ဇင့်လိုအပ်ချက်များနှင့်အစားအသောက်သတင်းရပ်ကွက်များ

ဓာတ်သတ္တုလမ်းညွှန်

ဇင့်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် သဲလွန်စဓာတ်သတ္တု သင်ပုံမှန်တိုးတက်မှုနှင့်ကျန်းမာကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုအဘို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါဟာပရိုတိန်းထုတ်လုပ်မှု, DNA ကိုပေါင်းစပ်နှင့်ဆဲလ်ဌာနခွဲတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ဇင့်ကွဲပြားခြားနားသောဓာတုတုံ့ပြန်မှုအတွက်လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကြောင့်အင်ဇိုင်းတွေရာပေါင်းများစွာအတွက်လည်းလိုအပ်သောဖြစ်ပြီးအနံ့နှင့်အရသာတစ်ခုသာမန်အသိအတွက်လည်းအလွန်အရေးပါသည်။

သိပ္ပံအမျိုးသား Academy, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲအသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးသွပ်များအတွက်အစားအသောက်ကိုကိုးကားစားသုံးမှု (DRIs) သတ်မှတ်ထားခဲ့သည်။

အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှု

1 မှ 3 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 7.0 မီလီဂရမ်
4 မှ 8 နှစ်အထိ: တစ်နေ့လျှင် 12 မီလီဂရမ်
9 13 အနှစ်: တစ်နေ့လျှင် 23 မီလီဂရမ်
14 မှ 18 နှစ်က: တစ်နေ့လျှင် 34 မီလီဂရမ်
19+ နှစ်ပေါင်း: တစ်နေ့လျှင် 40 မီလီဂရမ်

အစားအသောက်သွပ်ထိုကဲ့သို့သောအသား, ကြက်ဘဲ, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအဖြစ်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်။ ကမာ ဇင့်အတွက်အထူးသဖြင့်မြင့်မားသောဖြစ်ကြသည်။ ပဲပင်, အခွံမာသီး, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများလည်းဇင့်ပါဝင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဇင့်ဘို့အကောင်းတစ်သိုလှောင်မှုစနစ်မရှိပါဘူး, ဒါကြောင့်သင်နေ့တိုင်းဇင့်ဆံ့ကြောင်းအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

အစာခြေစနစ်အခြေအနေများနှင့်အတူသက်သတ်လွတ်စား, ကိုယ်ဝန်ဆောင်သို့မဟုတ်သူနာပြုအမျိုးသမီးများ, အရက်သမားနှင့်လူဇင့်တွင်သို့မဟုတ်ဖြည့်စွက်ယူခြင်းအားဖြင့်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားခြင်းမှအကျိုးစေခြင်းငှါ (သင့်ဆရာဝန်ပထမဦးဆုံးအားဟောပြော) ။ သင်တစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်အဖြစ်လွန်းသွပ်ယူလျှင်ဇင့်အဆိပ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ဇင့်ချို့တဲ့ရောဂါလက္ခဏာများ

ဇင့်ချို့တဲ့စာစားချင်စိတ်ကို, ချို့ယွင်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်က function ကိုနှင့်အထွေထွေအတွင်းစီးပွားရေးတိုးတက်မှုနှေးကွေးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ပြင်းထန်သောချို့တဲ့, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှု, မျက်စိနှင့်အရေပြားပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေဝမ်းလျှော, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် men.Deficiency အတွက် hypogonadism နှင့်ခွန်အားမရှိခြင်းအစားအသောက်များတွင်သို့မဟုတ်စုပ်ယူမှုနှင့်အတူပြဿနာများအတွက်ဇင့်တစ်ဦးမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်နိုင်ပါတယ်

ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူရောဂါများ (IBD) သို့မဟုတ်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းခွဲစိတ်အချို့အမျိုးအစားများနှင့်အတူပြည်သူ့ဇင့်စုပ်ယူအခက်အခဲရှိနိုင်ပါသည်။

သန္ဓေသားပမာဏလိုအပ်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်ဆောင်တစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဇင့်ရဲ့စက်ရုံသတင်းရင်းမြစ်အများအပြားကိုစုပ်ယူလျော့ချပေးသော phytates အတွက်လည်းမြင့်မားသောကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားအပိုသွပ်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။

ချို့တဲ့ဖွံ့ဖြိုးပြီးတိုင်းပြည်များတွင်ဘုံမဟုတ်ပါဘူး, ထိုသို့ခဲကလေးများနှင့်လူငယ်များမှာတွေ့ရှိရပါတယ်။ သွေးရည်ကြည်ထဲမှာဇင့်ပမာဏကို (စမ်းသပ်ပြီးကြောင်းသှေး၏အစိတ်အပိုင်း) ကိုဆဲလ်၌တွေ့ရဲ့ပမာဏကိုကိုယ်စားပြုပါဘူးဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ zinc ချို့တဲ့မကြာခဏ detect လုပ်ဖို့ခက်ခဲသည်။

ဇင့်အဆိပ်သင့်

အားလုံးမှာတစ်ချိန်ကဖြည့်စွက်အဖြစ်လွန်းသွပ်ယူပြီးပျို့, အန်, ကြွက်တက်, ဝမ်းလျှောခြင်း, ခေါင်းကိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုတိုးချဲ့ကာလအတွက်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းသွပ်၏ megadoses ယူပြီးနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ် ကြေးနီ နှင့် သံ , ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကကိုပျက်စီးစေခြင်းနှင့် HDL လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဇင့်ဖြည့်စွက်ကိုလည်းအချို့ဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်နိုင်ပါတယ်။

သိပ္ပံအမျိုးသား Academy, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာ, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များအတွက်နေ့စဉ်ခံသာအထက်စားသုံးမှု (ul) သတ်မှတ်ထားသည်။ အဆိုပါ ul သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေမပြုလုပ်သင့်ကြောင်း (အစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်နှစ်ဦးစလုံးထံမှ) နေ့စဉ်နေ့တိုင်းယူနိုင်ပါသည်အများဆုံးအဆင့်ပါ။

ဇင့်မှုအတွက်နေ့စဉ်သည်းခံစိတ်အထက်ပိုင်းစားသုံးမှု

• အရွယ်ရောက်: တစ်နေ့လျှင် 40 မီလီဂရမ်
• ဆယ်ကျော်သက်: တစ်နေ့လျှင် 34 မီလီဂရမ်

• ကလေးများအသက်အရွယ် 13 မှ 9: တစ်နေ့လျှင် 23 မီလီဂရမ်
• ကလေးများအသက်အရွယ်မှ 8, 4: တစ်နေ့လျှင် 12 မီလီဂရမ်
• ကလေးများအသက်အရွယ် 1 မှ 3: တစ်နေ့လျှင် 7 မီလီဂရမ်
• 12 လအတွင်းမှမွေးကင်းစအသက်အရွယ် 7: တစ်နေ့လျှင် 5 မီလီဂရမ်
• 6 လအထိမွေးကင်းစ: တစ်နေ့လျှင် 4 မီလီဂရမ်

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{သိပ္ပံ, အင်ဂျင်နီယာနှင့်ဆေးပညာအမျိုးသား Academy, ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာဌာနခွဲ။ "အစားအသောက်ကိုးကားစရာစားသုံးမှုဇယားများနှင့်လျှောက်လွှာ။ " မတ်လ 16, 2016 http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx ဝင်ရောက်။}

_{အမျိုးသားမျက်စိဌာန Institute, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "ခေတ်-Related မျက်လုံးရောဂါလေ့လာမှု - ရလဒ်များ။ " မတ်လ 16, 2016 http://www.nei.nih.gov/amd/ ဝင်ရောက်။}

_{အစားအသောက်ဖြည့်များ၏ရုံး, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အဖြစ်မှန်စာရွက်: သွပ်။ " မတ်လ 16, 2016 http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/ ဝင်ရောက်။}