သင်ဟာရေအတှကျ Soda ဖလှယ်ရန်ဖို့လိုအဘယ်ကြောင့်

ငွေသားမကယ်နှင့်ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ရန်ရေရေခဲ-အအေး, လန်းဆန်းဖန်ဖမ်းပြီး

fizzy ဒူဆိုဒါတစ်ဘူးကိုဖွင့် crack ဖို့ကော? သင်ထိပ် pop မတိုင်မီစောင့်ဆိုင်းချင်ပေလိမ့်မည်။ sugary အဖျော်ယမကာမသောက်ရသူကိုအမေရိကန်တွေအရေအတွက်လူဦးရေအနည်းဆုံးထက်ဝက်၎င်းတို့၏တရားမျှတသောရှယ်ယာအပေါ်ကိုတက်ဖြည့်နှင့်တကွ, အတိတ်နှစ်ပေါင်း 30 ကျော်တက်ခဲ့သည်။ နှင့်ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေး (CDC) စင်တာများသည်နှင့်အညီ, sugary အချိုရည်ပြင်းပြင်းထန်ထန်နိုင်ငံ၏နှင့်ဆက်စပ်ခံရဖို့စဉ်းစားနေကြတယ် အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဆီးချိုအမျိုးအစား -2 ကပ်ရောဂါ ။

အဆိုပါ Soda ထဲကဖလှယ်

soda 12-အောင်အတွက်သကြား-ထက်ပိုမို 9 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူနိုင်ပါတယ်ပြည့်စေပြီးမှ, 20 အောင်စပုလင်းခန့်က 16 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစရှိသမြှအတိုငျးဆိုအာဟာရပြန်လာခြင်းမရှိဘဲဗလာကယ်လိုရီ-ကယ်လိုရီ၏ကြီးမားကျယ်ပြငွေပမာဏကိုပေးစွမ်းသည်။

ကြောင်းအလုံအလောက်အအေးကြက်ဆင်သွားကြဖို့အကြောင်းပြချက်မပါရှိလျှင်, ဒီထုတ်စစ်ဆေး: ခရစ်စမတ်ကိုချစ်သောရေနှင့်ဆိုဒါတစ်တစ်ခုတည်း 8-အောင်ဝတ်ပြုဖလှယ်၏သက်ရောက်မှုကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးရန်ထွက်သတ်မှတ်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခု။ သုတေသီများတဦးတည်း sugary သောက်-အပါအဝင်ဆိုဒါ, ဖျော်ရည်အချိုရည်နှင့်သကြားအစားထိုး၏တိကျသောသက်ရောက်မှုကြည့်ရှု 18. ၏အသက်အရွယ်ကိုကျော်သူတို့အဖွဲ့ထက်ပိုမို 19,000 အမေရိကန်များပါဝင်သည့်အရာက, 2007-2012 အမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစစ်တမ်းများ (NHANES) မှဒေတာများပြန်လည်သုံးသပ် ကော်ဖီ-နှင့်အတူရေကျန်းမာ Beverage သက်ရောက်မှု (HBI) ရမှတ်များနှင့်အဝလွန်ခြင်းအပေါ် -sweetened ။

အဘယ်အရာကိုသူတို့ရှာတွေ့နေ့တိုင်းရေနှင့်အတူအနည်းဆုံးချိုမြိန်သောက်အစားထိုးတဲ့သူတွေကိုကျန်းကျန်းမာမာအဖျော်ယမကာရမှတ်များ, နေ့စဉ်ကယ်လိုရီတစ်လျှော့ချရေးနှင့်အဝလွန်ခြင်းမှဦးဆောင်လျော့နည်းအလေးချိန်အမြတ်အတွက်တိုးတက်မှုများပြသတာပါပဲ။

ဤရွေ့ကားတွေ့ရှိချက်သင်လက်ရှိ guzzling နေအရာကိုပင်ထက်ဝက်အားဖြင့်ပြန်ဖြတ်တောက်သိသိသာသာအကျိုးခံစားခွင့်ပေးနိုင်ကြောင်းပြသပါ။

အမေရိကန်တွေများအတွက် 2015-2020 အစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များကျနော်တို့ကဆက်ပြောသည်သကြား-အလွယ်တကူပေါ့ပ့်တဦးတည်း 20 အောင်စပုလင်းနှင့်အတူရောက်ရှိရာမှကျွန်တော်တို့ရဲ့ကယ်လိုရီသာ 10 ရာခိုင်နှုန်းရရှိရန်အကြံပြုသည်။ ငါ sugary အချိုရည် nixing နှင့်အစားအခြို့သောရေခဲမုန့်သို့မဟုတ် cookies များကိုကဲ့သို့အခြားပိုပြီးအရသာများနှင့်အမှတ်တရပစ္စည်းများ, အဘို့သင့်နေ့စဉ်ခွဲတမ်းချွေအကြံပြု (မယ့်ငါ့အပုဂ္ဂိုလ်ရေးအမြင်!) ။

ဒါ့အပြင်သူကသင့်ရဲ့ကယ်လိုရီကိုသောက်သုံးအစစ်အမှန်အစားအစာအလိုတော်ကဲ့သို့သင်တို့တက်ဖြည့်မည်မဟုတ်ကြောင်းသိရန်အရေးကြီးပါတယ်။

တစ်ခုမှာနောက်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူး: သင်ဝယ်ယူစှနျ့လှတျလြှငျအအခုတော့တိုင်းပြည်အနှံ့မြို့ sugary သောက်အခွန်ဖြစ်ကြောင်း, သင်ခဲယဉ်းငွေချွေတာခြင်းကိုခံရပါလိမ့်မယ်။

ကောင်းမွန်သောအဘို့အ Soda Quit လုပ်နည်း

ဆိုဒါဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အနည်းငယ်နည်းလမ်းများ:

1. ကလေးလုပ်ပါ။ အအေးကြက်ဆင် Going သင့်ရဲ့စတိုင်ဖြစ်ပေမယ့်အခြားသူတွေအဘို့, ကလက်တွေ့ကျကျမယ့်ပေမည်။ သင်ဤစခန်းထဲသို့ကျလြှငျ, ဖြည်းဖြည်းအရည်ကယ်လိုရီကိုယ့်ကိုယ်ကိုပယ်နို့စမ်းပါ။ သင်လက်ရှိတစ်နေ့လျှင်သုံးဆိုဒါတွေမသောက်ရလိုလျှင်နှစ်ခုပြန်လည်ဖြတ်တောက်စမ်းပါ။ နှစ်ပတ်အတွင်းအဘို့ဤအမှုကို, ပြီးတော့တစ်ပတ်ကိုတစ်ဦးမှတဖန်-ဤအချိန်ကိုပြန်ခုတ်ဖြတ်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်တဖြည်းဖြည်းပြောင်းလဲမှုလုပ်ဖို့အချိန်ပေးခြင်းကိုသင်ရှည်လျားသောခရီးများအတွက်ပြောင်းလဲမှုဆက်ထိန်းကူညီပေးပါမည်။
2. seltzer သို့ပြောင်းပါ။ သင်ဆဲပေမယ့်သကြားနဲ့ကယ်လိုရီခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျဆိုဒါအတွက်ကိုချစ်တူပူဖောင်းရပါလိမ့်မယ်။ သင်ပိုမိုအရသာစွဲလမ်းနေလျှင်, အသီးအနှံ seltzer မှအသီးဖျော်ရည်, ဒါမှမဟုတ်လတ်ဆတ်တဲ့-ညှစ် Citrus တစ်မျိုးစုံထည့်သွင်းစမ်းပါ။
3. သင့်ရဲ့ H2O တက်ဂျက်ဇ်ဂီတ။ ရေတခါတရံငြီးငွေ့စရာ-ငါကဝန်ခံစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာလတ်ဆတ်တဲ့အသီးသို့မဟုတ်သဘာဝကအရသာဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ခြေဆွံ့အနေဖြင့်စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ကိုသွားနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုလွင်ပြင်ရေအံ့အားသင့်ဖြစ်ချင်ပါတယ်။ လိုက်သည်ကိုသံပုရာ, လိမ္မော်ရောင်, သခွားသီး, သီးရေပေါ်, ဒါမှမဟုတ်ပင်စိတ်ပျက်ပူစီနံစဉ်းစားပါ။
4. တစ်ဦးမှတ်တမ်းထားပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ကြွလာသောအခါသင်နေ့တိုင်းစားသုံးနေဘယ်လောက် sugary အချိုရည်ခြေရာခံတစ်ဦးထိတ်လန့်ဖြစ်နှင့်စူပါလှုံ့ဆျောမှုနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဖက်တွင်တစ်ဦးရေမှတ်တမ်းနည်းတူအသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။ အသက် 30 ဖြောင့်နေ့ရက်ကာလအဘို့ရေ 8 နေ့စဉ်မျက်မှန်မှကိုယ့်ကိုကိုယ်စိန်ခေါ်ကြောင့်ဖြစ်ပျက်ပါစေ။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အဖွံ့ဖြိုးပြီးသင့်ရဲ့စမတ်ဖုန်းပေါ်တွင်ရရှိနိုင်ပါသည် apps များရှိပါသည်။ ထိုအခါရေထဲကနေ SIP မှလှည့်ပတ်ပုလင်းနှင့် ပြန်. ဖြည့်စောင့်ရှောက်သငျသညျဆိုဒါမတရားသောအတွက်တွားသောအခါအများအတွက်တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာပေးသည်။

soda-အခမဲ့သောက်ချက်ပြုတ်နည်း

ငါ့အကြိုက်ဆုံး Slim sips အနည်းငယ်ထုတ်စစ်ဆေး:

• ဌာပနာမုချယ်ရီ Spritzer
• Peach-Raspberry Iced Tea
  

အား NBC ရဲ့ယနေ့တွင်ပြရန်နှင့်အာဟာရမုန်တည်ထောင်သူများအတွက်ရွှင်လန်း Bauer ကက MS, RDN, CDN, ကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူအားဖွငျ့ဖွစျသညျ။

> Sources:

> Duffey KJ, Poti ဂျေမော်ဒယ်လင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှု, HB ရမှတ်များနှင့်အဝလွန်ခြင်းပျံ့နှံ့နေတဲ့အပေါ်ရေနှင့်အတူသကြား-ဒူ Beverage စားသုံးမှုအစားထိုး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ အာဟာရ 2016, 8 (7), 395 ။

> Falbe J ကို, Thompson က HR, Becker က CM, Rojas N ကို, မက်ကူလော့အီး, Madsen Ka ။ သကြား-ဒူ Beverage စားသုံးမှုအပေါ်ဘာကလေလေ့ကျင့်ခန်းအခွန်၏သက်ရောက်မှု။ အမေရိကန်ပြည်သူ့ကျန်းမာရေးအောက်တိုဘာလ 2016, 106 (10): 1865-1871 ။

> အော့ဒန်ဝင်း CL, Kit ကယ်, ကာရိုး MD, ပန်းခြံအက်စ် အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု, 2005-2008 အတွက်သကြားအချိုရည်၏စားသုံးမှု။ NCHS ဒေတာများကိုအကျဉ်းချုပ်, နံပါတ် 71, 2011 ခုနှစ်သြဂုတ်လ။