အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိပ်တန်း Cardio ဗီဒီယိုများ

by Paige Waehner

သငျသညျအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းဒီဗီဒီအတော်ပင်သူအဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပါပဲဆိုပါကသင်တို့အဘို့အပြီးပြည့်စုံသောဗီဒီယိုရှာဖွေတာခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ အောက်တွင်သင်အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ခြေလှမ်းတိုက်နယ်, kickboxing နှင့် hi / lo အပါအဝင်ငါ့အကြိုက်ဆုံး cardio ဗီဒီယိုများအချို့ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။

1 - Cathe တွင် Friedrich Imax 2 - Interval သည်အဆင့်

အဆင့်မြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်, ဤသူသည်သင်တို့တစ်စိန်ခေါ်မှုခြေလှမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လိုလျှင်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ Imax 2 ခြေလှမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များပါဝင်သည် 10 သံသရာတစ်ဦးအောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြားကာလပြီးတော့တိုတောင်းတဲ့နာလန်ထူအားဖြင့်သင်တို့ကြာသည့်ကြားကာလလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါခြေလှမ်း combo ရိုးရှင်းပြီးလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ကိုသင် 6 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါပြင်းထန်မှုကြားကာလအားလုံးနီးပါးမြင့်သောသက်ရောက်မှုဖြစ်ကြောင်းနှင့်ခြေလှမ်းနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအမျိုးမျိုးနှစ်ဦးစလုံး၏ပဒေသာများပါဝင်သည်။ အဆိုပါလမ်းပိုင်းနှင့်ပုဒ်မချအအေးတိုတိုနဲ့ချိုမြိန်ဖြစ်ပြီး, ဂီတအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပတ်သက်. 45 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

2 - Cathe တွင် Friedrich Imax 3 - Interval သည်အဆင့်

Paige Waehner

ဒါကြောင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်အေရိုးဗစ်ခြေလှမ်းပေါင်းစပ် 10 သံသရာပါဝင်သောအတွက် Imax 3 Imax 2 ဆင်တူသည်။ အဆိုပါခြားနားချက်အများကြီးပိုခက် plie ဂျက်, ကီထိုင်-ခုန်များကဲ့သို့ရွေ့လျားနှင့်အတူတိုတောင်းကြွင်းသောအရာကာလများနှင့်အလွန်ခက်ခဲတဲ့အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေကြားကာလနှင့်အတူဒီတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်, ထိုခြေလှမ်းကိုချွတ်ပယ်ခြေလှမ်း, plyo-jack နှင့်ရှည်လျားသောအဆုတ်ပေါ်သို့ခုန်။ ဤလွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းမဟုတျပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူကသင်ပြီးသွားတဲ့အခါခံစားရအားထုတ်မှုနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုရကျိုးနပ်ပါတယ်။

နောက်ထပ်

3 - Reebok Step: ပြင်းထန်သော Move - Interval သည်အဆင့်

Pricegrabber ၏ပုံရိပ်ကို Courtesy

ဒါကအဟောင်းဗီဒီယိုဖြစ်ပါသည်, သို့သော်နေဆဲကျွန်မအကြိုက်ဆုံးတွေထဲကပါပဲ။ အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောဗီဒီယိုများလိုပဲ, ဒီမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလနှင့်အတူအေရိုးဗစ်ခြေလှမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ် alternates တဲ့ခြေလှမ်းကြားကာလလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါခြားနားချက်ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းပိုတို (30 မိနစ်) နှင့်ကွက်အခြေခံဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအား, ဒီ Cathe ရဲ့ထက်တစ်ပိုမိုလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကြောင့်စိန်ခေါ်မှုမဟုတ်ပါမဆိုလိုပါ။ ငါရိုးရှင်းသောကွက်နှင့်သင်မည်သို့အလုပ်လုပ်ခဲယဉ်းရွေးချယ်ဖို့ခွင့်ပြုတစ်ခုချင်းစီကြားကာလ segment အတွတ် 3 options အမျိုးမျိုးရှိသည်ဟူသောအချက်ကိုသဘောကျတယ်။ အခက်ခဲဆုံးအဆင့်တွင်သင်အမှန်တကယ်အတို, ထိရောက်သောယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိန်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်။

4 - Seasun Zieger ရဲ့ Up ကိုလမျးဖွောငျ့အဆင့်

Pricegrabber ၏ပုံရိပ်ကို Courtesy

သငျသညျခက်ခဲကွက် likes သူအဆင့်မြင့် stepper နေလျှင်သင် Seasun ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုခံစားမယ်။ အဆိုပါရွေ့လျားသင်ယူခြင်းစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပေမယ့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလျင်မြန်စွာဖြစ်စဉ်များနှင့် Seasun သူမ၏ cueing နှင့်ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း 3 ကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်အတူပုံမှန်ခြေလှမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အချို့သော TIFTing (ထိပ်ကနေယူပြီး) နှင့် dancy နှင့် 45 မိနစ်ခြေလှမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဘို့အားကစားရွေ့လျားနှစ်ဦးစလုံးပါဝင်သည်။

5 - Seasun Zeiger နှင့်အတူ Up ကိုထဲမှာလည်း - စီအိုင်အေ 2903

စီအိုင်အေဗီဒီယို၏ပုံရိပ်ကို Courtesy

သင်တစ်ဦးပြင်းထန်သော, ရှုပ်ထွေးသောယလေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေနေအနေနဲ့အဆင့်မြင့် stepper ဆိုရင်, Seasun Zieger ရဲ့ Step Up ကိုသင်တို့အဘို့ဗီဒီယိုဖြစ်ပါတယ်။ ကြီးမြတ်ဂီတ, အနုစိတ် combo နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ cueing နှင့်အတူ, ဒီစိန်ခေါ်မှုနဲ့ high-ပြင်းထန်မှုယလေ့ကျင့်ခန်းကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, Seasun ရဲ့အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်အလွယ်တကူစိတ်ပျက်နေနှင့်အမြန်ရစ်သမ်အပြောင်းအလဲမဏ္ဍိုင်နဲ့ off-စည်းချက်ရွေ့လျားမကြိုက်ဘူး, သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကြိုက်မည်မဟုတ်ပါ။ အကယ်. သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုအဘို့အဆင်သင့်ပါပဲ, သင်ပြန်ရစ်ကြည့်စိတ်ထဲမထားပါဘူးလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ဤသင်အကြိုက်ဆုံးခြေလှမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်လာပေမည်။ အဆိုပါခြေလှမ်းယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခက်ခဲတဲ့အဓိကအစိတ်အပိုင်းနှင့် 4 Pre-ရောနှောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ, သငျသညျအမြိုးမြိုး၏ပဒေသာတို့နှင့်ကြီးသောနေတန်ခိုးနှင့်ဗွီဒီယိုတစ်ခုရရှိမည်ဖြစ်သည်။

6 - မေီ Bento ဖွစျပါတယျရဲ့အဆင့်မြင့်အဆင့်စိန်ခေါ်မှု

Pricegrabber ၏ပုံရိပ်ကို Courtesy

ဒါက 30-မိနစ်ခြေလှမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဆင့်မြင့် steppers နှင့်အရှိန်အဟုန်အဘို့ဖြစ်၏အဖြစ်အနုစိတ်ရွေ့လျားသင်၏ခေါင်းကိုသင်ကကြိုးစားပြီးပထမဦးဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ပေါက်ကွဲစေလိမ့်မည်။ မေီ Bento ဖွစျပါတယျသူမ၏အဆင့်မြင့်ကွက်များအတွက်ကစိတ်ပျက်စရာသူမ၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူစေခြင်းငှါအရာအနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမပြိုကွဲအတူသငျသညျမှာရွေ့လျားပစ်ဘို့လူသိများသည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုဒီတစ်ခုနှင့်အတူကပ်ဖို့ကတန်ဖိုးရှိပါတယ်။ အဆိုပါကွက်ပြင်းထန်မှုတသမတ်တည်းအလတ်စား-မြင့်မားသည်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကပျံ, ရှုပ်ထွေးသောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူမစတိုင်ဖို့အသုံးပြုရအချို့သောအချိန်ကြာပေမယ့် Cathe တွင် Friedrich ပရိတ်သတ်တွေမေီရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ပြင်းထန်မှုပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်။

7 - ခန္ဓာကိုယ်မက်စ် 2 - အဆင့်, တိုက်နယ်နဲ့နှင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်

Pricegrabber ၏ပုံရိပ်ကို Courtesy

ဒါဟာအဆင့်မြင့် / အလယ်အလတ်ယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုကြီးမားတဲ့အမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ ဒုတိယတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဆားကစ်များပါဝင်သည်နေစဉ်ဗီဒီယို၏ပထမဦးဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုက high-ပြင်းထန်မှုခြေလှမ်း combo လောက် 25 မိနစ်ပါဝင်သည် - တစ်ဦးခြေလှမ်း combo တစ်ဦးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုပေါက်ကွဲမှုနှင့်အောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကြောင်း ABS နှင့်ဆန့်တို့နှင့်အတူအတိုအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းလာပြီးနောက်။ ဒါဟာသင်မှာတစ်ကြိမ်ကအားလုံးကိုလုပ်ပေးသို့မဟုတ် up ပြုလုပ်ရောနှောခြင်းရှိမရှိအကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် Pre-ရောထွေးအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်နှင့် timesaver အဖြစ်ကောင်းစွာ workouts ။

8 - Seasun Zieger နှင့်အတူ BOSU ပေါက်ကွဲမှု

စီအိုင်အေဗီဒီယို၏ပုံရိပ်ကို Courtesy

ဒါဟာ Seasun ရဲ့ BOSU ပေါက်ကွဲမှုကျွန်မအကြိုက်ဆုံးတွေထဲကသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်သည့်တစ်ဦး BOSU Balance သင်တန်းပေးသူ, ကို အသုံးပြု. အဆင့်မြင့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းကိုရှာဖွေခက်ခဲတဲ့ပါပဲ။ သငျသညျကိုသင်ယူကြောင်းပေါင်းစပ်အမျိုးမျိုး, ပြန်လုပ်ပါ, ပြီးတော့အတူတူထား - ဒါဟာရုံခြေလှမ်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကဲ့သို့ပါပဲ။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်သင်တစ်ဦး BOSU Balance သင်တန်းပေးသူကိုအသုံးပြုဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျခြေလှမ်းနှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်ဖြစ်နှင့်ဤတစျခုအတှကျ Balance သင်တန်းပေးသူနှင့်အတူအချို့သောအတွေ့အကြုံရှိသည်သငျ့သညျ။

နောက်ထပ်

9 - kickboxing မေီ Bento ဖွစျပါတယျနှင့်အတူဒီရေလှိုင်း - စီအိုင်အေ 2901

စီအိုင်အေဗီဒီယို၏ပုံရိပ်ကို Courtesy

ဒါ 5 ပျော်စရာ, 5 မြင့်သောပြင်းထန်မှုနှင့်အတူလက်ဆွဲဖန်တီးမှုပေါင်းစပ်နဲ့ငါ့အကြိုက်ဆုံးအဆင့်မြင့် kickboxing ဗီဒီယိုများတစ်ခုဖြစ်ပါသည် '' အပွောငျးအလဲ။ ' ဂရိတ်ဂီတ, ဖန်တီးမှု combo နှင့်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ cueing ကြောင့်လည်းထူးခြားတဲ့ core ကိုအပိုင်းအဖြစ် 4 Pre-ရောနှောလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်: ဒီဗွီဒီယိုကိုကအားလုံးကိုရှိပါတယ်။

10 - မေီ Bento ဖွစျပါတယျရဲ့ Kettlebell Dynamics ကို

Pricegrabber ၏ပုံရိပ်ကို Courtesy

ဤသည်စင်ကြယ်သော cardio ယလေ့ကျင့်ခန်းသည်မဟုတ်, ကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်လျှောက်လုံး cardio ၏ဒြပ်စင်ရှိပြီးဒါဟာကျိန်းသေအနေနဲ့အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းပါပဲ။ သင်တို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်နေလျှင်ဤအရာသည်အလွန်ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ် kettlebell လေ့ကျင့်ရေး နှငျ့သငျနောက်တစ်နေ့အဆင့်သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းယူဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ အဆိုပါ DVD ကိုပျော်စရာအဖြစ်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်ကြောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးနှင့်အတူသုံးအဆင့်မြင့် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အဆိုပါရွေ့လျားစာရှောင်-ပွေးညီပေါင်းစပ်အတွက်အတူတကွထားကြသည်, ဒါပေမယ့်သင်တို့နှင့်အတူအကျွမ်းတဝင်မဟုတ်ခဲ့လျှင်သင်ဒီဗီဒီယိုကိုကျော်သွားသင့်တယ် အခြေခံ kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း ဟာရွေ့လျား၏အနည်းငယ်သာပျက်ပြားရှိပါတယ်။ အကြောင်းမူကား, မေီအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ညွှန်ကြားချက်များနှင့် cueing ကမ်းလှမ်းခြင်းနှင့်သင်ခက်ခဲရွေ့လျားအချို့ကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်တဲ့ preview ကိုအပိုင်းကိုတောင်ရှိပါတယ်။

1 - Cathe တွင် Friedrich Imax 2 - Interval သည်အဆင့်

2 - Cathe တွင် Friedrich Imax 3 - Interval သည်အဆင့်

3 - Reebok Step: ပြင်းထန်သော Move - Interval သည်အဆင့်

4 - Seasun Zieger ရဲ့ Up ကိုလမျးဖွောငျ့အဆင့်

5 - Seasun Zeiger နှင့်အတူ Up ကိုထဲမှာလည်း - စီအိုင်အေ 2903

6 - မေီ Bento ဖွစျပါတယျရဲ့အဆင့်မြင့်အဆင့်စိန်ခေါ်မှု

7 - ခန္ဓာကိုယ်မက်စ် 2 - အဆင့်, တိုက်နယ်နဲ့နှင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်

8 - Seasun Zieger နှင့်အတူ BOSU ပေါက်ကွဲမှု

9 - kickboxing မေီ Bento ဖွစျပါတယျနှင့်အတူဒီရေလှိုင်း - စီအိုင်အေ 2901

10 - မေီ Bento ဖွစျပါတယျရဲ့ Kettlebell Dynamics ကို

Related Content

Fresh articles

Intresting articles