပြင်ဆင်ပါ။ အရသာ packet ကိုထည့်ပါ။ ကေ Add ကြက်သားရင်သား အသားများနှင့်အေးခဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အပူသည်အထိမွှေပေးပါ။
ဒီတော့ဝေး, ဒါကြောင့်အကောင်း, သင်မူကား ပို. ပင်ကျန်းမာရေးတန်ဖိုးကိုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သံလွင်ဆီသို့မဟုတ် walnut ရေနံနှင့်ရှာလကာရည်သို့မဟုတ်တစ်အလင်းသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားတစ်ဦးကောင်းတဲ့သေးငယ်တဲ့ဥယျာဉ်တော်သုပ်နှင့်အတူဤမုန့်ညက်ထွက်ပတ်လည်၌။
အခုတော့အချို့ကိုသင်ကဆက်ပြောသည်ရှိသည်ဟု ကျန်းမာဆီ နှင့် ပို. ပင်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နှင့်အမျှင်ဓာတ်။
ပိုများသော Ramen ခေါက်ဆွဲတသိကောင်းစရာများ
ကြက်သားနဲ့အေးစက်နေတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါက်ဆွဲကိုမှသဘာဝများအပြင်နောက်ထပ်သော်လည်း, သငျသညျဖန်တီးမှုဖြစ်နှင့်အခြားပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အရသာကြိုးစားနိုင်ပါ။ ကျန်းမာ Omega-3 မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်စစ်အဘို့အပုစွန်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ငါး Add နှင့်နှမ်းဆီ, မှို, ပဲပင်ပေါက်, ရေသစ်အယ်သီးများနှင့်ဝါးအညွန့်နှင့်အတူအရသာမြှင့်တင်ရန်။
သင်ပင်ပိုဆိုဒီယမ်ကိုပြန်ဖြတ်ချင်လျှင်, သင်အနံ့အရသာဗူးကနေအမှုန့်ပမာဏကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ကြက်သွန်ဖြူ, ငရုတ်ကောင်း, သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အရသာဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ဖြည့်စွက်။
သငျသညျခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲ၏စတိုင်ရိုဖောင်းခွက်ပိုနှစ်သက်ပါလျှင်, တစ်ဦးချင်းစီသောက်သောခွက်ကိုနှစ်ခုစားသုံးခြင်းကြောင်းကိုသတိရပါ။
ရေပူနှင့်အတူခေါက်ဆွဲသင့်ရဲ့ခွက်ကိုပြင်ဆင်ပါနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသား overcooked ခေါက်ဆွဲသွန်းလောင်း။ အဆိုပါခေါက်ဆွဲကိုခေါက်ဆွဲပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများနှင့်ဝသကဲ့သို့, သင်ယခုလေးဖို့စားသုံးခြင်းနှစ်ဆတက်ပါပြီ။