Tripod Headstand သို့မဟုတ် Salamba Sirsasana II ကို

Headstand သင့်ကြောင်းတစ်လှည် pose ဖြစ်ပါတယ် အထူးသဖြင့်အခုမှစအသုံးပြုပုံသတိနဲ့ချဉ်းကပ် ။ အဆိုပါဂန္ယောဂ headstand ကြမ်းပြင်ပေါ်လက်ဖျံနှင့်ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှ clasped လက်နှင့်အတူပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်။ tripod များသောအားဖြင့် headstand ၏တစ်ဦးထက်ပိုအဆင့်မြင့်သောဗားရှင်းအဖြစ်ကုသပေမယ့်အမြဲမမှန်ပါဘူးပါပဲ။ ဒုက္ခ sirsasana ၏အဓိပ္ပာယ်အောင်သူတချို့လူတွေကကိုယ်ကပိုပြီးနီးနီးကပ်ကပ်သူတို့ကလေးများအဖြစ်လုပ်ခဲ့တဲ့ headstands ဆင်တူဖြစ်ကောင်းသောကွောငျ့, sirsasana II ကိုပိုမိုအဆင်ပြေခံစားရတယ်။

သငျသညျအကောင်း alignment ကိုအတူမှန်မှန်ကန်ကန်, tripod headstand တက်သတ်မှတ်လျှင်, အခြား version ကိုကျွမ်းကျင်ရှေ့မှာကြိုးစားရန်မဟုတ်မလိုပါ။ တစ်ခုခုကိုအမှု၌, သငျသညျအပြည့်အဝသို့ရုတ်သိမ်းပေးရန်အခါသင်ခွန်အားနှင့်ထိန်းချုပ်မှုနှင့်အတူအဲဒီလို pose ကြောင်းသေချာပါစေ။

Sirsasana B ကို: ဒါ့အပြင်အဖြစ်လူသိများ

pose အမျိုးအစား: ပြောင်းပြန်

အကျိုးကျေးဇူးများ: ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ကိုပိုကောင်းစေ core ကိုအစှမျးသတ်တိ ။

ညွှန်ကြားချက်များ

1. ကျယ်ပြန့်-အတော်များများကမျက်စိရှေ့သို့ကွေးများတွင်စတင်။
2. ကြမ်းပြင်မှကိုယ်ဦးခေါင်းကိုယူခဲ့။ သင်သည်သင်၏ဒူး ထောက်. ဤအမှုကိုအနည်းငယ်ကွေးဖို့လိုအပ်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာ ok ပါပဲ။
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားသည်သင်၏လက်ဝါးထားပါနဲ့ 90 ဒီဂရီဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး။
4. ဦးခေါင်းနှင့်သင့်နှစ်ခုလက်ဝါးတစ်ဦး equilateral တြိဂံဖွဲ့စည်းကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးထွက် splay ဖို့ခွင့်ပြုမထားပါနဲ့။
5. သငျသညျကြမ်းပြင်ကနေခြေကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်အောင်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနှင့်လက်အားပေါ်သို့ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့အလေးချိန် Shift ။
6. တစ်ဖက်တစ်ချက်မှထွက်သင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင် ဆက်စပ်. တစ် perpendicular အနေအထားဆီသို့သူတို့ကိုရွှေ့။ သငျသညျထခြေထောက်ရှိပြီးတာနဲ့ဒီနေရာမှာငါးဆယ်ခုမှသက်တော်နေဖို့။ သင့်ရဲ့လက်ဝါးသို့ပြင်းပြင်းထန်ထန်တပြင်လုံးကိုအချိန်နှိပ်ဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။

1. ထွက်လာရန်, ပထမဦးဆုံးကျယ်ပြန့်ခြေထောက်ယူလာပြီးနောက်သင်ပြန်သင့်ရဲ့ကျယ်ပြန့်-အတော်များများကမျက်စိရှေ့သို့ကွေးသို့ရောက်နိုင်အောင်ကြမ်းပြင်မှတဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုလျှော့ချရန်သင့်ထွင်ထားတဲချလှည့်ခြင်းဖြင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကို reverse ။

Beginners '' သိကောင်းစရာများ

• ခြေလှမ်း 5 ပြီးနောက်, သင့်အထက်လက်နက်ဖြင့်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း၌ငြိမ်ဝပ်ရန်သင့်ဒူးတို့ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ ဤနေရာတွင်ဟန်ချက်ညီအလေ့အကျင့်။ သငျသညျအလုံအလောက်တည်ငြိမ်ခံစားရလျှင်, သင့်အစာအိမ်၏အဆင့်မှာအတူတူဒူးဆောင်ခဲ့ခြင်းနှင့်ဖွင့်ရှိကနေခြေထောက်ဖြောစမ်းပါ။

• သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုတစ်ဦးဂန္ headstand အဘို့အလိုတူလမ်း tripod သို့ရောက်အထိသတ်မှတ်နိုင်သည်။ ကိုယ့်ရှိသူများညွှန်ကြားချက်အတိုင်းလိုက်နာပေမယ့် tripod အနေအထား၌သင်တို့၏လက်၌ထားပါ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်လမ်းကိုဖွင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်သို့မဟုတ်အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးပေါ်တွင်သင်၏ဒူးထောကျအနားယူသင်္ချိုင်းတွင်းထဲသို့ရပ်တန့်ကြာနိုင်ပါသည်။

အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ

• တစ်ခုအဆင့်မြင့်စိန်ခေါ်မှုများအတွက်သို့ tripod headstand ကနေပြောင်းရွှေ့ကြိုးစားကြ ရှိုးကျီးကန်း ။ သင်၏လက်ကိုလက်ျာဘက်အနေအထားတွင်ရှိပြီးဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ, tripod ထဲကလာမယ့်နေကြသည်အတိုင်း, သင်တို့၏ခြေဘဝါးထိထိမိမိနှင့်သင်၏အထက်လက်နက်ဖို့သင့်ဒူးတို့ကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ကနေသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဒါသင်၏ခြေတက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပြင်းပြင်းထန်ထန်အဓိကထိတွေ့ဆက်ဆံကျောရေသွန်ရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။