ပိုလျှံသကြားစားသုံးမှုလူကြီးများနှင့်ကလေးများနှစ်ဦးစလုံး၏အလောင်းများကိုအပေါ်ဖျက်ဆီးပါသညျနိုင်ပါတယ်။ သကြား overdo တဲ့သူကလေးတွေကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကယ်လိုရီတစ်ခုပိုလျှံ gobble ။ ဤသည်ဖြစ်နိုင်ဖွယ်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးပှားအန္တရာယ်အဝလွန်ရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါအဘို့, အမျိုးအစား 2 ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါအထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။ အလွန်အကျွံတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလည်းအသည်းထဲမှာအဆီသိုက်၏အလွန်အကျွံပမာဏမှ nonalcoholic ဖက်တီးအသည်းရောဂါအဖြစ်လူသိများနေတဲ့အခွအေနေဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
သုတေသနသကြားထွက်ခုတ်ဖြတ်သူကိုသားသမီးများလျှင်မြန်စွာကျန်းမာရေးတိုးတက်မှုဖျောပွနိုငျကြောင်းဖော်ပြသည်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာ, 41 အဝလွန်ကလေးများကိုးနေ့ရက်ကာလအဘို့သကြားထွက်ခုတ်ဖြတ်။ တစ်နေ့တစ်ဆယ်အသုံးပြုပုံတိုင်းတာတိုးတက်မှုအသည်းနံပါတ်များနှင့်အင်ဆူလင်တုံ့ပြန်သည့်နှစ်ဦးစလုံးအတွက်တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒီအတော်လေးသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုစဉ်ကချိုမြိန်ပစ္စည်းပစ္စယပေါ်တွင်ကျောဖြတ်တောက်လျင်မြန်စွာလေးတွေများအတွက်ပိုကောင်းကျန်းမာရေးတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်သောဖြစ်နိုင်ခြေမှထောက်ပြသည်။
သကြားခြောငျးသည်အဘယ်မှာရှိပေါ်တွင်ဂျပိန် Get နှင့်လေးတွေများအတွက်အစားအစာတက်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်မှအခြားရွေးချယ်စရာနည်းလမ်းများကိုရှာဖွေဖော်ထုတ်ပြီး။
Added vs. သဘာဝ
မိဘမြားစှာ ADDED နှင့်သဘာကြားအကြားခြားနားချက်များကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်ရုန်းကန်။ Added ကြားတစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ထည့်သွင်းကြောင်း-ရုံဖြစ်ကြသည်။ granulated သကြား, မေပယ်ရည်မြင့်မား fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်အညိုရောင်သကြားနဲ့တူပစ္စည်းများများအတွက် Scan ကိုပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်း။
သဘာဝကျကျ, သကြားသီးသောအသီးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှာတွေ့ရှိရသည်။ ကြားဒီပုံစံဟာအစားအသောက်တံဆိပ်ပေါ်တွင်နံပါတ်များကိုအကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်သူတို့ကစာရွက်မှဖြည့်စွက်မဟုတ်ကတည်းကပါဝင်ပစ္စည်းများစာရင်းဝင်မည်မဟုတ်ပါ။
ကြားဒီပုံစံလွန်းသကြားအစားအသောက်များတွင်ကိုအထောက်အကူပြုရန်ကဆက်ပြောသည်ကြောင့်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ကယ်လိုရီရဲ့ပုံနဲ့ဆက်စပ်ကြသည်မဟုတ်။ ယင်းကဆက်ပြောသည်ပစ္စည်းပစ္စယ, အသီးများနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းနဲ့မတူတာလည်းဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် C, ကယ်လစီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D အပါအဝင်မြောက်မြားစွာအာဟာရပေး
အဆိုပါ FDA ကစီစဉ်ရှိပါတယ် အစားအစာတံဆိပ်များကို update သီးခြားစီကဆက်ပြောသည်ကြားစာရင်းပြုစုရန်, ဒါကြောင့်သင်အလွယ်တကူသင့်ရဲ့အစားအစာကိုထည့်သွင်းနေပါသည်ဘယ်လောက်သကြားမြင်နိုင်ပါသည်။
ဘုံသကြားဗုံး
သင့်ကလေး၏ကမ်ဘာပျေါတှငျအနည်းငယ်သကြားလွှဲမရှောင်သာနှင့်သင့်ကလေးအတွက်စားဘယ်တော့မှလိမ့်မည်ဟုစိတ်ကူးစာရင်းသွင်းဖို့လက်တွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ မကြာခဏဆိုသလိုအထူးသလေးတွေမှစျေးကွက်ထုတ်ကုန်သော်လည်းအဆိုးဆုံးပြစ်မှုကျူးလွန်သူများမှာ, ဒါကြောင့်, ဤခြောက်ယောက်လေ့သကြား-ဝန်ကိုထမ်းရွက်ဆိ-ဖော်ရွေအစားအစာများများအတွက်မြျှောအပေါ်ဖြစ်လိမ့်မည်။
1) အရသာဒိန်ချဉ်
ဒိန်ချဉ်နို့, အသီးများနှင့်ထည့်သွင်းသကြားတစ် combo featuring, သကြားတစ် trifecta ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေ '' အကြိုက်ဆုံးအမှတ်တံဆိပ်ပေါ်ပစ္စည်းစာရင်းစစ်ဆေးပြီးနိမ့်ဆုံးကဆက်ပြောသည်သကြားစုစုပေါင်းနှင့်အတူသူမြားအဘို့အရွေးချယ်။
2) salad dressing
သင်သကြားသင့်ရဲ့သုပ်အတွက်ပုန်းအောင်းနေသည်သင်ယူဖို့အံ့အားသင့်စေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်အဲဒီမှာဖွယ်ရှိသည်။ အဲဒီအစားကြောင်းပုလင်းများအတွက်ရောက်ရှိဖို့, ရိုးရိုးသံပုရာဖျော်ရည်ကိုသံလွင်ဆီ, တစ်အရသာနှင့်သကြား-အခမဲ့တစ်သင်းလုံးကကစားသမားသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျဆင်းလာများအတွက်မုန်ညင်းတစ်ဦးထိတွေ့ whisk ။
3) အရသာ oatmeal
ဒါကြောင့်ပန်းသီး-သစ်ကြံပိုးသို့မဟုတ်မေပယ်အညိုရောင်သကြားတစ် packet ကိုဖြစ်စေ, အခွင့်အလမ်းတွေကို oatmeal သင်ကဖြစ်ချင်ထကျ သာ. ခြိုကြောင်းဖြစ်ကြသည်။ ကတည်းက oatmeal , ကျန်းမာနံနက်စာအဘို့လုပ်ပါကလွင်ပြင်ကိုပွငျဆငျပွီးသောအဘို့ကိုပျားရည်, လတ်ဆတ်သောအသီးများနှင့်အခွံမာသီး၏ထိတွေ့ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်မေပယ်ရည်တစ်မိုးဖွဲထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
4) Savory သရေစာ
ကင်အာလူးကြော်ကနေ cheddar ဒိန်ခဲပေါက်ပေါက်မှများစွာသော savory မုဆက်ပြောသည်ဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်တွေနဲ့ထုံမွှန်းနေကြသည်။ ချစ်ပ်များနှင့်ဆင်တူမုဖြည့်ညှင်းအတွက်အစားအစာလွင်ပြင်မျိုးပေါင်းအပေါ် Munch သည်ဤသကြား-တိုးမြှင့်အရသာ, ရှောင်ရှားရန်။
5) ဖျော်ရည်
အသီး၏အေးစိမ့်သော Blend ကျန်းမာ option ကိုဖြစ်နိုင်ပေမယ့်အများအပြားဖျော်ရည် (ဖျော်ရည်ဆိုင်များမှာတက်ကြာပွတ်အထူးသဖြင့်သူတို့အား) ရည်, sorbets, ဖျော်ရည်များနှင့်အခြားမြင့်မားတဲ့သကြားပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဖွဲ့နေကြသည်။ သငျသညျစေနှင့်သင့်ကလေးတွေအဘို့ကိုဝယ်သည့်ဖျော်ရည်မြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရပါဝင်ပစ္စည်းများကနေဖန်ဆင်းတော်သေချာလုပ်ပါ။
ဤသည်၌ကဲ့သို့မှည့်သောငှက်ပျောသီးသို့မဟုတ်ချွတ်ချွတ်ရက်စွဲများ-သို့မဟုတ်နှစ်ဦးစလုံး၏သေးငယ်တဲ့လက်တဆုပ်စာနှင့်အတူဤအဖျော်ယမကာသဘာဝချို Add သဘာဝကျကျဒူငှက်ပျောနေ့စွဲဖျော်ရည် ။
6) Savory ငံပြာရည်
သကြားဓာတ်သည်အခြားမျှော်လင့်မထားတဲ့သတင်းရင်းမြစ်စားစရာခန်း jarred ခရမ်းချဉ်သီးဝက်အူချောင်းနဲ့တူအဓိက, စည်သွတ်ဟင်းချိုနှင့် condiments တှငျတှေ့ဒါကြောင့်ထိုအချိုမြိန်ဝက်အူချောင်းအတွက်အစားအစာများတိုင်အောင်စိုမအောက်မေ့စေနိုင်သည်။
သကြားထိန်းချုပ်ရေး: Started Get မှလျင်မြန်စွာသိကောင်းစရာများ
အများဆုံးအစားအစာနှင့်မုန်မှာစစ်ဆေးမှုများအတွက်သင့်ကလေး၏သကြားစားသုံးမှုထားပါ။ ဤတွင်စတင်ရန်ငါးခုရိုးရှင်းတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
- သူတို့ကပိုသကြားရှိသည်ဖို့လေ့အဖြစ်, ယေဘုယျအားဖြင့်မြင့်မားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာစားသုံးမှုကိုလျှော့ချပါ။
- သငျသညျငုံ-sugary အဖျော်ယမကာ sugary ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားကျယ်ပြဆေးများအတွက်ထုပ်ပိုးမတိုင်မီစဉ်းစားပါ။
- အကောင်းဆုံးကိုရှေးခယျြစရာကိုရှာဖွေဒိန်ချဉ်, သီးနှံနှင့် granola အရက်ဆိုင်များကဲ့သို့အဓိကအစားအစာအမှတ်တံဆိပ်နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။
- အဆိုပါ kiddos မှသဘာဝကျကျချိုမြိန်အသီးအပွင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နေဖြင့်မတရားသောတားဆီးရန်။
- သုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား, oatmeal နှင့်ဖျော်ရည်၏အိမ်လုပ်ဗားရှင်းအောင်နေဖြင့်ဘေးထွက်ခြေလှမ်းသကြားဗုံး။
> Sources:
> Schwarz JM ။ အသည်းအဆီ, De Novo Lipogenesis နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူကလေးများအတွက်အင်ဆူလင် Kinetics အပေါ်အစားအသောက် Fructose ကန့်သတ်သက်ရောက်မှု။ Gastroenterology ။ 2017 ဇွန်လ 1 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]