Scan ကိုအစားအစာတံဆိပ်များကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအချက်အလက်များရရှိရန်ပိုမိုမြန်ဆန်
သငျသညျ healthfully စားရန်ကြိုးစားနေလျှင်, အစာအာဟာရတံဆိပ်ပိုကောင်းအစားအစာရွေးချယ်မှုအောင်များအတွက်မဖြစ်မနေသုံးစွဲရ tool ကိုဖြစ်လာသည်။ သငျသညျလျင်မြန်စွာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များအတွက်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ် scan ဖို့သင်ယူပြီးတာနဲ့သင်က, ပိုမြန်စျေးဝယ်နိုင်ပါလိမ့်မယ် ပိုကောင်းကိုစား , ထိုသို့သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်င်လျှင်ရန် သာ. ကြီးမြတ်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန် ။
သင်ဤလမ်းညွှန်မှတဆင့်ဖတ်ပါအတိုင်းအာဟာရအချက်အလက်နဲ့အခြိနျမှနျမှစသောအပြောင်းအလဲတံဆိပ်ကပ်ဆိုတာကိုသတိရ။ သငျသညျယနေ့ store မှာတွေ့မြင်တံဆိပ်အမေရိကန်အစားအစာနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှု (FDA) ကတည်ထောင်နောက်ဆုံးကျန်းမာရေးလမ်းညွှန်ချက်များရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့လာမယ့်နှစ်တွေမှာပြောင်းလဲနေတဲ့လိမ့်မည်။ အသစ်ဒီဇိုင်း "ကယ်လိုရီ", "အရွယ်အစားအမှုဆောင်ခြင်း," နှင့် "ကွန်တိန်နာနှုန်းစားသုံးခြင်းအဘို့အပိုကြီးတဲ့စာသားကိုပါဝင်သည်။ " ဒီအပြောင်းအလဲအရေးအပါဆုံးကိုယ်အလေးချိန်သတင်းအချက်အလက်ကိုရှာဖွေရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။
ဒီတော့အခါသင်ပြောင်းလဲမှုများတွေ့မြင်ကြလိမ့်မည်နည်း သငျသညျပြီးသားအချို့မြင်ရလိမ့်မည်။ တချို့ကအစားအစာထုတ်လုပ်သူပြီးသားသူတို့ရဲ့ထုတ်ကုန်တံဆိပ်များအတွက် updates များကိုထည့်သွင်းထားပါသည်။ သို့သော်အများဆုံးလက်ရှိ FDA ကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအပြောင်းအလဲများကိုအစားအစာကုမ္ပဏီ၏အရွယ်အစားပေါ် မူတည်. ဇန်နဝါရီလ 1, 2020 ကနေဇန်နဝါရီလ 1, 2021 အထိရက်စွဲများအားဖြင့်အရပ်ဌာန၌ဖြစ်သင့်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဒီလမ်းညွှန်တစ်လျှောက်လုံးပုံရိပ်တွေဒီတော့သင်ကအထုပ်ပေါ်မှာရှာတွေ့ထားတဲ့ version ကိုအဘယ်သူမျှမကိစ္စသင်သည်မှန်ကန်စွာအစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုဖို့ဘယ်လိုသိကြပါလိမ့်မယ်, လက်ဝဲနှင့်လက်ျာပျေါတှငျအသစ်များဗားရှင်းဥပမာတစ်ခုပေါ်တွင်အစာအာဟာရတံဆိပ်တစ်ခုအဟောင်းတွေဗားရှင်းဥပမာတစ်ခုပြပါလိမ့်မယ် ။
အမှုဆောင်ခြင်း Size ကို
သောအဘို့ကိုထိန်းချုပ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။ ကယ်လိုရီများကိုရေတွက်ခြင်းတိကျစွာလည်းအရေးပါပါတယ်။ ဒါကြောင့်အစာစားရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သောကြောင့်သင်အစားအသောက်တံဆိပ်ပေါ်တွင်ဝတ်ပြုအရွယ်အစားစစ်ဆေးကြောင်းမရှိမဖြစ်ရဲ့ မှန်ကန်သောဝေမျှ နှင့်သင်နေ့တိုင်းစားရသောအကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကိုရေတွက်ရန်။
- ဝေမျှစီမံခန့်ခွဲရန် "အမှုဆောင် Size ကို" သုံးပါ။ အဆိုပါ အထုပ်အပေါ်ဝတ်ပြုအရွယ်အစား သင်တို့သည်စားသင့်ပါတယ်အစားအစာပမာဏတော့မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာပုံမှန်စားချင်သောသူ၏ပတစ်ခုတည်းစားအခါသမယကာလအတွင်းစားသုံးစာ၏ပမာဏဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကဒီနံပါတ်ကိုမသုံးသင့်ပါတယ် စားရန်မည်မျှအစားအစာဆုံးဖြတ် ။ အဲဒီအစားအစာများ၏ပုံမှန်ဝတ်ပြု၌ရှိကြ၏မည်မျှကယ်လိုရီဆုံးဖြတ်ရန်သာဒီနံပါတ်ကိုအသုံးပြုပါ။ မည်မျှသည်စားထွက်ရှာတွေ့မှအသုံးပြု ဝေမျှပြင်ပေးဖို့, ငါ့လမ်းညွှန် ။
- မှန်ကန်စွာကယ်လိုရီတွက်ချက်ဖို့ "Size ကိုအမှုဆောင်ခြင်း" ကိုသုံးပါ။ သင်တစ်ဦးကယ်လိုရီခြေရာခံခြင်း app ကိုအသုံးပြုလျှင်သင်သည်သို့အစားအစာများနှင့်အစားအစာပမာဏထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ် သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာဂျာနယ် ကယ်လိုရီရေတွက်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာကိုစီမံခန့်ခွဲရန်။ ဤဝန်ဆောင်မှုများအများစုမှာ default အနေနဲ့ငွေပမာဏအဖြစ် "အမှုဆောင်အရွယ်အစား" ကိုအသုံးပြုပါ။ သင့်ရဲ့အဘို့ကိုအရွယ်အစားဖော်ပြထားသောဝတ်ပြုအရွယ်အစားထက်ကွဲပြားခြားနားသည်ဆိုပါကသင်ကငွေပမာဏကိုပြောင်းလဲကြောင်းသေချာပါစေ။
ကယ်လိုရီ
အဘယ်သူမျှမကိစ္စ, သင်သည်အတိုင်းလိုက်နာမည့်အစီအစဉ်အစာစားခြင်း၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကို ကယ်လိုရီကိစ္စ ။ ၏သင်တန်း, သင်သည်သင်၏အလေးချိန်ကိုစီမံခန့်ခွဲတစ်ခုပိုမိုလွယ်ကူအချိန်ရှိသည်လိမ့်မယ်အရည်အသွေးကိုကယ်လိုရီ ( ပို. အာဟာရဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ) စားခြင်း။ ဒါပေမယ့်စားရန်လည်းမရှိမဖြစ်အရေးပါသည် နေ့ရက်တိုင်းကယ်လိုရီ၏ညာဘက်အရေအတွက်ကို ။
သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအာဟာရတံဆိပ်များကိုဖတ်တဲ့အခါမှာသင်အများအားဖြင့်လောင်ကြောင်းကိုအစားအစာ၏အဘို့ကိုအစာစားတဲ့အခါသင်ရရှိပါလိမ့်မယ်မည်မျှကြည့်ရှုရန်ကယ်လိုရီရေတွက်စစ်ဆေးပါ။ ထိုအခါသင်ကအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုစေနိုင်သည်ဆိုပါကကြည့်ဖို့ကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်နှင့်ထုတ်ကုန်နှိုင်းယှဉ်။
ဆီဥနှင့်လက်စထရော
အခြို့သောအစာစားခြင်း ကျန်းမာတဲ့အဆီသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောဖြစ်ပါတယ် နှငျ့သငျသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးစိတ်ကျေနပ်မှုနေဖို့ကူညီပေးပါမည်။ ဒါပေမဲ့ အဆီကယ်လိုရီနှင့်ပြည့်ဝ၏ သင်ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အဆီရွေးချယ်အနည်းငယ်သာစားရန်လိုအပ်၏။
သငျသညျအစာကိုတံဆိပ်များကိုဖတ်ပြီးသောအခါ, ပထမဦးဆုံးအစားအစာများကထောက်ပံ့ပေးအဆီဂရမ် (အနီရောင်မြှား) ၏စုစုပေါင်းအရေအတွက်ကိုစစ်ဆေးပါ။ ထို့နောက်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များအတွက် (အဝါရောင်မြှား) အောက်ကဂဏန်းစစ်ဆေးပါ။
- ပြည့်နှက်အဆီ။ ကျွန်တော်ထင်အဖြစ်ပြည့်နှက်အဆီကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေများအတွက်အဖြစ်ဆိုးမကျမည်အကြောင်းတချို့ထွန်းသစ်စသက်သေအထောက်အထားရှိစဉ်အခါ, အရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကနေဆဲသင်သည်လျော့နည်းပြည့်အဆီနှင့်ပိုပြီးစားသောအကြံပြု polyunsaturated အဆီ သို့မဟုတ် monounsaturated အဆီ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်။ ဒီမှာစာရင်းနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်အားရှိသည်သောအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
- Trans ဆိုတဲ့အဆီ။ ကျွမ်းကျင်သူများက trans ဆိုတဲ့အဆီသင့်ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောမဟုတ်သဘောတူသည်။ တတ်နိုင်သမျှနည်းနည်း trans ဆိုတဲ့ကောင်ဆီဥနှင့်အစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ။
- လက်စထရော။ သင့်ဆရာဝန်ကသင်၏အစားအသောက်လက်စထရောလ်စားသုံးမှုလျှော့ချဖို့သငျသညျပွောပွီဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါကြောင့်ဆိုလျှင်, ဒီနံပါတ်ကိုသင်တို့အဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်ကြက်ဥနှင့်အစားအသောက်လက်စထရောတခြားသတင်းရင်းမြစ်စားရန် OK ကိုဖြစ်သော်လည်းနှင့်အညီ, အရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကနေဆဲသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ခြင်းအရေးကြီးသောကြောင်းသဘောတူသည်။
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
သငျသညျ carbs ရေတွက်နေဖြစ်စေမ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များပိုမိုကောင်းမွန်သတင်းရင်းမြစ်ရွေးချယ်ရာတွင်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်မှုအတွက်အရေးပါသည်။ အစားအစာတံဆိပ်သငျသညျအစာကိုရွေးချယ်ဖို့ရာအကြောင်းကိုပိုကောင်းဆုံးဖြတ်ချက်များအောင်ကူညီနိုင်သည်။ ဒါပေမဲ့သင်လိုအပ်တဲ့သတင်းအချက်အလက်ရရှိရန်စာရင်းသည် "ဘိုဟိုက်ဒရိတ်" အောက်ကိုကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။
သင့်ရဲ့အစားအစာအတှကျကောငျးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှေးခယျြဤနံပါတ်များကိုစစ်ဆေးပါ။
- အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ။ ဖိုင်ဘာသင်၏အဆွေခင်ပွန်းဖြစ်ပါသည် ။ သင်ရွေးချယ်လျှင်သင်အပြည့်အဝတော့ဘူးလို့ခံစားရပါလိမ့်မယ် ပိုပြီးအစားအသောက်ဖိုင်ဘာနှင့်အတူအစားအစာများ ။ သင်ဤဧရိယာအတွက်မြင့်မားတဲ့အရေအတွက်ကိုနှင့်အတူအစားအစာများကိုရှေးခယျြနိုငျလြှငျသငျစခွေငျးငှါ သင့်ရဲ့အစားအစာမှကပ်ကာပိုမိုလွယ်ကူအချိန်ရှိသည် ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နဲ့တူတပြင်လုံးကိုအစေ့သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆံ့ကြောင်းထုပ်ပိုးအစားအစာများကိုမကြာခဏအစားအသောက်ဖိုင်ဘာကောင်းသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကအစားအသောက်များကိုလည်းပေး ဆက်ပြောသည်ဖိုင်ဘာ အချို့ကျန်းမာစားဘို့အထောကျအကူပွုဖြစ်ရသော။
- sugars ။ သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့ထိန်းသိမ်းနည်းချင်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာသင့်ရဲ့သကြားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ဖို့စမတ်ရဲ့, ဒါကြောင့်သင်ဒီနံပါတ်ကိုစစ်ဆေးပြီးလျော့နည်းသကြားဆံ့တဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ချင်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်သကြားကြွယ်ဝသောအစားအစာများအတူတူပါပဲ။ အသစ်အာဟာရအချက်အလက်နဲ့တံဆိပ်ကပိုလွယ်သကြားနှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့စေသည်။ သစ်ကိုတံဆိပ်တွင်, သငျသညျ "စုစုပေါင်းသကြား" နှင့်များအတွက်စာရင်းမြင်ရပါလိမ့်မည် " Added သကြား ။ " ဟုအဆိုပါအနည်းဆုံးနှင့်အတူအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားပါ "Added သကြား။ " ပိုပြီးဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်အတူအစားအစာများပေး သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ကိုအချည်းနှီးသောကယ်လိုရီ များနှင့်ပေး အနည်းငယ်သာအာဟာရ။
ပရိုတိန်း
ပရိုတိန်းသည်အခြားအရေးကြီးသော macronutrient ဖြစ်ပါတယ် ကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းဘို့။ သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာအစားအစာများကိုရွေးချယ်လိုက်တဲ့အခါအစားအစာတံဆိပ်များကိုဖတ်ရှုခြင်းနှင့်ပရိုတိန်းများကိုအချို့အစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကွိုးစားပါ။ ပိန်အသားထုတ်ကုန်များနှင့်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများကောင်းသောဥပမာဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျပရိုတိန်းများအတွက်အာဟာရတံဆိပ်စစ်ဆေးသောအခါ, အရေအတွက်ကများလွန်းမြင့်မားသည်မဟုတ်ဖြစ်စေခြင်းငှါအဆီဂရမ် scan ။ အတော်များများကပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများပြည့်နှက်အဆီလည်းမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းအတန်းမှာအချို့အစားအစာများကိုကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့။
ဗီတာမင်နှင့်တွင်းထွက်ပစ္စည်း
ကဆိုဒီယမ်မှကြွလာသောအခါ, အရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကအကြံပြု ကျန်းမာစားတစ်နေ့လျှင် 2300 မီလီဂရမ်အောက်မှာသူတို့ဆိုဒီယမ်စားသုံးမှုကိုစောင့်ရှောက် ။ သင်တစ်ဦးသတ်သတ်မှတ်မှတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေကိုစီမံခန့်ခွဲဘို့သင့်စားသုံးမှုနှင့် ပတ်သက်. သတိဆိုရင်သင့်လျော်သောအကြံပြုချက်များကိုကိုးကားပါ။
ထူထပ်သောအနက်ရောင်ဘားအောက်မှာစာရင်းနံပါတ်များလည်း, သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင်ကျန်းမာအာဟာရပြည့်အကြောင်းကိုအရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များပေးပါ။ သင်ပိုမိုအာဟာရဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါကသင်၌အားကြီးသော, မထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရန်အဘို့အ, ကပိုမိုလွယ်ကူပါလိမ့်မည်။ စုံလင်သောကမ်ဘာပျေါတှငျ, Dieter ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်နှင့်အာဟာရအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။
ရာခိုင်နှုန်းကိုနေ့စဉ် Value ကို
သငျသညျအောကျစာရင်းနံပါတ်များလျစ်လျူရှုဖြစ်နိုင်သည် "ရာခိုင်နှုန်းကနေ့စဉ်တန်ဖိုး။ " ဒါပေမယ့်နံပါတ်များကိုသငျသညျတစ်နေ့လျှင် 2,000 ကယ်လိုရီလောင်လျှင်အထူးသဖြင့်အာဟာရသင်၏စုစုပေါင်းနေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုအထောက်အကူပြုရန်မည်မျှသင်ပြောပြပါ။ သငျသညျတစ်နေ့လျှင် 2000 ကယ်လိုရီထက်နည်းပါးလာလောင်လျှင်, ဒီကော်လံအတွက်စာရင်းရာခိုင်နှုန်းကိုသင်တို့အဘို့တိကျမှုမဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
ယေဘုယျအား, ထိုရာခိုင်နှုန်းကိုနေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုလျင်မြန်စွာသင်တစ်ဦးအစာကိုတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အာဟာရအတွက်မြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်နိမ့်သည်ဖြစ်စေမ gage ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့် 5 ရာခိုင်နှုန်းဒါမှမဟုတ်ဒီထက်နည်းတဲ့ရာခိုင်နှုန်းကိုနေ့စဉ်တန်ဖိုးကိုအစားအစာကြောင့်အာဟာရအတွက်နိမ့်သည်နှင့် 20 ရာခိုင်နှုန်းခန့်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတဲ့တန်ဖိုးအစာအာဟာရအတွက်မြင့်မားသည်ကိုဆိုလိုသည်ဟုဆိုလိုသည်။
ဤဆောင်းပါးသည်ကင်ဆာသုတေသနများအတွက်အမေရိကန်အင်စတီကျုနှင့်အတူကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက် 30 နေ့ Can ကာကွယ်ဆေးစာရင်းအတွက် featured ဖြစ်ပါတယ်။ , စမတ်ကိုစားပိုပြီးတက်ကြွ get နှင့်ကင်ဆာတားဆီးဖို့ပိုနည်းလမ်းများကိုသင်ယူဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အခမဲ့မိတ္တူရယူပါ။