ယောဂရဲ့အကြီးမားဆုံးအကျိုးခံစားခွင့်တစ်ခုမှာသင်ကတခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများကိုရေတွက်နိုင်နှင့်အတူကူညီပေးသည်ထားတဲ့ပိုကောင်းချိန်ခွင်လျှာ, တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါဟာမကြာခဏယောဂအားသာချက်အဖြစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများကမွှမ်းတင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစသင့်ခန္ဓာကိုယ်အသက်အရွယ်အဖြစ်ကြီးမားသောပြဿနာဖြစ်လာသည်။ ကောင်းသောချိန်ခွင်လျှာနှင့်တစ်ဦးခိုင်မာတဲ့အမာခံသင်တက်ကြွစွာနှင့်ကျန်းမာနေဖို့ကူညီပေးနေ၌ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါလိမ့်မယ်။
သစ်ပင်များသောအားဖြင့်ပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါတယ်ရှိုး ရပ်တည်မှုချိန်ခွင်လျှာရှိုး ကအရိုးရှင်းဆုံးဖွင့်လို့ယောဂအရင်ကဆိုရင်ရန်သွန်သင်ထားပါသည်။
သစ်ပင်တွင်အလုပ်မလုပ်ဖို့အရေးအပါဆုံးအရာကသင်၏ရပ်တည်မှုခြေထောက်ပေါ်တွင်သင်၏ရုပ်သိမ်းခြေဖိအားထုတ်ကပ်ရန်ဘက်ရဲ့တင်ပါးကိုဖြစ်စေတော်မမူကြောင်းသေချာအောင်ဖြစ်ပါတယ်။ တင်ပါးသင်ဆဲတောင်ပေါ်မှာကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေနှစ်ဘက်ရှိုးရှိပါတယ်ရုံလျှင်အဖြစ်တတ်နိုင်သမျှစတုရန်းအဖြစ်ဆက်နေသင့်ပါတယ်။ ဒုတိယအရေးအပါဆုံးအရာတစျခုခြေထောက်ပေါ်ရပ်တည်ရန်သင်ယူခြင်းအကြောင်းကိုဟာသသင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးအကြည့်ထက်ပိုခက်ရဲ့နေ့စဉ်နေ့တိုင်းကွဲပြားခြားနားကြလိမ့်မည်။ သငျသညျ tippy လျှင်စိတ်ပျက်ရပထမဦးဆုံးမှာကိုကျော်မကျပါနဲ့။ အမြဲတမ်းလိုခံစားမိပါဘူးရင်တောင်ဒါဟာအားလုံးလုပ်ငန်းစဉ်၏အစိတ်အပိုင်းရဲ့သင်တို့ရှိသမျှအချိန်ကိုတိုးတက်အောင်နေကြသည်။
pose အမျိုးအစား: ဟန်ချက်ညီ, ရပ်နေ
အကျိုးကျေးဇူးများ: ခြေထောက်နှင့် core ကိုခိုင်မာစေ, လက်ကျန်ငွေတိုးတက်ကောင်းမွန်။
ညွှန်ကြားချက်များ
1. အတွက်ရပ်တည်ရန်လာကြ သောတောင်ပေါ်ရှိုး - tadasana ၌သင်တို့၏လက်နှင့် Anjali mudra သင်၏နှလုံးစင်တာမှာ။
2. အသီးအသီးခြေအားလုံးလေးထောင့်အညီအမျှဖြန့်ဝေသင့်ရဲ့အလေးချိန်နှင့်အတူကြမ်းပြင်သို့သင်တို့၏ခြေကိုအမြစ်နှစ်ဦးစလုံးခံစားရမယ့်အခိုက်အယူပါ။
3. ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေကျင်ရုတ်သိမ်းရေး, သင့်လက်ျာခြေမသို့သင့်ရဲ့အလေးချိန်ပြောင်းသွားဖို့အစပြုပါ။ သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ဖြောင့်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါသော်လည်းဒူးသော့ခတ်ကြဘူး။
4. ကွေးပါကသင်၏လက်ဝဲဒူးနှင့်သင့်အတွင်းစိတ်လက်ျာပခုံးပေါ်ကိုသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမမြင့်မားသော၏တစ်ဦးတည်းသောဆောင်ခဲ့ရမည်။
5. တန်းတူဖိအားနှင့်အတူပြန်သင်၏ခြေသို့သင်၏ပေါင်နှင့်သင့်ပခုံးသို့သင်၏ခြေကိုနှိပ်ပါ။
ဒါဟာသင့်ရဲ့ညာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးငေါပါဘူးဒါကြောင့်နှစ်ဦးစလုံးတင်ပါးရှေ့ဆီသို့ဦးတည်နှစ်ထပ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။
6. သင့်ရဲ့အကြည့် (အာရုံစိုက် Drishti သင်သည်သင်၏ဟန်ချက်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးဖို့မရွှေ့ပါဘူးတစ်ခုခုပေါ်) ။
7. ကြမ်းပြင်ရန်သင့်လက်ဝဲခြေကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အခြားဘေးထွက်ပြုပါ, ထို့နောက်ငါးဆယ်ခုမှသက်တော်ကိုယူပါ။
Beginners '' သိကောင်းစရာများ
1. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေသည်လက်ျာပခုံးပေါ်မှာအနိမ့်ကငါဆောင်ခဲ့မည်အထက်လက်ျာပခုံးမှအလွယ်တကူမလာပါဘူးဆိုရင်။ လက်ျာနွားသငယ်ကိုအကောင်းတစ်ဦး option တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးအားနည်းချက်အနေအထား၌သင်တို့၏ပူးတွဲထည့်လေ့မရှိကတည်းကညာဘက်ဒူး၏ဘေးထွက်အပေါ်တိုက်ရိုက်လက်ဝဲခြေသည်အားမရရှောင်ရှားရန်သတိထားပါ။ သင်ပင်သင့်ရဲ့ညာဘက်ခြေကျင်းပေါ်တွင်လက်ဝဲဘက်ခြေမထားသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကောင်းဆုံးမထိုက်မတန်ရဲ့လျှင်အနည်းငယ် kickstand အဖြစ်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်ခြေချောင်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။
လိုအပ်ခဲ့လျှင် 2. ချိန်ခွင်လျှာအဘို့မြို့ရိုးအကိုသုံးပါ။ ၎င်း၏ရုပ်သိမ်းအနေအထားတွင်ဖွင့်သည့်အခါသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးမြို့ရိုးအနဲ့အဆက်အသွယ်ကြွလာနိုင်အောင်သငျသညျထိုအုတ်ရိုးသို့မဟုတ်အလှည့်ဆန့်ကျင်သင့်ရဲ့တင်းပါးအမှီနိုင်ပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ဒူးဗဟိုလိုင်းဆီသို့ရှေ့ဆက်တွားတော်မမူကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဘယ်ဘက်ကိုညွှန်ပြပါကထားပါ။
အဆင့်မြင့်သိကောင်းစရာများ
1. မျက်နှာကျက်ဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏လက်နက်မျှော်။ သငျသညျမထိသို့မဟုတ်ကွဲကွာသင့်လက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အစွန်ပလွံဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ လက်နက်နှင့်အတူ V ကိုအသွင်သဏ္ဌာန်ပြုလုပ်ခြင်းလွန်းကောင်းသောခံစားရ၏။
2. သင် pose အတွက်တော်တော်လေးအဆင်ပြေခံစားရလျှင်, မျက်စိပိတ်ကြိုးစားကြနှင့်သင်ဟန်ချက်ညီနေဖို့နိုင်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ပါ။
ထွက်ကျသွားပြန်ဖွင့်လာမယ့်အတူ ok ဖြစ်လိမ့်မည်။
3. တစ်ဦးသို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်ယူခဲ့ ဝက်ကြာအနေအထား ကသင်၏လက်ျာဘက်တင်ပါးဆုံရိုးတွန့်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ခြေမထိပ်ကိုနှိပ်ခြင်းဖြင့်။ ပင်တဦးတည်းခြေလှမ်းနောက်ထပ်ယူရန်အတွက်, သင့်ကျောနောက်သို့သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်လက်ကိုရောက်ရှိနှင့်သင့် left ကြီးတွေခြေချောင်းနဲ့ချည်နှောင်ယူပါ။