(အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်း) အာဟာရပျေါလှငျ
ကယ်လိုရီ - 89
အဆီ - 7g
Carbs - 5G
ပရိုတိန်း - 2G
စုစုပေါင်းအချိန် 35 မိနစ်
prep 10 မိ, ကွတ် 25 မိ
စားသုံးခြင်း 4 (1/2 ခွက်ကိုအသီးအသီး)
ဒီတစ်ခု-ဒယ်အိုးဘက်ပန်းကန်ရိုးရာမီးဖုတ်ထားသောအစိမ်းရောင် bean ကို casserole အပေါ်တစ်ဦးကျန်းမာယူသည်။ အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဝတ်ပြုကူညီသည်။ MIND မှအစားအသောက်များတွင်လေ့လာမှုများအရ, ထိုသိမြင်မှုကျဆင်းဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီပါ့မယ်နှင့်1½နှစ်ငယ်မှတက်သင့်ဦးနှောက် function ကိုကူညီ!
အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုပျားရည်ထဲမှာဆမ်းအတွက်ဖြည့်စွက် ကျန်းမာဆီ , ဗီတာမင်အီးနှင့်ကယ်လစီယမ်။ ဤရွေ့ကား oxidative စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။ သူတို့ကအစဖိုင်ဘာနှင့်အတူသင့်ရဲ့ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာ ဖောလိတ် နှင့် flavonoids ။ ဤသည်သိမြင်မှုကျဆင်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်ရေရှည်အတွက်အသက်ရှည်တိုးမြှင့်ဖို့ဘာသာ။
လည်းသိမြင်မှုကျဆင်း-ပြီးနောက်အားလုံးထံမှဦးနှောက်ကိုကယ်တင်ဒီပန်းကန်ထဲမှာကြက်သွန်ဖြူနဲ့ကြက်သွန်နီကိုအဘယျအသင်၏နှလုံးအဘို့ကောင်းပါတယ်လည်းသင့်ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- 1 t ကို ablespoon နှမ်းကိုဆီ
- 1 ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့, minced
- ¼ကြီးမားတဲ့အဖြူရောင်ကြက်သွန်, minced
- 2 ခွက်အစိမ်းရောင်ပဲ, ဆေးကြောခြင်းနှင့်မြားကိုပွငျဆငျ
- ½လောလောလတ်လတ်ညှစ်သံပုရာဖျော်ရည်
- ¼ခွက်ကိုကုန်ကြမ်း, အစိတ်အပိုင်းလေးတစ်ခုပျားရည်
- kosher ဆားတစ်ဦးကအဖြစ်တော့
ပြင်ဆင်မှု
- အလတ်စား-အနိမ့်အပူကျော်တစ်ဦးအလတ်စား saute ဒယ်အိုးထဲမှာ, ရေနံနှင့်ကြက်သွန်ဖြူထည့်ပါ။ တစ်မိနစ်အဘို့အ Saute ။ ကြက်သွန်နီစနှင့်အနားတဝိုက်အနည်းငယ်အညိုရောင်ဖြစ်လာသည်အထိအခြားမိနစ်များအတွက်ကြက်သွန်နီနှင့် saute ထည့်ပါ။
- အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံအတွက်ဆမ်း။ , ရောမွှေအဖုံးများနှင့်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ချက်ပြုတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ရံဖန်ရံခါနှိုးဆော်နှင့်အနည်းငယ်ပိုပြီးမိနစ်အဖုံးအောက်မှာချက်ပြုတ်နှင့်ရေနွေးငွေ့မှခွင့်ပြုပါ။
- ချက်ပြုတ်နေချိန်မှာသံပုရာဖျော်ရည်ပျားရည်နှင့်ဆား Add နှင့်ရောမွှေပါ။ အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံသည်အထိ Saute ပျော့ပြောင်းမှစတင်။ အပူထဲကနေဖယ်ရှားပါ။ ဖလားသို့မဟုတ်ပြားအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်သို့ဆမ်းနှင့်ခရိုင်ရှိရမည်။
ပါဝင်ပစ္စည်းများအပြောင်းအလဲတွေဟာနှင့်လူစားထိုး
အမွှေးအကြိုင်တက် jalapenos နှင့်အတူဤပန်းကန်, sriracha, ဒါမှမဟုတ်သောက်သည် paprika နှင့်အတူ smoky အရသာထည့်ပါ။ သင်သည်သင်၏အစားအစာများ creamy ကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, တပြင်လုံးကိုနို့၏လေးပုံတစ်ပုံခွက်ကိုမှတက်ထည့်ပါ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးအပိုဆောင်းဝတ်ပြုမှုအတွက်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံနှင့်အတူအချို့သောအဖြူရောင်ခလုတ်ကိုမှိုသို့မဟုတ်ကလေး Bella Saute ။
တစ်ဦးထက်ပိုခေတ်မီတင်ဆက်မှုများအတွက် haricot verts ကိုခေါ်အစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ၏သေးငယ်တဲ့, ပိုပြီးနူးညံ့သိမ်မွေ့သောအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါ။ သူတို့ကပါးလျသောဖြစ်ကြပြီးချက်ပြုတ်ဖို့လျော့နည်းအချိန်ယူပါလိမ့်မယ်။
သိကောင်းစရာများဟင်းချက်ခြင်းနှင့်အမှုဆောင်ခြင်း
အလွန်အမင်းပျော့သို့မဟုတ်မုရှိတည်းပျော့ပေမယ့်မပေးခင်အထိအစိမ်းရောင်ပဲချက်ပြုတ်ရန်သေချာစေပါ။ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုသည့်ကြက်သွန်ဖြူ, ကြက်သွန်နီနှင့်ဗာဒံသီးအရောအနှောအချို့ပါဝင်သောသေချာစေရန်ကောင်းစွာဆမ်း။
သငျသညျမီးဖို၌မဟုတ်ဘဲကင်လိုပါက, ရိုးရိုးမီးဖို-လုံခြုံပန်းကန်ထဲသို့ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သဝတ်နှင့် 40 မိနစ်များအတွက် 400 ဒီဂရီမီးဖိုသို့တင်ထားရမည်။ နေ့စဉ် 10 မှ 15 မိနစ်ခန့်ရောမွှေပါ။ ကင်သို့မဟုတ်ဖုတ်ကြက်သားရင်သား, ငါး, ဒါမှမဟုတ်ဘက်မှာ tofu နှင့်အတူချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။