ကျန်းမာသောစနစ်တစ်ခု Living Make မှနေ့စဉ်နည်းလမ်းများ
ငါတို့ရှိသမျှသည် '' ဟုငါဆို၏သကဲ့သို့ငါမပြုအဖြစ်လုပ်ပါ။ ', ဟူသောအသုံးအနှုနျးကိုသိရ သို့သော်ဆုံးမစကားခဲအကြောင်းပြချက်များစွာအဘို့, အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အကြံဉာဏ်ကိုမလိုကျနိုငျလြှငျ, အဘယ်ကြောင့်အခြားသူမည်သူမဆိုသင့်? ကလူကိုသင်လေးစားလျှင်, သူတို့သည်သင်ပြုသည်အတိုင်းပြုပါချင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်ကလေ့ကျင့်ဖို့ဘာသာကြောင်းပြသသည်အထိနောက်ဆုံးအနေနဲ့သငျသညျဆိုသညျကားအဘယျသို့ကယ့်ကိုဖွင့်သီအိုရီဖြစ်ပါတယ်။
စစ်မှန်သောကျန်းမာရေး Initiative အတွက်အများကြီးလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူများကရုံအကြံဉာဏ်ကောင်း dispense ကြဘူး, သူတို့ကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ဘဝအသက်တာ၌ကသက်ဆိုင်ပါသည်။
ဤတွင်ငါတို့၏ကျန်အဖြစ်အိမ်ထောင်စုများအတွက်ကျန်းမာရေးစံအောင်ဘယ်လိုပတ်ဝန်းကျင်အားလုံးအတူတူပင်အစစ်အမှန်ကမ္ဘာစိန်ခေါ်မှုတွေကိုရင်ဆိုင်ဖို့သူကိုကျွမ်းကျင်သူများထံမှနားထောင်ကြလော့။ ငါသည်သူတို့၏အကြံဉာဏ်ကိုအရေးကြီးစမ်းသပ်အောင်မြင်ပြီးဖြစ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ပြောသည်အတိုင်းပြုပါရန်သင့်အားအားပေး: ဒါဟာသူတို့နှင့်အတူအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုလည်းဖြစ်ပါတယ်သူတို့ကကမ်ဘာပျေါတှငျအမြားဆုံးခစျြလူများအတွက်။
တစ်ဦးအခန်းက္ပမော်ဒယ် Be
မိုက်ကယ် Dansinger, MD
တည်ထောင်သူဒါရိုက်တာ, ဆီးချိုရောဂါပြောင်းပြန်အစီအစဉ် Tufts Medical Center မှာ; ကျန်းမာဒါရိုက်တာဘော်စတွန်နှလုံးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အစီအစဉ်
ငါဖြစ်၏ လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဆေးပညာ ဆရာဝန်နှင့်ကလေးသုံးယောက်အသက်အရွယ် 15, 13, 11 အနှစ်မိဘတစ်ဦး။ ကျွန်တော့်ဇနီးနဲ့ကျွန်မကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထမော်ဒယ်နှင့်ဤအလေ့အကျင့်၏ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းကောင်းနေဖို့ကြောင်းကိုငါတို့သားသမီးပြောပြ၌ကြီးသောတန်ဖိုးကိုတွေ့ပြီ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများကသူတို့ကိုဖြစ်စီ, အာဟာရအစားအစာများအောင်ကျွန်တော်တို့ကိုကြည့်ရှု ကျန်းမာသုပ် သို့မဟုတျကြှနျုပျတို့ပွငျဆငျဖို့သူတို့ကိုသင်ပေးရာချက်ပြုတ်ဟင်းလျာများ။ သူတို့ကတဖြည်းဖြည်းအသက်အရွယ်ရအဖြစ်အဆုံးစွန်သောအကြောင်းကိုအနည်းငယ်တင်းကျပ်ဖြစ်လာ "ရယူထားသော" ကောင်းသော-for-သင်အစားအစာများနှင့်အကြားအကောင်းတစ်ဦးချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ခြင်းနှင့်ကျွန်တော်တို့ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ။
ကျနော်တို့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထိုကဲ့သို့သောရေငုပ်, ဘတ်စကက်ဘောနှင့်ခြေရာခံအဖြစ်အသင်းအားကစားတွင်ပါဝင်ရန်အသီးအသီးကလေးကတိုက်တွန်းပါသည်။ သူတို့ကကောင်းသောအားကစားနှင့်မည်သို့တဖြည်းဖြည်း Self-တိုးတက်မှုနှင့်ဖှယျအသင်းဖော်ကိုအာရုံစိုက်ဖို့သင်ယူပါ။ တစ်မိသားစုအဖြစ်ကျနော်တို့ဟင်းချိုမီးဖိုချောင်ထဲမှာအလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်သားသမီးရဲ့ရေကူးသင်ခန်းစာများဆုံးမဩဝါဒပေးအပါအဝင်အဖြစ်ကောင်းစွာကျန်းမာသန်စွမ်းဘဝတွေကိုဦးဆောင်လမ်းပြရန်အခြားသူများကိုကူညီလုပ်အားပေးလှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။
ကျွန်ုပ်တို့၏ကလေးများအလွယ်တကူကျနော်တို့အလေးအနက်ထားကျန်းမာလူနေမှုကြှနျတျောတို့၏ကတိကဝတ်ယူနှင့်ကကျွန်တော်တို့ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝထဲသို့ပေါင်းစည်းရဲ့ကြောင်းကိုတွေ့မြင်နိုင်သည်။ အတူတူအဲဒီမိသားစုအလေ့အကျင့်ဟာသူတို့ရဲ့အကောင်းဆုံးအသက်ရှင်ဖို့ဘယ်လို၌သူတို့ကိုလေ့ကျင့်။
အဆိုပါအဆင့် Set
ယောလ Fuhrman, MD
ဘုတ်အဖွဲ့ certified ရရှိထားပြီးမိသားစုဆရာဝန်, အာဟာရသုတေသီခြောက်လအချိန်က New York Times ကိုအရောင်းစာရေးဆရာများ၏စာရေးသူက "ရောဂါသက်သေပြချက်သင့်ကလေး"
အားလုံးမိဘများ healthfully ကလေးများနို့တိုက်ကျွေးမှု၏အရေးပါမှုကိုအသိအမှတျမ; တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ကလေးများ junk အစားအစာကိုစားသောကြောင့်, တစ်ကုန်းတက်စစ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရပါဘူးသူတို့သည်စံဖြစ်လာသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပြုအမူတွေကိုထူထောင်ကြသည်တစ်ချိန်ကသို့သော်သူတို့လွဲသွားရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။
ငါထှနျးလွှမ်းမိုးမှုအပြည့်အဝမယ့်အိမ်ကပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ တစ်မိသားစုအဖြစ်အတူတူညစာစားပါ။ ကလေးတွေဟာသူတို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးကိုရွေးပါနှင့်ပျော်မွေ့နိုင်အောင်လက်ပေါ်ထှနျး, သဘာဝအစားအစာများအမျိုးမျိုး Keep: hummus သို့မဟုတ်အခြားအိမ်လုပ် bean ကိုနှင့်ခွံမာသီး dips နှင့်အတူကုန်ကြမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်တက်ခုတ်ဖြတ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်တည်ဆောက်ပုံကိုမပြောဆိုရန်စောလွန်းဘယ်တော့မှဖြစ်တယ်, ဘယ်လိုလုပ်ငန်းစဉ်သည်အစားအစာများကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အားနည်းစေ, ကျွန်တော်တို့ကိုလျော့နည်းအသိဉာဏ်ကိုပင်မပျော်ရွှင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ သူငယ်တို့သည်လည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအစိတ်အပိုင်းနှုတ်၌ဝင်ဘယ်သို့သောအားဖြင့်ကူညီပေးခဲ့သည်သို့မဟုတ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်သောအယူအဆနားလည်နိုင်ပါတယ်။
အစားအစာပဋိပက္ခ၏အရင်းအမြစ်အောင်ရှောင်ရှားရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးလုပ်ပါ။ သင်၏သားသမီးသူတို့ကို healthfully စားရန်အဘို့သင့်အလိုဆန္ဒသည်သင်၏ထိုသူတို့အဘို့မေတ္တာနှင့်သူတို့ကိုပျော်ရွှင်ကျန်းမာဘဝကိုရှိသည်ဖို့အတှကျအလိုဆန္ဒထဲကလာကွောငျးသိရသေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင်၏သားသမီးမိမိတို့၏မိတ်ဆွေများကိုအစာစားနေကြသည်အစားအစာများကိုစားရန်လိုပေမည်သည့်အခါကအမြဲအချို့သောအခါသမယရှိလိမ့်မည်။ ငါထိခိုက်မှု minimize လုပ်ဖို့အကြံပြုချက်များကိုပူဇော်သူတို့အားဤအခွအေနမြေားတှငျအခြို့သောလွတ်လပ်ခွင့်ပေးခြင်းအကြံပြုပေမယ့်အပြီးသူတို့ကိုထိန်းချုပ်သို့မဟုတ် berating မဟုတ်ပါဘူး။
သငျသညျအိမ်မှာတည်ထောင်ရန်နေ့စဉ်စားသောက်မှုအလေ့အထများသင်၏သားသမီးရဲ့အစားအသောက်ဦးစားပေးနှင့်အနာဂတ်ကျန်းမာရေးများအတွက်အခြေခံအုတ်မြစ်ထားကြ၏။
အမှားအဘို့အ ROOM တွင် Make
တွမ် Rifai, MD FACP
ဟင်နရီဖို့ဒ်ကနျြးမာရေးစနစ်ဒေသဆိုင်ရာဆေးဘက်ဆိုင်ရာဒါရိုက်တာ, အဲဒါတွေက Metabolic ကနျြးမာရေး, ဝိန်းပြည်နယ်တက္ကသိုလ်ဆေးပညာ၏လက်တွေ့လက်ထောက်ပါမောက္ခ
နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာတစ်ဦးအမွေနှင့်အတူသင့်ကလေးထွက်ခွာဆက်ကပ်အပ်နှံ, အချိန်များတွင်, ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ပါတယ်နေစဉ်, ဒါကြောင့်လုပ်နေတာ၏အရေးအပါဆုံးသဘောတရားအချို့ကိုအတော်လေး Uncomplicated ဖြစ်ကြသည်။
တစ်ဦးကိုမကြာခဏတဦးတည်းကိုယ်သနားကြင်နာတတ်တဲ့ဖြစ်ခြင်းအဖြစ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပျေါအသင့်မိသားစုခရီးအတွက်အခြားသူတွေဖြစ်ပါတယ်သတိမမူ။ အဲဒီအစားအဘို့မိမိကိုယျကိုတက်ရိုက်နှက်၏ "စာရွက်များ," ရဲ့ (ရပ်တန့်ကြည့်ရှု, စုံစမ်းစစ်ဆေးရန်နှင့်အစီအစဉ်) "စလစ်" ကိုအခွင့်အလမ်းသို့သူတို့ကိုငါလှည့်ကြကုန်အံ့။ စိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်အပြစ်ရှိကြောင်းခံစားရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါနှင့်, အစား, အခါသမယမှထမြောက်။
ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျရှေ့စီစဉ်ထားနှင့်သင့်မိသားစုနှောင်းပိုင်းတွင်အပြေးနေတုန်းစားသောက်ဆိုင်မှလမ်းလျှောက်နှင့်သူတို့၏စိတ်ကူးအစားသင်က၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမဟုတ်ခဲ့မြည်တမ်း၏ခဲ့တာဘယ်လောက်ကောင်းတစ်ဦးတက္ကစီ, ပြည်နယ်ကိုယူသောသူသည်အခြားမိသားစုနှင့်အတူအားလပ်ရက်ပေါ်မှာဆိုရင်လျှင်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင် "ငါတို့ရှိသမျှသည်အချိုပွဲအတွက်အနည်းငယ်အားရစရာ shared အထူးသဖြင့်ကတည်းက။ " အတူတကွမိသားစုများအဖြစ်ပြန်ဟိုတယ်ကိုလမ်းလျှောက်အကြံပြု ဒါဟာသင့်ကလေးကိုသင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အစားအသောက်နှငျ့ဆကျဆံရေးကောငျးရှိခြင်းအပေါ်နေရာတန်ဖိုးကိုပြသပါလိမ့်မယ်။
တတ်နိုင်သမျှ "လူအပေါင်းတို့အတွက်" အဖြစ်လူတိုင်းကယူလာအရေးကြီးပါသည်။ မိသားစုတရားသဖြင့်စီရင်ခြင်းမရှိဘဲမေးခွန်းများနှင့်အဖြေကိုမေးမှလှိုက်လှဲစွာကြိုဆိုပါသည်။ လူနေမှုပုံစံစတဲ့အစဉ်အမြဲလေ့လာသင်ယူအကြောင်း, သတိရပါ။ သငျသညျမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေကိုတက်ကြည့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ဒီတော့လုပ်နေသည့်အခါထိုကဲ့သို့သောစစ်မှန်သောကျန်းမာရေး Initiative မှဒါမှမဟုတ်ပြည်သူ့အကျိုးစီးပွားအတွက်သိပ္ပံများအတွက်ရေးစင်တာအဖြစ်ယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်ကိုသုံးပါ။
အဆိုပါကထိက Skip
dina နှင်းဆီ, Ph.D
လူမှုဗေဒပညာရှင်, မိဘပညာပေး, ကျွမ်းကျင်သူနို့တိုက်ကျွေးမှု
သင့်ရဲ့ကလေးတွေကျန်းမာရေးတစ်ခုယဉ်ကျေးမှုအားပေးရန်အတွက်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းလုံးဝအပြန်အလှန်ဖြစ်ပါသည်: ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ကလေးတွေကိုစကားပြောမရ (သို့မဟုတ်ကျန်းမာသောအလေ့အထများကိုမိတ်ဆက်ရှေ့မှာမခံမအနည်းဆုံး) ပါနဲ့။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာကြောင့် backfires နီးပါးအမြဲထွက်လှည့်။
ဥပမာ, ကကျန်းမာင်ကြောင့်ပိုပြီးမိဘများကျန်းမာအစားအစာတွန်း, နည်းလေးတွေကလောင်ချင်ဖေါ်ပြခြင်းလုံလောက်သောသုတေသနရှိပါတယ်။ တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာ, ကနျြးမာရေးပညာရေးသုတေသနအတွက်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေကလေးများသူတို့ကရိုးရိုးအသစ်များကိုအဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ခံခဲ့ရသည့်အခါထက်အဖြစ်ကျန်းမာတံဆိပ်ကပ်ခံခဲ့ရသည့်အခါတစ်ဦးအဖျော်ယမကာကြိုက်တယ်ပြောလျော့နည်းဖွယ်ရှိခဲ့ကြသည်။ အဲဒီအကြောင်းဤနည်းစဉ်းစားပါ: ကကောင်းသောအရသာဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ဟာအစားအသောက်ခံစားနိုငျ; ဒီတစ်ခုအတွေ့အကြုံအကျိုးအတွက် 'ဟုဆိုအပ်၏။ သင်ကျန်းမာစေမည်ဖြစ်သောကြောင့်သို့မဟုတျ, သငျသညျအစာကိုခံစားနိုငျ; ဒီတစ်ခုနျဆာပအကျိုးအတွက် 'ဟုဆိုအပ်၏။ လူတွေကတစ်ခုခုရဲ့ဆာပအကျိုးကျေးဇူးများကိုအာရုံစိုက်အခါ, အကြောင်း, ကောင်းသောအစာစားတက်ကြွစွာဖြစ်ခြင်း, သို့မဟုတ်အဘယ်အရာကိုမခံကြရှိမရှိ, သူတို့ကဒီထက်ကြောင့်ပျော်မွေ့။
လက်ျာဘက်ဘာလုပ်နေရိုးရှင်းစွာညာဖက်ကပုံပေါ်စေခြင်းငှါသကဲ့သို့အစွန်းရောက်မဟုတ်ပါဘူးရဲ့အဘယ်အရာကို သိ. ထက် သာ. ကောင်း၏သောစိတ်ကူး။ ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုသန့်ရှင်းရေး၏တန်ဖိုးကိုသင်ပေးမတိုင်မီပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့ကလေးတွေရေချိုးများ၏အလေ့အထသင်ပေး။ ကျနော်တို့အော်တိုဘေးကင်းလုံခြုံမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးသူတို့ကိုသင်ပေးမတိုင်မီကျနော်တို့ကသူတို့ကိုကားထိုင်ခုံများတွင်စီးနင်းများ၏အလေ့အထသင်ပေး။ ဥပမာပေါ်သွားပါ။ ဒီတော့ညာဘက်ကျန်းမာရေး၏စကားပြောဆိုမှုအပေါ် skip နှင့်အပြုအမူသို့သိ-ဘယ်လိုဘာသာပြန်ဆိုကြောင်းလုပ်ရပ်များမြှင့်တင်ခွင့်မရ။ သငျသညျသူတို့အပင်၎င်းတို့၏အလေ့အထများထိုသူတို့အဘို့ကောင်းသောဖြစ်ကြသည်ကိုသိမီသင့်လေးတွေကျန်းမာနည်းလမ်းတွေတည်ထောင်ရန်ကူညီနိုင်သည်။