Sugary အချိုရည်သင့်မြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအသောက်များ၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုလျှော့ချနိုင်ပါစေ, လေ့လာ Says
သငျသညျပိန်ပရိုတိန်းန်းကျင်အာဟာရအစားအစာများကိုတည်ဆောက်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်သူတစ်ဦးကျန်းမာစားချင်သောသူ၏ပရှိပါသလား အတော်များများကစမတ်စားသုံးသူစက်ရုံ, ငါး, သို့မဟုတ်ပိန်ကြုံသောတိရစ္ဆာန်နှင့်၎င်းတို့၏ပြားဖြည့်ရန်လေ့လာသင်ယူကြ ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ် ဟာ macronutrient ထောက်ပံ့သောဆုလာဘ်အသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုင်ရန်အတွက်: အစာစားပြီးနောက်စိတ်ကျေနပ်မှုတိုးလာလျော့နည်းကျန်းမာအစားအစာများအဘို့မတရားသောလျော့နည်းသွားနှင့်ဇီဝြဖစ်တစ်ခုတိုး။
သင်သည်သင်၏မြင့်မားပရိုတိန်းမုန့်ညက်နှင့်အတူတစ်ဦး sugary အဖျော်ယမကာမသောက်ရလျှင်မူကား, သင်သူတို့အားအရေးကြီးသောဆုလာဘ်ထဲကကိုယ့်ကိုကိုယ် shortchanging နိုင်ပါသည်။
Sugary အချိုရည်များနှင့်ပရိုတိန်း-Rich အစားအစာ: လေ့လာမှုမေးခွန်းထုတ်
လက်တွေ့အာဟာရ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်ထဲမှာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေတစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့လေ့လာမှုဇီဝြဖစ်နှင့်အလေးချိန်အမြတ်အပေါ် sugary အချိုရည်ရဲ့ဖြစ်နိုင်ချေအကျိုးသက်ရောက်မှုအပေါ်အလင်းကိုသွန်းခဲ့သည်။ အဆိုပါသုတေသနစားသုံးအကြောင်းကိုသတိထားရမှတဦးတည်းကိုပိုပြီးအကြောင်းပြချက်ပေးသ သကြားဒူအဖျော်ယမကာ ကိုသင်အထူးသဖြင့်လျှင်, မုန့်ညက်အချိန်တွင်ဒါမှမဟုတ်နေ့ကတလျှောက်လုံး မှာပရိုတိန်းန်းကျင်အစားအစာများကိုတည်ဆောက်ရန် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိရန်။
လေ့လာမှုမှာသုတေသီငယ်ရွယ် 23 ကျွေးမွေးကျန်းမာအလေးချိန်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းကနေကယ်လိုရီ၏ 30 ရာခိုင်နှုန်းကနေကယ်လိုရီ၏ 15 ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးကြောင်းအလားတူအစားအစာများ subjects ။ အသီးအသီးမုန့်ညက်နှင့်အတူဘာသာရပ်များလည်းသကြား-ဒူအဖျော်ယမကာ (120 ကယ်လိုရီ) သို့မဟုတ်သူတွေဟာဒူခဲ့ကွောငျးတခုတူညီအဖျော်ယမကာ (0 ကယ်လိုရီ) တစ်ခုခုကိုသောက်၏။ အစာစားခြင်းပြီးနောက်သိပ္ပံပညာရှင်များ, ပြည့်ဝခံစားချက်တွေကို metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ခဲ့ကြသည်ကိုဘယ်လိုကွဲပြားခြားနားသော macronutrients အကြောင်းကိုနှင့်စားပြီးနောက်ကာလအတန်ကြာစာမတရားသောအကြောင်းကိုဒေတာအလိုက်သိမ်းယူကြ၏။
ရလဒ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ခဲ့ကြသည်။ စမ်းသပ်ခြင်းဘာသာရပ်များအတွက် sugary အဖျော်ယမကာနှင့်အတူမြင့်မားသောပရိုတိန်းအစားအစာများစားသုံးပြီးနောက်ငန်နှင့် savory အစားအစာများများအတွက်တိုးမြှင့မတရားသောခံစားခဲ့ရသညျ။ သူတို့ကအစ sugary သောက်မုန့်ညက်ဖို့ပိုကယ်လိုရီဆက်ပြောသည်သော်လည်းလျော့နည်းအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရတယ်။
ထိုအခါမကောင်းတဲ့သတင်းအဲဒီမှာအဆုံးသတ်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ သုတေသီများသင်သည်သင်၏မုန့်ညက်တစ်ဒူသောက် add တဲ့အခါမှာလျော့နည်းအဆီ metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
ဘောဇဉ်ပရိုတိန်းကြွယ်ဝအခါအဆီဇီဝြဖစ်အတွက်ကျဆင်းခြင်းပင်ကြီးမြတ်တော်မူ၏။ ထိုအခါ sugary သောက်စရာ 120 ကယ်လိုရီအားဖြင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးပွားလာသော်လည်း, သာ 80 သူတို့အားကယ်လိုရီ၏ 40 ကယ်လိုရီပိုလျှံထွက်ခွာသောနေ့ရက်ကာလကိုတစ်လျှောက်လုံးကိုမီးရှို့ခံခဲ့ရသည်။
တစ်ဦးမြင့်မားပရိုတိန်းအစားအသောက်တွင်? သင်၏အသောက်အကြောင်းနှစ်ကြိမ်စဉ်းစားပါ
အဆိုပါလေ့လာမှု၏အတိုင်းအတာကန့်သတ်ခဲ့သော်လည်းသူကမှကြွလာသောအခါ, ကမီးလောင်စာဖြည့်စွက် sugary အချိုရည်နှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ။ သင်တစ်ဦးပိုမိုမြင့်မားပရိုတိန်းဓာတ်စာအောက်ပါအတိုင်းသူတစ်ဦးကျန်းမာစားချင်သောသူ၏ပဖြစ်ကြသည်လျှင်, သင်တို့ကိုမုန့်ညက်အချိန်တွင်သင့်ရဲ့သောက်စရာရွေးချယ်မှုပြန်လည်စဉ်းစားရန်တဦးတည်းကပိုကောင်းသောအကြောင်းပြချက်ပေးစေနိုင်သည်။
အာဟာရသုတေသီတွေကရှည်လျားပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားတဲ့အစားအစာများကိုကျွန်တော်တို့ကို satiated ခံစားရရန်ကူညီပေးသည်သိရပါပြီ။ ပရိုတိန်းကျနော်တို့မကြာမီထမင်းစားခန်းပြီးနောက်နောက်တဖန်စားရန်လျော့နည်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြောင်းသို့မှသာအပြည့်အဝနဲ့စိတ်ကျေနပ်မှုခံစားရဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသည်။ ပရိုတိန်းစားသုံးမှုတိုးမြှင်သင်အရောင်းစက်ကနေအပိုရေစာကြောင်းအသိဉာဏ်မရှိတဲ့စားကျက်သို့မဟုတ်တဏှာကိုရှောင်ရှားဖို့ကူညီနိုင်သည်။
သို့သော်ဤတွေ့ရှိချက်သင်သည်သင်၏ပရိုတိန်းနဲ့ sugary သောက်လောင်လာသောအခါဤအရေးကြီးသောအကျိုးကျေးဇူးလျှော့ချစေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။ ဒေါက်တာ Shanon Casperson ရှင်းပြသည်။ "မတရားသောပတ်သတ်ပြီးနှင့်အတူ, ရှိချိုမြိန်အစားအစာများအဘို့မတရားသောမကွာခြားချက်ခဲ့ပေမယ့်ပရိုတိန်းမုန့်ညက်နှင့်အတူတစ်ဦး sugary သောက်စရာများထို့အပြင် savory နှင့်ငန်အစားအစာများအဘို့အလိုဆန္ဒတိုးတက်လာခဲ့သည်။ " Casperson ကြံ့ဖွံ့နှင့်လေ့လာမှု၏ဦးဆောင်ရေးသားသူအတူသုတေသနဇီဝဗေဒပညာရှင်ဖြစ်ပါတယ်။
"သင်ချစ်ပ်များနှင့်မုန်တူသောပုံမှန်အရောင်းစက်အစားအစာများကိုအမှန်တကယ်တိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအဘို့သင့်လိုသော, သင့်ပရိုတိန်းမုန့်ညက်တစ် sugary သောက် add ပါလျှင်" ဟုသူမကပြောပါတယ်။
ကျနော်တို့ပြီးသား sugary အချိုရည်၏စားသုံးမှုကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်သိကြကတည်းကကျွန်တော်တို့ကိုများစွာသော sugary အချိုရည်ဝေးပိုပြီး 120 ထက်ကယ်လိုရီ (8 အောင်စ) တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကငါသောက်သောကြောင့်, လေ့လာမှု၌ထင်ရှားသည့် unburned ဆိုဒါကယ်လိုရီအဖြစ်ကောင်းစွာအဓိပ္ပါယ်ရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။ "သင်သူတို့အားရလဒ်များကို ယူ. ကြီးမြတ်သောသောက်စားသုံးမှုကလျှောက်ထားရန်ဖြစ်လျှင်ပြုလုပ်မယ့် 40 ခန့်ကယ်လိုရီမဟုတ်ဘူး," Casperson ကပြောပါတယ်။ "ဟုအဆိုပါဆိုဒါကယ်လိုရီ၏အကြောင်းသုံးပုံတစ်ပုံကိုအသုံးပြုထားကြောင်းမခံခဲ့ရပါ။ "
Sugary အချိုရည်အပေါ်သို့ပြန်သွားရန် Cut လုပ်နည်း
သငျသညျစာစားခြိနျမှာအဒူလက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်, ဒါမှမဟုတ်ဆော်ဒါနှင့်သင်၏ဖန်ဖြည့်ဖို့ likes သောသူတို့အားညစာစားပွဲများအတွက်၏တဝတည်းဖြစ်ကြ၏လျှင်, သင်ဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်နောက်ကျော-အထူးသဖြင့်ဖြတ်ဖို့အကြောင်းပြချက်များစွာရှိပါတယ် ကျန်းမာအလေးချိန်ရောက်ရှိဖို့သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းရန် ။
"ဒီလေ့လာမှုကယ့်ကိုအလေးချိန်ပြောင်းလဲမှုနှင့်သကြားနှင့် ပတ်သက်. ငါ့ကိုအံ့သြသွားဘဲနေ၏။ တကယ်တော့ဒီလေ့လာမှုအလားတူလေ့လာမှုများနှင့်အတူတသမတ်တည်းဖြစ်ပါတယ်။ သကြားနှင့် sugary အချိုရည်အစားအသောက်များတွင်မှကယ်လိုရီ၏သိသာထင်ရှားသောအရင်းအမြစ် add နှင့်ထိုလမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အထောက်အကူပြုနိုငျသညျ, "လော်ရီ Wright, Ph.D, RDN, ld ကပြောပါတယ်။ Wright လက်ထောက်ပါမောက္ခနှင့်ညွှန်ကြားရေးမှူးလက်တွေ့အာဟာရပရိုဂရမျတှငျအဒေါက်တာဘွဲ့၏မြောက်ပိုင်းဖလော်ရီဒါတက္ကသိုလ်မှနှင့်အာဟာရနှင့် Dietetics ၏အကယ်ဒမီတစ်ခုပြောခွင့်ရပုဂ္ဂိုလ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်သူမအမြဲ clients များဟာသူတို့ရဲ့အစားအသောက်နှင့်မုန်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူပရိုတိန်းပေါင်းစပ်ကြောင်းအကြံပြုကပြောပါတယ်ပေမယ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိစ္စရပ်များ၏အရည်အသွေး။
Added ကြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့ထင်ရှားတဲ့နှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ "Added ကြားစုစုပေါင်းစွမ်းအင်စားသုံးမှု၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 16 ရာခိုင်နှုန်း။ ဒါကဆက်ပြောသည်သကြားတစ်ဝှမ်း 6 ဇွန်း (91 ဂရမ်) နေ့စဉ်နေ့တိုင်းပါပဲ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ကဆက်ပြောသည်ကြား၏အကြီးဆုံးအရင်းအမြစ်သကြား-ဒူအချိုရည်ထံမှဖြစ်၏။ " ဒေါက်တာ Casperson သူမ၏ BioMed ဗဟိုဘလော့ဂ်၌ရေးသားထားသည်။
ဒါကြောင့်သင်မည်သို့ sugary အဖျော်ယမကာသင့်ရဲ့စားသုံးမှုအပေါ်ပြန်ဖြတ်သလဲ? တစ်ဦးကနှေးနှေးနှင့်မှန်မှန်ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ကောင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ Wright သင်ပြန်ဖြတ်ဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုအနည်းငယ်အကြံပေးချက်များအကြံပြု:
- ပုံမှန်ဆိုဒါများအတွက်အစားထိုးတောက်ပရေနှင့်သင်တစ်ဦး 39-gram ပါသကြားငွေစုရပါလိမ့်မယ်။
- အဲဒီအစားအရသာနို့ (ပင် vanilla ပဲနို့) ၏တစ်ဦး unsweetened, lowfat ဗားရှင်းစမ်းပါ။ သငျသညျ 6 ဂရမ်တစ်ခုသကြားငွေစုမှအကျိုးပါလိမ့်မယ်။
- သင်တစ်ဦးခံနိုင်ရည်အားကစားသမားများမှာဘဲနေလျှင်, အားကစားအချိုရည် skip နှင့်သီး, ထုံးသို့မဟုတ်သခွားမွှေးသီးနှင့်အတူအနံ့ရေကိုရွေးချယ်ပါ။ သကြား 13 ဂရမ်မှတက်သိမ်းဆည်းပါ။
- အဆိုပါအများအပြားအတွက်သကြားထွက်သည် Watch လူကြိုက်များကော်ဖီဖျော်ယမကာ ။ ပူပြင်းတဲ့လက်ဖက်ရည်ပျားရည်နှင့်သံပုရာတစ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထက်တစ် vanilla Frappuccino နှင့်အတူဒူရှိသည်နှင့်သကြား 42 ဂရမ်ကိုကယ်တင်!
သူမလည်းသူကသကြားဓာတ်အပေါ်တစ်ဦးမှီခိုနှင့်အတူရုန်းကန်ဖို့ဘုံကပြောပါတယ်။ သူမသည်တဲ့ professional ထံမှအကူအညီရတဲ့အကြံပြု:
ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ချင်သူတွေကိုမဟာဗျူဟာများပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ရေရှည်တည်တံ့သောအပြောင်းအလဲအဘို့မိမိတို့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပွောငျးလဲကြောင့်တစ်ဦးချင်းအစီအစဉ်ရှိသည်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးကမှတ်ပုံတင်ထားသောအာဟာရ, လိုအပ်အများဆုံးသက်ရောက်မှုအပြောင်းအလဲများခွဲခြားသတ်မှတ်မဟာဗျူဟာပူဇော်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုထောက်ပံ့မယ့်ရေရှည်တည်တံ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့မြှင့်တင်ရန်တစ်ဦးကို client နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဟောငျးအလေ့အထများကိုချိုးဖျက်ဖို့ခက်ခဲရှိပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများသောသူတို့က, ဆိုဒါအလေ့အထ (သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်အလေ့အထ, ဒါမှမဟုတ်ဒူလက်ဖက်ရည်အလေ့အထ) ကြှနျုပျတို့အမှီအရာပေါ်တွင်နေ့စဉ်ချိုင်းထောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သုတေသီတွေကကျွန်တော်တို့ကိုကျောဖြတ်ရန်အဘို့အအကြောင်းရင်းများကိုရှာဖွေဆက်လက်။ ဒီလေ့လာမှုကသေးငယ်သည်စဉ်တွင်ကြောင့်ကျနော်တို့အနေနဲ့မဟုတ်ရင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားပင်ကျွန်တော်တို့ကို-သည့်အခါဆိုဒါတွေနှင့်အခြား sugary အချိုရည်အဘို့ကောင်းသောမဟုတ်သောတိုးမြှင့်သက်သေအထောက်အထားမှထပ်ပြောသည်။ သင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်မည်သို့သက်ရောက်မှုသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကြည့်ဖို့သေးငယ်တဲ့ခြေလှမ်းယူပြီးကြိုးစားပါ။ သင်, သင်ပိုကောင်းအိပ်ကွောငျးတှေ့ပိုပြီးသရုပ်ြပခံစားရပါတယ်, ဒါမှမဟုတ်ယဇျပူဇျောရကျိုးနပ်ပါစေသောအခြားအကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိပေလိမ့်မည်။