ဘယ်လိုနွေရာသီအားကစားအိတ်နှင့်အတူပြင်ဆင်ပါရန်
သငျသညျဂိမ်းသို့မဟုတ်အလေ့အကျင့်၏အပြည့်အဝမယ့်နေ့အဘို့ဘောလုံးကိုလယ်ခေါင်းနှစ်လုံးတံခါးကိုထွက်အပြေးနေနှင့်သင်စိုးရိမ်ပူပန်ချင်သောနောက်ဆုံးအရာကိုသင်တက်ကြွစွာကစားရှည်တစ်နေ့တာအတွင်းကျန်းမာပျော်ရွှင်သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ထုပ်ပိုးလိုအပ်ကဘာလဲ ။ ဒီတော့ထိုအပူ, တက်ကြွရက်ပေါင်းစဉ်အတွင်းပျော်ရွှင်ကျန်းမာပြီးဓါတ်ကိုပြန်လည်သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုစောင့်ရှောက်ဖို့ prep ပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ရဲ့ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်စို့, ကောင်းစွာကျန်းမာမုန်နှင့်အတူတိုက်ကျွေး, ဤနွေရာသီလုံခြုံကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေကိုစောင့်ရှောက်။
နားလည်မှုစာချွန်လွှာ
ပထမဦးစွာဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့တက်။ သငျသညျအားကစားအချိုရည်နှင့်ပြည့်စုံတစ်ဦးအေးလိုအပ်ပါသလား? မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သငျသညျမိသားစုတစ်ခုချင်းစီအဖွဲ့ဝင်များအတွက်ရေပုလင်းထုပ်ပိုးနိုင်လျှင်သင်ဖြစ်နိုင်ကောင်းသောပါပဲ။ သင်တို့ဆီသို့ဦးတည်နေတဲ့အရပျကိုသင့်ရဲ့ရေပုလင်း refill ရန်နေရာရှိသည်မပါဘူးဆိုရင်, သငျသညျအနညျးငယျ extras ထုပ်ပိုးပေလိမ့်မည်။
ရဲ့တစ်မိနစ်များအတွက်အားကစားအချိုရည်စကားပြောကြပါစို့။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုညာဘက်, သူတို့ကိုမချစ်? ဒါပေမဲ့သူတို့ကယ့်ကိုမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်လျှင်သင်အံ့သြနေတဲ့ဒါမှမဟုတ်သူတို့ပဲအပိုသကြားထည့်သွင်းဖွင့်ဆိုပါက? ကောင်းပြီ, ရေတိုအဖြေကိုသူတို့ဖြစ်ကောင်းလိုအပ်သောမဟုတ် ... ဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားအချိုရည်သူတို့၏နေရာရှိသည်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ (ရှည်လျားသောအကွာအဝေးပြေး, ဘောလုံး, ဒါမှမဟုတ်ဘတ်စကက်ဘောလိုမျိုး) ကျန်းမာသန်စွမ်းလှုပ်ရှားမှု (တစ်နာရီကျော်) ကာလရှည်ကြာစွာပါဝင်သည်မဟုတ်လျှင်ရေဖြည့်ဆည်းရန်လုံလောက်သောဖြစ်ပါတယ် ဓါတ်ကိုထိန်းသိမ်းဖို့လိုအပ်ချက်များကို ။
တဦးတည်းကိုပိုမိုမှတ်ချက်; အားကစားအချိုရည်စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်မရှိကြပေ။ အားကစားအချိုရည် electrolytes တွေနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပေး။ စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနအချိုရည်အများဆုံးမကြာခဏသကြားဓာတ်နှင့်ကဖိန်းဓာတ်၏ကြီးမားသောဆေးများပါဝင်သည်။ သူတို့အမှုအရာတို့ကိုသည်လည်းသင်တို့၏အနညျးငယျအားကစားသမားပိုကောင်းလုပ်ဆောင်ကူညီသွားဖို့ရှိပါတယ်။
တကယ်တော့သူတို့ကရေဓါတ်ခန်းခြောက်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ အောက်ခြေလိုင်းစွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်ကိုကျော်သွားသာလိုအပ်လျှင်အားကစားအချိုရည်ထုပ်ပိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။
ကျန်းမာရေစာ
ယခုငါတို့ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်အရည်များရရှိပါသည်, လာမယ့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုသင်ကျန်းမာမုန်တစ်ဦးလက်နက်တိုက်ရရှိပါသည်သေချာအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကလေးတွေ '' ဦးစားပေးအဖြစ်မိမိတို့၏အသက်အရွယ် (အချို့မုန်သူငယ်များအဘို့ သာ. ကောင်း၏နှင့်အခြားသူများအဟောင်းတွေ kiddos မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုချေး) စဉ်းစားပါ။
ဒီနေရာမှာအနည်းငယ်ကျန်းမာ, ခရီးဆောင်စိတ်ကူးများနေသောခေါင်းစဉ်:
- စပျစ်သီး
- လိမ္မော်ရောင်အချပ်
- ပြောင်းဖူးပေါက်ပေါက်စားမလား
- ကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ကျဆင်းလာ / hummus
- Apple ကချပ်များနှင့်မြေပဲထောပတ်
- ဒိန်ခဲတုတ်
- Trail ရောသမမွှေများ (သင့်အကြိုက်ဆုံးအခြောက်လှန်းအသီးအပွ, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင် combo စေ)
- on-the-go ဒိန်ချဉ် (အေးစက်နေတဲ့ပထမ)
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကလေးတွေအများစုဟာဒါသူတို့ရဲ့မုန်သို့သူတို့ကိုငါဖြည့်စွက်သောနေ့ရက်ကာလကိုအဘို့မိမိတို့အစာအာဟာရကိုတက်အမြောက်အများနေရာကောင်းတခုဖြစ်ပါတယ်, သူတို့ရဲ့နေ့စဉ်အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မရကြဘူး။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မကြာခဏလည်းဒါဘောလုံးကိုလယ်ပြင်မှာမုန်လည်းသင့်ရဲ့ kiddos ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်ကိုကူညီလိမ့်မယ်အဖြစ်ကသူတို့ကိုအပါအဝင်မြင့်မားသောရေအကြောင်းအရာရှိသည်။
ဒါ့အပြင်အအေးနှင့်ပူအစားအစာများကိုပူအအေးအစားအစာများကိုစောင့်ရှောက်ဖို့သတိရပါ။ လုံလောက်သောရေခဲ (အဖြစ်အစားအစာများကိုရယူသုံးမရသည့်အခါသူကပိတ်ထားစောင့်ရှောက်ခြင်း) နှင့်အတူတစ်ဦးအေးထုပ်ပိုးအေးသူတို့အားအချိုရည်ကိုစောင့်ရှောက်, ဒါပေမယ့်လည်းဖျက်ဆီးရမှာကသင်၏အခြားမုန်စောင့်ရှောက်မည်သာ။ သငျသညျအိမ်မှာသင့်ရဲ့ရေခဲသေတ္တာထဲမှာစောင့်ရှောက်လျှင်, သင်အဖြစ်ကောင်းစွာထွက်ခန့်နေအေးကစောင့်ရှောက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အစာအဆိပ်သင့်ခြင်းမရှိပျော်စရာဖြစ်ပြီးအအေးသူတွေကိုမုန်စောင့်ရှောက်ခြင်းအားဖြင့်ကာကွယ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျအသီးအသီးအချိန်အထိ load မတိုင်မီသင့်အနေဖြင့်ရေနှင့်မုန်ပြန်ဖွင့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီလာမယ့်သုံးပစ္စည်းများအားလုံးနွေရာသီရှည်လျားသင့်ရဲ့အိတ်ကိုနေလို့ရပါတယ်။
နေရောင်ကာကွယ်မှု
ကျနော်တို့နေရောင်ကာကွယ်ဆေးထုပ်ပိုးဖို့သတိရစရာမလိုဘဲနွေရာသီပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများအကြောင်းပြောဆိုလို့မရပါဘူး။
(သင်နေထဲမှာထွက်ဖြစ်လိမ့်မည်မတိုင်မီသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးမိနစ် 30) သင်တံခါးကိုအထဲကခေါင်းမတိုင်မီနေရောင်ကာကွယ်ဆေး Apply ။ လျှောက်ထားတဲ့အခါရက်ရောပမာဏကိုသုံးတတ်၏ ကျွန်တော်တို့အများစုကကျွမ်းကျင်သူများအဆိုအရအလုံအလောက်မသုံးကြဘူး။ အနည်းဆုံးအားတိုင်းနှစ်နာရီပြန်လည်လျှောက်ထားဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်, ပိုပြီးမကြာခဏတွေအများကြီးရေကူးသို့မဟုတ်ချွေးအခါ။
ဦးထုပ်နဲ့အလင်းရောင်စုံအဝတ်အစားလည်းနေရောင်ထဲမှာစမတ်ဖြစ်ခြင်းများအတွက်မဖြစ်မနေဖြစ်ကြသည်။ အကြီးစားထီးလည်းရှည်လျားဂိမ်းသို့မဟုတ်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာပရိသတ် shading အဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြသည်။
bug တွန်းလှန်
ကျွန်တော်တို့ရဲ့အသားအရေအရာလျှောက်ထား၏စကားပြောသော, ထို bug ကိုတွန်းလှန်မမေ့မလြော့ပါ။ bug ကိုကိုက်ခြင်းနှင့်ဆူးရှောင်ရှားငါတို့ကဲ့သို့ကောင်းစွာဒီနွေရာသီမှာသတိရတစ်ခုခုဖြစ်သင့်သည်။
သင့်ရဲ့အိတ်ထဲမှာ non-အဆိပ်သင့်တွန်းလှန်ထုပ်ပိုးခြင်းနှင့်လိုအပ်သည့်အခါသက်ဆိုင်ပါသည်။ အစားအရေပြားအဝတ်အစားဖို့တွန်းလှန်လျှောက်ထားခြင်းကြောင့်အရေပြားသို့စုပ်ယူခံရမယ့်လျှင်အကြောင်းကိုအဖြစ်အများကြီးစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးတွန်းလှန်၏အကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
ရှေးဦးသူနာပြု
သင်အမှန်တကယ်ပြင်ဆင်ထားခံစားနေလျှင်, ပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံသတိရပါ။ ဒါဟာအနည်းငယ်ရိုးရိုးအနာကပ်ပနှင့် antibacterial ဆီမွှေးကိုတစ်ဦးပြွန်ကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။ (သင်စူပါ mom, တူခံစားနေခဲ့လျှင်, တစ်ခြစ်ပြီးစတစ်ကာတစ်ခုသို့မဟုတ် Lollipop ရှည်လျားသောလမ်းတတ်!)
ကျနော်တို့ကျန်းမာမုန်နှင့်အတူတိုက်ကျွေး, hydrated သူတွေကိုနည်းနည်းအလောင်းတွေကိုစောင့်ရှောက်လျက်, သူတို့ငယ်ရွယ်အသားအရေကာကွယ်လွန်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နွေရာသီအားကစားအိတ်ရေ, မု, နေရောင်ကာကွယ်ဆေး, bug ကိုတွန်းလှန်ပြီးရိုးရှင်းတဲ့ပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံနှင့်အတူပြီးပြည့်စုံသည်။ ပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူအိမ်တော်ထဲကဦးတည်သည့်အေး loading နှင့်သင့်နေရောင်ကာကွယ်ဆေး, bug ကိုတွန်းလှန်နှင့်ပထမဦးဆုံးအကူအညီကိရိယာအစုံအလေးအိတ်၌နေသောစစ်ဆေးနေကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။